ਤੁਹਾਡੀ ਕਰਿਆਨੇ ਦੀਆਂ ਦੁਕਾਨਾਂ 'ਤੇ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਖੁਰਾਕ ਖਾਧੀਆਂ ਦੀਆਂ ਸਾਰੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ ਹਨ ਤੁਸੀਂ ਚਮਕਦਾਰ ਚਮਕਦਾਰ ਲੇਬਲ ਦੁਆਰਾ ਦੱਸ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਸਧਾਰਣ ਤੌਰ ਤੇ ਰੌਲਾ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਕੈਲੋਰੀ, ਸ਼ੂਗਰ-ਮੁਕਤ, ਘੱਟ ਥੰਸਧਆਈ ਵਾਲੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਵਿੱਚ ਕੀਮਤ ਕਿੰਨੀ ਘੱਟ ਹੈ, ਇਸਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਪੁਆਇੰਟਾਂ ਜਾਂ ਕੁਝ ਵੀ.
ਪਰ ਇਸ ਲਈ ਕਿ ਕੈਲੋਰੀ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਘੱਟ ਹੈ ਅਤੇ ਵੇਟ ਲਈ ਚੰਗਾ ਬਣਨ ਦੇ ਦਾਅਵਿਆਂ ਦਾ ਮਤਲਬ ਇਹ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਇਸ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਵੀ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਚੰਗਾ ਹੈ.
ਹੇ, ਮੈਨੂੰ ਪਤਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਭਾਰ ਵੇਖਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਅਜੇ ਵੀ ਉਹ ਭੋਜਨ ਖਾਵੋ ਜੋ ਚੰਗੀ ਸੁਆਦ ਚੱਖਦੇ ਹਨ. ਪਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਕੰਨਟ੍ਰੇਂਨ ਖੋਦ ਰਹੇ ਹੋ ਤਾਂ ਚੰਗਾ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਖੁਰਾਕ ਨਾ ਲਓ. ਇਹ 25 ਪੂਰੇ ਭੋਜਨ ਪੋਸ਼ਕ ਤੱਤਾਂ, ਬਹੁਪੱਖੀ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਖਪਤ ਵਾਲੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਭਾਰੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ 'ਖੁਰਾਕ' ਜੰਕ ਫੂਡ ਨੂੰ ਫਿਰ ਕਦੇ ਸੁਲਝਾਉਣ ਦੀ ਕੋਈ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ.
1 - ਕਾਲੇ
ਕਾਲ ਬਹੁਤ ਮਾੜੀ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਹੈ ਇਹ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ ਅਤੇ ਖਣਿਜਾਂ ਵਿੱਚ ਉੱਚ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਅਤੇ ਕੈਲਸੀਅਮ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ. ਇਹ ਫਾਈਬਰ ਦਾ ਵਧੀਆ ਸਰੋਤ ਹੈ ਅਤੇ ਲਾਭਦਾਇਕ ਐਂਟੀਆਕਸਾਈਡੈਂਟਸ ਰੱਖਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਕੋਈ ਹੈਰਾਨੀ ਦੀ ਗੱਲ ਨਹੀ ਹੈ ਕਿ ਕਾਲਜ ਸੁਪਰਫੁੱਡਸ ਦੀ ਤਕਰੀਬਨ ਹਰੇਕ ਸੂਚੀ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ. ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਲਈ ਕੱਚੀ ਕੱਟੇ ਹੋਏ ਕਾਲ ਦੇ ਇੱਕ ਕੱਪ ਵਿੱਚ 33 ਕੈਲੋਰੀਜ ਹਨ. ਇੱਕ ਵੱਡੇ ਸਲਾਦ ਜਾਂ ਸਾਈਡ ਡਿਸ਼ ਲਈ ਵਧੀਆ.
2 - ਅਰੁਗਾਲਾ
Arugula ਇੱਕ ਹੋਰ ਹਰਾ ਪੱਤੇਦਾਰ ਸਬਜ਼ੀ ਹੈ ਜੋ ਲਗਭਗ ਹਰ ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਖਣਿਜ ਵਿੱਚ ਹੈ ਏਰਗੂਲਾ ਦੇ ਦੋ ਕੱਪ ਸਿਰਫ ਦਸ ਕੈਲੋਰੀ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਇੱਕ ਵੱਡੇ ਸਲਾਦ ਲਈ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਅਧਾਰ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ (ਤਾਜ਼ਾ ਫਲ, ਗਿਰੀਦਾਰ ਅਤੇ ਇੱਕ ਹਲਕੇ ਡ੍ਰੈਸਿੰਗ ਨਾਲ ਚੋਟੀ ਦੇ). ਜਾਂ ਏਰਗੂਲਾ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ ਅਤੇ ਲਸਣ ਵਿੱਚ ਖੋਦਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇੱਕ ਸਾਈਡ ਡਿਸ਼ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਸੇਵਾ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ.
3 - ਗਾਜਰ
ਗਾਜਰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਾਲੇ ਖੁਰਾਕ ਲਈ ਚੰਗੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਹੋਰ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਕੜਵਾਹਟ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਭੁੱਖੇ ਜਾਂ ਸਨੈਕ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਡਿਸ਼ ਜਾਂ ਕੱਚਾ ਖਾਦ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਵਰਤਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਗਾਜਰ ਵਧੇਰੇ ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ ਏ ਅਤੇ ਸੀ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਨਾਲ ਹੀ ਉਹ ਕਈ ਬੀ ਵਿਟਾਮਿਨ, ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ ਅਤੇ ਮੈਗਨੀਜ ਦੇ ਵਧੀਆ ਸਰੋਤ ਹਨ. ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ ਗਾਜਰ ਦਾ ਇੱਕ ਪਿਆਲਾ ਕਰੀਬ 50 ਕੈਲੋਰੀਜ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
4 - ਬਰੋਕੋਲੀ
ਬਰੋਕੋਲੀ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਕ੍ਰਾਸਫੇਰੌਸ ਪਰਿਵਾਰ ਦਾ ਇੱਕ ਮੈਂਬਰ ਹੈ, ਜੋ ਸਾਰੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਅਤੇ ਐਂਟੀ-ਆਕਸੀਡੈਂਟਸ ਵਿੱਚ ਉੱਚ ਹਨ ਬਰੋਕਲੀ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ, ਲੋਹ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ, ਕੈਲਸੀਅਮ, ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ, ਅਤੇ ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ ਵਿੱਚ ਖਾਸ ਤੌਰ ਤੇ ਵੱਧ ਹੈ. ਇਹ ਫਾਈਬਰ ਵਿੱਚ ਵੀ ਉੱਚ ਹੈ ਅਤੇ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਘੱਟ ਕੈਲ ਹੈ. ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ ਬਰੋਕਕੋਲੀ ਦਾ ਇਕ ਕੱਪ ਸਿਰਫ 31 ਕੈਲੋਰੀਜ ਹੈ.
5 - ਸਵਿਸ ਚਾਰਡ
ਸਵਿਸ ਚਾਰਡ ਇਕ ਹੋਰ ਪਨੀਰ ਸਬਜ਼ੀ ਹੈ ਜੋ ਰੰਗੀਨ ਪੈਦਾਵਾਰ ਦੇ ਨਾਲ ਹੈ ਜੋ ਪੌਸ਼ਟਿਕਾਂ ਵਿਚ ਅਮੀਰ ਹੈ ਅਤੇ ਕੈਲੋਰੀ ਵਿਚ ਘੱਟ ਹੈ. ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ ਪਕਾਇਆ ਹੋਇਆ ਚਾਰਡ ਦੇ ਇੱਕ ਕੱਪ ਵਿੱਚ 35 ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਹਨ, ਪਰ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ, ਆਇਰਨ, ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ, ਸੀ ਅਤੇ ਕੇ. ਸਵਿੱਚ ਚੌਰਡ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਦੀ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ ਅਤੇ ਉਬਾਲਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਖਾਧਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ ਅਤੇ ਚਿੱਟੇ ਬਰਸਾਮਿਕ ਸਿਰਕੇ
6 - ਫੁੱਲ ਗੋਭੀ
ਫੁੱਲ ਗੋਭੀ ਬਰੋਕਲੀ ਅਤੇ ਕਾਲ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਹੈ, ਅਤੇ ਭਾਵੇਂ ਇਸ ਵਿੱਚ ਹੋਰ ਕ੍ਰੌਸਫੈਰਸ veggies ਦਾ ਗੂੜਾ ਹਰਾ ਰੰਗ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਫਿਰ ਵੀ ਇਹ ਵਿਟਾਮਿਨ, ਖਣਿਜ ਅਤੇ ਐਂਟੀਆਕਸਡੈਂਟਸ ਵਿੱਚ ਅਜੇ ਵੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੈ. ਕੱਟਿਆ ਗੋਭੀ ਦੇ ਇੱਕ ਕੱਪ ਵਿੱਚ ਕੇਵਲ 25 ਕੈਲੋਰੀਜ ਹਨ ਅਤੇ ਇਹ ਇੱਕ ਭੁੰਲਿਆ ਸਾਈਡ ਡਿਸ਼ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਸੰਪੂਰਨ ਹੈ ਜਾਂ ਇੱਕ ਹਲਕੇ ਵੈਜੀ ਡਿੱਪ ਨਾਲ ਕੱਚਾ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
7 - ਪਾਲਕ
ਪਾਲਕ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਸਾਈਡ ਡਿਸ਼ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਵਰਤਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਸਲਾਦ ਲਈ ਬੇਸ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਵਰਤਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਪਾਲਕ ਆਇਰਨ, ਕੈਲਸੀਅਮ, ਅਤੇ ਕਈ ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ ਵਿੱਚ ਵੱਧ ਹੈ ਅਤੇ ਕੱਚੇ ਸਪਿਨਸ ਪੱਤੇ ਦੇ ਇੱਕ ਕੱਪ ਵਿੱਚ ਸਿਰਫ਼ ਸੱਤ ਕੈਲੋਰੀ ਹਨ ਅਤੇ ਇੱਕ ਪਕਾਏ ਹੋਏ ਪਾਲਕ ਵਿੱਚ ਸਿਰਫ 41 ਹੀ ਹਨ.
8 - ਗਰੀਨ ਬੀਨਜ਼
ਇਹ ਲਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਹਰੀ ਬੀਨਜ਼ ਨੂੰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਧਿਆਨ ਨਹੀਂ ਮਿਲਦਾ, ਜੋ ਬਹੁਤ ਬੁਰਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ ਅਤੇ ਸੀ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਖਣਿਜਾਂ, ਬੀ ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਫਾਈਬਰ ਦੇ ਵਧੀਆ ਸਰੋਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਬੇਸ਼ੱਕ, ਉਹ ਵੀ ਘੱਟ ਕੈਲ ਹਨ. ਇੱਕ ਪਕਾਏ ਹੋਏ ਹਰੇ ਬੀਨਜ਼ ਵਿੱਚ ਸਿਰਫ 44 ਕੈਲੋਰੀਜ ਹਨ.
9 - ਬ੍ਰਸੇਲ੍ਸਲ ਸਪਾਉਟ
ਬ੍ਰਸੇਲ ਦੇ ਸਪਾਉਟ ਬਹੁਤ ਛੋਟੀ ਗੋਭੀ ਜਿਹੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਉਹ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਚੰਗੇ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਬ੍ਰਸੇਲਜ਼ ਸਪਾਉਟ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ ਅਤੇ ਕਈ ਖਣਿਜਾਂ ਵਿਚ ਉੱਚੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਉਹਨਾਂ ਕੋਲ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਖੁਰਾਕੀ ਫਾਈਬਰ (ਇਕ ਵਧੀਆ ਸਾਈਡ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰਦੇ ਹਨ). ਇੱਕ ਪਕਾਏ ਬ੍ਰਸਲਲਜ਼ ਸਪਾਉਟ ਵਿੱਚ ਕੇਵਲ 56 ਕੈਲੋਰੀਜ ਹਨ.
10 - ਚਿਕਨ ਛਾਤੀ
ਚਮੜੀ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਲੀਨ ਚਿਕਨ ਦੇ ਸੇਵਨ ਮੀਟ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਨਿਆਸੀਨ, ਸੇਲੇਨਿਅਮ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ -12 ਦਾ ਵਧੀਆ ਸਰੋਤ ਹੈ. ਚਿਕਨ ਦੇ ਸੇਵਨ ਮੀਟ ਦੀ ਇੱਕ 3-ਔਊਸ ਹਿੱਸਾ ਪਕਾਏ ਜਾਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਤਕਰੀਬਨ 100 ਕੈਲੋਰੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਨੂੰ ਹੋਰ ਤੰਦਰੁਸਤ ਸਮੱਗਰੀ ਨਾਲ ਮਿਲਾ ਕੇ ਆਪਣੀ ਚਿਕਨ ਘੱਟ ਕੈਲ ਨੂੰ ਰੱਖੋ. ਭਾਗ ਦਾ ਆਕਾਰ ਵੀ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ ਚਿਕਨ ਦੇ ਸੇਵਨ ਮੀਟ ਦੀ ਇੱਕ ਸੇਵਾ ਕਾਰਡ ਦੇ ਇੱਕ ਡੈਕ ਦੇ ਆਕਾਰ ਬਾਰੇ ਹੈ.
11 - ਅੰਗੂਰ
ਅੰਗੂਰ ਇਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਨਿੰਬੂ ਫਲ ਹੈ ਜੋ ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਅਤੇ ਏ ਅਤੇ ਫਾਈਬਰ ਨਾਲ ਲੋਡ ਹੋਇਆ ਹੈ. ਇਹ ਕੈਲੋਰੀ ਵਿਚ ਵੀ ਘੱਟ ਹੈ. ਇਕ ਅੱਧਾ ਗਰਾਊਂਡ ਵਿੱਚ 52 ਕੈਲੋਰੀ ਹਨ. ਗਰੇਪਫਰੂਟ ਨਾਸ਼ਤਾ ਲਈ ਇੱਕ ਮਿੱਠਾ ਜੋੜ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਇੱਕ ਸਨੈਕ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਖਾਧਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ
12 - ਕੋਡ
ਕਾਉਂਡ ਦੇ ਤਲਹੀਣ ਸਮੁੰਦਰੀ ਮੱਛੀਆਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਲਮਨ ਅਤੇ ਟੂਨਾ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਹਲਕੇ ਸੁਆਦਲਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਵੀ ਕੈਲੋਰੀ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਪਕਾਇਆ ਹੋਈ ਕਾਗਜ਼ ਦਾ 3 ਔਸ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਕੋਲ 90 ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਹਨ (ਇਹ ਡਬਲ-ਡਬਲ ਵਾਲਾ ਨਹੀਂ ਹੈ). ਕੋਡ ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ -12, ਨਾਈਸੀਨ, ਸੇਲੇਨਿਅਮ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਿੱਚ ਵੀ ਉੱਚੇ ਹੈ
13 - ਮਸ਼ਰੂਮਜ਼
ਕਈ ਕਿਸਮ ਦੀਆਂ ਮਸ਼ਰੂਮਜ਼ ਹਨ, ਅਤੇ ਉਹ ਸਭ ਕੁਝ ਆਪਣੇ ਪੋਸ਼ਣ ਮੁੱਲ ਵਿੱਚ ਬਦਲਦੀਆਂ ਹਨ. ਕੁਝ ਜਿਵੇਂ, ਚਾਂਟੇਰੇਲਲਜ਼, ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਵਿਚ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਪਰ, ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਮਸ਼ਰੂਮਜ਼ ਬੀ ਵਿਟਾਮਿਨ, ਖਣਿਜ ਅਤੇ ਫਾਈਬਰ ਦਾ ਵਧੀਆ ਸਰੋਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਅਤੇ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਵਿਚ ਮਸ਼ਰੂਮ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਹਨ. ਕੱਚਾ ਚਿੱਟੇ ਮਸ਼ਰੂਮ ਦੇ ਇਕ ਕੱਪ ਵਿਚ ਸਿਰਫ 15 ਕੈਲੋਰੀਜ ਹਨ. ਮਸ਼ਰੂਮਜ਼ ਨੂੰ ਸਲਾਦ ਵਿੱਚ ਜੋੜਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀ ਪਕਵਾਨਾ ਵਿੱਚ ਸਾਮਗਰੀ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਵਰਤਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
14 - ਝਿੱਲੀ
ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਸੇਲੇਨਿਅਮ, ਨਾਈਸੀਨ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ -12 ਵਿੱਚ ਪੰਛੀ ਅਤੇ ਝਿੱਟੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਉਹ ਕੈਲੋਰੀ ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਹਨ ਅਤੇ ਚਾਰ ਵੱਡੇ ਪਕਾਏ ਹੋਏ ਸ਼ਿੰਗਰ ਲਗਭਗ 26 ਕੈਲੋਰੀ ਵਿਚ ਆਉਂਦੇ ਹਨ. ਪਕਾਏ ਹੋਏ ਠੰਡੇ ਝੀਲੇ ਨੂੰ ਸਲਾਦ ਵਿਚ ਜੋੜਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਕਾਕਟੇਲ ਸਾਸ ਦੇ ਨਾਲ ਏਪੈਟਾਈਜ਼ਰ ਵਜੋਂ ਵਰਤਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
15 - ਟਮਾਟਰ
ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ ਅਤੇ ਸੀ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਬੀ ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਕੁਝ ਖਣਿਜ ਵਿੱਚ ਟਮਾਟਰ ਉੱਚੇ ਹਨ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਉਹ ਫਾਈਬਰ ਵਿਚ ਉੱਚੇ ਹੋਏ ਹਨ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਖੁਰਾਕ-ਪਸੰਦ ਹੈ. ਇਕ ਟਮਾਟਰ ਵਿਚ ਲਗਭਗ 35 ਕੈਲੋਰੀਜ ਹਨ. ਟਮਾਟਰ ਦੇ ਟੁਕੜੇ ਨੂੰ ਸੈਲਡਾਂ ਅਤੇ ਸੈਂਡਵਿਚਾਂ ਵਿੱਚ ਜਾਂ ਚੈਰੀ ਟਮਾਟਰ ਦੀ ਇੱਕ ਮੁੱਠੀ 'ਤੇ ਸਨੈਕਸ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ. ਪੰਜ ਚੈਰੀ ਟਮਾਟਰ ਦੀ ਸੇਵਾ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਹੋਰ ਘੱਟ-ਕੈਲੰਡਲ ਚੋਣ ਵਿੱਚ ਕੁਲ 20 ਕੈਲੋਰੀ ਹਨ.
16 - ਜ਼ੁਕਿਨਿਨੀ
ਜ਼ੀਚਨੀ ਨੂੰ ਇੱਕ ਭੁੱਖੀ ਜਾਂ ਸਨੈਕ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਕੱਚੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਵਰਤਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹੇ ਜਿਹੇ ਜੈਤੂਨ ਦੇ ਤੇਲ ਵਿੱਚ ਸੇਕਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਘੱਟ ਕੈਲ਼ਡ ਵਾਲਾ ਡਿਸ਼ ਲਈ ਹੈ. ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ ਉ c ਚਿਨਿ ਦਾ ਇੱਕ ਪਿਆਲਾ 20 ਕੈਲੋਰੀਜ ਹੈ. ਇਸ ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਵਿਟਾਮਿਨ, ਖਣਿਜ ਅਤੇ ਫਾਈਬਰ ਵੀ ਹਨ.
17 - ਸੈਲਰੀ
ਤਾਜ਼ਾ ਸੈਲਰੀ ਦੀਆਂ ਲਕੜੀਆਂ ਦਾ ਇੱਕ ਢੇਰ ਇੱਕ ਕੱਚੀ ਵ੍ਹੀਲੀ ਪਲੇਟ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਵਾਧਾ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਥੋੜਾ ਮੂੰਗਫਲੀ ਦੇ ਮੱਖਣ ਨਾਲ ਸਿਖਰ ਤੇ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਸਨੈਕ ਵਜੋਂ ਖਾਧਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਸੈਲਰੀ ਫਾਈਬਰ, ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ, ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਦਾ ਵਧੀਆ ਸਰੋਤ ਹੈ ਅਤੇ ਕੈਲੋਰੀ ਘੱਟ ਹੈ. ਇੱਕ ਲੰਮੀ ਸੈਲਰੀ ਦੇ ਡੰਕਲ ਵਿੱਚ ਦਸ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਅਤੇ ਕੱਟਿਆ ਸੈਲਰੀ ਦੇ ਇੱਕ ਕੱਪ ਵਿੱਚ ਸਿਰਫ 16 ਕੈਲੋਰੀਜ ਹਨ.
18 - ਮੂਲੀਜ਼
ਮੂਲੀਜ਼ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਚਮਕਦਾਰ ਸਵਾਦ ਅਤੇ ਇੱਕ ਸੁਹਾਵਣਾ ਸੰਜਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਸਲਾਦ ਵਿੱਚ ਦਿਲਚਸਪੀ ਜੋੜ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਾਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਹਲਕੀ veggie dip ਜਾਂ hummus ਨਾਲ ਸੇਵਾ ਦਿੱਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਮੂਲੀ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਦਾ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਵੱਡਾ ਸਰੋਤ ਅਤੇ ਜ਼ਿੰਕ ਅਤੇ ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ ਸਮੇਤ ਕਈ ਖਣਿਜ ਹਨ. ਅਤੇ ਉਹ ਪਾਗਲ ਹੋ-ਕੈਲੋਰੀ ਵਿੱਚ ਘੱਟ. ਹਰ ਮੂਲੀ ਵਿਚ ਇਕ ਕੈਲੋਰੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.
19 - ਸਟ੍ਰਾਬੇਰੀ
ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਸਟ੍ਰਾਬੇਰੀ ਦੀ ਇੱਕ ਢੁਕਵੀਂ ਢੇਰ ਮਿਲਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਕਿਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਮਿੱਠੇ ਮੀਟ ਨੂੰ ਲੋੜੀਂਦਾ ਹੈ? ਸਟ੍ਰਾਬੇਰੀ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ, ਫਾਈਬਰ, ਅਤੇ ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ ਵਿੱਚ ਉੱਚੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਅਤੇ ਉਹ ਖੁਰਾਕ-ਪੱਖੀ ਹਨ ਸਟ੍ਰਾਬੇਰੀ ਦੇ ਟੁਕੜਿਆਂ ਦਾ ਇਕ ਕੱਪ 53 ਕੈਲੋਰੀਜ ਹੈ. ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਦੇ ਬਾਅਦ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਸੇਵਾ ਕਰੋ ਜਾਂ ਓਟਮੀਲ ਜਾਂ ਘੱਟ ਥੰਧਿਆਈ ਵਾਲਾ ਦਹੀਂ ਦੇ ਇੱਕ ਕਟੋਰੇ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰੋ.
20 - ਸਕੋਲਪਰਾਂ
ਸਕੋਲਪ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਵਜ਼ਨ ਘਟਾਉਣ ਵਾਲੇ ਖੁਰਾਕ ਲਈ ਸੰਪੂਰਣ ਹਨ ਉਹ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਹਨ, ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਖਣਿਜ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ -12 ਵਿੱਚ ਉੱਚ ਹਨ ਦੋ ਵੱਡੇ ਸਕਾਲਪਰਾਂ ਵਿੱਚ ਕੇਵਲ 26 ਕੈਲੋਰੀਜ ਹਨ. ਇੱਕ ਥੋੜੇ ਨਿੰਬੂ, ਪਕਾਏ ਹੋਏ ਦਾਗ ਜਾਂ ਘੱਟ-ਕੈਲੋਰੀ ਖਾਣੇ ਲਈ ਇੱਕ ਵੱਡੇ ਸਲਾਦ ਦੇ ਨਾਲ ਸੇਟਲੇਡ ਸਕਾਲਪ ਦੀ ਸੇਵਾ ਕਰੋ.
21 - ਬਲੂਬੇਰੀ
ਬਲੂਬੇਰੀ ਐਂਟੀਆਕਸਾਈਡੈਂਟਸ, ਫਾਈਬਰ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ, ਅਤੇ ਖਣਿਜ ਪਦਾਰਥਾਂ ਵਿੱਚ ਉੱਚੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਉਹ ਕੈਲੋਰੀ ਵਿਚ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ ਤੇ ਵੀ ਘੱਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਤਾਜ਼ੇ ਬਲੂਬੇਰੀ ਦੇ ਇੱਕ ਕੱਪ ਵਿੱਚ 84 ਕੈਲੋਰੀਜ ਹਨ. ਬਲੂਬੇਰੀਆਂ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕੈਲ ਡੇਸੈੱਟ ਦੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਨੌਕਰੀ ਕਰੋ ਜਾਂ ਇਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਅਨਾਜ ਵਿੱਚ ਜੋੜੋ ਜਾਂ ਸਮੂਦੀ ਵਿੱਚ ਵਰਤੋਂ.
22 - ਕਲੈੱਨਟੀਨਜ਼
ਕਲੇਮਟਾਈਨਸ ਉਹ ਖੂਬਸੂਰਤ ਛੋਟੀਆਂ ਸੰਤਰੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਪੀਲ ਅਤੇ ਸੁਪਰ ਸਵਾਦ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ. ਉਹ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ, ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ, ਅਤੇ ਫਾਈਬਰ ਵਿੱਚ ਉੱਚੇ ਹੋਏ ਹਨ, ਨਾਲ ਹੀ ਉਹ ਕੈਲੋਰੀ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ (ਹਰ ਇੱਕ ਕਲੇਮੈਂਟਾਈਨ ਵਿੱਚ 35 ਕੈਲੋਰੀ ਹਨ). ਉਹ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਜਾਂ ਇੱਕ ਤੰਦਰੁਸਤ ਨਾਸ਼ਤਾ ਲਈ ਇੱਕ ਜੋੜ ਲਈ ਸੰਪੂਰਨ ਹੋ.
23 - ਤਰਬੂਜ
ਤਰੱਕੀ ਲਈ ਗਰਮੀ ਦੀਆਂ ਪਿਕਨਿਕਾਂ ਵਿਚ ਤਰਬੂਜ ਇਕ ਮੁੱਖ ਚੀਜ਼ ਹਨ, ਉਹ ਮਿੱਠੇ ਅਤੇ ਤਾਜ਼ਗੀ ਵਾਲੇ ਹਨ ਤਰਬੂਜ ਇਕ ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ ਅਤੇ ਸੀ, ਪਲੱਸਾਸ਼ੀਅਮ, ਅਤੇ ਇਕ ਕੈਲੋਰੀ ਤਰਲ ਪਕਾਉਣ ਵਾਲੇ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦਾ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਸਰੋਤ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿਚ ਸਿਰਫ 46 ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਹਨ. ਤਰਬੂਜ ਮਧੂ ਦੁਧ ਦੇ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਜਾਂ ਸਿਹਤਮੰਦ ਮਿਠਆਈ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਰਾਤ ਦੇ ਭੋਜਨ ਦੇ ਬਾਅਦ
ਇੱਕ ਸ਼ਬਦ
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖ਼ੁਰਾਕ ਨੂੰ ਇਹਨਾਂ ਸੁਆਦੀ ਭੋਜਨਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਇੱਕ ਘੱਟ-ਕੈਲੋਰੀ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਬੋਰਿੰਗ ਜਾਂ ਨਰਮ ਹੋਣ ਦੀ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ.
> ਸ੍ਰੋਤ:
> ਖੇਤੀਬਾੜੀ ਖੋਜ ਸੇਵਾ ਦੀ ਸੰਯੁਕਤ ਰਾਜ ਅਮਰੀਕਾ ਵਿਭਾਗ. "ਸਟੈਂਡਰਡ ਹਵਾਲਾ ਰੀਲੀਜ਼ 28 ਲਈ ਰਾਸ਼ਟਰੀ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਡਾਟਾਬੇਸ."