ਪੋਸ਼ਣ ਹਾਈਲਾਈਟਸ (ਪ੍ਰਤੀ ਸੇਵਾ)
ਕੈਲੋਰੀਜ - 339
ਫੈਟ - 5 ਜੀ
ਕਾਰਬਜ਼ - 44 ਗ੍ਰਾਮ
ਪ੍ਰੋਟੀਨ - 29 ਗ੍ਰਾਮ
ਕੁੱਲ ਸਮਾਂ 195 ਮਿੰਟ
ਤਿਆਰੀ 15 ਮਿੰਟ , ਕੁੱਕ 180 ਮਿੰਟ
12 (1 ਕੱਪ ਹਰੇਕ) ਦੀਆਂ ਸੇਵਾਵਾਂ
ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਵਾਕ ਦੇ ਬਾਅਦ ਤੁਹਾਨੂੰ ਗਰਮੀ ਕਰਨ ਲਈ ਚਿਲਿੀ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਤੰਦਰੁਸਤ ਅਤੇ ਦਿਲ ਦਾ ਭੋਜਨ ਹੈ. ਇਹ ਵਿਅੰਜਨ ਹੈਮਬਰਗਰ ਚੇਨ 'ਤੇ ਵੈਂਡੀ ਦੀ ਮਿਰਲੀ ਤੋਂ ਪ੍ਰੇਰਨਾ ਖਿੱਚਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਵੈਂਡੀ ਵੈਂਡੀ ਬੁੱਜਰਡਨਰ ਦੀ ਮਿਰਲੀ ਹੈ. ਇਹ ਬੈਚ ਦੁਆਰਾ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਫਿਰ ਕੁਝ ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ ਆਨੰਦ ਮਾਣਦੇ ਹਨ ਜਾਂ ਭਵਿੱਖ ਦੇ ਭੋਜਨ ਲਈ ਫਰੀਜ਼ ਕਰਨਾ ਸੌਖਾ ਹੈ.
ਸਮੱਗਰੀ
- 2 ਪਾਉਂਡ 95% ਘੱਟ ਮਾਤਰਾ ਵਾਲਾ ਬੀਫ
- 2 ਟਮਾਟਰ ਦੀ ਚਟਣੀ ਦੇ 15 ਆਉਨ ਗੱਤਾ
- 2 15.5 ਆਊਂਡ ਗੈਲਣ
- ਗੁਰਦੇ ਬੀਨਜ਼ , ਨਿਕਾਸ
- 2 15.5 ਔਸ ਗਾਨਾ ਡੱਬਾ ਪਿੰਟਾ ਬੀਨਜ਼, ਡਰੇਨਡ
- 1 ਮਾਧਿਅਮ
- ਹਰੇ ਮਿਰਚ , ਪਾਸਾ
- 1 ਮੱਧਮ ਪਿਆਜ਼, ਪਾਸਾ
- 1/2 ਪਿਆਲਾ ਨੀਲਾ ਹਰੀ ਮਲੇਲਾ
- 1/2 ਜੁਲੇਪਿਨੋ, ਪਾਸਤਾ
- 3 ਮਾਧਿਅਮ
- ਟਮਾਟਰ , ਕੱਟਿਆ ਗਿਆ
- 2 ਚਮਚੇ ਜੀਰੇ ਪਾਊਡਰ
- 3 ਡੇਚਮਚ ਚਿਕਨ ਪਾਊਡਰ
- 1 1/2 ਚਮਚਾ ਕਾਲਾ ਮਿਰਚ
- 2 ਚਮਚੇ ਲੂਣ
ਤਿਆਰੀ
- ਡਬਲ ਬੀਨਜ਼ ਦੀ ਬਜਾਏ ਸੁੱਕੀਆਂ ਰਕੀਆਂ ਵਰਤਣ ਲਈ: ਪਾਣੀ ਦੀ ਵੱਡੀ ਸੈਸਨਪੈਨ ਉਬਾਲਣ ਲਈ ਲਿਆਓ. ਬੀਨਜ਼ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ ਅਤੇ 30 ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਉਬਾਲੋ ਗਰਮੀ ਬੰਦ ਕਰੋ, ਕਵਰ ਕਰੋ ਅਤੇ 90 ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਖਾਓ. ਬੀਨ ਕੱਢ ਦਿਓ ਅਤੇ ਇਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਕ੍ਰੋਕਪੌਟ ਵਿੱਚ ਜੋੜੋ.
- ਕਟੋਇਲੈਟ ਜਾਂ ਮਾਈਕ੍ਰੋਵੇਵ ਵਿੱਚ ਗੋਰਾ (ਭੂਰੇ) ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਬੰਦ ਕਰਨਾ.
- ਇੱਕ crockpot ਵਿੱਚ ਸਭ ਸਮੱਗਰੀ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰੋ.
- ਤਿੰਨ ਤੋਂ 10 ਘੰਟਿਆਂ ਲਈ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ ਕੁੱਕ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸੁੱਕੇ ਹੋਏ ਬੀਨਜ਼ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਤਾਂ 10 ਘੰਟਿਆਂ ਲਈ ਘੱਟ ਜਾਂ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਬੀਨਜ਼ ਨਰਮ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ, ਉਦੋਂ ਤੱਕ ਪਕਾਉ.
- ਆਪਣੇ ਆਪ ਜ ਇੱਕ ਹਰਾ ਸਲਾਦ ਨਾਲ ਸੇਵਾ ਕਰੋ
- ਬਚੇ ਹੋਏ ਮੋਟੇ ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣੇ, ਮਾਇਕ੍ਰੋਵੇਵ ਵਿਚ ਕੰਮ ਕਰਨ ਅਤੇ ਦੁਬਾਰਾ ਗਰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਢੁਕਵਾਂ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ.
- ਬਚੇ ਹੋਏ ਮਿਰਚੇ ਨੂੰ ਫ੍ਰੀਜ਼ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਮਹੀਨਿਆਂ ਲਈ ਰੱਖਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
- ਕਰੀਬ 1 ਕੱਪ ਹਰ ਇੱਕ ਦੇ 12 ਪਰੋਸੇ ਬਣਾਉਦਾ ਹੈ.
ਸੁਝਾਅ
- ਮੈਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪਕਵਾਨਾਂ ਲਈ ਤਾਜ਼ੇ ਜ਼ਮੀਰੇ ਜੀਰੇਂਡਰ ਪਾਊਡਰ ਦੀ ਤੀਬਰ ਅਤੇ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਸੁਆਦ ਪਸੰਦ ਹੈ. ਪੂਰੇ ਜੀਰੇ ਬੀਜ ਖਰੀਦੋ (ਅਕਸਰ ਇੱਕ ਮਾਰਕੀਟ ਦੇ ਹਿਸਪੈਨਿਕ ਭੋਜਨ ਭਾਗ ਵਿੱਚ, ਜਾਂ ਇੱਕ ਭਾਰਤੀ ਕਰਿਆਨੇ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ). ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਤਲ਼ਣ ਪੈਨ ਗਰਮ ਕਰੋ ਅਤੇ ਬੀਜਾਂ ਨੂੰ ਭੁੰਨਣ ਤੱਕ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਉਹ ਹਲਕਾ ਭੂਰਾ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ. ਫਿਰ ਇੱਕ ਮਸਾਲਾ ਰੁੱਤ ਵਿੱਚ ਜਾਂ ਪੱਸਲ ਕੇ ਪੀਹ. ਮੈਂ ਇੱਕ ਇਲੈਕਟ੍ਰਿਕ ਕੌਫੀ ਗ੍ਰੀਂਟਰ ਖਰੀਦਿਆ ਜੋ ਮੈਂ ਇਸ ਮਕਸਦ ਲਈ ਵਰਤਦਾ ਹਾਂ
- ਤੁਸੀਂ ਬਾਅਦ ਵਿਚ ਮਿਰਚ ਲਈ ਮਿਰਚ ਨੂੰ ਫ੍ਰੀਜ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਮਾਈਕ੍ਰੋਵੇਵ ਵਿੱਚ ਸੌਖਾ ਰੀਹਲੇਟਿੰਗ ਲਈ 1-ਕੱਪ ਭਾਗਾਂ ਵਿੱਚ ਰੁਕ ਜਾਓ.