ਸੌਖਾ ਭੋਜਨ ਭਾਰ ਨੂੰ ਗੁਆਉਣ ਲਈ ਪਲਾਨ

ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਘਟੀਆ ਭਾਰ ਪਾ ਕੇ ਖਾਣੇ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਵਰਤੋ

ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਖਾਣੇ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ? ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਖਾਣੇ ਦੀਆਂ ਯੋਜਨਾਵਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਆਪਣੇ ਲਈ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕਰਨ ਲਈ ਸਖ਼ਤ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ. ਇੱਕ ਮਾਹਿਰ ਨਿਉਟਰੀਸ਼ਨਿਸਟ ਜਾਂ ਡਾਇਟੀਟੀਸ਼ੀਅਨ ਦੁਆਰਾ ਇਕੱਠੇ ਕੀਤੇ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਯੋਜਨਾ ਨੂੰ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨਾ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਅਸਾਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 1200 ਕੈਲੋਰੀ ਖੁਰਾਕ, 1,500 ਕੈਲੋਰੀ ਪ੍ਰਤੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਖੁਰਾਕ ਜਾਂ ਉੱਚ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਵਾਲੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦਾ ਅਨੁਸਰਣ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਦੀ ਇੱਕ ਯੋਜਨਾ ਮਿਲੇਗੀ.

ਫਿਰ ਆਪਣੇ ਟੀਚੇ ਦੇ ਭਾਰ ਤਕ ਪਹੁੰਚਣ ਅਤੇ ਚੰਗੇ ਲਈ ਪੌਂਡ ਬੰਦ ਰੱਖਣ ਲਈ ਡਾਊਨਲੋਡ ਕਰਨ ਯੋਗ ਸਮਾਂ-ਸਾਰਣੀਆਂ ਅਤੇ ਸਧਾਰਨ ਸੁਝਾਅ ਵਰਤੋ.

3 ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਭੋਜਨ ਯੋਜਨਾਵਾਂ

ਤੁਹਾਡੇ ਵੱਲੋਂ ਸਭ ਤੋਂ ਘੱਟ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਖ਼ੁਰਾਕ ਯੋਜਨਾ ਚੁਣਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇਹ ਜਾਨਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਕਿੰਨੀ ਕੈਲੋਰੀ ਖਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ . ਗਿਣਤੀ ਤੁਹਾਡੇ ਆਕਾਰ, ਤੁਹਾਡੀ ਲਿੰਗ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰਗਰਮੀ ਦੇ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਵਪਾਰਕ ਭਾਰ ਤਣਾਅ ਦੀਆਂ ਯੋਜਨਾਵਾਂ ਨੇ ਔਰਤਾਂ ਨੂੰ ਰੋਜ਼ਾਨਾ 1200 ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਯੋਜਨਾ ਅਤੇ ਮਰਦਾਂ ਨੂੰ 1,500 ਕੈਲੋਰੀ ਪ੍ਰਤੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾ ਦਿੱਤੀ ਹੈ.

ਇੱਕ ਵਾਰੀ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਖਾਣ ਲਈ ਕਿੰਨੇ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਵਜ਼ਨ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਭੋਜਨ ਯੋਜਨਾ ਚੁਣੋ.

• ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ 1,200 ਕੈਲੋਰੀ ਪ੍ਰਤੀ ਡੇ ਮੀਲ ਪਲਾਨ
• ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ 1,500 ਕੈਲੋਰੀ ਪ੍ਰਤੀ ਡੇ ਮੀਲ ਪਲਾਨ
• ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ 1,700 ਕੈਲੋਰੀ ਪ੍ਰਤਿ ਦਿਨ ਭੋਜਨ ਯੋਜਨਾ

ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਡਾਊਨਲੋਡ ਕਰਨ ਯੋਗ ਸਮਾਂ ਸੂਚੀ ਪੱਤਰ

ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਖਾਣੇ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਚੁਣ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਖਾਣੇ ਨੂੰ ਨਿਯਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਟਰੈਕ ਕਰਨ ਦਾ ਸਮਾਂ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਖਾਣੇ ਦੀ ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਖਾਣਾ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਖੁਰਾਕ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਹੋਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਵੱਧ ਜਾਓਗੇ.

ਆਪਣੇ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇਸ ਡਾਉਨਲੋਡ ਹੋਣ ਯੋਗ ਫਾਰਮ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ.

• ਛਪਾਈਯੋਗ ਹਫ਼ਤਾਵਾਰ ਭਾਰ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਭੋਜਨ ਯੋਜਨਾਕਾਰ

ਇਹ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਫਾਰਮ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਕਦੋਂ ਅਤੇ ਕੀ ਖਾਓਗੇ. ਤੁਸੀਂ ਜੋ ਭੋਜਨ ਯੋਜਨਾ ਨੂੰ ਚੁਣਿਆ ਹੈ ਉਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖਾਣ ਲਈ ਕੀ ਦੇਵੇਗਾ, ਪਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਵੀ ਫੈਸਲਾ ਕਰਨਾ ਪਵੇਗਾ ਕਿ ਕਦੋਂ ਖਾਣਾ ਹੈ ਕੀ ਦਿਨ ਵਿਚ ਹਰ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਸਮਾਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ?

ਸਚ ਵਿੱਚ ਨਹੀ. ਭਾਰ ਘਟਣ ਲਈ, ਹਰ ਦਿਨ ਖਾਂਦੇ ਕੈਲੋਰੀਜ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਉਸ ਸਮੇਂ ਵੱਧ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਖਾਣਾ ਲੈਂਦੇ ਹੋ

ਬੇਸ਼ੱਕ, ਇਸ ਦਾ ਮਤਲਬ ਇਹ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਕੋਈ ਫ਼ਰਕ ਨਹੀਂ ਪੈਂਦਾ. ਭੋਜਨ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਪੰਜ ਤੋਂ ਵੱਧ ਘੰਟਿਆਂ ਤੱਕ ਨਾ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਫਿਰ ਹਰ ਇੱਕ ਭੋਜਨ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਇੱਕ ਹਲਕਾ ਸਨੈਕ ਕਰੋ. ਇਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਭੁੱਖਾ ਨਹੀਂ ਹੋਵੋਗੇ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਖੁਰਾਕ ਤੇ ਧੋਖਾ ਖਾਓਗੇ. ਆਪਣੀ ਗਾਈਡ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰੋ, ਆਪਣੇ ਖੁਦ ਦੇ ਨਿੱਜੀ ਅਨੁਸੂਚੀ, ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਲੋੜਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਗਾਈਡ

ਆਪਣੀ ਭੋਜਨ ਯੋਜਨਾ ਵਿਚ ਰਹਿਣ ਲਈ 5 ਸੁਝਾਅ

1. ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਸਮਾਂ ਦੱਸੋ . ਆਪਣੇ ਖਾਣੇ ਨੂੰ ਨਿਯਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਸ਼ਾਪਿੰਗ ਲਿਸਟ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਲਈ ਹਰ ਹਫ਼ਤੇ 30 ਮਿੰਟ ਇਕ ਪਾਸੇ ਰੱਖੋ. ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਐਤਵਾਰ ਦੀਆਂ ਸਵੇਰ ਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ ਇਹ ਸਭ ਤੋਂ ਆਸਾਨ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ ਆਪਣੇ ਭੋਜਨ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉਣੀ ਸਮੇਂ ਨੂੰ ਨਿਯਤ ਕਰੋ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਹੋਰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਘਟਨਾਵਾਂ ਦਾ ਅਨੁਸਰਣ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਆਪਣੇ ਸਟਾਫ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਚਤ ਕਰਨ ਦਾ ਇਹ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਸਮਾਂ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਯਕੀਨੀ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਅਭਿਆਸ ਮਿਲਦਾ ਹੈ .
2. ਖਰੀਦੋ ਅਤੇ ਪਕਾਉ ਤੰਦਰੁਸਤ ਭੋਜਨ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਹੁਣ ਖਰੀਦਦਾਰੀ ਕਰਨ ਦਾ ਸਮਾਂ ਆ ਗਿਆ ਹੈ. ਕਈ ਡਾਇਇਟਰੀਆਂ ਆਪਣੀ ਭੋਜਨ ਯੋਜਨਾ ਨੂੰ ਭਰਨ ਤੋਂ ਤੁਰੰਤ ਬਾਅਦ ਅਜਿਹਾ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ ਤਾਂ ਜੋ ਉਹ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਲਈ ਹਫ਼ਤੇ ਲਈ ਰੱਖ ਸਕਣ. ਫਿਰ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਫਰਿੱਜਰਾਂ ਨੂੰ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲ ਭੋਜਨ ਨਾਲ ਸੰਗਠਿਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਕਿ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨਾਂ ਨੂੰ ਲੱਭਣਾ ਆਸਾਨ ਹੋਵੇ.
3. ਆਪਣੀ ਯੋਜਨਾ ਪੋਸਟ ਕਰੋ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤਮੰਦ ਵਜ਼ਨ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਕਿਸੇ ਵੀ ਵਧੀਆ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰੇਗੀ ਜੇ ਇਹ ਬਿੱਲ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਦਬਾਇਆ ਦਰਾਜ਼ ਵਿਚ ਬੈਠੀ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ ਇਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਫਾਰਮ ਭਰ ਲਿਆ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਉਸ ਜਗ੍ਹਾ ਤੇ ਪੋਸਟ ਕਰੋ ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਦਿਨ ਇਸਨੂੰ ਦੇਖਦੇ ਹੋ. ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਭੋਜਨ ਵਿਕਲਪਾਂ ਦੀ ਯਾਦ ਦਿਵਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਵਜ਼ਨ ਤਕ ਪਹੁੰਚਣ ਲਈ ਤੁਹਾਡੀ ਵਚਨਬੱਧਤਾ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਸੇਵਾ ਕਰੇਗਾ.

1. ਤਿਆਰੀ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਅਗਾਊਂ ਪੇਸ਼ ਕਰੋ ਇਹ ਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਰਹੋ , ਆਪਣੇ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਤਿਆਰ ਕਰੋ. ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਤੁਸੀਂ ਅਜਿਹਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਖਾਣਿਆਂ ਨੂੰ ਖਾਓ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਨਾਸ਼ਤੇ ਲਈ ਖਾਓਗੇ ਤਾਂ ਜੋ ਉਹ ਜਾਗਣ ਵੇਲੇ ਤਿਆਰ ਹੋ ਸਕਣ. ਫਿਰ ਅਗਲੇ ਦਿਨ ਲਈ ਆਪਣਾ ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ ਅਤੇ ਸਨੈਕ ਪੈਕ ਕਰੋ . ਅਖ਼ੀਰ ਵਿਚ, ਅਗਲੀ ਰਾਤ ਦੇ ਤੰਦਰੁਸਤ ਖਾਣੇ ਲਈ ਕੋਈ ਵੀ ਖਾਣਾ ਤਿਆਰ ਕਰੋ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਕੰਮ ਤੋਂ ਘਰ ਆ ਸਕੋ.

ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਪਹਿਲੀ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਬੈਠ ਕੇ ਖਾਣਾ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਸਮਾਂ ਲਵੇਗੀ. ਪਰ ਇਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇਕ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਰਸਮੀ ਰੀਤੀ-ਰਿਵਾਜ ਕਰੋਗੇ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਪਸੰਦ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ!

ਸੰਗਠਿਤ ਕਰਨਾ ਚੰਗਾ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਟੀਚੇ ਤਕ ਪਹੁੰਚਣ ਨਾਲ ਵੀ ਬਿਹਤਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.