ਐਂਟੀ-ਇਨਫਲਾਮੇਟਰੀ ਲੇਮਿਨ-ਜੜੀ-ਬੂਟੀ ਡੱਬਾਬੰਦ ​​ਡੀਪ ਰਿਸੈਪ

ਪੋਸ਼ਣ ਹਾਈਲਾਈਟਸ (ਪ੍ਰਤੀ ਸੇਵਾ)

ਕੈਲੋਰੀਜ - 106

ਫੈਟ - 3 ਜੀ

ਕਾਰਬਜ਼ - 15 ਗ੍ਰਾਮ

ਪ੍ਰੋਟੀਨ - 6 ਗ੍ਰਾਮ

ਕੁੱਲ ਸਮਾਂ 40 ਮਿੰਟ
ਤਿਆਰੀ 5 ਮਿੰਟ , ਕੁੱਕ 35 ਮਿੰਟ
ਸਰਵਿਸ 8 (1/4 ਕੱਪ ਹਰ)

ਦਾਲ਼ ਐਂਟੀਆਕਸਾਈਡ-ਪੱਖੀ , ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਭਰਪੂਰ ਅਤੇ ਫਾਈਬਰਿਫਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ . ਦੂਜੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ, ਉਹ ਇੱਕ ਸਾੜ ਵਿਰੋਧੀ ਖੁਰਾਕ ਸੁਪਨੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਉਹ ਬੀਨਜ਼ ਨਾਲੋਂ ਵੱਧ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਪਕਾਉਂਦੇ ਹਨ ਇਸ ਕਟੋਰੇ ਦੇ ਸੁਆਦ ਵੈਜੀ, ਆਲ੍ਹਣੇ ਅਤੇ ਮਸਾਲਿਆਂ ਤੋਂ ਆਉਂਦੇ ਹਨ, ਜਿਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਸਾਰਾ ਡਿਸ਼ ਸੋਡੀਅਮ ਨਾਲ ਓਵਰਲੋਡ ਨਹੀਂ ਹੈ.

ਵਸਤੂ ਪਰਿਵਰਤਨਾਂ ਅਤੇ ਉਪਭੇਦ

ਪਿਕ-ਪਕਾਏ ਦਾਲਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਮੇਂ 'ਤੇ ਵਧੇਰੇ ਤੰਗ ਹੋ. ਇਸ ਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ ਪਿਆਜ਼ ਅਤੇ ਸੈਲਰੀ ਨੂੰ 1 ਚਮਚਾ ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ ਵਿੱਚ ਨਰਮ ਹੋਣ ਤੱਕ ਪਕਾਉ, ਫਿਰ ਸਾਰੇ ਲੋੜੀਂਦਾ ਮਿਸ਼ਰਣ ਵਿੱਚ ਗਰਮ ਪਾਣੀ ਜਾਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੀ ਬਰੋਥ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ. ਕਰੀ ਦੀ ਡਿੱਪ ਦੀ ਮਿਲਾਉਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ 1/2 ਚਮਚਾ ਵਾਲਾ ਕਰੀ ਵਾਲਾ ਪਾਊਡਰ ਪਾਓ.

ਵਧੇਰੇ ਨਿੰਬੂ ਦਾ ਸੁਆਦ (ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ!) ਲਈ ਨਿੰਬੂ ਜਜ਼ਬਾ ਅਤੇ / ਜਾਂ ਜੂਸ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਧਾਓ, ਡਿੱਪ ਇਸ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਤੌਰ ਤੇ ਸੰਭਾਲ ਸਕਦਾ ਹੈ!

ਗਰਮੀ ਦੇ ਬਰਫ਼ ਲਈ, ਸੇਈਨ ਮਿਰਚ ਦੇ ਇੱਕ ਡੈਸ਼ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ ਕਾਇਯਨੇ ਦੀ ਮਿਰਚ ਵਿੱਚ ਕਾੱਪਾਸੀਨ ਨਾਮਕ ਇੱਕ ਮਿਸ਼ਰਤ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ, ਜੋ ਲੜਾਈ ਵਿੱਚ ਵੀ ਸੋਜ ਦੀ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਸਕਾਰਤੀ ਪਪਰਾਕਾ ਦਾ ਇੱਕ ਡੱਬ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਖਾਣਾ ਬਣਾਉਣਾ ਅਤੇ ਸੇਵਾਵਾਂ ਦੇਣਾ

ਤੁਸੀਂ ਜਿੰਨੀ ਦੇਰ ਮਧੂ-ਮੱਖੀ ਨੂੰ ਆਮ ਨਾਲੋਂ ਵੱਧ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਉਹ ਬਹੁਤ ਨਰਮ ਅਤੇ ਮਿਸ਼ਰਣ ਯੋਗ ਹੋਣ. ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਕੁਰਦੀ ਅਤੇ ਪੂਰੀ ਕਣਕ ਦੀ ਪੀਟਾ ਬ੍ਰੈੱਡ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਡਿੱਪ ਦੀ ਸੇਵਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ, ਇਹ ਇੱਕ ਸੈਨਵਿਚ ਫੈਲਣ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਸੁਆਦੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਰੱਖਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਸੈਂਡਵਿਚਾਂ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਇੱਕ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਸਰੋਤ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਵਰਤਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਸਮੱਗਰੀ

• 1 ਕੱਪ ਹਰਾ ਦਾਲ (ਅਣਕਹਿਲੀ)
• 1/2 ਦਰਮਿਆਨੀ ਪੀਲੇ ਪਿਆਜ਼ (ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ)
• 1 ਮੱਧਮ ਸਟਾਲ ਸੈਲਰੀ (ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ)
• 1.5 ਡੇਚਮਚ ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ (ਵੰਡਿਆ ਹੋਇਆ)
• 1/4 ਕੱਪ ਕੱਟਿਆ ਪਿਆਲਾ (ਸਜਾਵਟ ਲਈ ਹੋਰ ਜਿਆਦਾ)
• 2 ਚਮਚੇ ਨਿੰਬੂ ਜੂਸ
• ਲੀਮੋਨ zest (1 ਨਿੰਬੂ ਤੋਂ)
• 1/2 ਚਮਚਾ ਕੋਸੋਰ ਲੂਣ
• 1/4 ਚਮਚਾ ਲਸਣ ਪਾਊਡਰ
• 1/4 ਚਮਚਾ ਕਾਲਾ ਮਿਰਚ (ਜ਼ਮੀਨ)

ਤਿਆਰੀ

1. ਇੱਕ ਵੱਡੇ ਬਰਤਨ ਵਿੱਚ, 2 ½ ਕੱਪ ਪਾਣੀ ਨਾਲ ਦਾਲਾਂ, ਪਿਆਜ਼ ਅਤੇ ਸੈਲਰੀ ਨੂੰ ਕਵਰ ਕਰੋ.

2. ਪਾਣੀ ਨੂੰ ਇੱਕ ਉਬਾਲ ਕੇ ਲਿਆਓ ਅਤੇ ਫਿਰ ਪਾਣੀ ਨੂੰ ਇਕ ਸਮਕਾਲੀ ਵਿਚ ਲਿਆਉਣ ਲਈ ਗਰਮੀ ਨੂੰ ਘਟਾਓ.

3. ਦੰਦਾਂ ਨੂੰ 30 ਮਿੰਟ ਲਈ ਪਕਾਉਣਾ, ਜਾਂ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਦਾਲਾਂ ਨਰਮ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀਆਂ. ਕਿਸੇ ਵੀ ਬਚੇ ਹੋਏ ਪਕਾਏ ਤਰਲ ਨੂੰ ਡਰੇਨ ਅਤੇ ਰਿਜ਼ਰਵ ਕਰੋ.

4. ਭੋਜਨ ਪ੍ਰਾਸੈਸਰ ਜਾਂ ਹਾਈ-ਸਪੀਡ ਬਲੈਡਰ ਵਿਚ, ਇਕ ਚਮਚ ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ, ਪੈਨਸਲੀ, ਨਿੰਬੂ ਦਾ ਰਸ, 3/4 ਉਤਾਰ, ਲੂਣ, ਲਸਣ ਪਾਊਡਰ, ਅਤੇ ਕਾਲੀ ਮਿਰਚ ਦੇ ਨਾਲ ਦਾਲ ਨੂੰ ਮਿਲਾਓ.

ਜੇ ਲੋੜ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਸੁਚੱਜਾ ਕਰਨ ਲਈ 1 ਚਮਚ ਦੀ ਵਾਧਾ ਦਰ ਵਿੱਚ ਰਾਖਵੀਆਂ ਕੂਕਿੰਗ ਬਰੋਥ ਜੋੜੋ.

5. ਵਾਧੂ ਪੈਨਸਲੀ ਅਤੇ ਨਿੰਬੂ ਦਾ ਜੂਸ ਨਾਲ ਗਾਰਨਿਸ਼, ਅਤੇ ਸੇਵਾ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਬਚੇ ਹੋਏ ਚਮਚਾ ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ ਦੇ ਨਾਲ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ.