ਤੁਹਾਡਾ ਕਸਰਤ (ਅਤੇ ਬਾਅਦ) ਤੋਂ ਕਦੋਂ ਅਤੇ ਕੀ ਖਾਣਾ ਹੈ

ਕਸਰਤ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹਿੱਸਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਜਾਣਨਾ ਚੰਗਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਖੁਆਉਣਾ ਤੁਹਾਡੇ ਕੰਮ ਦੀ ਸਫਲਤਾ 'ਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਵਾਸਤਵ ਵਿੱਚ, ਸਹੀ ਭੋਜਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਕਸਰਤ ਰਾਹੀਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਕਸਰਤ ਖਤਮ ਹੋਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਅਤੇ, ਬੇਸ਼ੱਕ, ਗਲਤ ਭੋਜਨ ਖਾਣਾ, ਜਾਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਕੁਝ ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਸੜ ਚੁੱਕੇ ਸਾਰੇ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਇਸ ਲਈ, ਇੱਥੇ ਮੇਰੀ ਗਾਈਡ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਅਤੇ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਅਤੇ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਕੀ ਖਾਣਾ ਹੈ:

ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਖਾਣਾ ਖਾਉਣਾ

ਆਪਣੇ ਅਭਿਆਸ ਸੈਸ਼ਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਛੋਟੇ ਜਿਹੇ ਸਨੈਕ ਖਾਣੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ, ਪਰ ਇਸ ਨੂੰ ਵਧਾਓ ਨਾ ਕਰੋ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਪੂਰੇ ਪੇਟ ਨਹੀਂ ਲੈਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਭੁੱਖੇ ਨਹੀਂ ਰਹਿਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਖਤ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਵੱਡੇ ਖਾਣੇ ਖਾਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਮਤਭੇਦ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਆਲਸੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਚਕਰਾਚਿਆਂ ਨਾਲ ਖਤਮ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ

ਇਹ ਸਭ ਬੇਅਰਾਮੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਖਾਣ ਵਾਲੇ ਸਾਰੇ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਹਜ਼ਮ ਕਰਨ ਲਈ ਊਰਜਾ ਜਲਾਉਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਪਾਚਕ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਵਿੱਚ ਖੂਨ ਦਾ ਪ੍ਰਵਾਹ ਵੱਧ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਇਸ ਦੀ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਕਿਸੇ ਵੀ ਪੂਰਵ-ਕਸਰਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਨੂੰ ਚੰਗੇ ਅਤੇ ਰੌਸ਼ਨੀ ਰੱਖੋ

ਅਤੇ ਹੋਰ ਅਤਿ ਦੀ ਗੱਲ ਨਾ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਭੁੱਖੇ ਨਾ ਰਹੋ. ਖਾਲੀ ਪੇਟ ਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰਨੀ ਚੰਗੀ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਖਾਣਾ ਛੱਡਣ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਆਲਸੀ, ਕਮਜ਼ੋਰ ਅਤੇ ਚਾਨਣਾ ਪਾਕੇ ਡਿੱਗ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹਲਕਾ ਸਨੈਕ ਖਾਉਣਾ ਤੁਹਾਡੇ ਫੈਟ-ਬਰਨਿੰਗ ਸਮਰੱਥਾ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਫਲ ਦੇ ਇੱਕ ਟੁਕੜੇ, ਇੱਕ ਸਪੋਰਟਸ ਪੀਣ ਜਾਂ 100 ਪ੍ਰਤਿਸ਼ਤ ਫਲਾਂ ਦੇ ਜੂਸ ਵਰਗੇ ਛੋਟੇ ਸਨੈਕ ਚੁਣੋ.

ਕਸਰਤ ਅਤੇ ਭੋਜਨ ਦਾ ਸਮਾਂ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਵੱਡੇ ਭੋਜਨ ਖਾਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਚਾਰ ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ ਉਡੀਕ ਕਰੋ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਨਿਯਮਤ ਅਕਾਰ ਦਾ ਭੋਜਨ ਖਾਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਕਸਰਤ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਸਿਰਫ ਦੋ ਘੰਟੇ ਉਡੀਕ ਕਰਨੀ ਪਵੇਗੀ. ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ ਨੂੰ ਬਾਲਣ ਵਜੋਂ ਵਰਤਣਾ ਪਸੰਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਪ੍ਰੀ-ਵਰਕਅਟ ਭੋਜਨ ਵਿਚ 100 ਪ੍ਰਤਿਸ਼ਤ ਅਨਾਜ ਦੀਆਂ ਬਰੈੱਡ ਜਾਂ ਪਾਸਤਾ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਤੋਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ.

ਤੁਹਾਨੂੰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਤੋਂ ਬਚਾਉਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਹਾਲਾਂਕਿ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਅਗਲੇ ਜਾਂ ਦੋ ਘੰਟਿਆਂ ਵਿੱਚ ਕਸਰਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋਵੋ ਤਾਂ ਮੀਟ ਅਤੇ ਉੱਚ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨਾਂ ਦਾ ਵੱਡਾ ਭਾਗ ਨਾ ਚੁਣੋ.

ਤੁਹਾਡਾ ਕਸਰਤ ਦੇ ਬਾਅਦ ਖਾਣਾ ਖਾਣਾ

ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਖਾਣਾ ਵੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ ਭਾਰੀ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਕੱਚਾ ਮਾਲ ਲੋੜੀਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕਾਰਬਸ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਅਤੇ ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ ਅਤੇ ਸੋਡੀਅਮ ਸਮੇਤ ਇਲੈਕਟ੍ਰੋਲਾਈਟਿਜ. ਕਸਰਤ ਦੇ ਦੋ ਘੰਟਿਆਂ ਦੇ ਅੰਦਰ ਇੱਕ ਹਲਕੀ ਭੋਜਨ ਜਾਂ ਸਨੈਕ ਸੰਪੂਰਨ ਹੈ. 100 ਫੀ ਸਦੀ ਦੀ ਪੂਰੀ ਅਨਾਜ ਦੀ ਰੋਟੀ 'ਤੇ ਇਕ ਬੈਲੇਂਸ ਬਾਰ ਜਾਂ ਘੱਟ ਟਾਰਬੀ ਟਾਰਕ ਸੈਂਡੀਵਿਟ ਅਜ਼ਮਾਓ. ਕੁੱਝ ਮਾਹਰ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਚਾਕਲੇਟ ਦੇ ਦੁੱਧ ਵਿੱਚ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਠੀਕ ਹੋਣ ਲਈ ਚਰਬੀ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਅਨੁਪਾਤ ਹੈ.

ਅਤੇ ਭੁੱਲ ਨਾ ਕਰੋ - ਪਾਣੀ ਦਾ ਕਾਫੀ ਪੀਓ

ਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਹਮੇਸ਼ਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਪਸੀਨਾ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਕਸਰਤ ਨਾਲ ਪਾਣੀ ਦੀ ਕਮੀ ਘਟ ਜਾਵੇਗੀ. ਆਪਣੀ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਇੱਕ ਘੰਟਾ ਜਾਂ ਇੱਕ ਘੰਟੇ ਪਾਣੀ ਦੀ ਸ਼ਰਾਬ ਪੀਓ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ. ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਵੀ ਪਾਣੀ ਦੀ ਨਿਕਾਸੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਆਪਣੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਪਾਣੀ ਦੀ ਬੋਤਲ ਰੱਖੋ ਜਾਂ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਫੁਆਰੇ ਦੇਖੋ

_{ਸਰੋਤ:}

_{ਅਕੈਡਮੀ ਆਫ ਨਿਊਟ੍ਰੀਸ਼ਨ ਐਂਡ ਡਾਇਟੈਟਿਕਸ "ਅਭਿਆਸ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਖਾਣਾ." 10 ਮਾਰਚ, 2016 ਨੂੰ ਐਕਸੈਸ ਕੀਤਾ. Www.eatright.org/WorkArea/DownloadAsset.aspx?id=6442451295.}

_{ਅਕੈਡਮੀ ਆਫ ਨਿਊਟ੍ਰੀਸ਼ਨ ਐਂਡ ਡਾਇਟੈਟਿਕਸ "ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਬਾਅਦ ਰਿਕਵਰੀ ਲਈ ਕਿਵੇਂ ਖਾਓ." 10 ਮਾਰਚ, 2016 ਨੂੰ ਐਕਸੈਸ ਹੋਇਆ. Http://www.eatright.org/Public/content.aspx?id=7082}