ਫੂਡ ਇੰਡਸਟਰੀ ਦੇ ਮਾਹਰਾਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਸਾਲ 2018 ਹਰ ਕਿਸਮ ਦੇ ਪੌਸ਼ਟ ਆਧਾਰ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਲਈ ਸਾਲ ਹੈ. ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਿਚ ਪਲਾਂਟ ਦੇ ਭੋਜਨਾਂ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਨਜ਼ੂਰ ਸ਼੍ਰੇਣੀ ਵਿੱਚੋਂ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਮੰਗੀਆਂ ਗਈਆਂ ਸ਼੍ਰੇਣੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ. ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਇਹ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਉੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਆਪਣੇ ਪਰਿਵਾਰ ਦੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੇ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸੋਚਣਾ ਨਾਲੋਂ ਅਸਾਨ ਹੈ. ਇੱਥੇ ਪੌਦਿਆਂ ਤੋਂ ਉੱਗਣ ਵਾਲੇ ਕੁੱਝ ਸੰਤਰੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ-ਅਮੀਰ ਭੋਜਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕੁਝ ਹਨ.
ਪ੍ਰੋਟੀਨ 101
ਕਿਸੇ ਵੀ ਜੀਵ ਵਿਗਿਆਨ ਪਾਠ ਪੁਸਤਕ ਵਿੱਚ ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਦੇਖੋ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਦੇਖੋਗੇ ਕਿ ਉਹ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੇ ਬਿਲਡਿੰਗ ਬਲਾਕ ਹਨ. ਆਪਣੀ ਨਿਮਰ ਪਰਿਭਾਸ਼ਾ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ, ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਸਿਹਤ ਦਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹਿੱਸਾ ਹਨ. ਐਮਿਨੋ ਐਸਿਡ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਸਿਹਤ ਲਾਭ ਪੋਸ਼ਟਿਕਤਾ ਦੇ ਬੋਝ ਸ਼ਬਦ ਬਣ ਗਏ ਹਨ ਪਰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਵਿਗਿਆਨ ਅਜੇ ਵੀ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਉਲਝਣ ਹੈ.
ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨਾਲ ਭਰੇ ਹੋਏ ਖਾਣੇ ਖਾਂਦੇ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਉਹ ਆਪਣੇ ਐਮਿਨੋ ਐਸਿਡ ਕੰਪੋਨੈਂਟਾਂ ਵਿਚ ਵੰਡਦੇ ਹਨ. ਵੱਖ ਵੱਖ ਭੋਜਨਾਂ ਵਿੱਚ ਵੱਖ ਵੱਖ ਐਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਕੁੱਲ ਮਿਲਾ ਕੇ 20 ਐਮਿਨੋ ਐਸਿਡ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਇਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਉਹ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਦਾਖਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਉਹ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਟਿਸ਼ੂ ਬਣਾਉਣਾ, ਤਰਲ ਸੰਤੁਲਨ, ਇਮਿਊਨ ਸਿਸਟਮ ਫੰਕਸ਼ਨ,
ਜਦੋਂ ਇਹ ਫੈਸਲਾ ਕਰਨਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕਿਹੜੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ-ਅਮੀਰ ਭੋਜਨਾਂ ਨੂੰ ਖਾਣਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਉਸ ਦਾ ਮਕਸਦ ਸਾਰੇ ਬਿਲਡਿੰਗ ਬਲੌਕਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ ਹੈ. ਜਾਨਵਰਾਂ ਦੇ ਭੋਜਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਮੀਟ, ਆਂਡੇ ਅਤੇ ਡੇਅਰੀ ਵਿੱਚ 20 ਐਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਪੌਦਿਆਂ ਤੋਂ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਇੱਕ ਜਾਂ ਇੱਕ ਤੋਂ ਵੱਧ ਐਮਿਨੋ ਐਸਿਡ ਤੋਂ ਗੁਆਚ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਪਲਾਸਟ ਆਧਾਰਿਤ ਭੋਜਨ 20 ਐਮਿਨੋ ਐਸਿਡ ਕੋਟਾ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਕੁਝ ਖਾਸ ਸੰਜੋਗਾਂ ਵਿੱਚ ਖਾਧੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਇਹਨਾਂ ਲੋੜਾਂ ਨੂੰ ਵੀ ਪੂਰਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਚਾਵਲ ਅਤੇ ਬੀਨਜ਼ ਮਿਲ ਕੇ ਸਾਰੇ 20 ਐਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਨੂੰ ਜੋੜਦੇ ਹਨ.
ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਲਈ ਪਲਾਂਟ-ਅਧਾਰਿਤ ਵਿਕਲਪ ਅਪੀਲ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਜਾਨਵਰਾਂ ਦੇ ਆਧਾਰਿਤ ਭੋਜਨ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਫੈਟ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਹਨ.
ਪਲਾਂਟ ਦੇ ਭੋਜਨਾਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਤੰਦਰੁਸਤ ਪਾਚਨ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਲਈ ਫਾਈਬਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਕਾਰਬਨ ਫੁੱਟਪ੍ਰਿੰਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਪੌਦਿਆਂ ਵਿਚ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਫਾਇਟੋਕੇਮਿਕਲ ਅਤੇ ਐਂਟੀਆਕਸਾਈਡ ਹਨ ਜੋ ਸੈੱਲਾਂ ਦੀ ਰੱਖਿਆ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਸੋਜਸ਼ ਲੜਦੇ ਹਨ.
ਸੁਪਰਸਟਾਰ ਪਲਾਂਟ ਪ੍ਰੋਟੀਨ
ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇਨ੍ਹਾਂ ਸੱਤ ਪੌਸ਼ਟਿਕ-ਸੰਘਣੀ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੇ ਵੱਲ ਖਿੱਚੇ ਹੋਵੋ ਤਾਂ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਅਧਾਰਤ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦਾ ਅਨੰਦ ਲੈਣ ਦੇ ਕਈ ਤਰੀਕੇ ਹਨ. ਪੌਸ਼ਟ-ਆਧਾਰਤ ਭੋਜਨ ਦੀ ਵੱਧਦੀ ਪ੍ਰਸਿੱਧੀ ਕਾਰਨ, ਇਹ ਭੋਜਨ ਤੁਹਾਡੇ ਸਥਾਨਕ ਕਰਿਆਨੇ ਦੀ ਦੁਕਾਨ 'ਤੇ ਕਿਫਾਇਤੀ ਅਤੇ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਲੱਭਣ ਲਈ ਆਸਾਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.
ਸੋਏ
ਅਫਵਾਹ ਮਿੱਲ ਨੇ ਸੋਇਆ ਭੋਜਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਐਨਾਮੈਮ, ਟੋਫੂ ਅਤੇ ਸੋਇਆ ਦੁੱਧ ਨੂੰ ਬੁਰੀ ਵੱਕਾਰ ਦਿੱਤਾ ਹੈ. ਗੌਸਿਪ ਨੂੰ ਇਕ ਪਾਸੇ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਇਹਨਾਂ ਭੋਜਨਾਂ ਨੂੰ ਗਲੇ ਲਗਾਓ, ਕਿਉਂਕਿ ਸੋਏ ਦੇ ਵਿਗਿਆਨਕ ਸਿੱਧ ਹੋਏ ਸਿਹਤ ਲਾਭਾਂ ਦੀ ਵਿਆਪਕਤਾ ਹੈ. ਸੋਏ ਅਤੇ ਸੋਏ-ਆਧਾਰਿਤ ਭੋਜਨ ਚਰਬੀ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ ਤੇ ਆਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਦੇ ਪੂਰੇ ਸ਼ਸਤਰ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਮੀਟ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਆਉਂਦੇ ਹਨ. ਤਲੇ ਹੋਏ ਅੰਡੇ , ਭਾਂਵੇਂ ਭੁੰਨੇ ਹੋਏ ਭਾਂਡੇ ਵਿੱਚ ਭੁੰਲਨਆ ਜਾਂ ਤੇਲ ਦੇ ਕੁਝ ਤੁਪਕਿਆਂ ਨਾਲ ਨੋਨਸਟਿਕ ਪੈਨ ਵਿੱਚ ਕੱਟੇ ਹੋਏ ਅਤੇ ਲੂਣ ਦੇ ਨਾਲ ਤਜਵੀਜ਼ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਘੇਰਿਆ ਹੋਇਆ ਫਰਮ ਟੋਫੁ ਦਾ ਆਨੰਦ ਮਾਣੋ. ਸੋਇਆ ਦੁੱਧ ਵਿਚ 7 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪ੍ਰਤੀ ਇਕ ਕੱਪ ਦੀ ਸੇਵਾ ਹੈ. ਗਾਂ ਦੇ ਦੁੱਧ ਦੇ ਇਸੇ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ ਅੱਠ ਗ੍ਰਾਮ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਸੋਇਆ ਦੁੱਧ ਵੀ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਅਤੇ ਕੈਲਸੀਅਮ ਨਾਲ ਮਜ਼ਬੂਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਇਸ ਨੂੰ ਅਨਾਜ, ਸੁਗਰੀਆਂ ਅਤੇ ਪਕਾਉਣਾ ਲਈ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਡੇਅਰੀ-ਮੁਫਤ ਸਵੈਪ ਬਣਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਦਾਲ
ਦਾਲ ਇੱਕ ਸਖ਼ਤ ਕਮਜੋਰ ਕਮਾਈ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇੱਕ ਪੋਸ਼ਕ ਤੱਤਾਂ ਦੇ ਨਜ਼ਰੀਏ ਤੋਂ ਇਹ ਸਭ ਕੁਝ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਸਿਹਤਮੰਦ ਵਕ ਅਤੇ ਫਾਈਬਰ ਅਮੀਰ ਕਾਰਬਸ ਸਮੇਤ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਦੀ ਵੱਡੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਦਲੀਲ ਪੈਕ. Quinoa ਦੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਸਮੱਗਰੀ ਦੁਗਣੀ ਨਾਲ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਖਣਿਜ ਦੀ ਇੱਕ ਲੰਮੀ ਸੂਚੀ ਦੇ ਨਾਲ, ਉਹ ਹੋਰ ਅਕਸਰ ਖਾਣ ਲਈ ਕੀਮਤ ਦੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਸੂਟਸ, ਸਟਯੂਜ਼ , ਸਾਈਡ ਬਰਤਨ ਜਾਂ ਟਕਸੋ ਅਤੇ ਲੈਟਸੂਟ ਕਪ ਵਰਗੇ ਮੁੱਖ ਕੋਰਸ ਸਟੈਪਲਾਂ ਵਿੱਚ ਦਾਲਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ. ਬਰੈਂਡਰਾਂ ਅਤੇ ਮਿਰਚਿਆਂ ਲਈ ਦਾਰੂ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਲਈ ਮੀਟ ਦੀ ਥਾਂ ਤੇ ਵਰਤਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਨੱਟਾਂ
ਆਪਣੇ ਖਾਣਿਆਂ ਅਤੇ ਸਨੈਕਾਂ ਵਿਚ ਬਦਾਮ, ਅਲੰਡਟ, ਅਤੇ ਕਾਜ ਵਰਗੇ ਪੌਦੇ-ਅਧਾਰਿਤ ਗਿਰੀਆਂ ਨੂੰ ਮਿਲਾਉਣ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਲੱਭੋ. ਹਰੇਕ ਪ੍ਰਕਾਰ ਦੀ ਗਿਰੀਦਾਰ ਆਪਣੀ ਖੁਦ ਦੀ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਪਰੋਫਾਈਲ ਨੂੰ ਉਜਾਗਰ ਕਰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖ਼ੁਰਾਕ ਵਿਚ ਉਨ੍ਹਾਂ ਸਾਰਿਆਂ ਲਈ ਕਮਰਾ ਹੈ.
ਓਮੇਗਾ -3 ਅਮੀਰ ਪੰਛੀਆਂ ਨੂੰ ਸੁਆਦਲਾ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਵਿਲੱਖਣ ਰੂਪ ਅਤੇ ਬਣਤਰ ਦਾ ਤੱਤ ਅਤੇ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਪਕਵਾਨਾਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਅਨੁਕੂਲ ਮੀਟ ਵਿਕਲਪ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਬਣਾਉ. ਭੰਗਾਰ ਦੇ ਬਦਾਮ ਵਿਟਾਮਿਨ ਈ (ਇੱਕ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਐਂਟੀ-ਐਕਸਿਡੈਂਟ) ਨਾਲ ਭਰੇ ਹੋਏ ਹਨ ਅਤੇ ਮਾਸਿਕਜ਼ ਦੇ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਇੱਕ ਕੇਸ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਦਾ ਇੱਕ ਆਸਾਨ ਤਰੀਕਾ ਹੈ. ਬਦਾਮ ਨੂੰ ਘਰੇਲੂ ਉਪਜਾਊ ਗ੍ਰੈਨੋਲਾ , ਬਦਾਮ ਦੇ ਮੱਖਣ, ਅਤੇ ਮਫ਼ਿਨ ਦੇ ਤੰਦਰੁਸਤ ਅੰਗਾਂ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਕਾਜ ਦੇ ਹਲਕੇ, ਮਲੇਰੀ ਸੁਆਦ ਫਰੀਸ ਅਤੇ ਤਲੇ ਹੋਏ ਚੌਲ਼ ਨੂੰ ਹਿਲਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਵਾਜਬ ਲਾਭ ਹੈ. ਕਾਜੂ ਨੂੰ ਰਾਤ ਭਰ ਪਾਣੀ ਵਿਚ ਗਿੱਲਾਓ ਅਤੇ ਫਿਰ ਕਰੀਮ ਦੇ ਲਈ ਸਬਜ਼ੀ ਬਦਲਣ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਸਮੂਦੀ ਅਤੇ ਸੂਪ ਵਿਚ ਮਿਲਾ ਕੇ ਮਿਲਾਓ.
Quinoa
Quinoa ਇੱਕ ਹੋਰ ਪੌਦਾ-ਅਧਾਰਿਤ ਭੋਜਨ ਹੈ ਜੋ ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਦੇ ਇੱਕ ਹੀ ਪੂਰੇ ਪੈਨਲ ਵਿੱਚ ਮੀਟ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਹੈ. ਕੁਈਆਨਾ ਬਹੁਤ ਛੋਟੇ ਬੀਜ ਹਨ ਜੋ ਕਾੱਪੀ ਜਾਂ ਸੂਪ, ਠੰਡੇ ਅਤੇ ਨਿੱਘੇ ਸਲਾਦ, ਅਤੇ ਰਾਤੋ ਰਾਤ ਓਟ ਵਿੱਚ ਪਕਾਏ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ. Quinoa ਭਰਿਆ ਮਿਰਚ ਅਤੇ veggie ਬਰਗਰਜ਼ ਲਈ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਅਨਾਜ-ਮੁਕਤ ਭਰਨ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਫਾਈਬਰ, ਆਇਰਨ ਅਤੇ ਅੱਠ ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਿਚ ਪਿਕ ਕੀਤੇ ਕੁਇਨਾਆ ਪੈਕ ਦੇ ਹਰ ਪਲਾਸ. ਭੋਜਨ ਪ੍ਰੈਪ ਦੇ ਦਿਨ ਬਲਬ ਵਿੱਚ ਬੈਚ ਕਰੋ, ਇਸ ਨੂੰ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਲਈ ਸਿਰਫ 20 ਮਿੰਟ ਲਗਦੇ ਹਨ
ਮੂੰਗਫਲੀ ਦਾ ਮੱਖਨ
ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਦੇ ਲਈ ਸੈਂਡਵਿਚ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਦੇਖੋ ਅਤੇ ਸੁਆਦ, ਪੁਤ੍ਰ ਅਤੇ ਸਲਾਦ ਡ੍ਰੈਸਿੰਗ, ਸਮੂਦੀ, ਘਰੇਲੂ ਉਪਜਾਊ ਨਾਚ ਦੇ ਕੱਟਣ ਲਈ ਪੌਸ਼ਟ-ਅਧਾਰਤ ਭਲਾਈ ਦੇਣ ਲਈ ਪੀਨੱਟ ਮੱਖਣ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ. ਇਸ ਕਲਾਸਿਕ ਬੱਚੇ ਦੀ ਪਸੰਦੀਦਾ ਹਰ 2 ਚਮਚੇ ਵਾਲੀ ਪਕਵਾਨ ਵਿੱਚ ਅੱਠ ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਨਾਲ ਹੀ ਦਿਲ ਤੰਦਰੁਸਤ ਅਸੰਤ੍ਰਿਤ ਚਰਬੀ. ਮੂੰਗਫਲੀ ਦੇ ਮੱਖਣ ਦੇ ਇੱਕ ਸ਼ੀਸ਼ੀ ਲਈ ਖਰੀਦਦਾਰੀ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ, ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਕੀਤੇ ਤੇਲ ਦੀ ਬਜਾਏ ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ ਸਮੱਗਰੀ ਦੀ ਸੂਚੀ (ਮੂੰਗਫਲੀ ਅਤੇ ਲੂਣ) ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਬ੍ਰਾਂਡ ਲੱਭੋ ਅਤੇ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕੀਤੀ ਗਈ ਸ਼ੂਗਰ.
ਚੂਨਾ
ਬੀਨਜ਼ ਸਭ ਤੋਂ ਬਹੁਪੱਖੀ ਪੌਦੇ-ਅਧਾਰਿਤ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ. ਇਕ ਪਿਆਲਾ ਚਾਕੂ (ਗਰਾਂਬਾਨੋ ਬੀਨ) ਵਿਚ ਤੁਹਾਨੂੰ 15 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਮਿਲੇਗਾ ਅਤੇ ਡੇਢ ਦਿਨ ਦੀ ਭੁੱਖ-ਫਿਟਿੰਗ ਫਾਈਬਰ ਲੱਭੇਗਾ. ਆਕੌਕੈਡੋ ਟੋਸਟ, ਸਬਜ਼ੀ ਜਾਂ ਅਨਾਜ ਸਲਾਦ ਲਈ ਚਿਕਿਆਂ ਨੂੰ ਜੋੜੋ ਜਾਂ ਸੁੰਡਾਂ ਤੇ ਡੱਬਿਆਂ ਅਤੇ ਫੈਲਣ ਲਈ ਹੂਮਸ ਦੇ ਇੱਕ ਬੈਚ ਨੂੰ ਮਿਲਾਓ. ਰਿਨਸਡ, ਡਰੇਇੰਗ ਅਤੇ ਸੁਕਾਏ ਚੂਨੇ ਵੀ ਤਜਰਬੇ ਕੀਤੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਭਾਂਡੇ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਭੁਲੇਖੇ ਫਿੰਗਰ ਭੋਜਨ ਲਈ ਭੁੰਨੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ.
Chia ਬੀਜ
ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਓਮੇਗਾ -3 ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਖੁਸ਼ੀ ਨਾਲ ਫਜ਼ੀ ਗ੍ਰੀਨ ਪਲਾਂਟਾਂ ਵਿੱਚ ਪੈਦਾ ਹੋਣ ਦੀ ਯੋਗਤਾ ਲਈ ਜਾਣੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਚਿਆ ਬੀਜ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਪੋਸ਼ਕ ਤੱਤ ਹਨ. ਇੱਕ ਵਾਰ ਭੌਤਿਕ ਅਤੇ ਮੁਸ਼ਕਲ ਸਾਮੱਗਰੀ ਲੱਭਣ ਤੇ, ਚੀਆ ਮੁੱਖ ਧਾਰਾ ਵਿੱਚ ਚਲਾ ਗਿਆ ਹੈ ਉਹ ਲੱਸੀ ਦੇ ਕਟੋਰੇ ਲਈ ਇੱਕ ਮਸ਼ਹੂਰ ਸਜਾਵਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਪਰ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਚਿਆ ਦੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਕਦਰ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ. ਚਿਆ ਬੀਜ ਦੇ ਦੋ ਚਮਚੇ ਰੇਸ਼ੇ ਦੀ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਨਾਲ ਛੇ ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਗਲੀ ਸਵੇਰ ਦੇ ਸੁਪਨੇ ਚਿਆ ਪੁਡਿੰਗ ਦੇ ਇੱਕ ਬੈਚ ਲਈ ਚਾਈਨਾ ਦੇ ਦਹੀਂ, ਬਦਾਮ ਦੇ ਦੁੱਧ ਅਤੇ ਕੱਟਿਆ ਫਲ ਅਤੇ ਫਰਿੱਜ ਵਿੱਚ ਸਟੋਰੇਜ ਨੂੰ ਰਾਤ ਭਰ ਸੁੱਕੋ. ਕੁਝ ਚਮਚੇ ਨੂੰ ਸਮੂਦਾ ਵਿੱਚ ਮਿਲਾਓ ਜਾਂ ਪਾਣੀ ਨਾਲ ਮਿਕਸ ਕਰੋ ਅਤੇ ਮਫ਼ਿਨਾਂ ਅਤੇ ਬੇਕੁੰਨ ਪਦਾਰਥਾਂ ਵਿੱਚ ਅੰਡਾ ਬਦਲਣ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ.