ਅਕਿਲੀਜ਼ ਟੰਡੋਨਾਈਟਿਸ ਦੇ ਲੱਛਣ, ਰੋਕਥਾਮ, ਅਤੇ ਇਲਾਜ

ਅਚਿਲਜ਼ ਟੈਂਨਨਾਈਟਿਸ ਇੱਕ ਅਜਿਹੀ ਸੱਟ ਹੈ ਜੋ ਉਦੋਂ ਵਾਪਰਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੀ ਅਚਿਲਜ਼ ਟੈਂਨਸ਼ਨ - ਟਿਸ਼ੂ ਦੇ ਵੱਡੇ ਬੈਂਡ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਨੀਲੀ ਲੱਤ ਦੇ ਪਿਛਲੇ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਅੱਡੀ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਜੋੜਦੇ ਹਨ - ਸੋਜ ਜਾਂ ਚਿੜਚਿੜੇ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ.

ਅਚਿਲਿਜ਼ ਟਨਾਂਨਿਟਿਸ ਦੇ ਲੱਛਣ:

ਅਚਿਲਜ਼ ਟੈਂਡੇਨਟਿਸ ਦੇ ਨਿਸ਼ਾਨੀਆਂ ਅਤੇ ਲੱਛਣ ਅਕਸਰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਵਿਕਸਿਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਅਕੀਲਜ਼ (ਆਪਣੇ ਗਿੱਟੇ ਦੀ ਪਿੱਠ ਵਿੱਚ) ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਅਤੇ ਕਠੋਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋਗੇ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜਦ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਬਿਸਤਰੇ ਵਿੱਚੋਂ ਬਾਹਰ ਆ ਜਾਂਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਬੈਠੇ ਹੋ

ਸੋਜਸ਼ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਨਸਾਂ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਤੰਗ ਜਿਹੇ ਬਿੰਦੂ ਤੇ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਅੱਡੀ ਦੇ ਬਿਲਕੁਲ ਉੱਪਰ ਹੈ.

ਦਰਦ ਕਈ ਵਾਰੀ ਘੱਟ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਨਿੱਘੇ ਰਵੱਈਏ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਇਹ ਵੀ ਅਲੋਪ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਚੱਲਦੇ ਰਹਿੰਦੇ ਹੋ. ਪਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਰੁਕ ਜਾਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਦਰਦ ਵਾਪਸ ਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਉਹ ਹੋਰ ਵੀ ਮਾੜਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਅਚਿਲਜ਼ ਟੈਂਡਨ ਨੂੰ ਛੂਹਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਉਸ ਨੂੰ ਚਲੇ ਜਾਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਕਰੈਕਿੰਗ ਜਾਂ ਚੀਕਣ ਵਾਲੀ ਧੁਨੀ ਨੂੰ ਵੀ ਦੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਤੁਹਾਡੀ ਨਸਾਂ ਤੇ ਹਲਕੇ ਸੋਜ ਜਾਂ ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਧੁੰਦ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ.

ਅਕਿਲੀਜ਼ ਟਨਾਂਨਿਟਿਸ ਦਾ ਕਾਰਨ:

ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਅਕੀਲੀਜ਼ ਪੇਸਟਨ ਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਦਬਾਅ ਪਾਉਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਇਹ ਗਤੀ ਦੇ ਹੰਝੂਆਂ ਤੋਂ ਸੁੱਜ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜੋ ਸਰਗਰਮੀ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਆਉਂਦੇ ਹਨ. ਅਚਿਲਜ਼ ਟੈਂਨਔਨਿਟਿਸ ਅਕਸਰ ਓਵਰਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਦਾ ਨਤੀਜਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜਾਂ ਬਹੁਤ ਜਲਦੀ ਹੀ ਬਹੁਤ ਜਿਆਦਾ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪਹਾੜੀ ਰੁਜ਼ਗਾਰ ਇਸ ਵਿਚ ਹਿੱਸਾ ਪਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਢਾਂਚੇ ਨੂੰ ਸੁੰਘੜਣ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਅਚਿਲਜ਼ ਟੈਂਨਟਸ ਨੂੰ ਵਿਕਸਤ ਕਰਨ ਦੇ ਵਧੇ ਹੋਏ ਜੋਖਮ ਤੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਅਚਿਲਜ਼ ਟੈਂਡਨ ਤੇ ਚੱਲਦੇ ਜਾਂ ਚੱਲਦੇ ਸਮੇਂ ਵਧੀਕ ਤਣਾਅ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਅਗਿਆਤ (ਖ਼ਾਸ ਤੌਰ ਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਵੱਛੇ ਦੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ) ਅਚਿਲਜ਼ ਟੈਂਡੇਨਿਟਿਸ ਲਈ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਖਤਰੇ ਹੋ ਤਾਂ ਜਾਂ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਹੋ (ਪੈਰ ਆਪਣੇ ਅੰਦਰ ਚਲਦੇ ਹਨ ਤਾਂ). ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਵੱਛੇ ਦੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਅਚਾਨਕ ਜਾਂ ਸਖ਼ਤ ਸੁੰਗੜਣ ਕਾਰਨ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਧਡ਼ਕਣ ਕਰਦੇ ਹੋ

ਐਪੀਲੀਸ ਟਨਾਂਨਿਟਿਸ ਦੀ ਰੋਕਥਾਮ:

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਸਿਖਲਾਈ ਨਾਲ ਕੇਵਲ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਦੌੜ ਤੋਂ ਬਾਅਦ (ਖਾਸ ਤੌਰ ਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਵੱਛੇ) ਖਿੱਚ ਲਓ, ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ, ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਪ੍ਰਤੀ 10% ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਾ ਹੋ ਕੇ ਆਪਣਾ ਸਮੁੱਚਾ ਹਫ਼ਤਾਵਾਰ ਮਾਈਲੇਜ ਵਧਾਓ.

ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਾਵਧਾਨ ਰਹੋ ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪ੍ਰਾਇਮਰੀਅਮ ਵਿੱਚ ਗਤੀ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਜਾਂ ਪਹਾੜੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਵਧਾਓ ਨਾ ਕਰੋ ਇੱਕ ਕਤਾਰ ਵਿੱਚ ਦੋ ਦਿਨ ਹਾਰਡ ਕਸਰਤ ਨਾ ਕਰੋ ਆਪਣੇ ਵੱਛੇ ਦੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਕਸਰਤ ਕਰੋ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਅੰਗੂਠੀ ਉਠਾਉਂਦੀ ਹੈ . ਸਾਈਕਲਿੰਗ ਅਤੇ ਤੈਰਾਕੀ ਵਰਗੇ ਘੱਟ-ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾਰ-ਸਿਖਲਾਈ ਦੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਸਿਖਲਾਈ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਕਰੋ.

ਐਕਲੀਸ ਟਨਾਂਨਿਟਿਸ ਦਾ ਇਲਾਜ:

ਇਲਾਜ ਦੇ RICE ਵਿਧੀ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰੋ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਦਰਦ ਨੂੰ ਦੇਖਦੇ ਹੋ. ਹਾਲਾਂਕਿ ਆਰਾਮ ਟੈਂਨਟਾਈਟਿਸ ਦੇ ਇਲਾਜ ਦਾ ਮੁੱਖ ਹਿੱਸਾ ਹੈ, ਪਰ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਸਰਗਰਮੀ ਤੁਹਾਡੇ ਜੋੜਾਂ ਵਿੱਚ ਕਠੋਰਤਾ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਿਸ਼ਚਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਦੌੜਨ ਤੋਂ ਕੁਝ ਦਿਨ ਲੱਗਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਇਹ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰ ਲਵੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਜ਼ਖ਼ਮੀ ਘੜੀ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਪੂਰੀ ਰਫ਼ਤਾਰ ਨਾਲ ਚਲੇ ਜਾਂਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਸੁਚੱਜਾ ਰੱਖਣ ਲਈ ਹਲਕੇ ਵੱਛੇ ਅਤੇ ਗਿੱਟੇ ਦੇ ਫੈਲਾਓ ਕਰੋ.

ਜੇ ਸਵੈ-ਦੇਖਭਾਲ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਸੱਟ ਦਾ ਇਲਾਜ ਕਰਵਾਉਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਜੇ ਟੈਂਡਰ ਲਹਿਰਾਂ ਦੇ ਛੋਟੇ ਜਿਹੇ ਹੰਝੂਆਂ ਨੂੰ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖਣਾ ਜਾਰੀ ਰੱਖਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਇਹ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਦਬਾਅ ਹੇਠ ਪਾੜ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਡਾ ਡਾਕਟਰ ਇੱਕ ਅਸਥਾਈ ਪੈਰ ਸੰਚਾਲਨ ਦਾ ਸੁਝਾਅ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਅੱਡੀ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਚੁੱਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਪੇਸਟਨ ਤੇ ਦਬਾਅ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਹੋਰ ਸੰਭਵ ਉਪਚਾਰਾਂ ਵਿੱਚ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਅੱਡੀ ਪੈਡ ਜਾਂ ਕੱਪ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਜੁੱਤੀਆਂ ਵਿੱਚ ਗੱਤੇ ਪਾਕੇ ਤੁਹਾਡੀ ਅੱਡੀ ਨੂੰ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਜਾਂ ਰਾਤ ਨੂੰ ਪਹਿਨਣ ਲਈ ਇੱਕ ਸਪਲਿਟ ਸਰੀਰਕ ਥੈਰੇਪੀ ਵੀ ਛੋਡ਼ਿਆਂ ਨੂੰ ਕੁਝ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਵਿੱਚ ਠੀਕ ਕਰਨ ਅਤੇ ਮੁਰੰਮਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਦੇ ਸਕਦੀ ਹੈ.

_{ਸਰੋਤ: ਮਹਾਰਾਜ, ਲੇਵਿਸ, ਐਮਡੀ ਰਨਿੰਗ ਡੌਕਜ਼ ਗਾਈਡ ਟੂ ਹੈਲਥੀ ਰਨਿੰਗ , ਵੈਲੋ ਪ੍ਰੈਸ, 2011.}

ਇਸ ਤੋਂ ਇਹ ਵੀ ਵੇਖੋ: 5 ਚੱਲ ਰਹੇ ਗਲਤੀਆਂ ਜੋ ਸੱਟ ਲੱਗ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ