ਫਾਈਬਰ ਪਲਾਂਟਾਂ ਵਿਚ ਮਿਲਦਾ ਹੈ, ਜਿੱਥੇ ਇਹ ਪਿੰਜਰੇ ਦੀ ਰੂਪ ਰੇਖਾ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ ਤਾਂਕਿ ਪਲਾਂਟ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਆਕਾਰ ਅਤੇ ਬਣਤਰ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖ ਸਕੇ. ਮਨੁੱਖ ਫਾਈਬਰ ਨੂੰ ਹਜ਼ਮ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦਾ ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਪੌਦੇ ਅਧਾਰਿਤ ਭੋਜਨ ਖਾਂਦੇ ਹਾਂ, ਇਹ ਛੋਟੀ ਆਂਦਰ ਰਾਹੀਂ ਕੌਲਨ ਵਿੱਚ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਇਹ ਨਿਯਮਿਤਤਾ ਅਤੇ ਅੰਤਡ਼ੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਸਮੱਸਿਆ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਕਾਫੀ ਫਾਈਬਰ ਨਹੀਂ ਮਿਲਦੇ, ਪਰ ਅਸੀਂ ਇਸ ਸਭ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਵਾਲੇ ਹਾਂ. ਅੱਜ-ਕੱਲ੍ਹ ਤੁਹਾਡੇ ਫਾਈਬਰ ਇਨਟੇਟੇਜ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਸਾਡੇ ਕੁਝ ਪਸੰਦੀਦਾ ਤਰੀਕੇ ਹਨ.
1 - ਇੱਕ ਫ਼ਲ ਸਲਾਦ ਬਣਾਉ
ਇੱਕ ਫਲ ਸਲਾਦ ਖਾਣੇ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਉੱਤਮ ਵਾਧਾ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਮਿਠਆਈ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਸੇਵਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਇਹ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਹੋਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਸਿਰਫ ਆਪਣੀ ਕੁਝ ਪਸੰਦੀਦਾ ਫਲ ਅਤੇ ਉਗ ਨੂੰ ਮਿਲਾਓ ਅਤੇ ਡ੍ਰੈਸਿੰਗ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਥੋੜਾ ਫਲ ਦਾ ਰਸ ਜਾਂ ਦਹੀਂ ਪਾਓ. ਤੁਸੀਂ ਕੁੱਝ ਗਿਰੀਆਂ ਵਿੱਚ ਹੋਰ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਰਲਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.
2 - ਕੇਵਲ ਜੂਸ ਦੀ ਬਜਾਏ ਪੂਰੀ ਨਾਰੀਅਲ
ਅਸੀਂ ਇਹ ਨਹੀਂ ਕਹਿ ਰਹੇ ਕਿ ਸੰਤਰੀ ਦਾ ਜੂਸ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਚੰਗਾ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਇਸ ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਖਣਿਜ ਹਨ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਮੁੱਚੇ ਸੰਤਰੇ ਖਾ ਲੈਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਫਾਈਬਰ ਮਿਲ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਇਹ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਅਤੇ ਮਿੱਠਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਅਜੇ ਵੀ ਸਾਰੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਖਣਿਜ ਪਦਾਰਥ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦੇ ਹੋ.
3 - ਸੇਬ ਅਤੇ ਿਚਟਾ ਦੀ ਚਮੜੀ ਖਾਓ
ਠੰਢੀਆਂ ਖਾਣ ਵਾਲੇ ਫਲੀਆਂ ਨੂੰ ਕਵਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਛੀਆਂ ਖਾਣ ਬਾਰੇ ਜੋ ਵੀ ਉਤਸੁਕ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਕੇਲੇ ਦਾ ਪੀਲ ਜਾਂ ਇੱਕ ਸੰਤਰਾ ਛਿੱਲ ਨਹੀਂ ਖਾਂਦੇ, ਤੁਸੀਂ ਸੇਬ ਅਤੇ ਨਾਸ਼ਪਾਤੀਆਂ ਦਾ ਅਨੰਦ ਮਾਣਦੇ ਹੋ. ਨਾ ਸਿਰਫ ਚਮੜੀ ਅੰਦਰ ਕੋਮਲ ਸਰੀਰ ਦੀ ਰੱਖਿਆ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਅੱਧੇ ਤੋਂ ਵੱਧ ਫਲ ਦੇ ਫਾਈਬਰ ਮਿਲਦੇ ਹਨ
4 - ਆਪਣੀ ਆਲੂ ਪੀਲ ਨਾ ਕਰੋ
ਤੁਸੀਂ ਇੱਥੇ ਇੱਕ ਥੀਮ ਵੇਖੋਗੇ. ਉਹ ਬਿੱਟ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਖਾਦ ਵਿੱਚ ਟਸ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਸ਼ਾਇਦ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਚੰਗਾ ਹੈ. ਆਲੂ ਵਿਚ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਫਾਈਬਰ ਚਮੜੀ ਵਿਚ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਇਸ ਲਈ ਕੋਈ ਕਾਰਨ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਚਮੜੀ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੀ ਕਟੋਰੇ ਵਿਚ ਕੰਮ ਨਾ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਬੇਸ਼ਕੀਆ ਆਲੂ ਦੇ ਨਾਲ ਬਣੇ ਹੋਏ ਆਲੂਆਂ ਨੂੰ ਵੀ ਖੁਆਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇੱਥੇ ਇੱਕ ਪ੍ਰੋ ਟਿਪ ਹੈ: ਚਮੜੀ ਨੂੰ ਹਰੇ ਰੰਗ ਦੇ ਆਲੂਆਂ ਨੂੰ ਨਾ ਖ਼ਰੀਦੋ, ਇਹ ਸਵਾਦ ਨੂੰ ਸੁਆਦਲਾ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ.
5 - 100 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਹੋਲ ਅਨਾਜ ਦੀ ਰੋਟੀ ਖਰੀਦੋ
ਸਫੈਦ ਰੋਟੀ ਕਈ ਦਹਾਕਿਆਂ ਲਈ ਇੱਕ ਚੀਜ ਰਹੀ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਲੋਕ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਪੂਰੇ ਅਨਾਜ ਦੀ ਰੋਟੀ ਨਾਲ ਤੁਲਨਾ ਵਿੱਚ ਹਲਕੇ ਸੁਆਦ ਅਤੇ ਬੁਣਤ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦਿੰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਸਵਾਦ ਅਤੇ ਟੈਕਸਟ-ਵਿਧਾ ਦੋਨੋਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੈ. ਪਰ ਆਟਾ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਦੌਰਾਨ ਬਰਤਨ ਨੂੰ ਹਟਾ ਦਿੱਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਨਾਲ ਇਸ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਫ਼ਾਇਬਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਸਾਬਤ ਅਨਾਜ ਦੀ ਬ੍ਰੇਕ ਇੱਕ ਐਕਸਟੈਡਿਡ ਸੁਆਦ ਦਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰੰਤੂ ਇਹ ਹੈਰਾਨੀ ਦੀ ਗੱਲ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਕੁਝ ਸਮੇਂ ਲਈ ਇਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਖਾਣ ਪਿੱਛੋਂ, ਤੁਸੀਂ ਸਾਦੀ ਪੁਰਾਣੀ ਚਿੱਟੀ ਰੋਟੀ ਦੀ ਪਰਵਾਹ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ ਹੋ.
6 - ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਕੈਂਡੀ ਸੂਪ ਵਿੱਚ ਜੋੜੋ
ਕੈਂਡੀ ਸੂਪ ਕੋਲ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਸੁਵਿਧਾਜਨਕ ਹੈ. ਕੁਝ ਤਾਜ਼ੇ ਕੱਟ ਜਾਂ ਜੰਮੇ ਹੋਏ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸੂਪ ਵਿਚ ਜੋੜ ਕੇ ਅਤੇ ਫੈਲਣ ਤੋਂ ਫਾਈਬਰ ਸਮਗਰੀ (ਅਤੇ ਸਮੁੱਚੀ ਪੋਸ਼ਣ) ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰੋ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਉਹ ਨਰਮ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ. ਗਾਜਰ, ਮਟਰ ਜਾਂ ਆਲੂ ਸਾਰੇ ਚੰਗੇ ਵਿਕਲਪ ਹਨ. ਪ੍ਰੋ-ਟਿਪ: ਘੱਟ-ਸੋਡੀਅਮ ਸੂਪ ਲਈ ਜਾਓ ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
7 - ਭੂਰੇ ਰਾਈਸ ਤੇ ਸਵਿਚ ਕਰੋ
ਭੂਰੇ ਚਾਵਲ ਨੂੰ ਚਿੱਟੇ ਚੌਲ਼ ਨਾਲੋਂ ਬਿਹਤਰ ਪਸੰਦ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਉੱਚ-ਫਾਈਬਰ ਬਰੈਨ ਨੂੰ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖਦਾ ਹੈ. ਚਿੱਟੇ ਚੌਲ਼ਾਂ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਇਸ ਨੂੰ ਨਟਿਏਰ ਵਰਗਾ ਸੁਆਦ ਅਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬਣਾਉਣਾ ਹੈ. ਭੂਰਾ ਚੌਲਾਂ ਤੇ ਵੱਡਾ ਨਹੀਂ? ਜੰਗਲੀ ਚਾਵਲ ਜਾਂ ਕੀਨੋਆ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਉਹ ਦੋਵੇਂ ਚਿੱਟੇ ਚੌਲਿਆਂ ਨਾਲੋਂ ਫ਼ਾਈਬਰ ਵਿਚ ਉੱਚੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਇਹ ਆਪਣੇ ਆਪ ਵਿਚ ਸੁਆਦਲੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜਾਂ ਭੂਰੇ ਚੌਲਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਪਲਾਇਲ ਵਿਚ ਮਿਲਾਉਂਦੇ ਹਨ.
8 - ਨੱਕ 'ਤੇ ਸਨੈਕ
ਅੰਡੇ, ਜਿਵੇਂ ਪਕਵਾਨਾਂ, ਪਕਾਨਾਂ, ਬਦਾਮ, ਬ੍ਰਾਜ਼ੀਲ ਦੇ ਗਿਰੀਦਾਰ ਅਤੇ ਕਾਜੂ, ਫਾਈਬਰ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਅਤੇ ਲਾਭਦਾਇਕ ਚਰਬੀ ਦੇ ਚੰਗੇ ਸਰੋਤ ਹਨ. ਉਹ ਇੱਕ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਲਈ ਸੰਪੂਰਨ ਹੋ ਜੋ ਡਿਨਰ ਦੇ ਸਮੇਂ ਤਕ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੈਨਾਤ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ. ਸਾਰੇ ਗਿਲੇਦਾਰ ਚੰਗੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ (ਕੱਚੇ ਜਾਂ ਭੁੰਨੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ) ਪਰ ਸੁਆਦ ਅਤੇ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਕੋਟ ਕੀਤੇ ਗਿਰੀਦਾਰਾਂ ਲਈ ਧਿਆਨ ਰੱਖੋ ਜੋ ਵਾਧੂ ਕੈਲੋਰੀਜ਼ ਦੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ.
9 - ਜੌਂ ਨੂੰ ਦਹੀਂ ਜੋੜੋ
ਦਹ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਅਤੇ ਲਾਹੇਵੰਦ ਬੈਕਟੀਰੀਆ ਦਾ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਸਰੋਤ ਹੈ. ਬਲੂਬੈਰੀ ਜਾਂ ਸਟ੍ਰਾਬੇਰੀਆਂ ਨਾਲ ਸੁਹੱਬੀ ਗ੍ਰੀਕ ਦਹੱਰ ਦੀ ਜੁਰਮਾਨਾ ਲਗਾ ਕੇ ਸੁਪਰਫੁਡ ਮਿਠਆਈ ਦੀ ਸੇਵਾ ਕਰੋ. ਵਧੇਰੇ ਫਾਈਬਰ ਲਈ ਕੁਝ ਗਿਰੀਆਂ ਜਾਂ ਥੋੜਾ ਗ੍ਰੈਨੋਲਾ ਜੋੜੋ ਮਿਠਾਈ ਦੇ ਇੱਕ ਟੁਕੜੇ ਲਈ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਸ਼ਹਿਦ ਨਾਲ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ
10 - ਸਟੀਲ ਕੱਟ ਓਟਮੀਲ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ
ਅਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਓਟਮੀਲ ਥੋੜਾ ਬੋਰਿੰਗ ਲੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਸਾਡੇ ਲਈ ਫਿਕਸ ਮਿਲ ਗਿਆ ਹੈ. ਸਟੀਲ ਕੱਟ ਓਟਸ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਸਾਨੂੰ ਪਤਾ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਣ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਸਮਾਂ ਲੈਂਦੇ ਹਨ ਪਰ ਸਾਡੇ 'ਤੇ ਭਰੋਸਾ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਉਹ ਉਡੀਕ ਦੇ ਪੈਰੋਕਾਰ ਹਨ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਕਦੇ ਵੀ ਫਟਾਫਟ ਪਕਾਉਣ ਜਾਂ ਰੋਲ ਓਟ ਦੁਬਾਰਾ ਨਹੀਂ ਲੈਣਾ ਚਾਹੋਗੇ. ਬੈਰੀਜ਼, ਸੁੱਕੀਆਂ ਫਲ ਅਤੇ ਹੰਢਣ ਜਾਂ ਭੂਰੇ ਸ਼ੂਗਰ ਦਾ ਇੱਕ ਸਟੀਕ ਪੇਟ-ਨਿੱਘੇ ਨਾਸ਼ਤਾ ਲਈ ਆਪਣੇ ਓਟਮੀਲ ਉੱਪਰ ਚੋਟੀ ਦੇ.
11 - ਭੋਜਨ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਸਲਾਦ ਖਾਓ
ਫਾਈਬਰ ਨੂੰ ਪ੍ਰਫੁੱਲਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਸਾਡੇ ਕੈਲੋਰੀ ਨੂੰ ਕੱਟਣ ਦੇ ਸਾਡੇ ਮਨਪਸੰਦ ਢੰਗਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ ਸਲਾਦ ਖਾਣਾ, ਜੋ ਕਿ ਖਾਣੇ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਸੇਵਾ ਕਰਨ ਲਈ ਕਾਫੀ ਹੈ. ਕਲੇ, ਏਰਗੂਲਾ ਜਾਂ ਪਾਲਕ ਵਰਗੇ ਸੁਗੰਧਲੇ ਹਰੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ. ਤਾਜ਼ੇ veggies ਅਤੇ ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਵਿਨਾਇਰੇ ਦੇ ਨਾਲ ਸਿਖਰ 'ਤੇ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰੋ. ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਤਾਂ ਪਕਾਏ ਹੋਏ ਪੰਘੂੜੇ, ਚਿਕਨ ਜਾਂ ਸੈਮਨ ਦੇ ਨਾਲ ਇਸ ਨੂੰ ਘੁਮਾਓ.
12 - ਸੇਜ ਜਾਂ ਦਾਲਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਪਾਸੇ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕੀਤਾ
ਲੱਤਾਂ ਫਾਈਬਰ ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਉੱਚੀਆਂ ਹਨ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਜਾਂ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਨਾਲ ਬੀਨ ਜਾਂ ਦਾਲ ਦੇਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਫਾਈਬਰ ਇਨਟੇਟੇਜ ਨੂੰ ਨਾਟਕੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਵਧਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਬੇਕ ਬੀਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਜਾਂ ਇੱਕ ਪਾਸੇ ਦੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਾਲਾ ਬੀਨ, ਦਾਲਾਂ, ਜਾਂ ਲਾਲ ਬੀਨ ਦੀ ਸੇਵਾ ਕਰੋ, ਉਹ ਸਾਰੇ ਫਾਈਬਰ ਵਿੱਚ ਉੱਚ ਹਨ ਅਤੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਨਾਲ ਭਰੇ ਹੋਏ ਹਨ. ਓ, ਅਤੇ ਕੈਨਨ ਬੀਨ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹਨ, ਵੀ. ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਕੁਰਲੀ ਕਰੋ
13 - ਆਪਣੀ ਚਿਪਸ ਲਈ ਤਾਜ਼ਾ ਵੇਜੀਜ਼ ਬਦਲੋ
ਚਿਪਸ ਅਤੇ ਗਿਰਾਵਟ ਪਾਰਟੀਆਂ ਲਈ ਮਸ਼ਹੂਰ ਭੋਜਨ ਹਨ ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਮਨਪਸੰਦ ਟੀਵੀ ਸ਼ੋਆਂ ਨੂੰ ਦੇਖ ਰਹੇ ਹੋ. ਪਰ ਉਹ ਚਰਬੀ ਵਿੱਚ ਉੱਚੇ ਹੋਏ ਹਨ ਅਤੇ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਫਾਈਬਰ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਚਿਪਸ ਨੂੰ ਡੰਪ ਕਰੋ ਅਤੇ ਕੁਚਲੇ ਤਾਜ਼ਾ veggies ਦੀ ਸੇਵਾ ਕਰੋ.
14 - ਪੂਰੇ ਅਨਾਜ ਪਾਸਤਾ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ
ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਪਾਸਤਾ ਰਿਫਾਈਂਡ ਸਫੇਦ ਕਣਕ ਦੇ ਆਟੇ ਨਾਲ ਬਣਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਵਧੀਆ ਟੈਕਸਟ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਪਰ, ਵਧੇਰੇ ਅਨਾਜ ਅਨਾਜ pastas shelves ਦੱਬਣ ਹਨ ਅਤੇ ਉਹ ਬਿਲਕੁਲ ਸੁਆਦੀ ਹੋ