ਮੁਫਤ ਔਨਲਾਈਨ ਵਰਕਆਉਟ
ਇਨ੍ਹਾਂ ਨਮੂਨੇ ਦੇ ਵਰਕਅਰਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ: ਕਾਰਡੀਓ, ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ, ਸਰਕਿਟ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ, ਯੋਗਾ, ਪੇਟੈਟ, ਲਚਕਤਾ ਅਤੇ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾ ਵਾਲੇ ਸਾਰੇ ਵਰਗਾਂ ਲਈ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਪੱਧਰ ਅਤੇ ਟੀਚੇ. ਇਹ ਸਿਰਫ ਨਮੂਨਾ ਦਾ ਕੰਮ ਹੈ ਆਪਣੀਆਂ ਲੋੜਾਂ ਅਨੁਸਾਰ ਫਿੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸੰਸ਼ੋਧਿਤ ਕਰੋ ਤੁਸੀਂ ਸਾਡੇ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਕਸਰਤ ਲੱਭਣ ਲਈ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ
ਪੇਟ ਦਾ ਕੰਮਕਾਜ
- Abs ਅਤੇ ਕੋਰ Workout
- ਅਬਬ, ਹੀਿਪਸ ਅਤੇ ਜੜ੍ਹਾਂ ਵਾਇਡ / ਮੈਡੀਸਨ ਅਤੇ ਅਭਿਆਸ ਬੱਲ
- ਐਡਵਾਂਸਡ ਐਬ ਅਭਿਆਸ
- ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਅਬੈਸ ਅਤੇ ਬੈਕ
- ਵਧੀਆ ਅਬਸ ਕਸਰਤ
- ਬੋਰ ਤੇ ਕੋਰ ਅਭਿਆਸ
- ਕੋਰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਅਤੇ ਪਸਾਰਾ
- ਡਾਈਨੈਮਿਕ ਅਬੂ
- ਕੋਈ ਐਂਬ ਅਤੇ ਬੈਕ ਕਸਰਤ ਨਹੀਂ
- ਪੋਸਟਪਾਰਟੰਟ ਅਬਸ ਅਤੇ ਕੋਰ ਵਰਕਆਉਟ
- ਸਟੈਂਡਿੰਗ ਅਬੂ ਵਾਕਆਟ
- ਸਟ੍ਰੌਂਗ ਅਬੂ - ਤੁਹਾਡੇ ਅੱਸੂ ਲਈ ਫਨ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਸਫ਼ਰ
- ਕੁੱਲ ਕੋਰ ਵਿਹਾਰ
ਬੋਸੂ ਵਰਕਆਉਟ
ਕਾਰਡੀਓ ਵਰਕਆਊਟਸ
- 10-ਮਿੰਟ ਘੱਟ ਪ੍ਰਭਾਵ ਘਰ ਦਾ ਕਾਰਡੋ
- 40-20 ਮੇਨੋਪੌਜ਼ ਕਾਰਡੀਓ ਕਸਰਤ
- 20-ਮਿੰਟ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਕਾਰਡੋ ਕਸਰਤ
- 25-ਮਿੰਟ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਕਾਰਡੋ ਕਸਰਤ
- 30-60-90 ਮਿਕਸਡ ਇੰਟਰਵਲ ਟਰੇਨਿੰਗ ਵਰਕਅਟ
- 30-ਮਿੰਟ ਕਾਰਡੀਓ ਮੈਡਲ ਵਰਕਅਟ
- 30-ਮਿੰਟ ਅੰਤਰਾਲ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ - ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ
- ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਧਮਾਕੇ ਕਰਨ ਲਈ 30-ਮਿੰਟ ਦੇ ਅੰਤਰਾਲ ਟਰੇਨਿੰਗ ਵਰਕਅਪ
- 35-ਮਿੰਟ ਬਿਓਰੋਡਮ ਬੱਸਟਰ
- 45-ਮਿੰਟ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਕਸਰਤ ਜਿਹਨਾਂ ਨੂੰ ਅਸਾਨੀ ਨਾਲ ਬੋਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ
- ਐਡਵਾਂਸਡ ਕਾਰਡੀਓ ਬਲੌਸਟ ਵਰਕਆਉਟ
- ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਕਾਰਡੋ ਐਂਡਿਓਰੈਂਸ ਕਸਰਤ
- ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਅੰਤਰਾਲ ਵਰਕਆਉਟ - ਪੱਧਰ 1
- ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਅੰਤਰਾਲ ਵਰਕਆਉਟ - ਲੈਵਲ 2
- ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਅੰਤਰਾਲ ਸਿਖਲਾਈ - ਪੱਧਰ 3
- 300 ਕੈਲੋਰੀਆਂ 30 ਮਿੰਟ ਵਿੱਚ ਜਲਾਓ
- ਇਸ ਸਪ੍ਰਿੰਟ ਅੰਤਰਾਲ ਕਸਰਤ ਨਾਲ ਹੋਰ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਬਣਾਓ
- ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਕਾਰਡਿਓ
- ਕਾਰਡੀਓ ਐਂਡਯੂਅਰਸ ਵਰਕਆਉਟ
- ਕਾਰਡੀਓ ਜਿਮ ਮੈਡਲ ਕਸਰਤ
- ਅੰਡਾਕਾਰ ਅੰਤਰਾਲ ਵਰਕਆਉਟ
- ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਲਈ ਅੰਡਾਕਾਰ ਕਸਰਤ
- ਹਾਈ ਇੰਨਟੈਨਟੇਸ਼ਨਿ ਐਰੋਬਿਕ ਇੰਟਰਵਲਜ਼
- ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਇਨਕਲਾਇਨ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਕਸਰਤ
- ਤੀਬਰ ਲੰਬਵਤ ਅੰਤਰਾਲ ਵਰਕਆਉਟ
- ਘੱਟ ਪ੍ਰਭਾਵ ਕਾਰਡਿਓ ਧਮਾਕਾ
- ਤਾਬਾਟਾ ਕਾਰਡੀਓ ਕਸਰਤ
- ਤਬਾਟਾ ਲੋਅ ਅਸਰ ਕਾਰਡਿਓ
- ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਕਾਰਡੀਓ ਸਰਕਟ
- ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਹਾਈਕਿੰਗ ਕਸਰਤ
- ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਸਟੇਸ਼ਨਰੀ ਬਾਈਕ ਕਸਰਤ
- ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਵਾਕ ਆਉਟ
- ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਚੱਲਦੇ ਅਤੇ ਸਟੇਸ਼ਨਰੀ ਬਾਈਕ ਵਰਕਆਉਟ
ਸਰਕਟ ਸਿਖਲਾਈ
- 10-ਮਿੰਟ ਸਰੀਰ ਭਾਰ ਦੀ ਸਰਕਟ
- 10 ਮਿੰਟ ਦੀ ਮੇਟ ਕੈਨ ਵਰਕਅਟ
- 1 ਘੰਟਾ ਕਿੱਲਰ ਕਾਰਡਿਓ ਅਤੇ ਤਾਕਤ
- ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸ਼ਕਤੀ ਅਤੇ ਕਾਰਡੀਓ ਸਰਕਟ
- ਬੂਟ ਕੈਂਪ ਸਰਕਟ ਵਰਕਅਟ
- ਬੂਟ ਕੈਂਪ ਚੈਲੇਂਜ
- ਬੁਨਿਆਦੀ ਸਰਕਟ ਸਿਖਲਾਈ ਕਸਰਤ
- ਕਾਰਡੀਓ ਸਟ੍ਰੈਂਥ ਸਰਕਟ ਚੁਣੌਤੀ
- ਭੀੜੇ ਜਿਮ ਸਰਕਟ
- ਫੈਟ ਬਲਨਿੰਗ ਸਟ੍ਰੈਂਥ ਐਂਡ ਕਾਰਡੀਓ ਸਰਕਟ
- ਜੰਪ ਰੋਪ ਸਰਕਟ ਵਰਕਆਉਟ
- ਘੱਟ ਪ੍ਰਭਾਵ ਮੇਦ ਬਾਲ ਸਰਕਟ
- ਆਊਟਡੋਰ ਸਰਕਟ ਵਰਕਅਟ
- ਪੌੜੀਆਂ ਸਰਕਟ ਵਰਕਅਟ
- ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਪਾਵਰ ਯਾਤਰਾ ਸਰਕਟ
- Timesaver ਸਰਕਟ ਸਿਖਲਾਈ ਕਸਰਤ
- ਕੁੱਲ ਸਰੀਰ ਸ਼ਕਤੀ ਸਰਕਟ
- ਟਰੈਕ ਸਰਕਟ ਵਰਕਆਉਟ
- ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨਿੰਗ ਸਰਕਟ
ਲਚਕੀਲਾਪਨ, ਯੋਗਾ ਅਤੇ ਪਟਿਆਲੇ-ਸਟਾਈਲ ਵਰਕਆਉਟ
- 8 ਰਿਲੈਕਸਿੰਗ ਕੁੱਲ ਬਾਡੀ ਟੈਂਚ
- 10-ਮਿੰਟ ਯੋਗ ਯੋਗਾ ਸਟੈਚ
- ਦਫਤਰੀ ਕਰਮਚਾਰੀਆਂ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਟੈਂਚ
- ਕੋਮਲ ਯੋਗਾ ਸਟੈਚ
- ਲੋਅਰ ਬਾਡੀ ਫੈਲੇ
- ਸਵੇਰ ਅਤੇ ਸ਼ਾਮ ਦਾ ਯੋਗਾ
- ਅਭਿਆਸ ਬਾਲ ਨਾਲ ਆਰਾਮ
- ਬੈੱਕ, ਗਰਦਨ ਅਤੇ ਮੋਢੇ ਲਈ ਬੈਠੇ ਫੈਲਾਅ
- ਆਪਣੀ ਲੋਅਰ ਬੈਕ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਅਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰੋ
- ਕੁੱਲ ਸਰੀਰ ਤਾਣਾ
- ਕੁੱਲ ਸਰੀਰ ਸੁੱਥਿੰਗ ਸਟ੍ਰਚ
ਲੋਅਰ ਬਾਡੀ
- ਬੇਸਿਕ ਬੱਟ ਕਸਰਤ
- ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਲੋਅਰ ਬੌਰਡ ਵਰਕਅਟ
- ਕੁੜੀਆਂ, ਬੱਟ ਅਤੇ ਪੱਟ
- ਲੋਅਰ ਬਾਡੀ ਅਤੇ ਕੋਰ ਸਟ੍ਰੈਂਥ
- ਲੋਅਰ ਬੌਡੀ ਚੈਲੇਂਜ - ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਗਰੁੱਪਾਂ ਦਾ ਵਿਰੋਧ ਕਰਨਾ
- ਲੋਅਰ ਬੌਡੀ ਚੈਲੇਂਜ - ਸੁਪਰਮੈਟਸ
- ਲੋਅਰ ਪਾਵਰ ਅਤੇ ਸਟ੍ਰੈਂਥ
- ਲੋਅਰ ਬਾਡੀ ਅਭਿਆਸ ਪ੍ਰੋਗਰਾਡੀਆਂ
- ਲੋਅਰ ਸਰੀਰ ਪਿਰਾਮਿਡ
- ਲੋਅਰ ਬਾਡੀ ਸਟੈਂਥਥ
- ਲੋਅਰ ਬਾਡੀ ਸਟ੍ਰੈਂਥ, ਸਥਿਰਤਾ ਅਤੇ ਲਚਕਤਾ
- ਤੁਰੰਤ ਲੋਅਰ ਬਾਡੀ ਵਰਕਅਟ - ਸ਼ੌਰਟ ਅਤੇ ਸਵੀਟ
ਕੋਈ ਉਪਕਰਣ ਦੇ ਵਰਤੇ ਨਹੀਂ ਹਨ
ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਅਤੇ ਖਾਸ ਸਥਿਤੀ
- ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਕੁੱਲ ਸਰੀਰਿਕ ਰੋਧਕ ਬੈਂਡ
- ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਕੁੱਲ ਸਰੀਰ ਤਾਕਤ - ਇੱਥੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ
- ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਕੁੱਲ ਸਰੀਰ ਤਾਕਤ 2
- ਇੰਟਰਮੀਡੀਏਟ ਕੁੱਲ ਬਾਡੀ ਸਟ੍ਰੈਂਥ
- ਦਫ਼ਤਰ ਦਾ ਕੰਮਕਾਜ
- ਔਸਤ ਭਾਰ ਅਭਿਆਸ ਲਈ ਬੈਠੇ ਕੁੱਲ ਸਰੀਰ ਦੀ ਕਸਰਤ
- ਮੋਟੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਸ਼ਕਤੀ ਸਿਖਲਾਈ
- ਸੀਨੀਅਰਜ਼ ਲਈ ਕੁੱਲ ਸਰੀਰਕ ਸ਼ਕਤੀ
ਇੰਟ / ਅਡਵਾਂਸਡ ਐਕਸਸਰਜ਼ਰਾਂ ਲਈ ਕੁੱਲ ਸਰੀਰ
- 10-ਮਿੰਟ ਸਫ਼ਰ ਕਸਰਤ
- ਐਡਵਾਂਸਡ ਕੁੱਲ ਬਾਡੀ ਵਰਕਅਟ
- ਪੋਸਟਪਾਰਟਮੈਂਟ ਸਟੈਂਥਥ ਕਸਰਤ
- ਛੋਟਾ ਕੁੱਲ ਸਰੀਰ ਤਾਕਤ ਦੀ ਕਸਰਤ
- ਤਾਬਾਟਾ ਸਟ੍ਰੈਂਥਟ ਵਰਕਆਉਟ
- ਕੁਲ ਸਰੀਰ ਧੱਕਾ ਕਸਰਤ
- ਕੁਲ ਸਰੀਰ ਪੁੱਲ ਕਸਰਤ
- ਕੁਲ ਬਾਡੀ ਬੈਂਡ ਕਸਰਤ
- ਕੁੱਲ ਸਰੀਰ ਚੁਣੌਤੀ - ਸੁਪਰਮਾਂਟ
- ਕੁੱਲ ਸਰੀਰ ਡਬਲਬੈਲ ਕਸਰਤ
- ਕੁੱਲ ਸਰੀਰ - ਗੈੱਟ ਰੈਡੀ ਫਾਰ ਸਕੀਇੰਗ
- ਕੁੱਲ ਸਰੀਰ ਹੋਮ ਵਰਕਆਉਟ
- ਕੁੱਲ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਅਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ - ਕੋਰ
- ਕੁੱਲ ਸਰੀਰ ਸ਼ਕਤੀ, ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਸਥਿਰਤਾ
- ਕੁੱਲ ਸਰੀਰ ਸੰਕਟਕਾਲੀਨ ਕਸਰਤ
- ਕੁੱਲ ਸਰੀਰ ਸੰਕਟਕਾਲੀ ਧਮਾਕੇ
- ਕੁੱਲ ਸਰੀਰ ਸੰਕਟਕਾਲ ਚੈਲੇਂਜ
- ਕੁੱਲ ਸਰੀਰਿਕ ਤ੍ਰਿਪਤ ਸੈਟ ਕੱਟੋ
- ਗਲਾਈਡਿੰਗ ਡਿਸਕਸ ਦੇ ਨਾਲ ਕੁਲ ਸਰੀਰਕ ਕਸਰਤ
- ਬਾਲ 'ਤੇ ਬੈਂਡਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਕੁਲ ਸਰੀਰ ਦਾ ਕੰਮ
ਅੱਪਰ ਬੌਡੀ
- ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਉੱਚ ਪੱਧਰੀ ਕਸਰਤ
- 7 ਮਹਾਨ ਅੱਪਰ ਬੈਕ ਅਭਿਆਸ
- 17 ਮਹਾਨ ਲਾਟ ਅਭਿਆਸ
- 9 ਗ੍ਰੇਟ ਲੋਅਰ ਬੈਕ ਅਭਿਆਸ
- 8 ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਟਰਾਇਸ ਅਭਿਆਸ
- ਵਾਪਸ ਅਭਿਆਸ 1
- ਵਾਪਸ ਅਭਿਆਸ 2
- ਬੈਕ ਅਤੇ ਬਾਇਸਪਾਸ ਕਸਰਤ
- ਵਧੀਆ ਮੋਢੇ ਦੇ ਅਭਿਆਸ
- ਬਿਸ਼ਪ ਅਭਿਆਸ
- ਬਾਇਸਪੀਸ ਅਤੇ ਟਰਿੱਸਪੇਸ ਕਸਰਤ
- ਛਾਤੀ ਦਾ ਅਭਿਆਸ 1
- ਛਾਤੀ ਦੇ ਅਭਿਆਸ 2
- ਛਾਤੀ, ਮੋਢੇ ਅਤੇ ਤਿਕੋਣ
- ਰਚਨਾਤਮਕ ਛਾਤੀ, ਮੋਢੇ ਅਤੇ ਹਥਿਆਰ
- ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਦੀ ਕਸਰਤ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਈਏ
- ਪੁਸ਼ਪਾ ਫਿੱਟਨੈੱਸ ਟੈਸਟ
- ਤੌੜੀ ਫਿਕਸ ਉਪਰਲਾ ਸਰੀਰਕ ਵਾਕ / ਕੰਪਾਊਂਡ ਮੂਵਜ
- ਬੈਠੇ ਉੱਚ ਪੱਧਰੀ
- ਮੋਢੇ ਦੇ ਅਭਿਆਸ 1
- ਮੋਢੇ ਦੇ ਅਭਿਆਸ 2
- ਟ੍ਰਾਈਸਪਜ਼ ਕਸਰਤ
- ਅੱਪਰ ਬੌਡੀ
- ਉੱਚ ਪੱਧਰੀ ਕਾਰਡੀਓ ਸਰਕਟ ਵਰਕਅਟ
- ਉੱਚ ਸਰੀਰਕ ਅਭਿਆਸ ਦੀਆਂ ਪ੍ਰਗਤੀਆਂ
- ਉੱਚੀ ਮਿਸ਼ਰਤ ਰਿਸਿਸਟੈਂਟ ਕਸਰਤ
- ਉੱਚ ਸਰੀਰਕ ਅਭਿਆਸ ਦੀਆਂ ਪ੍ਰਗਤੀਆਂ
- ਉੱਚੀ ਪਾਵਰ ਸ਼ਕਤੀ ਅਤੇ ਤਾਕਤ
- ਉੱਚੀ ਗੋਰੀ ਪਿਰਾਮਿਡ ਕਸਰਤ
- ਉੱਚ ਸਰੀਰਕ ਸ਼ਕਤੀ
- ਉੱਚ ਸੁੱਰਖਿਆ
- ਉੱਚ ਸਰੀਰਕ ਸ਼ਕਤੀ / ਅੰਦੋਲਨ ਚੁਣੌਤੀ
- ਉੱਚੀ ਪਰੀ ਟ੍ਰਾਈ-ਸੈਟ ਚੈਲੇਂਜ ਵਰਕਆਉਟ
- ਤੁਹਾਡਾ ਵਧੀਆ ਟਰਿੀਸਪਸ ਕਸਰਤ