ਫਿਟਨੈਸ ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿੰਨੀ ਫੁਰਤੀ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ

ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਜਲਾਉਣ ਅਤੇ ਏਅਰੋਬਿਕ ਫਿਟਨੈਸ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਸਹੀ ਤੁਰਨ ਦੀ ਗਤੀ ਲੱਭੋ

ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਜਾਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਜਾ ਰਹੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਫੈਟ-ਬਰਨਿੰਗ ਪੈਦਲ ਦੀ ਰਫ਼ਤਾਰ ਹਾਸਲ ਕਰਨ ਲਈ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਚੱਲਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਤੇਜ਼ ਰਫ਼ਤਾਰ ਨਾਲ ਚੱਲਣਾ ਇੱਕ ਮੱਧਮ-ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲਾ ਕ੍ਰੀਏ ਕਸਰਤ ਹੈ. ਤੇਜ਼ ਰਫ਼ਤਾਰ ਦੀ ਗਤੀ ਹਰੇਕ ਵਿਅਕਤੀ ਲਈ ਅਲੱਗ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ, ਉਮਰ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦਾ ਪੱਧਰ ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੀ ਹੈ.

ਇੱਕ ਤੇਜ਼ ਚੱਲਣ ਦੀ ਗਤੀ 13 ਮੀਟਰ ਪ੍ਰਤੀ ਮੀਲ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਜਾਂ 3.0 ਮੀਲ ਤੋਂ 4.5 ਮੀਲ ਪ੍ਰਤੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ.

ਇਸ ਗਤੀ ਤੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਾਵਧਾਨੀ ਨਾਲ ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਪਰ ਪੂਰਾ ਵਾਕ ਬੋਲਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਜੇ ਤੁਹਾਡੀ ਚੱਲਣ ਦੀ ਗਤੀ 20 ਮਿੰਟ ਪ੍ਰਤੀ ਮੀਲ ਹੈ ਤਾਂ ਇਹ ਤੇਜ਼ ਹੋਣ ਲਈ ਮੱਧਮ-ਤੀਬਰਤਾ ਜਾਂ ਬਹੁਤ ਹੌਲੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤੰਦਰੁਸਤ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਸਿਰਫ ਹਲਕੇ-ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲਾ ਕਸਰਤ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਸਮਝ ਕੇ ਸਿਰਫ ਇਹ ਪਤਾ ਲਗਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਮੱਧਮ-ਤ੍ਰਿਪਤਤਾ ਵਾਲੇ ਖੇਤਰ ਕਿਹੋ ਜਿਹਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਹੜਾ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਹੈ.

ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਵਾਲੇ ਖੇਤਰਾਂ ਨੂੰ ਦੱਸੋ ਤੁਹਾਡੀ ਚੱਲਣ ਦੀ ਗਤੀ ਦਾ ਜਜਣਾ

ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਹਿਲਾਂ ਇਹ ਜਾਣਨ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਕਸਰਤ ਵਾਲੇ ਜ਼ੋਨ ਕਿਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਕਸਰਤ ਦੇ ਪਲਸ ਨੂੰ ਲੈਣਾ ਜਾਂ ਫਿਟਨੈਸ ਟਰੈਕਰ ਜਾਂ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਦਾ ਮਾਨੀਟਰ ਪਾਉਣ ਲਈ ਲਾਹੇਵੰਦ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਲਗਾਤਾਰ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਨਿਸ਼ਾਨੇ ਵਾਲੇ ਖੇਤਰ ਹਨ:

• ਸਿਹਤਮੰਦ ਦਿਲ ਜੋਤ : ਤੁਹਾਡੇ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਦਿਲ ਦੇ ਦੌਰੇ ਦਾ 50 ਤੋਂ 60 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ. ਇਹ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇਕ ਆਸਾਨ ਅਤੇ ਅਰਾਮਦੇਹ ਜ਼ੋਨ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਪੂਰੀ ਗੱਲਬਾਤ ਜਾਰੀ ਰੱਖ ਸਕੋਗੇ, ਹਾਲਾਂਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਮ ਨਾਲੋਂ ਥੋੜ੍ਹਾ ਭਾਰ ਦਾ ਸਾਹ ਲੈ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਇਹ ਮੱਧਮ-ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੇ ਜ਼ੋਨ ਦਾ ਹੇਠਲਾ ਅੰਤ ਹੈ.

• ਫਿਟਨੈਸ ਜ਼ੋਨ : ਤੁਹਾਡੇ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਦਿਲ ਦੇ ਦੌਰੇ ਦਾ 60 ਤੋਂ 70 ਪ੍ਰਤਿਸ਼ਤ. ਇਸ ਜ਼ੋਨ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਦਰਮਿਆਨੀ-ਤੀਬਰਤਾ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ. ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਾਹ ਲੈ ਰਹੇ ਹੋ ਪਰ ਫਿਰ ਵੀ ਸ਼ਾਰਟ ਵਾਚ ਵਿਚ ਬੋਲ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਤੁਸੀਂ ਗੱਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਗਾ ਨਹੀਂ ਸਕਦੇ ਫਿਟਨੈਸ ਜਾਂ ਵਜ਼ਨ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਬਹੁਤੇ ਤੁਰਨ ਵਾਲੇ ਵਰਕਆਉਟ ਦੇ ਲਈ ਇਹ ਜ਼ੋਨ ਤੁਹਾਡਾ ਟੀਚਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ

• ਐਰੋਬਿਕ ਜ਼ੋਨ : ਤੁਹਾਡੇ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਦੇ 70 ਤੋਂ 80 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ. ਇਸ ਤੀਬਰਤਾ ਤੇ, ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਮੁਸ਼ਕਲ ਨਾਲ ਸਾਹ ਲੈ ਰਹੇ ਹੋ ਅਤੇ ਸਿਰਫ ਛੋਟੇ ਅੱਖਰਾਂ ਵਿਚ ਬੋਲ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਸ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਅਤੇ ਇਸ ਤੋਂ ਉੱਪਰ ਦੇ ਵਰਕਆਊਟ ਜ਼ੋਰਦਾਰ-ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੇ ਕਸਰਤ ਹਨ .

ਤੁਹਾਡਾ ਵਧੀਆ ਦਿਲ ਦੀ ਦਰ ਲੱਭਣਾ

ਤੁਹਾਡੀ ਜ਼ਾਤੀ 'ਤੇ ਹਰ ਪਲਾਂ ਤੇ ਕੀ ਪਲਸ ਰੇਟ ਹੈ? ਵੱਖਰੇ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਵਾਲੇ ਜ਼ੋਨਾਂ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਪ੍ਰਤੀ ਮਿੰਟ ਪ੍ਰਤੀ ਮਿੰਟ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਦਾ ਪਤਾ ਲਗਾਉਣ ਲਈ ਟੀਚੇ ਦੀ ਗਤੀ ਦਾ ਚਾਰਟ ਵਰਤੋ.

ਸਹੀ ਸਪੀਡ ਲੱਭਣ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਨਬਜ਼ ਨੂੰ ਲੈਣਾ ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕਰਨੀ ਹੋਵੇਗੀ. ਇੱਥੇ ਵਰਤਣ ਲਈ ਵੱਖ ਵੱਖ ਢੰਗ ਹਨ:

• ਆਪਣੀ ਕਸਰਤ ਦਾ ਧਿਆਨ ਆਪਣੇ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਨੂੰ ਲੱਭਣ ਦਾ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ, ਪਰ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਹੌਲੀ ਜਾਂ ਬੰਦ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ, ਉਦੋਂ ਤੱਕ ਅਜਿਹਾ ਕਰਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਅਜਿਹੇ ਐਪਸ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਸੈਲ ਫੋਨ ਕੈਮਰਾ ਫਲੈਸ਼ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹਨ
• ਪਲਸ ਮਾਨੀਟਰ ਗੈਜ਼ਟ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਨਬਜ਼ ਨੂੰ ਪੜ੍ਹਨ ਲਈ ਸੈਂਸਰ 'ਤੇ ਇੱਕ ਜਾਂ ਦੋ ਉਂਗਲਾਂ ਰੱਖਣ ਦੀ ਇਜਾਜਤ ਦਿੰਦੇ ਹਨ. ਕੁਝ ਸਵੈਚਾਲਿਤ ਤੌਰ ਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਉਮਰ ਦੇ ਆਧਾਰ ਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਦੀ ਦਰ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਦੀ ਗਣਨਾ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਪਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚੰਗਾ ਪੜ੍ਹਨ ਲਈ ਹੌਲੀ ਜਾਂ ਰੋਕਣਾ ਪੈ ਸਕਦਾ ਹੈ.
• ਫਿਟੀਸੀ ਬੈਂਡਸ ਅਤੇ ਡੀਲਰ ਕਲਾਈ ਦੇ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਦੇ ਸੈਂਸਰ ਨਾਲ ਸਮਾਰਟ ਦੇਖਣ ਨਾਲ ਵਧੇਰੇ ਆਮ ਹੋ ਗਏ ਹਨ ਉਦਾਹਰਣਾਂ ਵਿੱਚ ਫਿੱਟਬੈਟ ਚਾਰਜ 2 ਅਤੇ ਐਪਲ ਵਾਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ. ਇਹ ਇੱਕ ਛਾਤੀ ਦੀ ਢੱਕਣ ਦੇ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਦੀ ਮਾਨੀਟਰ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਸਹੀ ਨਹੀਂ ਸਮਝੇ ਜਾਂਦੇ, ਪਰ ਇਹ ਲਗਭਗ ਲੋੜੀਂਦੇ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਾਲੇ ਖੇਤਰ ਲਈ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਲੋੜਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ.

• ਦਿਲ ਦੀ ਦਰ ਮਾਨੀਟਰ ਜੋ ਇੱਕ ਛਾਤੀ ਦੀ ਕਾਠੀ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰਦੇ ਹਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਨਿਰੰਤਰ ਹਾਰਟ ਰੇਟਅਊਟ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਡਾਕਟਰੀ ਈਸੀਜੀ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਸਹੀ ਹੈ. ਉਹ ਇੱਕ ਗੱਤੇ ਦੇ ਮਾਨੀਟਰ ਜਾਂ ਮੋਬਾਈਲ ਐਪ ਨੂੰ ਪ੍ਰਸਾਰਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਅਤੇ ਅਲਾਰਮਾਂ ਦਾ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਜਾਂ ਬਾਹਰ ਹੁੰਦੇ ਹੋ.

ਫਿਟਨੈਸ ਜੋਨ ਵਿਚ ਹੋਣ ਲਈ ਵਧੀਆ ਗਤੀ ਚਲਾਉਣੀ

ਫਿਟਨੈਸ ਜ਼ੋਨ ਵਿਚ ਆਪਣਾ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਜਾਨਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨੀ ਜਲਦੀ ਤੁਰਨਾ ਹੈ. ਚੰਗੇ ਚੱਲਣ ਦਾ ਪੈਣਾ, ਹੱਥ ਦੀ ਗਤੀ ਅਤੇ ਪਿਛਾਂਹ ਦੀ ਗਤੀ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰਨਾ, ਹਰ ਕਦਮ ਤੋਂ ਅੱਡੀ ਤੋਂ ਟੂ ਤੱਕ ਜਾਣ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਤੇਜ਼ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦੇ ਪਰ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਿਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ ਅਤੇ ਆਸਾਨ ਚੱਲ ਸਕੋਗੇ.

ਜਿਵੇਂ ਹੀ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਮੱਧਮ-ਤੀਬਰਤਾ ਜਾਂ ਜ਼ੋਰਦਾਰ-ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਵਾਲੇ ਖੇਤਰਾਂ ਵਿੱਚ ਪਹੁੰਚਣ ਲਈ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਚੱਲਣ ਦੇ ਯੋਗ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦੇ ਪਹਾੜੀਆਂ ਜਾਂ ਪੌੜੀਆਂ ਨੂੰ ਜੋੜਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਤੇਜ਼ੀ ਘੱਟ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਵਾਗੂਆਂ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਦੀ ਗਤੀ ਤੇ ਵੀ ਵਾਧਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਅਜੇ ਵੀ ਉੱਚ ਹਵਾ ਦੀ ਗਤੀ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਰੇਸਵੋਲਕੀਨ ਤਕਨੀਕ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਉੱਚੀ ਦਿਲ ਦੀ ਧਾਰਾ ਵਾਲੇ ਜ਼ੋਨ ਵਿਚ ਜਾਣ ਲਈ ਜੌਗਿੰਗ ਅੰਤਰਾਲ ਤੇ ਸਵਿਚ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਤੁਹਾਡੀ ਚੱਲਣ ਦੀ ਗਤੀ ਨੂੰ ਮਾਪਣਾ

ਤੁਹਾਡੀ ਤੁਰਨ ਦੀ ਗਤੀ ਨੂੰ ਮਾਪਣ ਦੇ ਵੱਖ ਵੱਖ ਢੰਗਾਂ ਦੇ ਅੰਦਰ ਅਤੇ ਬਾਹਰ ਆਉਂਦੀਆਂ ਹਨ. ਸੈਲ ਫ਼ੋਨ ਐਪਸ ਅਤੇ ਚੱਲ ਰਹੇ ਸਕ੍ਰੀਨਮੀਟਰ ਮੀਟਰ GPS ਵਰਤਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਗਲਤ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇੱਕ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਤੇ ਘਰ ਦੇ ਅੰਦਰ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰੇਗਾ. ਫਿਟਨੈੱਸ ਬੈਂਡਜ਼ ਅਤੇ ਪੈਡੌਮੀਟਰ ਤੁਹਾਡੀ ਚਰਣਾਂ ​​ਦੀ ਤਰਹਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਵੱਖਰੀਆਂ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੀ ਲੰਬਾਈ ਦੀ ਲੰਬਾਈ ਉਸ ਤੋਂ ਵੱਖਰੀ ਹੈ ਜੋ ਆਸ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਮਾਪੀ ਮੀਲ ਚਲਾ ਕੇ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਤੁਰਨ ਦੀ ਗਤੀ ਅਤੇ ਗਤੀ ਦੀ ਗਣਨਾ ਕਰਕੇ ਇਹਨਾਂ ਰੀਡਿੰਗਸ ਦੀ ਸ਼ੁੱਧਤਾ ਦੀ ਪੁਸ਼ਟੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਵੱਧ ਤੁਰ ਕੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਲਿਖ ਸਕਦੇ ਹੋ?

ਜੋ ਕੈਲੋਰੀ ਤੁਸੀਂ ਵਾਕਦੇ ਹੋ ਉਸ ਦੀ ਦੂਰੀ 'ਤੇ ਹੋਰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨੀ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਤੁਰਦੇ ਹੋ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਤੁਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਥੋੜੇ ਸਮੇਂ ਵਿਚ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੈਲੋਰੀ ਸਾੜ ਸਕੋਗੇ, ਪਰ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਮੀਲ ਦੇ ਬਾਅਦ ਹਮੇਸ਼ਾ ਰੁਕ ਜਾਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਫਰਕ ਮਿਲਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਪਹਾੜੀਆਂ ਨੂੰ ਜੋੜਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਅੰਤਰਾਲ ਨੂੰ ਜੋੜਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਸੈੱਟ ਦੂਰੀ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਲਿਖ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਇੱਕ ਸ਼ਬਦ

ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿੰਨੀ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਚੱਲਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਨੂੰ ਸਮਝਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਸ ਸਮੇਂ ਦੀ ਪੂਰੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਲਾਭ ਪ੍ਰਾਪਤ ਹੋਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਮਿਲੇਗੀ 30 ਤੋਂ 60 ਮਿੰਟ ਦੇ ਲਈ ਤੇਜ਼ ਚਲਾਉਣਾ ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਦਿਨ ਤੁਹਾਡੇ ਟੀਚਿਆਂ 'ਤੇ ਪਹੁੰਚਣ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਇੱਕ ਤੁਰਨ ਦੇ ਅਨੁਸੂਚੀ ਬਣਾਓ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਕਸਰਤ ਦਾ ਅਨੰਦ ਮਾਣੋ.

> ਸਰੋਤ:

> ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਨੂੰ ਮਾਪਣਾ ਰੋਗ ਨਿਯੰਤ੍ਰਣ ਅਤੇ ਰੋਕਥਾਮ ਲਈ ਸੀਡੀਸੀ ਕੇਂਦਰ https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/measuring/index.html.

> ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਰੋਗ ਨਿਯੰਤ੍ਰਣ ਅਤੇ ਰੋਕਥਾਮ ਲਈ ਸੀਡੀਸੀ ਕੇਂਦਰ https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/pa-health/index.htm

> ਟਾਰਗਿਟ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਅਤੇ ਅੰਦਾਜ਼ਨ ਅਧਿਕਤਮ ਦਿਲ ਦੀ ਦਰ. ਰੋਗ ਨਿਯੰਤ੍ਰਣ ਅਤੇ ਰੋਕਥਾਮ ਲਈ ਸੀਡੀਸੀ ਕੇਂਦਰ https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/measuring/heartrate.htm.