ਘਰ ਵਿਚ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ 3 ਬੈਰੀ ਵਰਕਅਮੈਂਟ

1 - ਘਰ ਵਿੱਚ ਬੈਰੀ ਕਸਰਤ ਕਰੋ

ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਸਟੂਡੀਓ ਜਾਂ ਜਿਮ ਵਿਚ ਬੈਰ ਦੇ ਕਸਰਤ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ? ਟਰੈਡੀ ਵਰਕਅਟਸ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਡਾਂਸਰ ਦੀ ਕਮਜ਼ੋਰ, ਲਚਕਦਾਰ, ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਸੰਸਥਾ ਦੇਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤੇ ਗਏ ਹਨ. ਪਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਸਰਤ ਸ਼ਾਸਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਪੈਸਾ ਖਰਚ ਕਰਨਾ ਜਾਂ ਦੂਰ ਤਕ ਯਾਤਰਾ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਘਰ ਵਿਚ ਇਕ ਬੈਰ ਕਸਰਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਇਸ ਨਾਲ ਕੋਈ ਫਰਕ ਨਹੀਂ ਪੈਂਦਾ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਦੇ ਪਹਿਲਾਂ ਨੱਚਿਆ ਨਹੀਂ ਹੋਇਆ. ਹਰੇਕ ਡਾਂਸ ਅਧਾਰਿਤ ਰੂਟੀਨ ਕਿਸੇ ਵੀ ਪੱਧਰ ਤੇ ਕਿਸੇ ਦੁਆਰਾ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਬੈਲੇ ਜੁੱਤੇ ਜਾਂ ਸਾਜ਼-ਸਾਮਾਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਡਾਂਸ ਦਾ ਕੋਈ ਤਜਰਬਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਕੁਝ ਬੁਨਿਆਦੀ ਲਹਿਰਾਂ ਨੂੰ ਪਛਾਣ ਸਕੋਗੇ.

ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਆਪਣੇ ਘਰ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਥਾਂ ਲੱਭੋ ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਬਾਹਾਂ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇੱਕ ਲੱਕੜੀ ਦੇ ਫਰਸ਼ ਜਾਂ ਹੋਰ ਸੁਚੱਜੀ ਸਤਹ ਵਧੀਆ ਹੈ ਗੱਤੇ ਦੀਆਂ ਸਤਹ ਤੋਂ ਬਚੋ. ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਕੋਈ ਬੈਰ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਸੰਤੁਲਨ ਲਈ ਵਰਤਣ ਲਈ ਇਕ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਚੇਅਰ ਜਾਂ ਕਾਊਂਟਰੌਪ ਲਓ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਨੰਗੇ ਪੈਰਾਂ ਵਿਚ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਆਰਾਮ ਮਿਲੇਗਾ.

2 - ਬੇਸਿਕ ਬੈਰ ਕਸਰਤ ਨਿਰਦੇਸ਼

ਆਪਣੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਬੈਰ ਕਸਰਤ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਬੁਨਿਆਦੀ ਬੈਲੇਟ ਦੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਸਿੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਤੁਸੀਂ ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਤਿੰਨ ਅਹੁਦਿਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇਕ ਵਿਚ ਅਭਿਆਸ ਕਰਦੇ ਹੋ.

• ਪਹਿਲੀ ਸਥਿਤੀ : ਅੱਡੀਆਂ ਨੂੰ ਇੱਕਠੇ ਰੱਖਿਆ ਗਿਆ ਹੈ (ਉੱਪਰ ਤਸਵੀਰ ਦਿੱਤਾ ਗਿਆ ਹੈ) ਅਤੇ ਪੈਰ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਥੱਲਿਓਂ ਘੁੰਮਦੇ ਹਨ ਤਾਂ ਕਿ ਪੈਰ "V" ਸਥਿਤੀ ਬਣਾ ਸਕਣ.
• ਦੂਜਾ ਪਦਵੀ : ਅੱਡੀਆਂ ਤਿਲਕ ਦੂਰੀ ਦੇ ਇਲਾਵਾ ਹਨ (ਅਗਲੀ ਸਲਾਈਡ ਉੱਤੇ ਤਸਵੀਰ). ਲੱਤਾਂ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਘੁੰਮਦੀਆਂ ਹਨ
• ਤੀਜੀ ਸਥਿਤੀ : ਪਹਿਲੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਖੱਬਾ ਪੈਰ ਥੋੜਾ ਅੱਗੇ ਵੱਲ ਨੂੰ ਸਲਾਈਡ ਕਰੋ ਤਾਂ ਜੋ ਇਹ ਸੱਜੇ ਪੈਰ ਦੇ ਢਾਂਚੇ ਨਾਲ ਸਜੀਵ ਹੋਵੇ (ਦੇਖੋ ਕਿ ਸਲਾਇਡ # 4). ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਉਲਟਾ ਵੀ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਕਿ ਸੱਜੇ ਪੈਰ ਸਲਾਈਡ ਅਤੇ ਖੱਬੇ ਪਾਸਿਓਂ ਲੰਘ ਸਕਣ.

ਚਿੰਤਾ ਨਾ ਕਰੋ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰ ਤਸਵੀਰਾਂ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਬਿਲਕੁਲ ਦਿਖਾਈ ਨਹੀਂ ਦਿੰਦੇ ਹਨ. ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਨਾਲ ਘੁੰਮਾਓ, ਪਰ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਕਦੇ ਵੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਨਾ ਲਿਆਓ. ਜਿਉਂ ਜਿਉਂ ਤੁਸੀਂ ਹੋਰ ਲਚਕਦਾਰ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰ ਵਧੇਰੇ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ ਤੇ ਬੰਦ ਹੋ ਜਾਣਗੇ.

ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਘਰ ਵਿੱਚ ਬੈਰ ਦੇ ਵਰਕਆਉਟ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਬਾਂਹ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪੱਖਾਂ ਤੋਂ ਆਰਾਮ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਸੰਤੁਲਨ ਲਈ ਬੈਰ ਜਾਂ ਕੁਰਸੀ ਤੇ ਫੜ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਅੰਦੋਲਨਾਂ ਨਾਲ ਵਧੇਰੇ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਮੁਢਲੇ ਬੈਲੇ ਦੇ ਅਹੁਦੇ ਵਾਲੀਆਂ ਪਦਵੀਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ.

3 - ਅਰੰਭਕ ਬੈਰ ਕਸਰਤ ਲਾਭ

ਇਹ ਪਹਿਲੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ Barre workout ਲੀਜ਼ਾ ਗੋਲਡਸਚਿਏਨ ਦੁਆਰਾ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਸੀ. ਲੀਸਾ ਨੇ ਡਾਂਸ ਸਿੱਖਿਆ ਵਿੱਚ ਮਾਸਟਰ ਦੀ ਡਿਗਰੀ ਹਾਸਲ ਕੀਤੀ ਹੈ ਅਤੇ 25 ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਾਲਾਂ ਤੋਂ ਬੈਰੇ ਦੀ ਵਰਕਸ਼ਾਪ ਪੜ੍ਹਾ ਰਹੀ ਹੈ. ਉਹ ਫਿਲਹਾਲ ਲਾਸ ਏਂਜਲਸ, ਕੈਲੀਫੋਰਨੀਆ ਦੇ ਹਾਲੀਵੁੱਡ ਹਾਈ ਸਕੂਲ ਵਿਖੇ ਪਰਫਾਰਮਿੰਗ ਆਰਟ ਮੈਗਨੈੱਟ ਲਈ ਇੱਕ ਬੈਲੇ ਟੀਚਰ ਅਤੇ ਕੋਰੀਓਗ੍ਰਾਫਰ ਹੈ.

ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਸਦੀ ਰੁਟੀਨ ਕਰਨ ਲਈ ਮਾਹਰ ਬਣਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ? ਬਿਲਕੁਲ ਨਹੀਂ. ਉਹ ਤੰਦਰੁਸਤ ਅਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬਣਨ ਵਿਚ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਨਵੇਂ ਵਿਦਿਆਰਥੀਆਂ ਨਾਲ ਇਹ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਅਤੇ ਨਾਚ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਕਸਰਤ ਕਰਦੀ ਹੈ. "ਬੈਲੇਟ ਕਸਰਤ ਸਿਰਫ ਸਿੱਖਿਅਤ ਡਾਂਸਰਾਂ ਲਈ ਹੀ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਇਹ ਇਕ ਮੁਕੰਮਲ ਸਰੀਰ ਦੀ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਰ ਅਤੇ ਟੋਨ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ ਬਲਕਿ ਇਹ ਸੰਤੁਲਨ ਵਿਕਸਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਲਚਕਤਾ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ , ਮੁਦਰਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਮੁੱਚੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਕਰਦਾ ਹੈ."

4 - ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਬੇਸਿਕ ਬੈਰੀ ਵਰਕਆਉਟ

ਇਸ ਬੁਨਿਆਦੀ ਬੇਰਟ ਕਸਰਤ ਲਈ, ਕੁਰਸੀ, ਇਕ ਬੈਰ ਜਾਂ ਸੰਤੁਲਨ ਲਈ ਇੱਕ ਕਾਉਂਟਰ ਚੋਟੀ ਵਰਤੋ. ਪਕੜਨਾ ਬਹੁਤ ਸਖਤ ਨਾ ਹੋਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਬਸ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਸਮਰਥਨ ਲਈ ਸਤਹ ਤੇ ਆਪਣਾ ਹੱਥ ਰੱਖੋ

1. ਪਲਿਆ ਦਾਲ ਪਹਿਲੇ ਪੜਾਅ ਤੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਉਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਹਿਲਾਓ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਉਛਾਲੋ ਜਾਂ ਨਬਜ਼ ਕਰੋ. ਪਹਿਲੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ 25 ਕਣਾਂ, ਦੂਜੀ ਪਾਰੀ ਵਿਚ 25, ਤੀਸਰੇ ਸਥਾਨ ਵਿਚ 25 ਦਾਲਵਾਂ ਸੱਜੇ ਪਾਸੇ ਹੋਣ ਅਤੇ 25 ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ ਦੇ ਖੱਬੇ ਪੱਟ ਨਾਲ ਹੈ.
2. ਡਿਪਲੋਪ ਲੇਗੇ ਲਿਫ਼ਟਾਂ ਪਹਿਲੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਸੱਜੇ ਲੱਤ 'ਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਭਾਰ ਦੇ ਨਾਲ, ਖੱਬੀ ਬਾਂਹ ਚੁੱਕੋ ਅਤੇ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਸੱਜੇ ਪੱਟ ਦੀ ਲਾਈਨ ਨੂੰ ਟਰੇਸ ਕਰੋ. ਹੁਣ ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਹਮਣੇ ਖੱਬਾ ਲੱਤ ਨੂੰ ਵਧਾਓ. ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਫਰਸ਼ ਤੋਂ ਕੁਝ ਕੁ ਇੰਚ ਦੀ ਲੰਬਾਈ ਵਧਾਉਣਗੇ. ਜਿਉਂ ਜਿਉਂ ਜਿਉਂ ਜਿਉਂ ਜੁਆਬ ਵਧਦਾ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਲੰਬਾਈ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਵੋਗੇ. ਦੂਜੀ ਲਈ ਹਵਾ ਵਿਚ ਲੱਤ ਨੂੰ ਫੜੋ, ਫੇਰ ਉਂਗਲੀ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ ਤੇ ਛੂਹੋ ਅਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਪੈਰ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਤੇ ਸਲਾਈਡ ਕਰੋ. ਇਸ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਲੱਤ ਨੂੰ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਵਧਾਉਣ ਅਤੇ ਫਿਰ ਵਾਪਸ ਵੱਲ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਓ. ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ ਦੁਹਰਾਓ.
3. ਛੋਟੇ ਬੋਟ ਐਟੀਮੇਟਸ ਪਹਿਲੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਉਂਗਲੀਆਂ ਨਾਲ ਸੱਜੇ ਪਾਸੇ ਲੱਤ ਨੂੰ ਫੈਲਾਓ ਅਤੇ ਫਰਸ਼ ਨੂੰ ਛੂਹੋ. ਹੁਣ ਜਲਦੀ ਲੱਤ ਨੂੰ 2-3 ਇੰਚ ਚੁੱਕੋ ਅਤੇ ਫਿਰ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਫਲੋਰ ਛੋਹਣ ਲਈ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਵਾਪਸ ਲੈ ਜਾਓ. ਦਸ ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ, ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਚੁੱਕਣ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਘਟਾਓ. ਸਤਰ ਦੀ ਲੰਬਾਈ ਨੂੰ ਦਸ ਵਾਰ ਸਾਈਨ ਕਰਨ ਅਤੇ ਫਿਰ ਦਸ ਵਾਰ ਵਾਪਸ ਕਰਨ ਲਈ ਕ੍ਰਮ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਓ. ਜਿਉਂ ਜਿਉਂ ਜਿਉਂ ਜਿਉਂ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਵੱਡੇ ਬਟਤਾਲਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਜੋੜਾ ਜੋੜਦੇ ਹੋ, ਲੱਤ ਨੂੰ ਹਰ ਵਾਰ ਉਚਾਈ ਤੇ ਚੁੱਕਣਾ.
4. ਬੈਲੇ-ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਲਿੰਗੇ ਪਹਿਲੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਖੱਬੇਪਾਸੇ ਨਾਲ ਲੰਗ ਪੋਜੀਸ਼ਨ ਤੇ ਅੱਗੇ ਵਧੋ. ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਖਰੜਾ ਰੱਖਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਕੋਰ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰਕੇ ਸਿੱਧਿਆਂ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਕਰੋ. ਫਰੰਟ ਲੈੱਗ ਨੂੰ ਮੋੜੋ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਲੰਗ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਤੇ ਵਾਪਸ ਆਉਂਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਫਿਰ ਫਰੰਟ ਲੈੱਗ ਨੂੰ ਧੱਕ ਦਿਓ ਅਤੇ ਪੈਰ ਨੂੰ ਪਹਿਲੇ ਸਥਾਨ ਤੇ ਵਾਪਸ ਕਰੋ. ਫਰੰਟ ਨੂੰ 5 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ, ਫਿਰ 5 ਵਾਰ ਸਾਈਡ ਵੱਲ. ਸੱਜੇ ਪੈਰ ਨਾਲ ਉਹੀ ਕਸਰਤ ਕਰੋ ਇੱਕ ਚੁਣੌਤੀ ਨੂੰ ਜੋੜਨ ਲਈ, ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਸਾਈਟਾਂ ਜਾਂ ਓਵਰਹੈੱਡ ਤਕ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਕਰੋ.
5. ਬੈਲੇ ਜੰਪ ਪਹਿਲੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ. ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਥੋੜਾ ਹੌਲੀ ਕਰੋ ਅਤੇ ਹਵਾ ਵਿੱਚ ਥੋੜਾ ਕੁੱਦੋ. ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਦੇ ਲਾਂਘੇ ਵਿੱਚ ਵਾਪਸ ਪਰਤੋ, ਪਹਿਲੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਗੋਡਿਆਂ ਨਾਲ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਝੁਕਣਾ. ਅੱਠ ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ ਦੂਜਾ ਪੋਜੀਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਉਹੀ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਤੀਜੇ ਸਥਾਨ (ਸੱਜੇ ਪੈਰ ਦੇ ਮੋਰਚੇ) ਅਤੇ ਤੀਜੇ ਸਥਾਨ (ਖੱਬੇ ਪੈਰ ਮੋਰਚੇ) ਵਿੱਚ ਕਰੋ.

ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਬੈਰ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਨਰਮ ਰੁੜ੍ਹਣ ਦੀਆਂ ਅੰਦੋਲਨਾਂ ਦੀ ਲੜੀ ਨਾਲ ਖਤਮ ਕਰਨਾ ਚਾਹ ਸਕਦੇ ਹੋ

5 - ਅਲੀ ਬੈਰੀ ਕਸਰਤ

ਅਗਲੇ ਆਲ-ਘਰ ਬੈਰ ਦੀ ਕਸਰਤ ਸਰਿਤਾ ਐਲਨ ਤੋਂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਐਲਵਿਨ ਏਲੀ ਅਮਰੀਕਨ ਡਾਂਸ ਥੀਏਟਰ ਦੇ ਨਾਲ ਇਕ ਸਾਬਕਾ ਡਾਂਸਰ ਹੈ. ਸਰਿਤਾ ਨੇ 2015 ਵਿੱਚ ਏਲੀ ਬੇਰੇ ਦੀ ਸਥਾਪਨਾ ਕੀਤੀ ਅਤੇ ਨਿਊਯਾਰਕ ਸਿਟੀ ਵਿੱਚ ਏਲੀ ਐਕਸਟੈਨਸ਼ਨ ਦੇ ਸਾਰੇ ਪੱਧਰਾਂ ਦੇ ਵਿਦਿਆਰਥੀਆਂ ਨੂੰ ਕਲਾਸ ਦੀ ਸਿੱਖਿਆ ਦਿੱਤੀ.

ਸਰਿਤਾ ਨੇ ਕਿਹਾ, "ਏਲੀ ਬੈਰੇ ਨੇ ਮੁਦਰਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਲਿਆ, ਸੰਤੁਲਨ ਵਧਾ ਦਿੱਤਾ, ਅਤੇ ਕੋਰ ਅਤੇ ਲੈਗ ਦੀ ਤਾਕਤ ਵਧਾ ਦਿੱਤੀ" "ਇਹ ਸੁਧਾਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸ਼ਕਤੀ ਅਤੇ ਕ੍ਰਿਪਾ ਨਾਲ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿਚ ਜਾਣ ਲਈ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ." ਕਸਰਤ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਸਪੇਸ ਦੇ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ. ਤੁਸੀਂ ਸਹਾਇਤਾ ਲਈ ਕਿਸੇ ਕੁਰਸੀ ਜਾਂ ਵਿਰੋਧੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪਰੰਤੂ ਸਾਰੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨਾਲ ਅਤੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਪਕੜ ਕੇ ਅਤੇ ਜਿੰਨੀ ਦੇਰ ਹੋ ਸਕੇ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨਾਲ ਪੇਸ਼ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

1. ਹਿੱਪ ਝੁਕਾਓ ਅਤੇ ਲੱਤ ਦਾ ਸਵਾਗਤ ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਹੱਥ ਨਾਲ ਕੁਰਸੀ ਨੂੰ ਫੜੋ ਅਤੇ ਪੈਰ ਹੇਠਾਂ ਹੇਠਾਂ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਵੋ ਖੱਬੇ ਹੱਥ ਨੂੰ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਲੈ ਜਾਓ ਤਾਂ ਕਿ ਇਹ ਮੋਢੇ ਦੇ ਨਾਲ ਵੀ ਹੋਵੇ. ਖੱਬੇ ਲੱਦ ਨੂੰ ਵਧਾਓ, ਫਰਸ਼ ਤੋਂ ਪੈਰ ਛੇ ਇੰਚ ਚੁੱਕੋ ਅਤੇ ਫੜੋ. ਕੁੱਤੇ ਤੋਂ ਘੁੰਮਾਉਣਾ, ਲੱਤ ਨੂੰ ਘੁਮਾਓ (ਘੜੀ ਦੀ ਦਿਸ਼ਾ) ਅਤੇ ਫਿਰ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਤੇ ਵਾਪਸ ਆਓ. ਹਰ ਪਾਸੇ 8 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਉ.
2. ਪਲੀ ਦੂਜੀ ਪੋਜੀਸ਼ਨ ਦੇ ਨਾਲ ਪੈਰਾਂ ਨਾਲ ਕੁਰਸੀ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰੋ. ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਮੋੜੋ ਜਿੰਨਾ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਫਰਸ਼ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਸਿੱਧੇ ਲੱਤਾਂ ਤੇ ਵਾਪਸ ਆਓ ਅਤੇ ਚਾਰ ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ. ਜਿਉਂ ਹੀ ਤੁਸੀਂ ਪਲਾਇਸ ਵਿਚ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਗੋਡੇ ਸਿੱਧੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲੀਆਂ ਉੱਤੇ ਚਲੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ.
3. ਲੇਗ ਸਵਿੰਗ ਕੁਰਸੀ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਖੱਬੇ ਹੱਥ ਨਾਲ ਫੜੋ ਅਤੇ ਸੱਜੇ ਪਾਸੇ ਦੀ ਛੱਤ ਵੱਲ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖੋ. ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਇਸ਼ਾਰਾ ਦੇ ਅੰਗੂਠਿਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਪਿੱਛੇ ਸਹੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਵਧਾਓ. ਹੁਣ ਸੱਜੇ ਪੈਰ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਅਤੇ ਅੱਗੇ 16 ਵਾਰ ਵਾਪਸ ਲੈ ਜਾਓ. ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ ਦੁਹਰਾਓ.
4. ਪਲੀ 2. ਦੂਜੀ ਪੋਜੀਸ਼ਨ ਦੇ ਨਾਲ ਚੌਰਸ ਦੀ ਕੁਰਸੀ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰੋ. ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਮੋੜੋ ਜਿੰਨਾ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਏਲਾਂ ਫਰਸ਼ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਨਹੀਂ ਨਿਕਲ ਸਕਦੇ. ਹੁਣ ਏਲੀਫ ਉਤਰ ਚੁੱਕੋ ਅਤੇ ਤਿੰਨ ਸੈਕਿੰਡ ਲਈ ਪਕੜੋ. ਏੜੀ ਨੂੰ ਘਟਾਓ, ਪੈਰ ਸਿੱਧਿਆਂ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਕ੍ਰਮ ਨੂੰ ਅੱਠ ਵਾਰੀ ਦੁਹਰਾਓ.
5. ਹਮਸਟਿੰਗ ਦੇ ਮਾਰਗ ਕੁਰਸੀ ਦੇ ਮੂਹਰੇ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰੋ. ਚੇਅਰ 'ਤੇ ਸੱਜੇ ਲੱਤ ਨੂੰ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਪੈਰ ਨੂੰ ਥੱਲੇ ਫੜੋ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਉਹ ਕੁਰਸੀ ਸੀਟ ਦੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਪਾਸੇ ਆਰਾਮ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ. ਛਾਤੀ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਨੇੜੇ ਚਲੇਗੀ ਇਸ ਅਗਾਂਹਵਧੂ ਤਣਾਅ ਵਾਲੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ, ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਖੜ੍ਹੇ ਟੁਕੜੇ ਨੂੰ ਅੱਠ ਵਾਰ ਸਿੱਧਾ ਕਰੋ. ਫਿਰ ਇੱਕ ਨੇਕ ਸਥਿਤੀ ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਓ ਅਤੇ ਦੂਸਰੇ ਪਾਸੇ ਦੇ ਕ੍ਰਮ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਓ.
6. ਲੇਗ ਐਕਸਟੈਨਸ਼ਨ ਪਹਿਲੇ ਪਦ ਵਿਚ ਪੈਰ ਦੇ ਨਾਲ ਕੁਰਸੀ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਵੱਲ ਨੂੰ ਫੜੋ. ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਕੈਪ ਦੇ ਬਿਲਕੁਲ ਹੇਠਲੇ ਅੰਗੂਠੀ ਨੂੰ ਸੱਜੇ ਪਾਸ ਕਰਕੇ ਚੁੱਕੋ ਤੁਹਾਡਾ ਲੱਤ ਬੰਦ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਅੰਗਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਤੋਂ ਦੂਰ ਰੱਖੋ ਜਦ ਤੱਕ ਕਿ ਪੇਟ ਤੁਹਾਡੇ ਕੁੱਤੇ ਤੇ 90 ਡਿਗਰੀ ਦੇ ਕੋਣ ਤੇ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਮੰਜ਼ਿਲ ਨੂੰ ਲੱਗੀ ਅਤੇ 8 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ. ਫਿਰ ਦੂਜੇ ਪਾਸਿਓਂ ਸਾਰਾ ਕ੍ਰਮ ਕਰੋ.
7. ਹਮਸਟਿੰਗ ਦੇ ਮਾਰਗ ਕੁਰਸੀ ਦੇ ਮੋਢੇ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨਾ, ਕੁਰਸੀ ਤੇ ਸੱਜੇ ਲੱਤ ਪਾਓ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਆਪਣੇ ਪੈਰ ਪੈਰ ਹੇਠਾਂ ਰੱਖੋ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਉਹ ਕੁਰਸੀ ਸੀਟ ਦੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਪਾਸੇ ਆਰਾਮ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ. ਇੱਕ ਲੰਗ ਪੋਜੀਸ਼ਨ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਸੱਜੀ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਮੋੜੋ. ਆਪਣੇ ਧੜ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸਿੱਧੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਵਧਾਓ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਨੂੰ ਅੱਠ ਵਾਰੀ ਅੱਗੇ ਸੁੱਟ ਦਿਓ. ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਬਦਲੋ, ਅਤੇ ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ ਪੂਰੇ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਓ.

6 - ਘਰ ਵਿਚ ਫਲੀ ਵਿਧੀ ਬੈਰੀ ਕਸਰਤ

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਘਰ ਵਿਚ ਬੈਰ ਦੇ ਵਰਕਆਉਟ ਕਰਨੇ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਵਿਚ ਇਕ ਬੈਰ ਵਿਚ ਨਿਵੇਸ਼ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁਰਸੀ ਦੇ ਸਾਮ੍ਹਣੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਣ ਦੀ ਜਰੂਰਤ ਨਾ ਹੋਵੇ. ਤੁਸੀਂ ਸ਼ੁੱਧ ਬਾਰ ਵਰਗੇ ਕੰਪਨੀਆਂ ਤੋਂ ਇੱਕ ਕੰਧ-ਮਾਊਟ ਕੀਤੀ ਬੈਰ ਖਰੀਦ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਕ ਵਿਵਸਥਤ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਫਲੂਵਿਟੀ ਬੈਰੀ ਨੂੰ ਇਕ ਪੋਰਟੇਬਲ ਬੈਰ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਬਾਰੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰਨਾ ਚਾਹ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਇਕ ਬੈਡ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਜਾਂ ਅਲਮਾਰੀ ਦੇ ਥੱਲੇ ਸਟੋਰ ਕਰਦਾ ਹੈ. Fluidity Barre ਅਤੇ Pure Barre ਦੋਵੇਂ ਆਨਲਾਈਨ ਵਰਕਆਉਟ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਡੀਵੀਡੀ ਵੇਚਦੇ ਹਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਘਰ ਵਿੱਚ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਮਿਸ਼ੇਲ ਆਸਟਿਨ ਨੇ ਫਲੂਸਿਟੀ ਬੈਰ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੀ ਸਥਾਪਨਾ ਕੀਤੀ. ਉਹ ਦੱਸਦੀ ਹੈ ਕਿ ਉਸ ਦੇ ਬੈਰ ਦਾ ਕੰਮ ਇਕ ਸੰਤੁਲਿਤ ਅਤੇ ਸਮਰੂਪ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਪਰ ਉਹ ਇਹ ਵੀ ਕਹਿੰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਉਸ ਦੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਪੇਡ ਫਰੂਟ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ ਜੋ ਅਸੈਂਬਲੀ ਦੀ ਮਦਦ ਨਾਲ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਜਿਸਦੀ ਹਾਲਤ ਲੱਖਾਂ ਔਰਤਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ.

7 - ਭਾਰ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਲਈ ਬੈਰੀ ਵਰਕਆਉਟ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ

ਤਾਂ ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਘਰੇਲੂ ਬਰੇਕ ਕਸਰਤ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ? ਹਾਂ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲ ਹੁੰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖ਼ੁਰਾਕ ਨਾਲ ਜੋੜਦੇ ਹੋ , ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ ਕਿ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਨਤੀਜੇ

ਮਿਸ਼ੇਲ ਆਟਿਨ ਨੇ ਆਪਣੀ ਅਸਥਾਈ ਕਸਰਤ ਬਾਰੇ ਕਿਹਾ: "ਤੁਸੀਂ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪ੍ਰਤੀ ਘੰਟਾ 300-400 ਕੈਲੋਰੀਜ ਜਲਾਉਣ ਦੀ ਉਮੀਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਇਹ ਕਿਹਾ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਗਿਣਤੀ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਕਿਸਮ ਦੇ ਆਧਾਰ ਤੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. "ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਘੰਟੇ ਅਤੇ ਘੰਟਿਆਂ ਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ!" ਔਸਟਿਨ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ ਦੋ 30 ਮਿੰਟ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਹਰੇਕ ਸੈਸ਼ਨ ਵਿਚ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 48 ਘੰਟੇ ਰਿਕਵਰੀ ਕਰਨ ਲਈ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ

ਮਿਸ਼ੇਲ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ ਫਲੂਸੀਅਤਾ ਵਾਲੇ ਉਪਭੋਗਤਾ ਅਕਸਰ ਨਤੀਜੇ ਤੁਰੰਤ ਲੈਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਸਿਰਫ ਦਸ ਦਿਨ ਹੀ ਨਤੀਜਿਆਂ ਨੂੰ ਵੇਖਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹਨ. "ਕਸਰਤ ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਰੇ 630 ਤੋਂ ਵੱਧ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਐਕਟੀਵੇਟ ਕਰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਜੋੜਦੀ ਹੈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿਚ ਵੱਡੀਆਂ ਅਤੇ ਛੋਟੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਹਨ ਜਿਹੜੀਆਂ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਆਕਾਰ, ਪ੍ਰਵਾਹ ਅਤੇ ਕੰਮ ਦਿੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਨਤੀਜੇ ਛੇਤੀ ਨਾਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ."

ਅਤੇ ਟਰੇਨਰ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਫਿਟਨੈਸ ਰੁਟੀਨ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਕਾਰੀਓ ਦੇ ਹਿੱਸੇ ਜਿਵੇਂ ਪੈਦਲ , ਦੌੜਨਾ , ਡਾਂਸਿੰਗ ਜਾਂ ਤੈਰਾਕੀ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰੋ, "ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਅੰਦੋਲਨ ਦੇ ਕੁਦਰਤੀ ਰੂਪ ਅਤੇ ਤਰਲਤਾ ਦੇ ਪੂਰਕ ਹਨ."

ਰੀਵਿਊ ਉਦੇਸ਼ਾਂ ਲਈ ਨਮੂਨ ਅਤੇ ਸੇਵਾਵਾਂ ਦੀ ਸਮੀਖਿਆ ਕਰੋ ਨਿਰਮਾਤਾ ਦੁਆਰਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕੀਤੀ ਗਈ ਸੀ