ਸੁਪੀਲੀ ਹਾਈਪ ਲਈ ਵਧੀਆ ਚਾਲਾਂ

ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੈਂਡਲਬਲਜ਼ ਮਿਲ ਗਏ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਇਕ ਅਜੀਬ ਸ਼ਬਦ ਹੈ ਜੋ ਅਸੀਂ ਕੁੱਲ੍ਹੇ, ਪੱਟਾਂ ਅਤੇ ਬੱਟ ਦੇ ਦੁਆਲੇ ਸਟੋਰ ਕੀਤੀ ਚਰਬੀ ਦਾ ਵਰਣਨ ਕਰਨ ਲਈ ਵਰਤਦੇ ਹਾਂ, ਤੁਸੀਂ ਇਕੱਲੇ ਨਹੀਂ ਹੋ. ਇਹ ਉਹ ਖੇਤਰ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਅਸੀਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਚਰਬੀ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਔਰਤਾਂ ਨੂੰ ਸਟੋਰ ਕਰਦੇ ਹਾਂ

ਤੁਸੀਂ ਲੇਅਟ ਲਿਫਟਾਂ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਵਰਗੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਕਸਰਤਾਂ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਪਰ ਬਦਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ, ਅਸੀਂ ਕਸਰਤ ਨਾਲ ਚਰਬੀ ਦੇ ਖਾਸ ਖੇਤਰਾਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਨਹੀਂ ਬਣਾ ਸਕਦੇ.

ਦੂਜੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ, ਸਥਾਨ ਦੀ ਕਮੀ ਨੂੰ ਸਿਰਫ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ. ਤਾਂ ਫਿਰ, ਕੀ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ?

ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਸੈਂਡਲਬੈਗ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਕੀ ਲੋੜ ਹੈ

1. ਇੱਕ ਸੌਲਿਡ ਕਾਰਡਿਓ ਅਭਿਆਸ ਰੁਟੀਨ - ਕਾਰਡੀਓ ਤੁਹਾਡੀ ਚਰਬੀ ਦੇ ਪ੍ਰਤੀ ਬਚਾਅ ਦੀ ਪਹਿਲੀ ਲਾਈਨ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਵਧੇਰੇ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਲਿਖਣ ਲਈ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਜੋ ਕਿ ਇਹ ਕਿ ਕਿਵੇਂ ਪੂਰੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਾਲੀ ਚੀਜ਼ ਕੰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਇੱਕ ਸੈਂਪਲ ਕਾਰਡਿਓ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦਿਖਾਈ ਦੇਵੇਗਾ:

2. ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਰੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਲਈ ਇਕ ਸ਼ਕਤੀ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ - ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਆਪਣੇ ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੈਡਲੈਬਾਂ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਲਈ ਪਰਤਾਏ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ, ਹਾਂ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਸਰੀਰਿਕ ਚਾਲਾਂ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ.

ਪਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਵੀ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ . ਕਿਉਂ? ਖੈਰ, ਪਹਿਲਾਂ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਬਣਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ. ਦੂਜਾ, ਜਿੰਨਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਾਸ-ਪੇਸ਼ੀਆਂ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਹਨ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜਿੰਨਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਲਿਖਣਗੀਆਂ. ਮੱਸਲ ਚਰਬੀ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਜਿੰਨਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਹੈ, ਉੱਨਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਗੁਆਚਣਗੇ.

ਸਭ ਤੋਂ ਹੇਠਲੇ ਕੁੱਝ ਕੁੱਝ ਬਰੀਕ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਸਰਤਾਂ ਕਰਨ ਲਈ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜੋ ਸਾਰੇ ਗੁਲੂਟ, ਕੁੱਝ ਅਤੇ ਪੱਟਾਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:

• ਸਕੁਟਾਂ
• ਇਕ ਲੇਗਾਡ ਸਕੁਐਟਸ
• ਲੁੰਗੇਜ਼
• ਡੈੱਡਿਲਫਟਾਂ
• ਕਦਮ ਚੁੱਕੋ

ਇਸ ਵਧੀਆ ਬਟ ਕਸਰਤ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਅਤੇ ਫਿਰ ਇੱਕ ਪੂਰਾ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਸਥਾਪਤ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਜਾਣੋ.

3. ਇਕ ਸਿਹਤਮੰਦ, ਘੱਟ-ਕੈਲੋਰੀ ਖ਼ੁਰਾਕ - ਇਹ ਸ਼ਾਇਦ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਤੱਤ ਹੈ. ਤੁਹਾਡਾ ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾ ਕਦਮ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਕਿੰਨੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀ ਖਾਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਫਿਰ ਇਸ ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਜਾਣੋ ਕਿ ਸਫਲ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਬਦਲ ਸਕਦੇ ਹੋ .

ਇਹ ਗੱਲ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ ਕਿ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਥੰਮ੍ਹਾਂ ਦੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਚਰਬੀ ਰੱਖਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਉੱਥੇ ਚਰਬੀ ਖਰਾਬ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਥੋੜਾ ਜਿਆਦਾ ਸਮਾਂ ਲੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਡਾ ਜੀਨ ਅਤੇ ਹਾਰਮੋਨ ਇਹ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਚਰਬੀ ਕਿਉਂ ਗੁਆ ਲੈਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਡਾ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਇੱਕ ਅਨੁਕੂਲ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ, ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ, ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਖ਼ੁਰਾਕ ਖਾਵੇ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਇਸਦਾ ਜਵਾਬ ਦੇਣ ਦਿਓ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇੰਚ ਗੁਆ ਰਹੇ ਹੋ, ਭਾਵੇਂ ਇਹ ਖਾਸ ਖੇਤਰ ਤੋਂ ਨਾ ਹੋਵੇ, ਤੁਸੀਂ ਸਹੀ ਰਸਤੇ 'ਤੇ ਹੋ.