ਪਤਾ ਕਰੋ ਕਿ ਕਿੰਨੇ ਕੈਲੋਰੀ ਤੁਸੀਂ ਮਰ ਚੁੱਕੇ ਹੋ
ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨੀ ਦੂਰ ਚਲੇ ਗਏ, ਕਿੰਨੇ ਚਿਰ ਕੈਲਰੀ ਲਾਉਂਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਖਾਣ ਦਾ ਅਧਿਕਾਰ ਕਿੱਥੋਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤਾ ਹੈ? ਸਾਡੇ ਪੈਦਲ ਕੈਲੋਰੀ ਕੈਲਕੂਲੇਟਰਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਬਾਹਰ ਲੱਭੋ
ਚੱਕਰ ਅਤੇ ਕੈਲਕੂਲੇਟਰ
ਮੀਲਾਂ ਦੁਆਰਾ ਕੈਲੋਰੀ ਚਲਾਉਣਾ ਸੈਰ : ਇਹਨਾਂ ਚਾਰਟਾਂ ਅਤੇ ਕੈਲਕੁਲੇਟਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨੀ ਦੂਰ ਚਲੇ ਗਏ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਸਾੜਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ.
ਚਾਰਟ ਦਿਖਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਭਾਰ ਅਤੇ ਗਤੀ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ ਕੈਲੋਰੀ ਹਰ ਮੀਲ 'ਤੇ ਬਰਕਰਾਰ ਹੈ. ਇਹ ਇਕ ਕੈਲਕੁਲੇਟਰ ਨਾਲ ਵੀ ਜੋੜਦਾ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਭਾਰ, ਲੱਗਭੱਗ ਰਫ਼ਤਾਰ ਅਤੇ ਦੂਰੀ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਇਹ ਪਤਾ ਕਰਨ ਲਈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨੀਆਂ ਚਣਾਈਆਂ ਕੈਲੋਰੀ ਨੂੰ ਸਾੜ ਦਿੱਤਾ ਹੈ.
ਚੱਲ ਰਹੇ ਕੈਲੋਰੀ ਪ੍ਰਤੀ ਮਿੰਟ ਬਿਤਾਇਆ: ਚਾਰਟ ਅਤੇ ਕੈਲਕੂਲੇਟਰ
ਮਿੰਟ ਕੇ ਕੈਲੋਰੀ ਚਲਾਉਣਾ ਚਲੇ ਜਾਣਾ : ਦੇਖੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਭਾਰ ਅਤੇ ਗਤੀ ਦੇ ਆਧਾਰ ਤੇ ਇਕ ਮਿੰਟ, 15 ਮਿੰਟ, 30 ਮਿੰਟ, ਇਕ ਘੰਟੇ, 90 ਮਿੰਟ ਜਾਂ ਦੋ ਘੰਟਿਆਂ ਲਈ ਕਿੰਨੇ ਕੈਲੋਰੀ ਤੁਸੀ ਚਲਦੇ ਹੋ. ਤੁਸੀਂ ਕੈਲਕੂਲੇਟਰ ਦੀ ਕੜੀ ਦਾ ਪਾਲਣ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਡਾ ਭਾਰ, ਗਤੀ ਅਤੇ ਮਿੰਟ ਲਾਇਆ ਜਾ ਸਕੇ ਜਿਸਦੀ ਲੰਘਦੀ ਆਬਾਦੀ ਅਤੇ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਸੁੱਟੇ ਜਾ ਸਕਣ.
ਪੈਰੀਮੀਟਰ ਕੈਲਰੀਆਂ ਪਰਿਵਰਤਕ ਅਤੇ ਦੂਰੀ ਕੈਲਕੁਲੇਕਿੰਗ ਲਈ ਕਦਮ
ਪੈਡਮੀਟਰ ਪੈਦਲ ਕੈਲੰਡਰ ਕੈਲਰਸ ਕਨਵਰਟਰ ਕਰਨ ਲਈ ਕਦਮ : ਦੇਖੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਕੈਲੋਮੀਟਰ ਕਦਮ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਅਤੇ ਆਮ ਲੰਬਿਤ ਲੰਬਾਈ ਦੇ ਭਾਰ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ ਕਿੰਨੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਜਲਾਓ. ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਕੈਲਕੁਲੇਟਰ ਦੇ ਲਿੰਕ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪੜਾਅ ਕੁੱਲ, ਪੜਾਵਾਂ ਪ੍ਰਤੀ ਮੀਲ, ਵਜ਼ਨ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਦੂਰੀ ਅਤੇ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਸੈਰ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਅਨੁਮਾਨਿਤ ਰਫਤਾਰ ਨੂੰ ਲਿਖ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਇਹਨਾਂ ਪਹਿਲੇ ਤਿੰਨ ਕੈਲੋਰੀ ਚਾਰਟ ਅਤੇ ਕੈਲਕੂਲੇਟਰਾਂ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਦੇਖੇ ਜਾ ਸਕਣ ਵਾਲੇ ਨਤੀਜੇ ਐਮ.ਈ.ਟੀ. ਖੋਜ ਤੇ ਆਧਾਰਿਤ ਹਨ - ਵੱਖੋ ਵੱਖਰੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦੇ ਚਾਕਲੇਟ ਬਰਾਬਰ . ਕੈਲੋਰੀ ਖਰਚੇ ਨੂੰ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਵਾਧੇ ਦੀਆਂ ਗਤੀ ਤੇ ਮਾਪਿਆ ਗਿਆ ਸੀ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਭਾਰ ਲਈ ਸਕੇਲ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ.
ਮੀਲ ਅਤੇ ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਅਤੇ ਵਾਕਿੰਗ ਟਾਈਮ ਕਨਵਰਟਰ
ਮੀਲ ਅਤੇ ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਪਰਿਵਰਤਨਕਰਤਾ ਕੈਲਕੂਲੇਟਰ : ਮੀਲ ਅਤੇ ਕਿਲੋਮੀਟਰਾਂ ਵਿੱਚ ਕਿੰਨਾ ਦੂਰ ਹੈ?
ਮੀਲ ਅਤੇ ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਬਦਲਣ ਲਈ ਇਹ ਚਾਰਟ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਵੇਖੋ ਕਿ ਇਹ ਦੂਰੀ ਤੇ ਤਿੰਨ ਵੱਖਰੇ ਪਿਸੇਸ 'ਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿੰਨੀ ਦੇਰ ਲਵੇਗਾ. ਤੁਸੀਂ ਮੀਲ ਤੋਂ ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਤੱਕ ਅਤੇ ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਤੋਂ ਮੀਲ ਤੱਕ ਦੋਵੇਂ ਪਰਿਵਰਤਨਾਂ ਨੂੰ ਦੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਆਨਲਾਈਨ ਕੈਲਕੂਲੇਟਰ ਦੇ ਲਿੰਕ ਦੀ ਵੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਕੈਲੋਰੀ ਲਿਖੀ ਗਈ
ਆਪਣੇ ਲਿੰਗ, ਉਮਰ, ਉਚਾਈ, ਭਾਰ, ਅਤੇ ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਸੁਸਤੀ, ਹਲਕਾ ਜਿਹਾ ਸਰਗਰਮ, ਔਸਤਨ ਸਰਗਰਮ, ਜਾਂ ਬਹੁਤ ਹੀ ਸਰਗਰਮ ਹੈ, ਇਨਪੁਟ ਦੇ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਕੈਲਕੂਲੇਟਰ ਨੂੰ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ. ਭਾਰ ਦੇ ਘਾਟੇ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਰੋਜ਼ 300 ਹੋਰ ਕੈਲੋਰੀਜ ਨੂੰ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਊਰਜਾ ਸੰਤੁਲਨ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ. ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਫਿਰ ਸੰਗ੍ਰਿਹਤ ਫੈਟ ਨੂੰ ਸਾੜਨਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ.
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਕੈਲੋਰੀ ਟਾਰਗੇਟ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿੰਨਾ ਖਾਓਗੇ? ਆਪਣੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਟੀਚੇ ਦੇ ਆਧਾਰ ਤੇ ਕੈਲੋਰੀ ਦਾ ਟੀਚਾ ਭਾਰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਕੈਲਕੂਲੇਟਰ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰੋ. ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਲਿੰਗ, ਉਮਰ, ਉਚਾਈ, ਵਰਤਮਾਨ ਵਜ਼ਨ, ਟੀਚਾ ਭਾਰ, ਟੀਚਾ ਮਿਤੀ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਸਰਗਰਮੀ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਇਨਪੁਟ ਕਰੋਗੇ.
ਆਪਣੀ ਕੈਲੋਰੀ ਨੂੰ ਅੰਦਰ ਅਤੇ ਬਾਹਰ ਟ੍ਰੈਕ ਕਰਨਾ
ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਬੈਂਡ ਅਤੇ ਪੈਡੀਮੀਟਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਸਰਤ ਨਾਲ ਸੁੱਤੇ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦਾ ਅੰਦਾਜ਼ਾ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਵੱਜੋਂ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਕੁੱਲ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੇਵੇਗਾ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਫਿੱਟਬੇਟ ਪਹਿਨਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਕੁੱਲ ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨਿੰਗ ਦੀ ਰੀਡਿੰਗ ਵੇਖੋਗੇ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਬੁਨਿਆਦੀ ਪਾਚਕ ਰੇਟ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਕੈਲੋਰੀ ਵੀ ਸ਼ਾਮਿਲ ਹੈ.
ਇਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਸੰਤੁਲਿਤ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਖਾਂਦੇ ਹੋ.
ਫਿਟਬਿਟ, ਜੌਬੋਨ ਅਤੇ ਗਰਮਿਨ ਜਿਹੇ ਭੋਜਨ-ਅਨੁਕੂਲ ਫਿਟਨੈਸ ਟਰੈਕਰਾਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਭੋਜਨ ਲੌਗ ਐਪ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ ਜਾਂ ਲਿੰਕ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਉਸ ਕੈਲੋਰੀ ਨੂੰ ਸੰਤੁਲਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਖਾਉਂਦੇ ਹੋ ਉਸ ਨੂੰ ਟਰੈਕ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਕ ਆਮ ਐਪ ਜੋ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਫਿਟਨੈਸ ਟਰੈਕਰਾਂ ਨਾਲ ਜੋੜਦਾ ਹੈ ਜੇਕਰ MyFitnessPal.com ਇਹਨਾਂ ਐਪਸ ਵਿੱਚੋਂ ਵਧੀਆ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਮ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਖਾਣਿਆਂ ਨੂੰ ਬਚਾਉਣ ਅਤੇ ਪ੍ਰਤੀ ਸੇਵਾ ਕੈਲੋਰੀ ਅਤੇ ਪੋਸ਼ਣ ਲਈ ਪਕਵਾਨਾਂ ਦਾ ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਤੁਹਾਡੇ ਖਾਣ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਤੇ ਬਾਰਕੌਂਡਾਂ ਨੂੰ ਸਕੈਨ ਕਰਨ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਫਾਸਟ ਫੂਡ ਅਤੇ ਚੇਨ ਰੈਸਤਰਾਂ ਤੋਂ ਆਈਟਮਾਂ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦੇ ਹਨ.
ਹਾਲਾਂਕਿ, ਫਿਟਨੈਸ ਟਰੈਕਰਾਂ ਤੋਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਕੈਲੋਰੀ ਸ਼ਕਲ ਨਾਲ ਸ਼ੁੱਧਤਾ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਇੱਕ ਸਮੱਸਿਆ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.
ਟ੍ਰੈਡਮਿਲਜ਼ ਅਤੇ ਹੋਰ ਕਸਰਤ ਵਾਲੀਆਂ ਮਸ਼ੀਨਾਂ ਤੇ ਦਿਖਾਈਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਵੀ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਅੰਦਾਜ਼ਾ ਲਗਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਸਹੀ ਭਾਰ ਨੂੰ ਇਨਪੁਟ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰੋ ਕਿਉਂਕਿ ਅਕਸਰ ਉਹ ਇਸ ਚਿੱਤਰ 'ਤੇ ਸਾੜ ਲੈਂਦਾ ਹੈ.