ਆਮ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਵਾਲੇ ਵਰਕਆਊਟਸ ਨਾਲ ਬੋਰ? 'ਡੈਡਮਿਲ' ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਜੋ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਨੂੰ ਬਦਲਣਾ ਹੈ ਅਤੇ ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਦਾ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਅੰਤਰਾਲ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਦੇ ਨਾਲ ਹੈ.
ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਇਕ ਪੱਧਰ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਤੋਂ ਦੂਜੇ ਤੱਕ ਜਾਂਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਹਰ ਇੱਕ ਅੰਤਰਾਲ ਛੋਟਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ 30-ਮਿੰਟ ਦੇ ਕਸਰਤ ਦੇ ਡਰ ਦੇ ਬਜਾਏ, ਹੁਣ ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ ਬਹੁਤ ਹੀ ਛੋਟੇ ਜਿਹੇ ਹਿੱਸੇਾਂ ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋ.
ਤੁਹਾਨੂੰ 30 ਮਿੰਟਾਂ ਤੱਕ ਨਹੀਂ ਕਰਨਾ ਪੈਂਦਾ - ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਰਫ 1- ਜਾਂ 2-ਮਿੰਟ ਦੇ ਅੰਤਰਾਲ ਨੂੰ ਕਰਨਾ ਪਵੇਗਾ.
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਅੰਤਰਾਲਾਂ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਕਿੰਨੀ ਜਲਦੀ ਤੁਹਾਡੀ ਕਸਰਤ ਉੱਡ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੈਰਾਨ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਤੁਸੀਂ ਹੋਰ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਸਾੜੋਗੇ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਿਖਾਓਗੇ ਕਿ ਪੂਰੇ ਕਸਰਤ ਲਈ ਦੁਖੀ ਰਹਿਣ ਦੇ ਬਿਨਾਂ ਸਖ਼ਤ ਕੰਮ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨਾ ਹੈ.
ਹੋਰ ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਲਈ ਅੰਤਰਾਲ ਸਿਖਲਾਈ
ਇਹ ਅੰਤਰਾਲ ਦੀ ਕਸਰਤ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗੀ ਅਤੇ ਪੂਰੀ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਆਪਣੀ ਗਤੀ ਨੂੰ ਬਦਲ ਕੇ ਵੱਧ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਸਾੜ ਦੇਵੇਗੀ. ਇਹ ਸਟੇਟ ਸਟੇਟ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਨਾਲੋਂ ਵਧੇਰੇ ਕੁਸ਼ਲ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਾਰੇ ਊਰਜਾ ਪ੍ਰਣਾਲੀਆਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾ ਰਹੇ ਹੋ, ਨਾ ਕਿ ਸਿਰਫ ' ਫੈਟ ਬਲਣ ਜ਼ੋਨ' .
ਤੁਸੀਂ ਰਿਕਵਰੀ ਅੰਤਰਾਲਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਉੱਚ-ਤੀਬਰਤਾ ਦੇ ਅੰਤਰਾਲ ਨੂੰ ਬਦਲ ਦਵੋਗੇ, ਥੋੜੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਧੀਰਜ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਅਤੇ ਹੋਰ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਸਾੜਨ ਲਈ ਇੱਕ ਸਾਬਤ ਤਰੀਕਾ. ਸਾਰੀ ਕਸਰਤ ਵਿਚ ਰੁਝਾਨ ਬਦਲਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਸੁਝਾਇਆ ਗਿਆ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਨਾਲ ਮੇਲ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੀ ਗਤੀ ਵਧਾਓ ਜਾਂ ਘਟਾਓ.
ਸੂਚੀਬੱਧ ਇਨਕਲਾਇਨ ਕੇਵਲ ਸੁਝਾਅ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਅਨੁਭਵ ਕੀਤੇ ਗਏ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਸੰਸ਼ੋਧਿਤ ਕਰੋ ਅਤੇ ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਕੋਈ ਮੈਡੀਕਲ ਸਥਿਤੀਆਂ, ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਜਾਂ ਸੱਟਾਂ ਹਨ ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਦੇਖੋ.
ਸਮਾਂ | ਤੀਬਰਤਾ / ਸਪੀਡ | ਇੰਕ | PE |
|---|---|---|---|
| 8 ਮਿੰਟ | ਆਸਾਨ ਰਫ਼ਤਾਰ ਨਾਲ ਹੌਲੀ ਕਰੋ | 1% | ਪੱਧਰ 3-4 |
| 5 ਮਿੰਟ | ਗਤੀ ਵਧਾਉਣ ਦੀ ਮੱਧਮ ਤੀਬਰਤਾ - ਇਹ ਤੁਹਾਡਾ ਆਧਾਰਲਾਈਨ ਹੈ | 1% | ਲੈਵਲ 5 |
| 1 ਮਿੰਟ | ਗਤੀ ਤੇਜ਼ ਕਰੋ ਇੱਕ ਮੱਧਮ-ਉੱਚ ਤੀਬਰਤਾ ਵਿੱਚ | 2% | ਲੈਵਲ 7 |
| 2 ਮਿੰਟ | ਬੇਸਲਾਈਨ ਤੇ ਵਾਪਸ ਆਓ | 0% | ਲੈਵਲ 5 |
| 1 ਮਿੰਟ | ਗਤੀ ਨੂੰ ਇੱਕ ਉੱਚ ਤੀਬਰਤਾ ਵਿੱਚ ਵਧਾਓ | 3% | ਪੱਧਰ 8 |
| 2 ਮਿੰਟ | ਬੇਸਲਾਈਨ ਤੇ ਵਾਪਸ ਆਓ | 0% | ਲੈਵਲ 5 |
| 1 ਮਿੰਟ | ਗਤੀ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤੀਬਰਤਾ ਵਿਚ ਵਧਾਓ | 3% | ਲੈਵਲ 9 |
| 2 ਮਿੰਟ | ਬੇਸਲਾਈਨ ਤੇ ਵਾਪਸ ਆਓ | 0% | ਲੈਵਲ 5 |
| 1 ਮਿੰਟ | ਜਿੰਨੀ ਛੇਤੀ ਤੁਸੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਉੱਨੀ ਜਲਦੀ ਬਾਹਰ ਜਾਓ | 4% | ਲੈਵਲ 9 |
| 2 ਮਿੰਟ | ਬੇਸਲਾਈਨ ਤੇ ਵਾਪਸ ਆਓ | 0% | ਲੈਵਲ 5 |
| 5 ਮਿੰਟ | ਆਸਾਨ ਰਫਤਾਰ ਨਾਲ ਠੰਡਾ ਹੋ ਜਾਓ | 0% | ਪੱਧਰ 3-4 |
ਕੁੱਲ ਕਸਰਤ ਦਾ ਸਮਾਂ: 30 ਮਿੰਟ | |||
ਬਿਹਤਰ ਵਰਕਆਉਟ ਲਈ ਸੁਝਾਅ
ਅੰਤਰਾਲ ਦੇ ਵਰਕਆਉਟ ਬਾਰੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ: ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਸੈਟਿੰਗਾਂ ਪੂਰੀ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਇੱਕੋ ਜਿਹੀਆਂ ਨਹੀਂ ਰਹਿਣਗੀਆਂ. ਤੁਸੀਂ ਜ਼ਰੂਰ ਇੱਕ ਖਾਸ ਗਤੀ ਲਈ ਜਾਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਨਹੀਂ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਪਰ ਇੱਕ ਖਾਸ ਪੱਧਰ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ.
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਪੂਰੇ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਧੱਕਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਾ ਲੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਅੱਗੇ ਆਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਆਮ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਠੀਕ ਹੈ.
ਆਪਣੀ ਸੈਟਿੰਗ ਦਾ ਗੁਲਾਮ ਨਾ ਬਣੋ. ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਰਹਿਣ ਅਤੇ ਸਖ਼ਤ ਮਿਹਨਤ ਕਰਨ ਲਈ ਲੋੜ ਅਨੁਸਾਰ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਅਡਜੱਸਟ ਕਰੋ. ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਬਿਹਤਰ ਸਮਝ ਹੋਵੇਗੀ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਸਕ੍ਰੀਨਾਂ ਅਤੇ ਇਨਕਲੇਨਸ 'ਤੇ ਕਿਵੇਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਸੈਟਿੰਗ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਸ਼ੁੱਧਤਾ ਨਾਲ ਅੰਦਾਜ਼ਾ ਲਗਾ ਸਕੋ.
ਥੋੜਾ ਦਬਾਅ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਜਾਣ ਤੋਂ ਨਾ ਡਰੋ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸੋਚਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ... ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਮਿਹਨਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਮੇਂ ਢਿੱਲ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.