ਕਿੰਨੇ ਕੈਲੋਰੀ ਚੱਲਦੇ ਹਨ ਪ੍ਰਤੀ ਮੀਲ ਬਰਕਰਾਰ?

ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਜਾਣਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨੀ ਕੈਲੋਰੀ ਇੱਕ ਮੀਲ, ਦੋ ਮੀਲ ਜਾਂ ਵੱਧ ਚੱਲਦੇ ਹੋ? ਤੁਹਾਡੀ ਤੁਰਨ ਦੀ ਗਤੀ ਕੀ ਹੈ?

ਤੁਹਾਡਾ ਭਾਰ ਅਤੇ ਦੂਰੀ, ਤੁਸੀਂ ਤੁਰਦੇ ਹੋ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸੈਰ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਕਿੰਨੇ ਕੈਲੋਰੀ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋ ਅੰਗੂਠੇ ਦਾ ਇਕ ਨਿਯਮ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਕ ਮੀਲ ਪ੍ਰਤੀ ਤਕਰੀਬਨ 100 ਕੈਲੋਰੀ ਇੱਕ 180-ਪਾਊਂਡ ਵਿਅਕਤੀ ਲਈ ਸਾੜ ਦਿੱਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਪ੍ਰਤੀ ਮੀਲ ਪ੍ਰਤੀ 65 ਕੈਲੋਰੀ 120-ਪਾਊਂਡ ਵਿਅਕਤੀ ਲਈ ਸਾੜ ਦਿੱਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ.

ਤੁਹਾਡੀ ਤੁਰਨ ਦੀ ਗਤੀ ਘੱਟ ਹੈ. ਇਹਨਾਂ ਚਾਰਟਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਇਹ ਜਾਣਨ ਲਈ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨੀ ਕੈਲੋਰੀ ਬਣਾ ਰਹੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਵਜ਼ਨ ਤੇ ਹੈ ਅਤੇ ਇੱਕ ਮੀਲ ਤੋਂ 26.2 ਮੀਲਾਂ ਦੀ ਮੈਰਾਥਨ ਦੂਰੀ ਤੱਕ ਵੱਖ ਵੱਖ ਦੂਰੀਆਂ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਭਾਰ ਅਤੇ ਗਤੀ ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਕੈਲੋਰੀਆਂ 'ਤੇ ਇਕ ਨਜ਼ਰ ਮਾਰੋ, ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਇਕ ਆਮ ਪੈਦਲ ਯਾਤਰਾ ' ਤੇ ਹਰ ਮੀਲ ਨੂੰ ਸਾੜੋਗੇ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਤੁਰਦੇ ਹੋਏ ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਕੁੱਤੇ ਨੂੰ ਸੈਰ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਆਨੰਦ ਮਾਣੋਗੇ. ਇਹ ਗਤੀ ਕੁਦਰਤੀ ਹੈ ਜਿਸ ਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਮੰਨਦੇ ਹੋ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ਼ ਤੁਰਦੇ-ਤੁਰਦੇ ਰਹਿਣ ਦੀ ਕੋਈ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ

ਕੈਲੋਰੀਜ਼ ਬਰਨਡ ਵਾਟਰ ਮੀਲਜ਼ ਅਤੇ ਵਜ਼ਨ ਦੁਆਰਾ 2.5 ਤੋਂ 3.5 ਮੀਟਰ ਦੀ ਦੂਰੀ ਤੇਜ਼: 17 ਤੋਂ 24 ਮਿੰਟ ਪ੍ਰਤੀ ਮੀਲ (10 ਤੋਂ 14 ਮਿੰਟ ਪ੍ਰਤੀ ਕਿਲੋਮੀਟਰ)
ਭਾਰ (ਪੌਂਡ)	100	120	140	160	180	200	220	250	275	300
ਮੀਲ 1	53 ਕੈਲੋ.	64	74	85	96	106	117	133	146	160
ਮੀਲ 2	106	128	149	170	191	213	234	266	292	319
ਮੀਲ 3	160	191	223	255	287	319	351	399	439	479
ਮੀਲ 4	213	255	298	340	383	425	468	532	585	638
ਮੀਲ 5	266	319	372	425	479	532	585	665	731	798
ਮੀਲ 6	319	383	446	510	574	638	702	798	877	957
ਮੀਲ 7	372	447	521	595	670	744	819	931	1023	1117
ਮੀਲ 8	426	510	595	680	766	850	936	1064	1170	1276
ਮੀਲ 9	479	574	670	765	861	957	1053	1197	1316	1436
ਮੀਲ 10	532	638	744	850	957	1063	1170	1330	1462	1595
ਮੀਲ 13.1	697	836	975	1114	1254	1393	1533	1742	1915	2089
ਮੀਲ 26.2	1394	1672	1949	2227	2507	2785	3065	3485	3830	4179

ਇਹ ਆਖਰੀ ਦੋ ਅੰਕ 13.1 ਮੀਲ ਅੱਧੇ ਮੈਰਾਥਨ ਦੇ ਹਨ ਅਤੇ 26.2 ਮੀਲ ਮੈਰਾਥਨ ਦੂਰੀ ਹੈ.

ਤੇਜ਼ ਤੁਰਨ ਦੀਆਂ ਗਤੀ ਤੇ ਕੈਲੋਰੀਜ਼ ਪ੍ਰਤੀ ਮੀਲ ਬਰਨਿਜ਼

ਹੁਣ ਆਪਣੀ ਵਾਕਫ਼ਾਈ ਦੀ ਗਤੀ ਨੂੰ 4 ਮਿਲੀਮੀਟਰ ਜਾਂ ਇਸ ਤੋਂ ਵੱਧ ਦੇ ਤੇਜ਼ ਪੈਦਲ ਚੱਲਣ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਨੂੰ ਦੇਖਦੇ ਹੋਏ ਵੇਖੋ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਗਤੀ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰਤੀ ਮੀਲ ਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੈਲੋਰੀ ਸਾੜੋਗੇ, ਪਰ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡਾ ਕਾਰਨ ਇਹ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨੇ ਤਵੱਜੋ ਕਰਦੇ ਹੋ.

ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਚੱਲਣ ਦਾ ਇਕ ਫਾਇਦਾ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਉਸੇ ਸਮੇਂ ਵਿਚ ਵੀ ਤੁਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਕ ਨਿਸ਼ਚਿਤ ਸਮੇਂ ਲਈ ਤੁਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਕਿਸੇ ਅਭਿਆਸ ਸੈਸ਼ਨ ਦੌਰਾਨ ਹੋਰ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਜਲਣ ਕਰਨਾ.

ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨਡ ਵਾਕ 4.0 ਮੀਲ ਦੀ ਦੂਰੀ ਤੇ ਮੀਲਾਂ ਅਤੇ ਵਜ਼ਨ ਗਤੀ: 15 ਮਿੰਟ ਪ੍ਰਤੀ ਮੀਲ (9 ਮਿੰਟ ਪ੍ਰਤੀ ਕਿਲੋਮੀਟਰ)
ਭਾਰ (ਪੌਂਡ)	100	120	140	160	180	200	220	250	275	300
ਮੀਲ 1	57 ਕੈਲੋ.	68	80	91	102	114	125	142	156	171
ਮੀਲ 2	114	136	159	182	205	227	250	284	313	341
ਮੀਲ 3	170	205	239	273	307	341	375	426	469	512
ਮੀਲ 4	227	273	318	364	409	454	500	568	625	682
ਮੀਲ 5	284	341	398	455	512	568	625	710	782	853
ਮੀਲ 6	341	409	477	545	614	682	750	852	9 38	1023
ਮੀਲ 7	398	477	557	636	716	795	875	994	1094	1194
ਮੀਲ 8	454	546	636	727	818	909	1000	1136	1250	1364
ਮੀਲ 9	511	614	716	818	921	1022	1125	1278	1407	1535
ਮੀਲ 10	568	682	795	909	1023	1136	1250	1420	1563	1705
ਮੀਲ 13.1	744	893	1041	1191	1340	1488	1638	1860	2048	2234
ਮੀਲ 26.2	1488	1787	2083	2382	2680	2976	3275	3720	4095	4467

ਮੀਲਾਂ ਅਤੇ ਵਜ਼ਨ ਦੁਆਰਾ 4.5 ਮੀਲ ਪ੍ਰਤਿ ਘੰਟਾ ਕੈਲੋਰੀਜ ਬਰਨਡ ਵਾਕਿੰਗ ਗਤੀ: 13.3 ਮਿੰਟ ਪ੍ਰਤੀ ਮੀਲ (ਪ੍ਰਤੀ ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਪ੍ਰਤੀ ਮਿੰਟ)
ਭਾਰ (ਪੌਂਡ)	100	120	140	160	180	200	220	250	275	300
ਮੀਲ 1	64 ਕੈਲੋ.	76	89	102	115	127	140	159	175	191
ਮੀਲ 2	127	153	178	204	229	255	280	318	350	382
ਮੀਲ 3	191	229	267	305	344	382	420	477	525	573
ਮੀਲ 4	254	306	356	407	458	509	560	636	700	764
ਮੀਲ 5	318	382	446	509	573	637	700	796	875	955
ਮੀਲ 6	382	458	535	611	687	764	840	955	1050	1145
ਮੀਲ 7	445	535	624	713	802	891	9 80	1114	1225	1336
ਮੀਲ 8	509	611	713	814	916	1018	1120	1273	1400	1527
ਮੀਲ 9	572	688	802	916	1031	1146	1260	1432	1575	1718
ਮੀਲ 10	636	764	891	1018	1145	1273	1400	1591	1750	1909
ਮੀਲ 13.1	833	1001	1167	1334	1500	1668	1834	2084	2293	2501
ਮੀਲ 26.2	1666	2002	2334	2667	3000	3335	3668	4168	4585	5002

ਕੈਲੋਰੀਜ ਬਰਨਡ ਵਾਕਿੰਗ 5.0 ਮੀਲ ਪ੍ਰਤਿ ਘੰਟਾ ਮੀਲਾਂ ਅਤੇ ਵਜ਼ਨ ਦੁਆਰਾ ਗਤੀ: 12 ਮਿੰਟ ਪ੍ਰਤੀ ਮੀਲ (7.5 ਮੀਟਰ ਪ੍ਰਤੀ ਕਿਲੋਮੀਟਰ)
ਭਾਰ (ਪੌਂਡ)	100	120	140	160	180	200	220	250	275	300
ਮੀਲ 1	73 ਕੈਲੋ.	87	102	116	131	146	160	182	200	218
ਮੀਲ 2	145	175	204	233	262	291	320	364	400	436
ਮੀਲ 3	218	262	305	349	393	437	480	545	600	655
ਮੀਲ 4	291	349	407	466	524	582	640	727	800	873
ਮੀਲ 5	364	437	509	582	655	728	800	909	1000	1091
ਮੀਲ 6	436	524	611	698	785	873	960	1091	1200	1309
ਮੀਲ 7	509	611	713	815	916	1019	1120	1273	1400	1527
ਮੀਲ 8	582	698	814	931	1047	1164	1280	1454	1600	1746
ਮੀਲ 9	654	786	916	1048	1178	1310	1440	1636	1800	1964
ਮੀਲ 10	727	873	1018	1164	1309	1455	1600	1818	2000	2182
ਮੀਲ 13.1	952	1144	1334	1525	1715	1906	2096	2382	2620	2858
ਮੀਲ 26.2	1905	2287	2667	3050	3430	3812	4192	4763	5240	5717

ਚੱਲਦੇ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਟ੍ਰੈਕ ਕਰਨ ਦੇ ਹੋਰ ਤਰੀਕੇ

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਖਾਸ ਸਮੇਂ ਤੁਰਦੇ ਹੋ, ਕਿਸੇ ਖਾਸ ਦੂਰੀ ਦੀ ਬਜਾਏ 15 ਮਿੰਟ ਜਾਂ 30 ਮਿੰਟ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਮਿੰਟਾਂ ਪੈ ਕੇ ਅਤੇ ਤੁਰਦੇ ਹੋਏ ਚੱਲੇ ਗਏ ਕੈਲੋਰੀਜ ਨੂੰ ਚਲਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਚਾਰਟ ਚੈੱਕ ਕਰਨਾ ਚਾਹ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਕੈਡੋਮੀਟਰ ਲਗਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਕੈਲੋਮੀਟਰ ਕਦਮ ਗਿਣਤੀ ਦੁਆਰਾ ਸਾੜ ਕੇ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦਾ ਇੱਕ ਚਾਰਟ ਚੈੱਕ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਤੁਹਾਡੀ ਉਚਾਈ ਅਤੇ ਲੰਬਾਈ ਦੀ ਲੰਬਾਈ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ, ਇੱਕ ਮੀਲ 2,000 ਤੋਂ 2,400 ਕਦਮਾਂ ਦਾ ਔਸਤ ਹੈ

ਚੱਲਦੇ ਹੋਏ ਹੋਰ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਈਆਂ ਜਾਣ

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਚੱਲਦੇ ਸਮੇਂ ਵਧੇਰੇ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਲਿਖਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ, ਚਿਕਿਤਸਾ ਦੇ ਬਰਾਬਰ (ਐੱਮ.ਈ.ਟੀ.) ਖੋਜ ਜੋ ਇਹ ਕੈਲੋਰੀ ਨੰਬਰ ਪੈਦਾ ਕਰਦੇ ਹਨ ਉਹ ਇਹ ਕਰਨ ਦੇ ਕੁਝ ਤਰੀਕੇ ਦਿਖਾਉਂਦੇ ਹਨ. ਤੁਸੀਂ ਹੋਰ ਮੀਲ ਲੰਘ ਕੇ ਹੋਰ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਸਾੜੋਗੇ. ਤੁਰਨ ਵਾਲੇ ਤੇਜ਼ ਰਫ਼ਤਾਰ ਨਾਲ ਚੱਲਣ ਨਾਲ ਪ੍ਰਤੀ ਮੀਲ ਦੀ ਕੈਲੋਰੀ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪੈਂਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਇੱਕ ਫਰਕ ਪਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕੋ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਹੋਰ ਦੂਰੀ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰ ਸਕੋਗੇ. ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਸਿਰਫ 15 ਮਿੰਟ ਜਾਂ 30 ਮਿੰਟ ਤੁਰਨਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਫਿਰ ਤੇਜ਼ ਹੋ ਜਾਣਾ ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਰਣਨੀਤੀ ਹੈ.

ਰਨਿੰਗ ਅਤੇ ਰੇਸ-ਵਾਕਿੰਗ ਮੀਲ ਪ੍ਰਤੀ ਹੋਰ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਜਲਾਓ . ਲਿਫਟ ਦੇ ਪੜਾਅ ਦੇ ਕਾਰਨ, ਚੱਲਣ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਇੱਕੋ ਸਮੇਂ ਤੇ ਧਰਤੀ ਤੋਂ ਦੋਹਾਂ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਉਠਾਉਦਾ ਹੈ, ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ ਚੱਲਣ ਨਾਲ ਮੀਲ ਚੱਲਣ ਨਾਲੋਂ ਵੱਧ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਚਲਦੀਆਂ ਹਨ. ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਚਲਣ ਵਾਲੇ ਵਰਕਆਉਟ ਤੇ ਚੱਲ ਰਹੇ ਅੰਤਰਾਲ ਨੂੰ ਜੋੜ ਕੇ ਹੋਰ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਲਿਖ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਰੇਸਵੇਲਕਿੰਗ ਤਕਨੀਕ ਦੇ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਨਿਯਮਤ ਤੁਰਨ ਜਾਂ ਦੌੜਦੇ ਹੋਏ ਤੁਲਨਾ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਹੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਪ੍ਰਤੀ ਮੀਲ ਹੋਰ ਕੈਲੋਰੀਜ਼ ਨੂੰ ਸਾੜਦੇ ਹੋਏ.

ਪਹਾੜੀਆਂ, ਪੌੜੀਆਂ ਜਾਂ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਦੀ ਰੁਕਾਵਟ ਤੁਹਾਡੇ ਵਾਕ ਦੇ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਜੋੜਨ ਨਾਲ ਵੱਧ ਕੈਲੋਰੀਜ ਉਤਪੰਨ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਕਸਰਤ ਵਿੱਚ ਤੀਬਰਤਾ ਜੋੜਦੀ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਫਿਟਨੈੱਸ ਵਾਚ ਪੈਲਡਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ ਸੈਰ ਕਰ ਕੇ ਹੋਰ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਵੀ ਲਿਖ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਵਾਕਿੰਗ ਕਸਰਤ ਲਈ ਉਪਰਲੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਨੂੰ ਜੋੜਦੇ ਹਨ.

ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਚਾਰਟ ਦਿਖਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਤੁਸੀਂ ਹੋਰ ਮੀਲ ਤੇ ਵੱਧ ਕੈਲੋਰੀ ਪਾਉਂਦੇ ਹੋ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਰ ਚੁੱਕਣ ਜਾਂ ਭਾਰ ਚੁੱਕਣ ਵਾਲੇ ਬੈਕਪੈਕ ਲਗਾਉਣ ਲਈ ਪਰਤਾਏ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਪਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਸੋਚਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਜੋੜਾਂ ਅਤੇ ਪੈਰਾਂ ਤੇ ਵਧੇਰੇ ਦਬਾਅ ਪਾਏਗਾ. ਇਸਦੀ ਬਜਾਏ ਕੇਵਲ ਕੁਝ ਵਾਧੂ ਮਿੰਟਾਂ '

ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਕਾਫੀ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਬਰਨ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ?

ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਰ ਦਿਨ ਵਧੇਰੇ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਸਾੜਨ ਲਈ ਅਤੇ / ਜਾਂ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਖਾਣ ਲਈ ਆਪਣੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਵਧਾਉਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਾਲੇ ਕੈਲਕੁਲੇਟਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਇਹ ਦੇਖਣ ਲਈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਕੈਲੋਰੀ ਦਾ ਟੀਚਾ ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਸਰੀਰਕ ਤੌਰ ਤੇ ਕਿਵੇਂ ਸਰਗਰਮ ਹੈ, ਇਸ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ.

⁣

ਵਜ਼ਨ ਦੀ ਇੱਕ ਪਾਊਂਡ 3500 ਕੈਲੋਰੀ ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਹੈ ਇੱਕ ਹਫਤੇ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਪਾਊਂਡ ਖੋਹਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਖਾਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 500 ਹੋਰ ਕੈਲੋਰੀਜ ਸਾੜਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋਏਗੀ. ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਕੈਲੋਰੀ-ਬਲਰਿੰਗ ਗਤੀਵਿਧੀ ਵਧਾ ਕੇ ਜਾਂ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਖਾਣ ਕਰਕੇ - ਜਾਂ ਦੋਵੇਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਵਧ ਰਹੀ ਸਰਗਰਮੀ ਨੂੰ ਜੋੜਨ ਅਤੇ ਘੱਟ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਨਾਲ ਇਸਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਸੌਖਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. 300 ਤੋਂ 400 ਕੈਲੋਰੀਜ ਨੂੰ ਜਲਾਉਣ ਲਈ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਕਾਫ਼ੀ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਤੁਹਾਡੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਦੇ ਕਸਰਤ ਹਿੱਸੇ ਲਈ ਇਕ ਚੰਗਾ ਟੀਚਾ ਹੈ.

ਇੱਕ ਸ਼ਬਦ

ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੇ ਨਾਲ ਹੋਰ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਸਾੜਨ ਦੀ ਕੁੰਜੀ ਇੱਕ ਲੱਭ ਰਿਹਾ ਹੈ ਜਿਸਦਾ ਤੁਸੀਂ ਆਨੰਦ ਮਾਣੋਗੇ ਅਤੇ ਲਗਾਤਾਰ ਕਰੋਗੇ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸੋਚ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਨੰਬਰ ਛੋਟੇ ਨਜ਼ਰ ਆਉਂਦੇ ਹਨ, ਉਹ ਜੋੜਦੇ ਹਨ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਕੁੱਤੇ ਨਾਲ ਚੱਲਣ ਦਾ ਅਨੰਦ ਲੈਂਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਕੰਮ ਦੇ ਬ੍ਰੇਕਾਂ ਤੇ ਚੱਲਣਾ ਸੌਖਾ ਹੈ , ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਕਰਦੇ ਰਹਿਣ ਦੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ.

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਤੁਰਦੇ-ਫਿਰਦੇ ਸੋਚ ਨੂੰ ਨਾ ਛੱਡੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਜਿੰਮ ਨੂੰ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਮਾਰੋਗੇ, ਸਿਰਫ਼ ਇਹ ਪਤਾ ਕਰਨ ਲਈ ਕਿ "ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ" ਕਦੇ ਨਹੀਂ ਆਉਂਦੀ. ਆਪਣੇ ਪੂਰੇ ਦਿਨ ਦੌਰਾਨ ਤੁਰਨ ਦਾ ਢੰਗ ਲੱਭੋ

ਤੇਜ਼ ਪੈਦਲ ਮੱਧਮ-ਤੀਬਰਤਾ ਦੀ ਕਸਰਤ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਸਿਹਤ ਦੇ ਖ਼ਤਰੇ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਨੂੰ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖਣ ਲਈ, ਸਿਹਤ ਅਧਿਕਾਰੀਆਂ ਨੇ ਇਕ ਵਾਰ ਵਿਚ 10 ਮਿੰਟ ਤੇਜ਼ ਦੌੜਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਹੈ, ਦਿਨ ਵਿਚ ਤਿੰਨ ਵਾਰ, ਜਾਂ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਇਕ 30-ਮਿੰਟ ਦੇ ਸੈਰ . ਹਰ ਰੋਜ਼ 2 ਤੋਂ 3 ਮੀਲ ਦੌੜਦੇ ਹੋਏ, ਤੁਸੀਂ ਨਾ ਸਿਰਫ ਕੈਲੋਰੀ ਨੂੰ ਜਲ਼ਦੇ ਹੋਵੋਗੇ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਵਧਾਏਗਾ.

> ਸਰੋਤ:

> ਏਨਸਵਰਥ ਬੀਏ, ਹਾਸਕੈਲ ਡਬਲਯੂਐਲ, ਹੇਰਮਾਨ ਐਸਡੀ, ਐਟ ਅਲ 2011 ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦਾ ਸੰਗ੍ਰਹਿ ਖੇਡ ਅਤੇ ਅਭਿਆਸ ਵਿਚ ਦਵਾਈ ਅਤੇ ਸਾਇੰਸ 2011; 43 (8): 1575-1581 doi: 10.1249 / mss.0b013e31821ece12.

> ਅਮਰੀਕਨਾਂ ਲਈ ਸ਼ਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦਵਾਈਆਂ ਦੀ ਰੋਕਥਾਮ ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਪ੍ਰਮੋਸ਼ਨ.