ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਫਲਾਂ ਦਾ ਜੂਸ ਪੀਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?

ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਦਾ ਮੰਨਣਾ ਹੈ ਕਿ ਫਲ ਦਾ ਰਸ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਬੁਰਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਇੱਕ ਕੁਦਰਤੀ ਸ਼ੂਗਰ ਵਿੱਚ ਉੱਚਾ ਹੈ ਜਿਸਨੂੰ ਫ੍ਰੰਟੋਜ਼ ਜਾਂ 'ਫਲ ਖੰਡ' ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਪਰ ਫਲਾਂ ਦਾ ਰਸ ਖੰਡਰੀ ਸਾਫਟ ਡਰਿੰਕਸ ਵਰਗਾ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ ਜਿਸ ਦੇ ਕੋਲ ਖੰਡ ਤੋਂ ਪਰੇ ਕੋਈ ਪੋਸ਼ਣ ਮੁੱਲ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ. ਫਲਾਂ ਦੇ ਜੂਸ ਵਿੱਚ ਇੱਕੋ ਜਿਹੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਪੂਰੇ ਫਲ ਵਿੱਚ ਮਿਲਦੇ ਹਨ - ਇਸ ਵਿੱਚ ਸਭ ਫਾਈਬਰ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ ਹਨ

ਫਾਈਬਰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ ਇਹ ਫਲ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਕੁਦਰਤੀ ਸ਼ੱਕਰ ਦੀ ਹਜ਼ਮ ਅਤੇ ਸਮਾਈ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੂਰੀ ਲੰਮੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਪਰ ਫਲਾਂ ਦੇ ਜੂਸ ਵਿੱਚ ਫਾਈਬਰ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ, ਇਸ ਲਈ ਇਸਦੇ ਪੂਰੇ ਫਲ ਨੂੰ ਖਾਣ ਦੇ ਸਮਾਨ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ. ਫਾਈਬਰ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ, ਇਹ ਮਹਿਸੂਸ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਵੱਧ ਕੈਲੋਰੀ ਲੈਣਾ ਅਸਾਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

ਕੋਈ ਫਾਈਬਰ ਨਹੀਂ ਪਰ ਫਿਰ ਵੀ ਪੋਸ਼ਟਿਕ

ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕ ਕਾਫੀ ਫਲਾਂ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨਹੀਂ ਖਾਂਦੇ, ਇਸ ਲਈ ਫਲ ਦਾ ਜੂਸ ਪੀਣਾ ਤੁਹਾਡੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੁੱਲ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸੇਵਾ ਜਾਂ ਦੋ ਫਲ ਨੂੰ ਜੋੜ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ 100 ਪ੍ਰਤਿਸ਼ਤ ਫਲਾਂ ਦਾ ਰਸ ਚੁਣਦੇ ਹੋ ਉਹ ਹੋਰ 'ਫਲ ਡ੍ਰਿੰਕਸ' ਜਿਸ ਵਿਚ ਸਿਰਫ਼ ਥੋੜ੍ਹੇ ਜਿਹੇ ਫਲ ਦਾ ਜੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਾਤਰਾ ਵਿਚ ਸ਼ੂਗਰ ਜਾਂ ਫਲਾਂਟੋ ਦੇ ਵੱਡੇ ਮੱਕੀ ਦੇ ਸਿਰੇਪ ਫਲ ਦੀ ਸੇਵਾ ਕਰਦੇ ਹਨ.

ਫਲਾਂ ਦੀ ਸੇਵਾ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਛੇ ਆਵਾਂ-ਜਾਂ 3/4 ਕੱਪ-100 ਫੀਸਦੀ ਫਲ ਦਾ ਜੂਸ ਗਿਣਦਾ ਹੈ ਸਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਨੂੰ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਇੱਕ ਤੋਂ ਦੋ ਕੱਪ ਫਲ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ (ਦੋ ਜਾਂ ਤਿੰਨ ਕੱਪ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਨਾਲ). ਫ਼ਲ ਦੇ ਜੂਸ ਦਾ ਆਨੰਦ ਮਾਣੋ, ਪਰ ਫਾਈਬਰ ਲਈ ਕੁਝ ਸਾਰਾ ਫਲ ਖਾਓ.

ਫਲਾਂ ਦਾ ਜੂਸ ਤੁਹਾਡੇ ਸਥਾਨਕ ਕਰਿਆਨੇ ਦੀ ਦੁਕਾਨ 'ਤੇ ਉਪਲਬਧ ਹੈ.

ਕਈ ਕਿਸਮਾਂ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਅਤੇ ਉਹ ਵੱਡੇ ਬੋਤਲਾਂ ਅਤੇ ਸਿੰਗਲ ਸੇਂਟਰਿੰਗ ਡੱਬੇ ਵਿਚ ਉਪਲਬਧ ਹੋਣਗੀਆਂ. ਵੱਡੇ ਕੰਟੇਨਰ ਜਾਂ ਵਧੇਰੇ ਕਿਫਾਇਤੀ, ਪਰ ਸਿੰਗਲ-ਸਰਵਿੰਗ ਪੈਕੇਜ ਸੁਵਿਧਾਜਨਕ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਭੂਰੇ ਬੈਂਗ ਲੰਗਰਾਂ ਲਈ ਚੰਗੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.

ਸਿਹਤਮੰਦ ਫਲਾਂ ਦੇ ਜੂਸ ਖਰੀਦਣ ਲਈ ਸੁਝਾਅ

ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਫਲਾਂ ਦਾ ਜੂਸ ਖਰੀਦਦੇ ਹੋ, ਲੇਬਲ 'ਤੇ 100 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਫਲਾਂ ਦਾ ਜੂਸ ਲਓ.

ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਮੱਗਰੀ ਸੂਚੀ ਨੂੰ ਵੀ ਛਾਪਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਅਨਾਰ, ਅਕਾਇ, ਜਾਂ ਹੋਰ ਵਿਦੇਸ਼ੀ ਫਲ ਜੂਸ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਜੂਸ ਖਰੀਦ ਰਹੇ ਹੋ - ਉਹ ਅਕਸਰ ਸੇਬ ਜਾਂ ਅੰਗੂਰ ਦੇ ਜੂਸ ਨਾਲ ਮਿਲਾਏ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਤਾਂ ਜੋ ਉਹ ਲਾਗਤ ਕੱਟ ਸਕਣ. ਇਹ ਸੇਬ ਜਾਂ ਅੰਗੂਰ ਦਾ ਜੂਸ ਬੁਰਾ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਥੋੜੇ ਜਿਹੇ ਵਿਦੇਸ਼ੀ ਸੁਪਰਫੁੱਡ ਫਲ ਦੇ ਲਈ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭੁਗਤਾਨ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਅਤੇ ਇਸ ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਹੀਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ.

ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ (ਅਤੇ ਸੇਹਤਮੰਦ) ਜੂਸ ਲਈ, ਹਾਈ-ਸਪੀਡ ਬਲੈਡਰ ਖਰੀਦੋ ਅਤੇ ਘਰ ਵਿੱਚ ਬਣਾਉ. ਹਾਈ-ਸਪੀਡ ਬਲੈਡਰਜ਼ ਫਲ ਨੂੰ ਗੰਦਾ ਕਰਦੇ ਹਨ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਸਭ ਤੋਂ ਸਟੋਰ-ਖਰੀਦਿਆ ਜੂਸ ਵਿੱਚ ਗੁਆਚ ਗਏ ਫਾਈਬਰ ਨੂੰ ਰੱਖੋ.

_{ਸਰੋਤ:}

_{ਯੂਨਾਈਟਿਡ ਸਟੇਟ ਐਗਰੀਕਲਚਰ ਡਿਪਾਰਟਮੈਂਟ, ਮਿਡਲ ਪਲੇਟਿਡ. "ਤੁਹਾਨੂੰ ਫਲ ਖਾਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਸੁਝਾਅ."}

_{ਸੰਯੁਕਤ ਰਾਜ ਦੇ ਖੇਤੀਬਾੜੀ ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਮਨੁੱਖੀ ਸੇਵਾਵਾਂ ਦੇ ਵਿਭਾਗ. " ਅਮੈਰੀਕਨ ਲਈ ਡਾਇਟਰੀ ਗਾਈਡਲਾਈਨਜ਼ , 2015-2020."}