ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜਨ ਲਈ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਅਭਿਆਸ ਹੈ. ਭਾਵੇਂ ਕਿ ਕੋਈ ਕਸਰਤ ਕੈਲੋਰੀ ਨੂੰ ਸਾੜ ਸਕਦੀ ਹੈ, 45 ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਤੇਜ਼ ਤੁਰਨ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਭੰਡਾਰ ਵਿੱਚ ਡੁਬਕੀ ਅਤੇ ਭੰਡਾਰਨ ਵਾਲੀ ਥੰਧਿਆਈ ਨੂੰ ਜਗਾਉਂਦੇ ਹਨ. ਵਾਕਰ ਇਸ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜੋ ਬਾਲਣ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿਚ ਵਧੇਰੇ ਚਰਬੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਫੈਟ ਬਰਨਿੰਗ ਜ਼ੋਨ
ਫੈਟ ਬਲਰ ਜ਼ੋਨ ਤੇ ਪਹੁੰਚਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਤੀਬਰਤਾ ਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋ ਜਿੱਥੇ ਤੁਹਾਡਾ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਨ ਤੁਹਾਡੇ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਦੇ 60 ਤੋਂ 70 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਕਸਰਤ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੇ ਇਸ ਜ਼ੋਨ ਵਿਚ, ਤੁਹਾਡੀ 85 ਫੀਸਦੀ ਕੈਲੋਰੀ ਸਾਗੀ ਚਰਬੀ, 5 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ 10 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਹਨ.
ਇਸ ਜ਼ੋਨ ਲਈ ਦਿਲ ਦੀ ਰੇਟ ਦੀ ਤੁਹਾਡੀ ਉਮਰ ਵੱਖਰੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਸਹੀ ਸੰਖਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਲੱਭਣ ਲਈ ਉਮਰ ਦੇ ਆਧਾਰ ਤੇ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਦੇ ਜ਼ੋਨ ਦੇ ਇਸ ਚਾਰਟ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਆਪਣੇ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਨ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਵੇਲੇ ਆਪਣੇ ਨਬਜ਼ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਤੁਹਾਡੇ ਸੇਲ ਫ਼ੋਨ ਅਤੇ ਪਲਸ ਮਾਨੀਟਰਸ ਲਈ ਦਿਲ ਦੀ ਦੌੜ ਐਪਸ ਵੀ ਹਨ ਜੋ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਫਿਟਨੈੱਸ ਬੈਂਡ ਅਤੇ ਸਮਾਰਟ ਵਾਟ ਵਿੱਚ ਬਣੇ ਹਨ.
ਫੈਟ ਬਲਣ ਜ਼ੋਨ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਰਫ਼ਤਾਰ ਨਾਲ ਚੱਲਣ ਦੇ ਨਾਲ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਜ਼ੋਨ ਵਿਚ, ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਵਿਚ ਸਾਹ ਲੈਣਾ, ਜ਼ਿਆਦਾ ਜੱਦੋ-ਜਜ਼ਬਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਸ਼ਾਇਦ ਪਸੀਨਾ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਹਾਲੇ ਵੀ ਗੱਲਬਾਤ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋ. ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਾ ਲਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਦਿਲ ਦੀ ਦਰ ਅਜੇ ਵੀ ਤੁਹਾਡੀ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ 60 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਤੋਂ ਘੱਟ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਸੁਝਾਅ ਵਰਤੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨੀ ਜਲਦੀ ਤੁਰਨਾ ਹੈ
ਫੈਟ ਬਲਿਨਿੰਗ ਲਈ ਕਿੰਨਾ ਸਮਾਂ ਚੱਲਣਾ ਹੈ?
ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਭੰਡਾਰਨ ਵਾਲੀ ਚਰਬੀ ਸਾੜ ਦੇਣ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਜ਼ੋਨ ਵਿਚ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 45 ਮਿੰਟ ਚੱਲਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ.
ਵਾਧੂ ਮਿੰਟ ਚੱਲਣ ਨਾਲ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਟੋਰ ਕੀਤੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜ ਦਿੱਤਾ ਜਾਵੇਗਾ.
ਫੈਟ ਬਲਨਿੰਗ ਵਾਕਿੰਗ ਕਸਰਤ
- ਸੌਖੀ ਰਫਤਾਰ ਨਾਲ 10-ਮਿੰਟ ਦੀ ਨਿੱਘੀ ਸੈਰ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ. ਇਸ ਨਾਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿਚ ਸਟੋਰ ਕੀਤੀ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਅਤੇ ਗਲਾਈਕੋਜੀ ਊਰਜਾ ਨੂੰ ਸਾੜ ਦਿੱਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
- ਆਪਣੇ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ 60 ਤੋਂ 70 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਦੇ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਦੇ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਜ਼ੋਨ ਵਿੱਚ ਗਤੀ ਨੂੰ ਚੁਣੋ.
- 30-50 ਮਿੰਟ ਜਾਂ ਇਸ ਤੋਂ ਵੱਧ ਦੇ ਲਈ ਫੈਟ ਬਲਣ ਜ਼ੋਨ ਵਿੱਚ ਚੱਲਣਾ ਜਾਰੀ ਰੱਖੋ
- ਠੰਡਾ-ਡਾਊਨ ਲਈ 5 ਤੋਂ 10 ਮਿੰਟ ਦੀ ਸੌਖੀ ਗਤੀ ਨਾਲ ਖ਼ਤਮ ਕਰੋ
- ਫੈਟ-ਬਰਨਿੰਗ ਵਾਕਿੰਗ ਵਰਕਅਟ : ਫੈਟ ਬਰਨਿੰਗ ਵਾਕ ਦਾ ਆਨੰਦ ਲੈਣ ਲਈ ਹੋਰ ਸੁਝਾਅ ਅਤੇ ਤਕਨੀਕਾਂ ਵੇਖੋ.
ਫੈਟ-ਬਰਨਿੰਗ ਵਾਕ ਨੂੰ ਕਦੋਂ ਕਰਨਾ ਹੈ?
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਹਫਤੇ ਪੰਜ ਜਾਂ ਵਧੇਰੇ ਦਿਨ ਚਰਬੀ-ਜਲਣ ਵਾਲੀ ਵਾਕ ਦਾ ਆਨੰਦ ਮਾਣਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸਿਹਤ ਦੇ ਖ਼ਤਰੇ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਗਈ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋਗੇ. ਫੈਟ-ਬਰਨ ਜ਼ੋਨ ਮੱਧਮ-ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੇ ਜ਼ੋਨ ਦੇ ਨਾਲ ਓਵਰਲਾਪ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਸਖਤ ਕੰਮ ਦੇ ਦਿਨਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਇੱਕ ਚਰਬੀ-ਜਲਣ ਵਾਲੀ ਵਾਕ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਬਦਲ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਰੀਰ ਦੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਗਵਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਦਿਨਾਂ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚਰਬੀ ਨਾਲ ਭਰੇ ਹੋਏ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇੱਕ ਅੱਧੇ ਮੈਰਾਥਨ ਜਾਂ ਮੈਰਾਥਨ ਵਰਗੇ ਦੂਰ ਦੁਰਾਡੇ ਦੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਲਈ ਸਿਖਲਾਈ ਵਾਲੇ ਵਾਕਰਾਂ ਨੂੰ ਹਰ ਹਫਤੇ ਦੇ ਲੰਬੇ ਦਿਨ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਫੈਟ-ਬਰਨ ਜ਼ੋਨ ਦੇ ਅੰਦਰ ਇੱਕ ਗਤੀ ਤੇ ਚੱਲਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਕੀ ਉੱਚੀ-ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੇ ਅਭਿਆਸ ਨਾਲੋਂ ਫੈਟ ਬਲਨਿੰਗ ਲਈ ਵਧੀਆ ਚੱਲ ਰਿਹਾ ਹੈ?
ਉੱਚ-ਤੀਬਰਤਾ ਦੀ ਕਸਰਤ ਊਰਜਾ ਲਈ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਮੱਧਮ-ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੇ ਕਸਰਤ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਨਹੀਂ ਜਲਾਉਂਦੀ, ਪਰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਕਸਰਤ ਵਿੱਚ ਸੁੱਤੇ ਗਏ ਕੁੱਲ ਕੈਲੋਰੀ ਭਾਰ ਤੋਲਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਦੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਪੈਦਲ ਇਕ ਮਹਾਨ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਏਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਤੰਦਰੁਸਤ ਬਾਲਗ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਸਾਜ਼-ਸਮਾਨ ਜਾਂ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਇਹ ਕੇਵਲ ਇੱਕ ਹੀ ਨਹੀਂ ਹੈ.
ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜਣ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਅਭਿਆਸ ਉਹ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਨੰਦ ਮਾਣਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕਰਦੇ ਹੋ.
ਹੋਰ ਮੱਧਮ-ਤੀਬਰਤਾ ਦੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਵਿੱਚ ਸਾਈਕਲ ਸਵਾਰ ਤੇ ਪੱਟੀ ਦੇ ਖੇਤਰ, ਪਾਣੀ ਦੇ ਏਅਰੋਬਿਕਸ, ਆਸਾਨ ਜੌਗਿੰਗ, ਅੰਡਾਕਾਰ ਟ੍ਰੇਨਰ , ਬਾਲਰੂਮ ਡਾਂਸਿੰਗ, ਬਾਗਬਾਨੀ ਅਤੇ ਡਬਲਜ਼ ਟੈਨਿਸ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ. ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਕਸਰਤ ਦੀ ਰਚਨਾ ਨੂੰ ਮਿਕਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕੋਈ ਵੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦਾ ਆਨੰਦ ਮਾਣ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਨਵੇਂ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ ਚੁਣੌਤੀ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਕਰ ਕੇ ਆਪਣੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਵਿਕਾਸ ਨੂੰ ਸੰਤੁਲਿਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਫੈਟ ਬਲਿਨਿੰਗ ਲਈ ਟੂਲ
- ਦਿਲ ਦੀ ਦਰ ਮਾਨੀਟਰ : ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਮੱਧਮ ਤੀਬਰਤਾ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਆਪਣੀ ਨਬਜ਼ ਨੂੰ ਇੱਕ ਚੈਕ ਵਜੋਂ ਲੈਣਾ ਬੁੱਧੀਮਾਨ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪਲਸ ਨੂੰ ਹੱਥ ਨਾਲ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਕੋਈ ਵੀ ਵਾਕ ਵਰਤ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਨਬਜ਼ ਨੂੰ ਗਿਣਨ ਲਈ ਸਕਿੰਟ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਦਾ ਮਾਨੀਟਰ ਲਗਾਤਾਰ ਲਗਾਤਾਰ ਪੜ੍ਹਨ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈ
- ਪੈਦਲ ਚੱਲਣ ਵਾਲੇ ਜੁੱਤੇ : ਅਚਾਨਕ ਚੱਲੋ ਅਤੇ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦੇ ਖ਼ਤਰੇ ਨੂੰ ਘਟਾਓ, ਆਪਣੇ ਇਲਾਕੇ ਦੇ ਇਕ ਗੰਭੀਰ ਚੱਲ ਰਹੇ ਜੁੱਤੀ ਦੀ ਦੁਕਾਨ 'ਤੇ ਸਹੀ ਪੈਦਲ ਜੁੱਤੀਆਂ ਲਈ ਫਿੱਟ ਕਰੋ.
- ਤੇਜ਼ ਕਿਵੇਂ ਚੱਲਣਾ ਹੈ: ਬ੍ਰਿਕਸ ਨਾਲ ਚੱਲਣ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਨ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਸੱਜੇ ਹੱਥ ਦੀ ਗਤੀ ਅਤੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀ ਹੜਤਾਲ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰਨਾ ਸਿੱਖੋ.
ਇੱਕ ਸ਼ਬਦ
ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜਨ ਵੱਲ ਪਹਿਲਾ ਕਦਮ ਸਿੱਧਾ ਮੂਵ ਕਰਨਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਚੱਲਣ ਦਾ ਸਮੇਂ, ਤਕਨੀਕ ਅਤੇ ਸਪੀਡ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਤੇਜ਼ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ ਦਾ ਪ੍ਰਯੋਗ ਕਰੋ ਜੇ ਤੁਸੀਂ 30 ਮਿੰਟ ਜਾਂ ਇਸ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਤੇਜ਼ ਨਹੀਂ ਚੱਲ ਰਹੇ ਹੋ. ਪਹਿਲਾਂ ਇਸਨੂੰ ਸੌਖਾ ਢੰਗ ਨਾਲ ਲੈਂਦੇ ਹੋਏ ਅਤੇ ਮੂਲ ਅਧਾਰ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਲਗਾਤਾਰ ਤੁਹਾਡੇ ਨਿਸ਼ਾਨੇ ਤੇ ਪਹੁੰਚ ਸਕਦੇ ਹਨ.
> ਸ੍ਰੋਤ:
"ਕੈਰੀ ਡੀ ਜੀ." "ਫੈਟ ਬਰਨਿੰਗ" ਜ਼ੋਨ ਅਤੇ ਐਰੋਬਿਕ ਜ਼ੋਨ ਵਿਚ ਅੰਤਰ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣ ਲਈ: "ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਲਈ ਪਰਭਾਵ." 2009 ਅਕਤੂਬਰ; 23 (7): 2090-5.