ਲਮੋਨੀ ਪਕਾਇਆ ਲੋ-ਕਾਰਬ ਬਰੋਕੋਲੀ

ਪੋਸ਼ਣ ਹਾਈਲਾਈਟਸ (ਪ੍ਰਤੀ ਸੇਵਾ)

ਕੈਲੋਰੀਜ - 49

ਚਰਬੀ - 4 ਜੀ

ਕਾਰਬਸ - 4 ਜੀ

ਪ੍ਰੋਟੀਨ - 1 ਗ੍ਰਾਮ

ਕੁੱਲ ਸਮਾਂ 23 ਮਿੰਟ
ਤਿਆਰੀ 3 ਮਿੰਟ , ਕੁੱਕ 20 ਮਿੰਟ
ਸੇਲਜ਼ 4 (1/2 ਕੱਪ ਹਰੇਕ)

ਲਮੌਨੀ ਭੁੰਨੇ ਹੋਏ ਬਰੋਕਲੀ ਇਕ ਸੁਆਗਤ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਰਾਈਡ ਲਈ ਤੁਹਾਡੀ ਸੁਆਦ ਦੀਆਂ ਮੁਸ਼ਕਲਾਂ ਨੂੰ ਲੈ ਲਵੇਗੀ. ਨਿੰਬੂ ਦਾ ਰਸ ਇਸ ਦੀ ਆਪਣੀ ਖੁਦ ਦੀ ਸੁਆਦ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਲੇਕਿਨ ਨਿੰਬੂ ਪੀਲ ਚੀਤਾ ਦਾ ਪੱਧਰ ਉੱਚਾ ਚੁੱਕਦਾ ਹੈ ਇਹ ਸਾਈਡ ਡਿਸ਼ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਇਰੋਜ਼ ਵਿਰੋਧੀ ਐਸਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਨਿੰਬੂ ਵਿੱਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇੱਕ ਐਂਟੀਆਕਸਡੈਂਟ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਸਮੱਗਰੀ

• 2 ਕੱਪ ਕੱਟੇ ਹੋਏ ਬਰੌਕਲੀ
• 1 ਚਮਚ ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ
• 1/2 ਚਮਚਾ ਸਮੁੰਦਰ ਲੂਣ
• 1 ਵੱਡਾ ਨਿੰਬੂ, ਪੀਲ ਅਤੇ ਜੂਸ
• 1/4 ਚਮਚਾ ਕੁਚਲ ਲਾਲ ਮਿਰਚ ਦੇ ਫਲੇਕਸ
• 1/8 ਚਮਚਾ ਓਰਗੈਨਨੋ

ਤਿਆਰੀ

1. 375 ਐਫ ਤੱਕ ਓਰਨ
2. ਟੀਨ ਫੁਆਇਲ ਨਾਲ ਪਕਾਉਣਾ ਸ਼ੀਟ ਲਾਈਨ
3. ਇੱਕ ਵੱਡੇ ਮਿਕਸਿੰਗ ਬਾਟੇ ਵਿੱਚ, ਤੇਲ, ਨਮਕ, ਨਿੰਬੂ ਦਾ ਰਸ, ਨਿੰਬੂ ਪੀਲ, ਲਾਲ ਮਿਰਚ ਦੇ ਫਲੇਕਸ ਅਤੇ ਓਰੇਗਨੋ ਨਾਲ ਬਰੌਕਲੀ ਫਲੋਰਟਾਂ ਨੂੰ ਜੋੜਦੇ ਹਾਂ. ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਮਿਲਾ ਕੇ ਸਾਰੇ ਤੱਤ ਇਕੱਠੇ ਕਰੋ.
4. ਬਰੌਕਲੀ ਮਿਸ਼ਰਣ ਨੂੰ ਕਤਾਰਬੱਧ ਪਕਾਉਣਾ ਸ਼ੀਟ ਤੇ ਡੋਲ੍ਹ ਦਿਓ ਅਤੇ ਇੱਕ ਵੀ ਪਰਤ ਵਿੱਚ ਫੈਲ. 20 ਮਿੰਟ ਲਈ 375 ਐੱਮ 'ਤੇ ਬਿਅੇਕ ਕਰੋ ਜਾਂ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਬਰੌਕਲੀ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਭੂਰਾ ਹੋਵੇ ਅਤੇ ਖਰਾਬ ਹੋ ਜਾਵੇ, ਅੱਧੇ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਮਿਸ਼ਰਣ ਨੂੰ ਫਲਿਪ ਕਰਨਾ.

1. ਓਵਨ ਵਿੱਚੋਂ ਹਟਾਓ ਅਤੇ ਗਰਮ ਜਾਂ ਕਮਰੇ ਦੇ ਤਾਪਮਾਨ ਤੇ ਮੌਜਾਂ ਮਾਣੋ

ਵਸਤੂ ਪਰਿਵਰਤਨਾਂ ਅਤੇ ਉਪਭੇਦ

ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਨਿਜੀ ਸੁਆਦ ਅਤੇ ਪਸੰਦ ਦੇ ਇਸ ਫੈਸਲੇ ਨੂੰ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਸੋਧ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਨਿੰਬੂ ਨਹੀਂ ਜੋੜਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਕ ਵੱਖਰੇ ਪਰ ਸੁਆਦੀ ਖੱਟੇ ਦੇ ਸੁਆਦ ਲਈ ਸੰਤਰੇ ਦਾ ਜੂਸ ਅਤੇ ਸੰਤਰੀ ਪੀਲ ਬਦਲ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਨਿੰਬੂ ਪੀਲ ਦੀ ਥਾਂ ਤੇ ਨਿੰਬੂ ਜਾਂ ਹੋਰ ਸਿਟਰਸ zest ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਖੱਟੇ (ਨਿੰਬੂ, ਚੂਨੇ, ਜਾਂ ਸੰਤਰਾ) ਤੋਂ ਜ਼ਿੰਦਾ ਲੈਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਮਾਈਕ੍ਰੋਪਲੇਨ ਘੜੇ ਜਾਂ ਜ਼ੇਟਰ ਦੀ ਲੋੜ ਪਵੇਗੀ, ਜੋ ਛਿੱਲ ਨੂੰ ਵਧੀਆ ਟੁਕੜਿਆਂ ਵਿੱਚ ਪੀਸਣਗੇ. ਇਹ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ ਕਿ ਪੀਲ ਦੇ ਚਿੱਟੇ ਰੰਗ ਦੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਗਰੇਟ ਨਾ ਕਰਨਾ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਬਹੁਤ ਕਠਨਾਈ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਖੱਟੇ ਦੀ ਚਮੜੀ ਤੋਂ ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਸੁਆਦ ਮਿਲਦਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੇਲ ਜਿੱਥੇ ਹੁੰਦਾ ਹੈ

ਬਰੌਕਲੀ ਲਈ ਹੋਰ ਝੰਡਾ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਪਕਾਉਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਮਿਸ਼ਰਣ ਨੂੰ ਪੈਨਕੋ ਬ੍ਰੀਕ੍ਰਾਮਬਾਰ ਜੋੜ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਵਿਅੰਜਨ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ ਤੇ ਲੂਟੂਸ਼ਨ ਤੋਂ ਮੁਕਤ ਹੈ, ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਗਲੂਟਨ-ਮੁਕਤ ਖ਼ੁਰਾਕ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਗਲੁਟਨ-ਮੁਕਤ ਬ੍ਰੇਸਕੋਮ ਜੋੜ ਸਕਦੇ ਹੋ

ਤੁਸੀਂ ਸਮੁੰਦਰੀ ਲੂਣ ਨੂੰ ਪਰਮਸਨ ਪਨੀਰ ਦੀ ਇੱਕ ਹਲਕਾ ਛਿੜਕ ਨਾਲ ਬਦਲ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਿਸ ਨਾਲ ਪੋਸ਼ਕ ਤੱਤਾਂ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਬਦਲਿਆ ਨਹੀਂ ਜਾ ਸਕਦਾ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਹੋ ਜਾਂ ਡੇਅਰੀ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਇੱਕ ਗਿਰੀਦਾਰ ਅਤੇ ਪਨੀਤੀ ਸੁਆਦ ਲਈ ਪੋਸ਼ਟਿਕ ਖਮੀਰ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ.

ਵਿਅੰਜਨ ਕੇਵਲ ਚੰਗੀ ਹੀ ਹੋਵੇਗਾ ਜੇ ਇਹ ਬੇਕਿੰਗ ਦੀ ਬਜਾਏ ਇੱਕ ਤਲ਼ਣ ਪੈਨ ਵਿੱਚ ਭਟਾਇਆ ਗਿਆ ਹੋਵੇ.

ਮੈਂ ਨਿੱਜੀ ਤੌਰ ਤੇ ਇਹ ਪਿਆਰ ਕਰਦਾ ਹਾਂ ਕਿ ਓਵਨ ਬਹੁਤ ਕੰਮ ਕਿਵੇਂ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੈਨ ਤੇ ਖੜ੍ਹਨ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ ਅਤੇ ਲਗਾਤਾਰ ਮਿਸ਼ਰਣ ਨੂੰ ਚੇਤੇ ਕਰੋ.

ਖਾਣਾ ਬਣਾਉਣਾ ਅਤੇ ਸੇਵਾਵਾਂ ਦੇਣਾ

ਕੌਣ ਸਮਾਂ ਬਚਾਉਣਾ ਪਸੰਦ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ? ਬਚਾਉਣ ਦੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਮੇਰੀ ਮਨਪਸੰਦ ਲੜਾਈ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਪ੍ਰੀ-ਕੱਟਿਆ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਵਰਤਣਾ ਹੈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਰੈਸਿਪੀ ਲਈ ਕੇਵਲ ਇਕ ਕਟੋਰਾ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਸਾਫ਼-ਸੁਥਰਾ ਸਾਫ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.

ਮੈਂ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦਾ ਹਾਂ ਕਿ ਭੁੰਨੇ ਹੋਏ ਬਰੋਕਲੀ ਨੂੰ ਬਿਲਕੁਲ ਵੀ ਕੁਝ ਦੇ ਨਾਲ ਪੇਅਰ ਕਰਨਾ. ਇਹ ਕਿਸੇ ਵੀ ਕਮਜ਼ੋਰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨਾਲ ਸਾਈਡ ਡਬਲ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਜੋੜਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ-ਬੇਕਡ ਜਾਂ ਗਰਲ ਮੱਛੀ ਗਰਮੀਆਂ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਬਚੇ ਹੋਏ ਇੱਕ ਹਲਕੇ-ਫਲੀਆਂ ਵਿੱਚ ਵੀ ਸੁਆਦੀ ਹੋਵੇਗਾ ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਘਰੇਲੂ ਉਪਕਰਣ ਬਿਰਟੋ ਕਟੋਰੇ ਵਿੱਚ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਹ ਬਰੌਕਲੀ ਠੰਡੇ ਪਾਸਤਾ ਸਲਾਦ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਵੱਡੀ ਸੁਆਦ ਵੀ ਦੇਵੇਗਾ.