ਮੈਡੀਟੇਰੀਅਨ ਕੁਇਸਾਡਿਲਸ ਨੂੰ ਸਰਲ ਕਰੋ

ਪੋਸ਼ਣ ਹਾਈਲਾਈਟਸ (ਪ੍ਰਤੀ ਸੇਵਾ)

ਕੈਲੋਰੀਜ - 272

ਫੈਟ -13 ਜੀ

ਕਾਰਬਸ - 29 ਗ੍ਰਾਮ

ਪ੍ਰੋਟੀਨ - 11 ਗ੍ਰਾਮ

ਕੁੱਲ ਸਮਾਂ 17 ਮਿੰਟ
ਤਿਆਰੀ 5 ਮਿੰਟ , ਕੁੱਕ 12 ਮਿੰਟ
ਪੂਜਾ 2 (1/2 ਕਵਸੇਡਿਲੇ ਹਰੇਕ)

ਇੱਕ ਕਵਸੇਡੀਲਾ ਨੂੰ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਮੈਕਸੀਕਨ ਫੜਲਾ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ. ਇਸ ਦੀ ਬਹੁਪੱਖੀਤਾ ਬਹੁਤ ਲੋੜੀਦੀ ਹੈ- ਬੋਰ ਹੋਣ ਤੋਂ ਬਗੈਰ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਇਕ ਅਨੰਦ ਦਾ ਇੰਤਜ਼ਾਰ ਕਰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੈ.

ਕਲਾਸਿਕ ਮੈਡੀਟੇਰੀਅਨ ਚਿਕਿਤਸਾ ਵਿਚ ਇਹ ਕਜ਼ਾਡਿਲਾ ਰੈਸਪੀਪੀ ਪੈਕ ਪੈਕ: ਜੈਤੂਨ, ਫੈਯਾ ਪਨੀਰ, ਮਿਰਚ, ਗ੍ਰੀਨਜ਼, ਅਤੇ ਆਲ੍ਹਣੇ. ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਭੋਜਨ ਲਈ ਤੇਜ਼ ਫਾਈਬਰ ਅਤੇ ਅਤਿਰਿਕਤ ਪ੍ਰੋਟੀਨ-ਲੋੜਾਂ ਲਈ ਚਿਕਨਾਈ ਦੀ ਇੱਕ ਖੋਲੀ ਖੋਲੋ.

ਹਾਲਾਂਕਿ ਤੰਦਰੁਸਤ ਪਦਾਰਥਾਂ ਨਾਲ ਭਰੀ ਹੋਈ ਹੈ, ਇਹ ਰਾਈਸ ਪਨੀਰ 'ਤੇ ਕੰਕਰੀਟ ਨਹੀਂ ਕਰਦੀ. ਫੈਾ ਅਤੇ ਮੋਜ਼ਰੇਲੈਲਾ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਪ੍ਰਤੀ ਸੇਵਾ ਤੋਂ ਘੱਟ 300 ਕੈਲੋਰੀ ਲਈ ਪਿਘਲੇ ਹੋਏ ਗੋਲੀ ਦੀ ਸਹੀ ਮਾਤਰਾ ਮਿਲੇਗੀ.

ਸਮੱਗਰੀ

• 1/2 ਚਮਚ ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ
• 1/2 ਛੋਟਾ ਪਿਆਜ਼, ਬਾਰੀਕ ਡਸਾਈ
• 1/4 ਮੱਧ ਅਤਰ ਦਾ ਘੰਟਾ ਮਿਰਚ, ਸਟਰਿਪਾਂ ਵਿੱਚ ਕੱਟੋ
• 1/2 ਛੋਟਾ ਟਮਾਟਰ, ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ
• 1/2 ਚਮਚਾ ਸੁੱਕ ਓਰਗੈਨਨੋ
• 1/2 ਚਮਚਾ ਸੁੱਕਿਆ ਚਾਕੂ
• 1/4 ਚਮਚਾ ਕੋਸ਼ਰ ਲੂਣ
• 2 ਮੱਧਮ ਕਣਕ ਦਾ ਟੌਰਟਿਲਾ
• 1/2 ਕੱਪ ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ ਪਿੰਕ
• 4 ਕਾਲੇ ਜੈਤੂਨ, ਗੋਲੀਆਂ ਵਿੱਚ ਕੱਟੇ ਹੋਏ
• 1/4 ਕੱਪ ਡੱਬਾਬੰਦ ​​ਚਾਕੂ, ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਫੋਰਕ ਨਾਲ ਟੋਟੇ
• 1 ਚਮਚ ਡਿੱਗਿਆ ਹੋਇਆ ਫੈਨਾ ਪਨੀਰ
• 1/4 ਕੱਪ ਘੱਟ ਥੰਧਿਆਈ ਵਾਲਾ ਮੋਜੇਰੇਲਾ ਪਨੀਰ
• ਲਾਲ ਮਿਰਚ ਦੇ ਫਲੇਕਸ ਛੋਲੇ (ਵਿਕਲਪਿਕ)

ਤਿਆਰੀ

1. ਥੋੜ੍ਹੇ ਮੱਧਮ ਗਰਮੀ ਤੇ ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਸਕਿਲਟ ਵਿੱਚ ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ ਹੀਟ. ਆਈਸਸ, ਲਾਲ ਘੰਟੀ ਮਿਰਚ, ਟਮਾਟਰ, ਓਰਗੈਨੋ, ਬੇਸਿਲ ਅਤੇ ਲੂਣ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ. ਕਦੇ-ਕਦਾਈਂ ਚੇਤੇ ਕਰੋ ਅਤੇ ਪਿਆਜ਼ ਅਤੇ ਮਿਰਚ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਨਰਮ ਨਾ ਹੋਣ ਤਕ ਕਰੀਬ 4 ਤੋਂ 5 ਮਿੰਟ ਤਕ ਪਕਾਉ. ਸਕਿਲੈਟ ਤੋਂ ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਕਟੋਰੇ ਵਿੱਚ ਮਿਸ਼ਰਣ ਦਾ ਸੰਚਾਰ ਕਰੋ.
2. ਇਕੋ ਕਣਕ ਦਾ ਟੌਰਟਿਲਾ ਇਕੋ ਹੀ ਕੱਛ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਦਰਮਿਆਨੀ ਗਰਮੀ 'ਤੇ ਰੱਖੋ. ਪਾਲਕ ਦੇ ਨਾਲ ਸਿਖਰ ਤੇ, ਕਟੋਰੇ ਵਿੱਚ ਮਿਸ਼ਰਣ, ਜੈਤੂਨ, ਚੂਨੇ, ਫੈਯਾ ਅਤੇ ਮੋਜ਼ਜੈਰੇਲਾ ਅਤੇ ਵਿਕਲਪਕ ਲਾਲ ਮਿਰਚ ਦੇ ਫਲੇਕਸ ਨਾਲ ਛਿੜਕੋ. ਦੂਜੀ ਸਾਰਾ ਕਣਕ ਦਾ ਟੌਰਟਿਲਾ ਨਾਲ ਸਭ ਤੋਂ ਉੱਪਰਲਾ, ਇਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਚਮੜੀ ਦੇ ਨਾਲ ਨਰਮੀ ਨਾਲ ਦਬਾਓ.

1. ਕੁੱਕ ਜਦੋਂ ਤਕ ਟੌਰਟਿਲਾ ਇਕ ਪਾਸੇ ਨਹੀਂ ਹੈ ਤਦ ਫਲਿਪ ਕਰੋ ਅਤੇ ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਣ ਨੂੰ ਜਾਰੀ ਰੱਖੋ ਜਦੋਂ ਤਕ ਪਨੀਰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਪਿਘਲਾ ਨਹੀਂ ਜਾਂਦਾ (ਹਰੇਕ ਪਾਸੇ ਲਗਭਗ 3 ਮਿੰਟ).
2. ਸਕਾਈਲੇਟ ਤੋਂ ਕਜ਼ਾਡਿਲਾ ਹਟਾਓ, ਵਢਿਆਂ ਵਿੱਚ ਕੱਟੋ ਅਤੇ ਸੇਵਾ ਕਰੋ.

ਵਸਤੂ ਪਰਿਵਰਤਨਾਂ ਅਤੇ ਉਪਭੇਦ

ਵਰਤੇ ਗਏ ਕੁੱਝ ਖ਼ਾਸ ਕਿਸਮ ਦੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ ਦੀ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇੱਥੇ ਬਹੁਤ ਥੁੱਕ ਵਾਲੀ ਥਾਂ ਹੈ. ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਪਾਲਕ ਦੀ ਬਜਾਏ ਇੱਕ ਪੀਲੇ ਰੰਗ ਦੀ, ਇੱਕ ਰੰਗ ਦੇ ਘੰਟੀ ਮਿਰਚ, ਸੂਰਜ-ਸੁੱਕਿਆ ਟਮਾਟਰ, ਤਾਜ਼ੇ ਤਾਜ਼ੇ ਆਲ੍ਹਣੇ ਦੀ ਬਜਾਏ ਖੁਸ਼ਕ ਜਾਂ ਕਾਲਾ ਦੀ ਬਜਾਏ ਇੱਕ ਭੱਠੀ ਜਾਂ ਲਾਲ ਪਿਆਜ਼ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ. ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਵੱਖਰੀ ਟੌਰਟਿਲਾ ਵਰਤ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪਾਲਕ ਜਾਂ ਟਮਾਟਰ-ਅਧਾਰਿਤ ਇੱਕ

ਵਾਧੂ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਫਾਈਬਰ ਦੀ ਥੋੜ੍ਹੀ ਥੋੜ੍ਹੀ ਥੋੜ੍ਹੀ ਦੇਰ ਲਈ ਟੌਰਟਿਲਾ ਵਿਚ ਹੂਮੂਸ ਦਾ ਚਮਚ ਫੈਲੋ, ਜਾਂ ਚਾਕੂ ਦੀ ਬਜਾਏ ਹਿਊਮਸ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ.

ਖਾਣਾ ਬਣਾਉਣਾ ਅਤੇ ਸੇਵਾਵਾਂ ਦੇਣਾ

ਖਰੀਦਣ ਲਈ ਟੌਰਟਿਲਾ ਚੁਣਨ ਵੇਲੇ ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਤੱਥਾਂ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰੋ ਤੁਸੀਂ ਭਰਨ ਵਾਲੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਲਈ ਫਾਈਬਰ ਨੂੰ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋਵੋਗੇ.

ਇੱਕ ਸੰਪੂਰਨ ਭੋਜਨ ਲਈ, ਇੱਕ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਡਿੱਪ, ਜਿਵੇਂ ਸਾਦੀ ਸਾਲਸ ਜਾਂ ਗੁਆਕਾਮੋਲ ਦੇ ਦੋ ਡੇਚਮਚ ਨਾਲ ਜਾਂ 3/4 ਕਿਲ੍ਹਾ ਕਾਲੇ ਕਰੈਨਬੇਰੀ ਸਲਾਦ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਸੇਵਾ ਕਰੋ .

ਥੋੜ੍ਹੇ ਜਿਹੇ ਬਸੰਤ ਮਿਸ਼ਰਣ ਵਾਲੇ ਗ੍ਰੀਨਜ਼ ਨੂੰ ਨਿੰਬੂ ਦੇ ਜੂਸ ਵਿੱਚ ਟਪਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਲੂਣ ਦੇ ਕੰਮ ਦੀ ਇੱਕ ਚੂੰਡੀ ਵੀ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਟਮਾਟਰ ਬੇਸਿਲ ਸੂਪ ਦੀ ਸੇਵਾ ਕਰਦਾ ਹੈ .