ਲੋੜੀਂਦੀ ਫਾਈਬਰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਉਨ੍ਹਾਂ ਚੀਜਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇਕ ਹੈ ਜਿਹਨਾਂ 'ਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਗੱਲ ਦੀ ਚਿੰਤਾ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਕਿ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਵੱਡੀ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹੋ. ਸੱਜਾ? ਠੀਕ ਹੈ, ਸ਼ਾਇਦ ਤੁਹਾਡਾ ਪੁਰਾਣਾ ਸਵੈ-ਫ਼ਾਇਬਰ ਦੀ ਚਿੰਤਾ ਕਰੇਗਾ, ਪਰ ਜੇ ਤੁਹਾਡਾ ਬੱਚਾ ਆਪਣਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਉਸਨੂੰ ਫਾਈਬਰ ਬਾਰੇ ਵੀ ਚਿੰਤਾ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਫਾਈਬਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਥੱਲੇ ਥੱਲੇ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਅਤੇ ਨਵੇਂ ਅਧਿਐਨ ਮੁਤਾਬਕ, ਇਹ ਭਾਰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਆਸਾਨ ਤਰੀਕੇ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ.
ਭਾਰ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਫਾਈਬਰ ਨਾਲ ਆਸਾਨ ਹੈ
ਇੰਟਰਨੈਸ਼ਨਲ ਮੈਡੀਸਨ ਦੇ ਅਨੇਲਸ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਿਤ ਇੱਕ ਨਵੇਂ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ ਅਮਰੀਕੀ ਦਿਲ ਐਸੋਸੀਏਸ਼ਨ ਦੁਆਰਾ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਿਤ ਇੱਕ ਰਵਾਇਤੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਉੱਚ ਫਾਈਬਰ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਤੁਲਨਾ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ. ਆਹਾ ਡਾਈਟ ਕਾਫ਼ੀ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਸੀ ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਪਲਾਨ ਦੇ ਡਾਇਟਰਾਂ ਨੇ ਕੈਲੋਰੀ ਗਿਣਨ , ਖੰਡ ਦੀ ਆਪਣੀ ਗ੍ਰਾਮ ਘਟਾਉਣ , ਵਧੇਰੇ veggies ਅਤੇ ਘੱਟ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਖਾਣਾ ਹੈ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਕਾਫ਼ੀ ਫਾਈਬਰ ਖਾਣਾ ਵੀ ਪਿਆ ਸੀ ਉੱਚ ਫਾਈਬਰ ਸਮੂਹ ਨੂੰ ਹਰ ਰੋਜ਼ 30 ਗ੍ਰਾਮ ਫਾਈਬਰ ਖਾਣੇ ਪੈਂਦੇ ਸਨ.
ਅਧਿਐਨ ਵਿਚ ਦੋਵੇਂ ਗਰੁੱਪਾਂ ਦਾ ਭਾਰ ਘਟ ਗਿਆ. ਅਮਰੀਕੀ ਹਾਰਟ ਐਸੋਸੀਏਸ਼ਨ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਗਰੁੱਪ ਅਸਲ ਵਿਚ ਵਧੇਰੇ ਹਾਰ ਗਿਆ ਸੀ. ਪਰ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਨਹੀਂ . ਅਤੇ ਇਹ ਹੈ ਜੋ ਇਸ ਅਧਿਐਨ ਨੂੰ ਦਿਲਚਸਪ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਵਧੇਰੇ ਫਾਈਬਰ ਖਾਣ ਦੀ ਸੌਖੀ ਰਚਨਾ ਵਿੱਚ ਕੈਲੋਰੀ ਅਤੇ ਮਗਰੋਨੀਓਟ੍ਰਿਯਨਸ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਕਰਨ ਦੀ ਸਾਰੀ ਪਰੇਤਾ ਦੇ ਬਿਨਾਂ ਲੋਕਾਂ ਦਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕੀਤੀ ਗਈ.
ਫਾਈਬਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ
ਫਾਈਬਰ ਕੁਝ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਪਹਿਲੀ, ਵਧੇਰੇ ਫਾਈਬਰ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਰ ਰਹੇ ਹਨ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਓਟਮੀਲ ਜਾਂ ਸਾਰਾ ਅਨਾਜ ਦੀਆਂ ਬਰੈੱਡ ਵਰਗੇ ਉੱਚੇ-ਫਾਈਲਾਂ ਵਾਲੇ ਖਾਣੇ ਖਾਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਹਜ਼ਮ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਲੰਮੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਲੱਗਦੀ ਹੈ.
ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਡਾ ਢਿੱਡ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਭਰਿਆ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਘੱਟ ਖਾਣ ਲਈ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਇਸਦੇ ਇਲਾਵਾ, ਕੁਝ ਕਿਸਮ ਦੇ ਫਾਈਬਰ, ਨਾ-ਘੁਲਣਸ਼ੀਲ ਫਾਈਬਰ, ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੁਆਰਾ ਹਜ਼ਮ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ. ਇਸ ਲਈ ਭੋਜਨ ਤੁਹਾਡੇ ਖੂਨ ਦੇ ਧਾਰਨੀ ਵਿੱਚ ਲੀਨ ਹੋ ਜਾਣ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਪਾਚਨ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੇ ਅੰਦਰ ਲੰਘਦਾ ਹੈ. ਇਸਦਾ ਅਰਥ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਖਾਣਾ ਤੁਹਾਡੇ ਪੱਟਾਂ ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਢਿੱਡ ਨੂੰ ਪੈਡਿੰਗ ਨਹੀਂ ਦੇਵੇਗੀ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਦੂਜੇ ਭੋਜਨ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ.
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਫਾਈਬਰ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ?
ਇਸ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਕਾਫੀ ਫਾਈਬਰ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦੇ ਹੋ? ਇਹ ਆਸਾਨ ਹੈ! ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਰੋਟੀ, ਪਾਸਤਾ ਜਾਂ ਨਾਸ਼ਤੇ ਦੇ ਅਨਾਜ ਦੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਖਰੀਦਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਪੂਰੇ ਅਨਾਜ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ. ਪਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੇਬਲ 'ਤੇ "ਪੂਰੇ ਅਨਾਜ" ਸ਼ਬਦ ਲੱਭਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਕਦੇ-ਕਦੇ ਭੋਜਨ ਨਿਰਮਾਤਾ ਭੋਜਨ ਦੀ ਆਵਾਜ਼ ਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਬਣਾਉਣ ਲਈ "ਅਨਾਜ" ਜਾਂ "ਮਲਟੀਗ੍ਰੇਨ" ਜਾਂ "ਕੁਦਰਤੀ ਅਨਾਜ" ਵਰਗੇ ਸ਼ਬਦ ਵਰਤਦੇ ਹਨ. ਤਾਜ਼ਾ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਫਲ ਕੁਦਰਤੀ ਰੇਸ਼ੇ ਦਾ ਵਧੀਆ ਸਰੋਤ ਵੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.
ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਵੀ ਵੇਖਣ ਲਈ ਖਰੀਦੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਵਿੱਚ ਕਿੰਨੀ ਫਾਈਬਰ ਸ਼ਾਮਿਲ ਹੈ ਫਾਈਬਰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਅਤੇ ਸ਼ੱਕਰ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਸੂਚੀਬੱਧ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿੰਨਾ ਫ਼ਲ ਖਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ? ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਾਲੇ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ ਡਾਇਟਰਾਂ ਨੇ 30 ਗ੍ਰਾਮ ਫਾਈਬਰ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਖਪਤ ਕੀਤੀ. ਮੌਜੂਦਾ ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਰੋਜ਼ 20 ਤੋਂ 35 ਗ੍ਰਾਮ ਰੇਸ਼ੇ ਖਾਓਗੇ.