ਵਜ਼ਨ ਪ੍ਰਬੰਧਨ
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਇਕ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਕੱਟਣਾ. ਹਰ ਦਿਨ 1,500 ਕੈਲੋਰੀ ਖ੍ਰੀਦੇਣ ਨਾਲ ਐਕਸਟਰਾ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਕਮਰੇ ਨਹੀਂ ਛੱਡਦਾ, ਪਰ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ, ਜਿੰਨਾ ਚਿਰ ਤੁਸੀਂ ਖਾਣੇ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਅਤੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਮੀਨੂ ਨਾਲ ਤਿਆਰ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਪਾਲਣਾ ਕਰਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ.
ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨਹੀਂ ਖਾ ਰਹੇ ਹੋ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਧਿਆਨ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿਹੜੇ ਭੋਜਨ ਚੁਣਦੇ ਹੋ. ਆਪਣੇ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ-ਸੰਘਣੀ ਭੋਜਨ ਦੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਦੇ ਮੇਜ਼ਾਂ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਓ.
ਘੱਟ-ਕੈਲੋਰੀ, ਉੱਚ-ਫਾਈਬਰ ਫਲਾਂ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ, 100 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਸਾਬਤ ਅਨਾਜ ਅਤੇ ਘੱਟ ਥੰਧਿਆਈ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸ੍ਰੋਤ ਚੁਣੋ. ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਹੁਣ ਅਤੇ ਫਿਰ, ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਛੋਟੇ ਜਿਹੇ ਇਲਾਜ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿਓ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਥੇ ਦੋ 1,500 ਕੈਲੋਰੀ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਦੇ ਮੇਨੂ ਹਨ:
1,338 ਕੈਲੋਰੀ ਮੇਅਨਾਂ ਨਾਲ ਕੋਈ ਗੈਰ-ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਮਿਠਾਸਰ ਨਹੀਂ
ਬ੍ਰੇਕਫਾਸਟ
- ਇੱਕ ਚਮਚ ਬਦਾਮ ਮੱਖਣ ਦੇ ਨਾਲ 100 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਸੰਪੂਰਨ ਅਨਾਜ ਟੋਸਟ ਦਾ ਇਕ ਟੁਕੜਾ
- ਇਕ ਹਾਰਡ-ਉਬਾਲੇ ਅੰਡੇ
- ਇਕ ਸੰਤਰੀ
- ਪੀਣ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਇਕ ਕੱਪ ਸਾਦਾ ਕੌਫੀ ਜਾਂ ਚਾਹ
ਲੰਚ
- ਦੋ ਟੁਕਾਈਆਂ ਦੀ 100 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਕਣਕ ਵਾਲੀ ਰੋਟੀ, ਦੋ ਆਊਸ ਕਟਾਈਆਂ ਹੋਈਆਂ ਪਾਸਟ੍ਰਾਮੀ ਬੀਫ, ਇੱਕ ਟੁਕੜਾ ਸਵਿੱਸ ਪਨੀਰ ਅਤੇ ਇੱਕ ਚਮਚ ਰਾਈ
- ਇਕ-ਅੱਧੇ ਕੱਪ ਕੱਟੇ ਗਾਜਰ
- ਇੱਕ ਪਿਆਲਾ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਕੱਪ ਗੈਰ-ਚਰਬੀ ਦਾ ਦੁੱਧ
ਡਿਨਰ
- ਇੱਕ ਤਿੰਨ ਔਂਸ ਚਿਕਨ ਦੇ ਸਟੀਲ ਪਿੰਡੀ ਨੂੰ ਦੋ ਡੇਚਮਚ ਸਲਸਾ ਦੇ ਨਾਲ
- ਇਕ ਕੱਪ ਪਕਾਇਆ ਹੋਇਆ ਬਰੋਕਲੀ ਜੋ ਕਿ ਨਿੰਬੂ ਦਾ ਰਸ ਵਾਲਾ ਹੈ
- ਇਕ ਡੇਢ ਕੱਪ ਪਕਾਏ ਹੋਏ ਕਾਲੇ ਬੀਨਜ਼
- ਇੱਕ ਚਮਚਾ ਮੱਖਣ ਨਾਲ 100 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਸਾਰਾ ਕਣਕ ਦਾ ਰਾਤ ਦਾ ਭੋਜਨ
- ਇੱਕ ਪੇਸਟ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਗਲਾਸ ਵਾਲੀ ਵਾਈਨ
ਸਨੈਕ
- ਇਕ ਅੰਮ੍ਰਿਤ
- ਕਈ ਗਲਾਸ ਪਾਣੀ ਦਾ
- ਇਕ ਚਮਚ ਸ਼ਹਿਦ ਨਾਲ ਤਿੰਨ-ਚੌਥਾਈ ਕੱਪ ਸਾਦਾ ਦਹੀਂ
- ਇਕ-ਅੱਧੇ ਕੱਪ ਦਾ ਬਲੂਬੈਰੀ
- ਦਸ ਪਿਕਨ ਅੱਧੇ
- ਇਕ ਕੱਪ 100 ਪ੍ਰਤਿਸ਼ਤ ਅੰਗੂਰ ਦਾ ਰਸ
ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਜਾਣਕਾਰੀ
- ਕੁੱਲ ਕੈਲੋਰੀਜ - 1,498
- ਕੁੱਲ ਵਸਾ - 20.5 ਫੀਸਦੀ (35 ਗ੍ਰਾਮ)
- ਕੁੱਲ ਪ੍ਰੋਟੀਨ - 23 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ (89 ਗ੍ਰਾਮ)
- ਕੁੱਲ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ - 51.7 ਪ੍ਰਤਿਸ਼ਤ (201 ਗ੍ਰਾਮ)
- ਸੋਡੀਅਮ - 1934 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ
- ਖੰਡ - 87 ਗ੍ਰਾਮ
- ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ - 295 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ
- ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਫੈਟ - 6 ਗ੍ਰਾਮ
- ਫਾਈਬਰ - 32 ਗ੍ਰਾਮ
1,496 ਕੈਲੋਰੀ ਮੇਨੂਨ ਗੈਰ-ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਮਿਠਾਈਆਂ ਨਾਲ
ਬ੍ਰੇਕਫਾਸਟ
- ਇਕ ਡੇਢ ਆਉਨ ਅਲਕ ਕਣ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਪਿਆਲਾ ਓਟਮੀਲ
- ਇੱਕ ਪਿਆਲਾ ਨਾ-ਚਰਬੀ ਵਾਲਾ ਦੁੱਧ
- ਇਕ-ਅੱਧੇ ਅੰਗੂਰ
- ਇੱਕ ਜਾਂ ਦੋ ਪੈਕੇਟ ਸੁਕਾਰੋਲੋਸ ਜਾਂ ਸਟੀਵੀਆ ਸੇਠਾਵਰ
ਲੰਚ
- ਇਕ ਪਿਆਲਾ ਪਾਲਕ, ਇਕ ਆਊਸ ਫੈਟਾ ਪਨੀਰ, ਇਕ ਡੇਢ ਕੱਪ ਚੈਰੀ ਟਮਾਟਰ, ਦੋ ਡੇਚਮਚ ਦੇ ਨਾਲ ਬਲਬਮਿਕ ਸਿਰਕੇ ਨਾਲ ਡ੍ਰੈਸਿੰਗ ਦੇ ਨਾਲ ਬਣੇ ਸਲਾਦ.
- ਤਿੰਨ ਔਨਸ ਬੇਕ ਸੈਲਮਨ
- ਪੇਅ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਡਾਈਟ ਸੋਡਾ
ਡਿਨਰ
- ਛੇ ਆਵਾਂਸ ਝੀਂਗਾ ਅਤੇ ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਹਰੇ ਮਿਰਚ ਇੱਕ ਡੇਚਮਚ ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ ਅਤੇ ਲਸਣ ਵਿੱਚ sautéed
- ਇਕ ਕੱਪ ਭੂਰੇ ਚਾਵਲ
- ਇਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ 100 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਸੰਪੂਰਨ ਡਾਈਨਲ ਰੋਲ
- ਇੱਕ ਨਿੰਬੂ ਦਾ ਇੱਕ ਪੇਵਲ ਨਾਲ ਟੁਕੜਾ ਪਾਣੀ
ਸਨੈਕ
- ਦੋ ਕੱਪ ਏਅਰ-ਪੌਪ ਕਾਪਕ (ਕੋਈ ਮੱਖਣ ਨਹੀਂ)
- ਇਕ ਸੇਬ
- ਇੱਕ ਘੱਟ ਥੰਧਿਆਈ ਵਾਲਾ, ਖੰਡ-ਮੁਕਤ ਫਲ-ਸੁਆਦ ਵਾਲਾ ਦਹੀਂ
- ਇਕ ਕੱਪ ਸਟ੍ਰਾਬੇਰੀ
- ਦੋ ਤਿਹਾਈ ਕੱਪ ਵਾਲੇ ਗਾਜਰ ਵਾਲੇ ਗਾਜਰ, ਇੱਕ ਆਊਸ ਫੈਟ-ਫ੍ਰੀ ਸਬਜ਼ੀ ਡਿੱਪ
- ਨਿੰਬੂ ਜਾਂ ਚੂਨਾ ਦੇ ਟੁਕੜੇ ਦੇ ਨਾਲ ਪਾਣੀ ਦੇ ਕਈ ਗਲਾਸ
ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਜਾਣਕਾਰੀ
- ਕੁੱਲ ਕੈਲੋਰੀਜ - 1,496
- ਕੁੱਲ ਵਸਾ - 22.4 ਫੀਸਦੀ (37 ਗ੍ਰਾਮ)
- ਕੁੱਲ ਪ੍ਰੋਟੀਨ - 26.4 ਫੀਸਦੀ (99 ਗ੍ਰਾਮ)
- ਕੁੱਲ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ - 51.3 ਫੀਸਦੀ (193 ਗ੍ਰਾਮ)
- ਸੋਡੀਅਮ - 1,466 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ
- ਖੰਡ - 49 ਗ੍ਰਾਮ
- ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ - 428 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ
- ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਫੈਟ - 11 ਗ੍ਰਾਮ
- ਫਾਈਬਰ - 25 ਗ੍ਰਾਮ
ਮੇਰੇ ਕੋਲ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 1200 ਕੈਲੋਰੀ ਅਤੇ 1,700 ਕੈਲੋਰੀ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਦੇ ਖਾਣੇ ਲਈ ਮੇਨਜ਼ ਹਨ.
ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਿਹਤ ਦੇਖਭਾਲ ਪ੍ਰਦਾਤਾ ਨਾਲ ਇਹ ਗੱਲ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਹਿਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਭੋਜਨ ਤੇ ਜਾਣ ਲਈ ਕਾਫੀ ਤੰਦਰੁਸਤ ਹੋ.