ਬੇਗਲ ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਤੱਥ

ਬੈਗਲਜ਼ ਵਿਚ ਕੈਲੋਰੀ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖਾਣ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਸੁਝਾਅ

ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਬੇਗਲ ਪ੍ਰੇਮੀ ਹੋ ਜੋ ਸਵੇਰ ਨੂੰ ਟੋਸਟੇ ਬੇਗਲ ਦਾ ਆਨੰਦ ਮਾਣਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਲਈ ਹਿਰਦਾ ਬੇਗਲ ਸੈਂਡਵਿਚ ਮਾਣਦਾ ਹੈ? ਚੁਣਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸੁਆਦ ਅਤੇ ਸਟਾਈਲ ਨਾਲ, ਬੇਗਲ ਇੱਕ ਸੁਵਿਧਾਜਨਕ ਅਤੇ ਪਰਭਾਵੀ ਭੋਜਨ ਹੈ ਪਰ ਪਿਛਲੇ ਕਈ ਸਾਲਾਂ ਤੋਂ ਬੇਗਲ ਪੋਸ਼ਣ ਦਾ ਬਦਲਾਵ ਆਇਆ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਬਣਾਏ ਗਏ ਹਨ. ਆਪਣੇ ਭੋਜਨ ਬਣਾਉਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੀ ਮਨਪਸੰਦ ਬੇਗਲ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿਚ ਰੱਖੋ.

ਬੇਗਲ ਕੈਲੋਰੀ ਕਾਉਂਟਸ ਅਤੇ ਪੋਸ਼ਣ

ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਪਲੇਨ ਬੇਗਲਸ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਫੈਟ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਉਹ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਜਾਂ ਸ਼ੂਗਰ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ ਅਤੇ ਥਿਆਮਿਨ ਦੇ ਵਧੀਆ ਸਰੋਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.

ਤੁਹਾਡੀ ਬੇਗਲ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਅਤੇ ਪੋਸ਼ਣ ਤੁਹਾਡੇ ਵੱਲੋਂ ਖ਼ਰੀਦੇ ਗਏ ਬ੍ਰਾਂਡ ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਲੈਂਡਰਜ਼ ਪਲੇਨ ਨਿਊਯਾਰਕ ਸਟਾਈਲ ਬਾਗੇਲ (ਜੰਮੇ ਹੋਏ) ਸਿਰਫ 230 ਕੈਲੋਰੀ ਮੁਹੱਈਆ ਕਰਦਾ ਹੈ ਪਰ ਵੱਧ ਫ਼ਲੌਟੋਜ ਮੱਕੀ ਦੀ ਰਸ ਨਾਲ ਬਣਾਏ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ, ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਬੈਗਲ ਨਾਲ 3 ਗ੍ਰਾਮ ਖੰਡ ਖਾਜੋਗੇ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਖਾਂਦੇ ਹੋ.

ਬਾਏਲ ਖਰੀਦਣ ਬਾਰੇ ਇਕ ਹੋਰ ਮੁੱਦਾ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਉਤਪਾਦ ਦਾ ਆਕਾਰ ਹੈ .

ਬੇਗੈਲਸ ਨੇ ਸਾਲਾਂ ਵਿੱਚ ਵੱਡਾ ਕਮਾਇਆ ਹੈ. ਨੈਸ਼ਨਲ ਇੰਸਟੀਚਿਊਟ ਆਫ਼ ਹੈਲਥ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, 20 ਸਾਲ ਪਹਿਲਾਂ ਇਕ ਸਟੈਂਡਰਡ ਬੇਗਲ ਵਿਆਸ ਵਿਚ ਸਿਰਫ 3 ਇੰਚ ਸੀ ਅਤੇ 140 ਕੈਲੋਰੀ ਸੀ. ਹੁਣ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਡੈਲਿਸ ਅਤੇ ਬੇਕਰੀਆਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਆਮ ਸਾਦਾ ਬੈਲਲ 6 ਇੰਚ ਤਕ ਦੇ ਵਿਆਸ ਨੂੰ ਮਾਪ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੈਲੋਰੀ ਗਿਣਤੀ ਵਿੱਚ 350 ਕੈਲੋਰੀ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹਨ.

ਅਤੇ ਭਾਵੇਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸਮਾਰਟ ਬੇਗਲ ਖਾਣ ਵਾਲੇ ਖਾਣੇ ਨੂੰ ਇੱਕ ਦੋਸਤ ਨਾਲ ਵੰਡਦੇ ਹਨ, ਅੱਧੇ ਬੇਗਲ ਕੈਲੋਰੀ ਹੁਣ ਵੀ ਵੱਧ ਹਨ

ਵੱਖ ਵੱਖ ਕਿਸਮ ਦੇ ਬੇਗਲ ਵੱਖ ਵੱਖ ਪੋਸ਼ਣ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਇੱਕ ਦਹਾਨ ਦੇ ਕਿੱਸੇ ਵਿੱਚ ਕੈਲੋਰੀ ਵਧੇਰੇ ਸ਼ੱਕਰ ਅਤੇ ਫਲ ਦੇ ਕਾਰਨ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੈ ਪਨੇਰਾ ਵਿਚ ਇਕ ਦਾਲਚੀਨੀ ਭੁੰਨੇ ਅਤੇ ਰਸੀਨ ਬੇਗਲਲ ਕੋਲ 320 ਕੈਲੋਰੀਜ, 66 ਗ੍ਰਾਮ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਅਤੇ 11 ਗ੍ਰਾਮ ਖੰਡ ਹੈ.

Savory bagels ਅਕਸਰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਬਿਹਤਰ ਦਾ ਭੁਗਤਾਨ ਨਾ ਕਰੋ ਬ੍ਰੈਗੇਜਰ ਦੇ ਇੱਕ ਸੀਡਰ ਪੇਸਟੋ ਬੇਗਲ ਨੂੰ 420 ਕੈਲੋਰੀਆਂ, 10 ਗ੍ਰਾਮ ਚਰਬੀ, ਅਤੇ 9 ਗ੍ਰਾਮ ਸ਼ੂਗਰ ਮੁਹੱਈਆ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਬੇਗਲਸ ਦੇ ਸਿਹਤ ਲਾਭ

ਤੁਹਾਡਾ ਪਸੰਦੀਦਾ ਬੇਗਲ ਰਿਫਾਈਂਡ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦਾ ਇੱਕ ਸਰੋਤ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਉਤਪਾਦਾਂ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਵਰਤੇ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਅਨਾਜ ਇੱਕ ਭੋਜਨ ਨਿਰਮਾਤਾ ਦੁਆਰਾ ਸੰਸਾਧਿਤ ਕੀਤੇ ਗਏ ਹਨ ਤਾਂ ਕਿ ਸਾਰਾ ਅਨਾਜ ਬਰਕਰਾਰ ਨਾ ਰਹੇ. ਰਿਫਾਈਨਿੰਗ ਜਾਂ ਮਿਲਿੰਗ ਪ੍ਰਕ੍ਰੀਆ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਵਾਲੇ ਫਾਈਬਰ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਖਣਿਜ ਮਿਟਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਵਿਗਿਆਨੀ ਸਲਾਹ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਰਿਫਾਈਨਡ ਅਨਾਜ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਸੀਮਤ ਕਰੋ.

ਤੁਸੀਂ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇਹ ਦੱਸ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਜੇ ਖਾਣੇ ਨੂੰ ਸੁਧਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ ਜੇ ਲੇਬਲ ਆਖਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਖੁਸ਼ ਹੈ ਭੰਡਾਰ ਕੀਤੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਉਹ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਜਿਹਨਾਂ ਦੇ ਉਤਪਾਦਨ ਦੌਰਾਨ ਕੁਝ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਵਾਪਸ ਕੀਤੇ ਗਏ ਸਨ. ਪਰੰਤੂ ਇਹਨਾਂ ਭੋਜਨਾਂ ਵਿੱਚ ਅਕਸਰ ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਫਾਈਬਰ ਦੀ ਕਮੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ-ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਪੌਸ਼ਟਿਕ .

ਪੂਰੇ ਕਣਕ ਦੇ ਬੇਗਲੀਆਂ ਬਾਰੇ ਕੀ?

ਇਕ ਵੱਡਾ ਸਾਰਾ ਕਣਕ ਬੇਗਲ ਰੋਟੀ ਦੇ ਚਾਰ ਤੋਂ ਛੇ ਟੁਕੜਿਆਂ ਦੇ ਖਾਣੇ ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਹੈ, ਜਿਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਬਹੁਤ ਹੀ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਸੰਘਣੇ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਖੂਨ ਦੇ ਸ਼ੱਕਰ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਕਾਰਨ ਕਰਕੇ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸ਼ੱਕਰ ਰੋਗ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ.

ਆਪਣੇ Bagels ਦੀ ਚੋਣ ਅਤੇ ਸੰਭਾਲਣ

ਇਹ ਜਾਣਨਾ ਕਿ ਸਾਰੇ ਬੇਗਲਸ ਬਰਾਬਰ ਨਹੀਂ ਬਣਾਏ ਗਏ ਹਨ, ਉਸ ਕਿਸਮ ਦਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਖਰੀਦ ਰਹੇ ਹੋ ਅਤੇ ਇਸਦਾ ਹਿੱਸਾ ਸਾਈਜ਼. ਇਹ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਦਿਨ-ਪੁਰਾਣੇ ਬੇਗਲ (ਜਾਂ ਪੁਰਾਣੇ) ਨਹੀਂ ਖਰੀਦ ਰਹੇ ਹੋ, ਆਪਣੀ ਨਵੀਂ ਤਾਜ਼ੀ ਬਾਰੇ ਪੁੱਛੋ.

ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਖਰੀਦਦੇ ਹੋ, ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਪਲਾਸਟਿਕ ਬੈਗ ਵਿੱਚ ਕਮਰੇ ਦੇ ਤਾਪਮਾਨ 'ਤੇ ਸਟੋਰ ਕਰਕੇ ਤਾਜ਼ਾ ਰੱਖੋ. ਤੁਸੀਂ ਸੋਚ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਰੈਫਰੀਜ੍ਰੇਟਿੰਗ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਲੰਮੇਂ ਸਮੇਂ ਵਿਚ ਰਹਿਣ ਦੇਵੇਗੀ, ਪਰ ਉਲਟ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਹੀ ਹੈ.

ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਚਾਰ ਮਹੀਨਿਆਂ ਤਕ ਫ੍ਰੀਜ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਓਵਨ ਵਿਚ ਗਰਮੀ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਦੁਬਾਰਾ ਆਨੰਦ ਲੈਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹੋ.

ਆਪਣੇ ਬਾਗਲ ਨੂੰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਿਹਤਮੰਦ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਇਆ ਜਾਵੇ

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਾਰਬਿਆਂ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਕੱਟਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਜਾਂ ਰਿਫਾਈਨਡ ਬਰਾਮਦ ਦੇ ਸੇਵਨ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਕੁਝ ਚੀਜ਼ਾਂ ਹਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਬੇਗਲ-ਆਧਾਰਿਤ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.

• ਓਪਨ-ਚਿਹਰਾ ਸੈਂਡਵਿੱਚ ਬਣਾਉ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸੈਂਡਵਿੱਚ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬੇਗਲ ਦੇ ਦੋਵੇਂ ਅੱਡਿਆਂ ਨੂੰ ਵਰਤਣ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਪੈਂਦੀ. ਉੱਪਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਛੱਡੋ ਅਤੇ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਮੀਟ ਅਤੇ veggies ਨਾਲ ਸਿਰਫ਼ ਆਪਣੇ ਬੇਗਲ ਦੇ ਥੱਲੇ ਨੂੰ ਛੱਡੋ
• ਆਪਣੇ ਬੇਗਲ ਨੂੰ ਖੋਦੋ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਚੋਟੀ ਦੇ ਅਤੇ ਇੱਕ ਥੱਲੇ bagel ਹੋਣ ਪਸੰਦ ਹੈ, ਫਿਰ ਮੱਧ ਬਾਹਰ ਸਕੂਪ ਇੱਕ ਚਮਚ ਨੂੰ ਵਰਤੋ ਅਤੇ ਸਾਫਟ ਮੱਧਮ ਭਾਗ ਨੂੰ ਹਟਾ ਦਿਓ. ਬੇਗਲ ਛਾਲੇ ਦੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਆਪਣੀ ਸੈਨਵਿਚ ਬਣਾਉ
• ਸਾਰਾ ਅਨਾਜ ਲਵੋ ਭਾਵੇਂ ਕਿ ਪੂਰੇ ਕਣਕ ਦੇ ਬੇਲਡਲ ਅਜੇ ਵੀ ਵਧੇਰੇ ਕੈਲੋਰੀ ਅਤੇ ਕਾਰਬੀਆਂ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਇੱਕ ਪੂਰਨ ਅਨਾਜ ਚੋਣ ਅਜੇ ਵੀ ਸ਼ੁੱਧ ਉਤਪਾਦ ਨਾਲੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਫਾਈਬਰ ਦੇ ਖੁਰਾਕ ਲਾਭ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦੇ ਹੋ .
• ਖੰਡ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰਨ ਲਈ ਦੇਖੋ ਬਹੁਤ ਮਿੱਠੇ ਬਾਏਲਸ ਦਿਨ ਲਈ ਤੁਹਾਡੀ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਦਾਖਲੇ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਕਰੇਗਾ. ਸਮੱਗਰੀ ਨੂੰ ਚੈੱਕ ਕਰੋ ਅਤੇ ਮੱਕੀ ਦੀ ਰਸਮ ਜਾਂ ਹੋਰ ਮਿੱਠੇ ਲਕੀਰ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਬੇਗਲ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ.
• ਟੌਪਿੰਗਾਂ ਦਾ ਮਾਮਲਾ ਭਾਵੇਂ ਬੇਗਲ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਗੱਲ ਹੈ, ਪਰ ਤੁਹਾਡੇ ਟੌਪਿੰਗ ਵਿਚਲੇ ਕੈਲੋਰੀਜ਼ ਵੀ ਨਾਲ ਹੀ ਜੋੜ ਸਕਣਗੇ. ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਬੇਗਲ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਟੌਪਿੰਗਜ਼ ਦੀ ਲੋੜ ਪਵੇਗੀ, ਇਸ ਲਈ ਦੇਖੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਉੱਪਰ ਕਿਹੜੀ ਪਰਤ ਹੈ. ਮੱਖਣ ਅਤੇ ਹਾਈ ਕੈਲੋਰੀ ਕਰੀਮ ਪਨੀਰ ਨੂੰ ਛੱਡੋ. ਸਿਹਤਮੰਦ veggies, hummus, ਜਾਂ ਤਾਜ਼ੇ ਸਮੱਗਰੀ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਬੇਗਲ ਪੀਜ਼ਾ ਬਣਾਉ

ਇੱਕ ਸ਼ਬਦ

ਬੇਗੇਲ ਕਈ ਖੁਰਾਕ-ਜਾਗਦੇ ਖਾਧਯਾਂ ਲਈ ਨੰਬਰਾਂ ਦੀ ਸੂਚੀ 'ਤੇ ਉਤਰੇ ਹਨ. ਪਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਸੰਜਮ ਨਾਲ ਖਾਓ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੀਵਣ ਲਈ ਇਕ ਵਿਆਪਕ ਯੋਜਨਾ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਲਗਭਗ ਕਿਸੇ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਪੋਸ਼ਕ ਖ਼ੁਰਾਕ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਆਨੰਦ ਲੈਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਘਰ ਵਿਚ ਬੈਲੈਂਸ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਘਰ ਵਿਚ ਰੱਖੋ ਬੇਸਲ ਨੂੰ ਹੋਰ ਪੋਸ਼ਕ ਤੰਦਰੁਸਤ ਭੋਜਨਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਸੰਤੁਲਿਤ ਕਰੋ ਜਿਹਨਾਂ ਵਿੱਚ ਫਾਈਬਰ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤ ਫ਼ੈਟ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਸਮਾਰਟ ਖਾਣ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਨੂੰ ਟਰੈਕ 'ਤੇ ਰੱਖਿਆ ਜਾ ਸਕੇ.