ਪੋਸ਼ਣ ਹਾਈਲਾਈਟਸ (ਪ੍ਰਤੀ ਸੇਵਾ)
ਕੈਲੋਰੀਜ - 149
ਚਰਬੀ - 10 ਗ੍ਰਾਮ
ਕਾਰਬਜ਼ - 15 ਗ੍ਰਾਮ
ਪ੍ਰੋਟੀਨ - 3 ਜੀ
ਕੁੱਲ ਸਮਾਂ 5 ਮਿੰਟ
ਤਿਆਰੀ 5 ਮਿੰਟ , ਕੁੱਕ 0 ਮਿੰਟ
5 (1/4 ਕੱਪ ਹਰੇਕ) ਦੀਆਂ ਸੇਵਾਵਾਂ
ਸ਼ਬਦ "ਸੁਪਰਫੁਡ" ਕਈ ਵਾਰ ਗੁੰਮਰਾਹਕੁੰਨ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਭੋਜਨਾਂ ਦਾ ਹਵਾਲਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਜਾਂ ਐਂਟੀਆਕਸਾਈਡੈਂਟਸ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਸਿਹਤ ਲਈ ਲਾਹੇਵੰਦ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕੁਝ ਖਾਣਾਂ ਵਿੱਚ ਬਲੂਬੈਰੀ, ਕਾਲੇ , ਅਲਨ੍ਹਟ, ਸਲਮਨ ਅਤੇ ਚਿਆ ਬੀਜ ਸ਼ਾਮਿਲ ਹਨ .
ਜਦ ਕਿ ਇਹ ਖਾਣਾ ਤੁਹਾਡੇ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਜੋੜਨ ਲਈ ਚੰਗਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਜਾਣਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ ਕਿ ਕੋਈ ਵੀ ਖਾਣਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖੁਦ ਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਨਹੀਂ ਬਣਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਸੁਪਰਫੁੱਡਜ਼ ਇੱਕ ਗਰੀਬ ਖੁਰਾਕ ਜਾਂ ਸਥਿਰ ਜੀਵਨ-ਸ਼ੈਲੀ ਨੂੰ ਰੱਦ ਨਹੀਂ ਕਰੇਗਾ, ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਦੂਜੇ ਖਾਣਿਆਂ ਵਿੱਚ ਜੋੜਨ ਨਾਲ ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗਾ ਕਿ ਉਹ ਭੋਜਨ ਸਿਹਤਮੰਦ ਬਣਾਵੇ. ਚੀਆ ਬੀਜ ਨਾਲ ਡਨਟੂੂਟ ਸਿਖਰ 'ਤੇ ਛਿੜਕਿਆ ਫਿਰ ਵੀ ਇੱਕ ਡੋਨਟ ਹੋਵੇਗਾ
ਇਹ ਸੁਪਰਫੁਡ ਟ੍ਰਾਇਲ ਮਿਸ਼ਰਣ ਭਰੂਣ, ਬੀਜਾਂ, ਚਾਕਲੇਟ ਅਤੇ ਸੁੱਕ ਫਲ ਨਾਲ ਭਰਿਆ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਫਾਈਬਰ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਤੰਦਰੁਸਤ ਫ਼ੈਟ ਅਤੇ ਐਂਟੀਆਕਸਾਈਡਦਾਰਾਂ ਨਾਲ ਭਰੇ ਹੋਏ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਸੁਮੇਲ ਇੱਕ ਸਵਾਦ ਮਿਕਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਿਲ-ਸਿਹਤ ਲਾਭਾਂ ਨਾਲ ਸਥਾਈ ਊਰਜਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਲਾਭ ਲਈ ਇੱਕ ਸੰਤੁਲਿਤ, ਸਮੁੱਚੀ ਤੰਦਰੁਸਤ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਸੰਦਰਭ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਸੁਪਰਫੁੱਡ ਨੂੰ ਖਾਣ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ!
ਸਮੱਗਰੀ
- 1/4 ਕੱਪ ਅਲੰਕਨ
- 1/4 ਕੱਪ ਪੀਰੀਟਾ
- 1/4 ਕੱਪ ਨਾਰੀਅਲ ਦੇ ਚਿਪਸ
- 1/4 ਕੱਪ ਸੁੱਕ ਕੇਜਜੀ ਉਗ
- 1/4 ਕੱਪ ਡਾਰਕ ਚਾਕਲੇਟ ਚਿਪਸ (ਜੇਕਰ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਸਬਜ਼ੀ)
ਤਿਆਰੀ
- ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਕਟੋਰੇ ਵਿੱਚ ਸਾਰੇ ਸਾਮੱਗਰੀ ਨੂੰ ਇਕੱਠਾ ਕਰੋ.
1/4 ਕੱਪ ਦੇ ਹਿੱਸੇ ਵੰਡੋ.
ਵਸਤੂ ਪਰਿਵਰਤਨਾਂ ਅਤੇ ਉਪਭੇਦ
ਜੇ ਕੋਈ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਹੈ ਜਿਸਦੀ ਤੁਸੀਂ ਪਰਵਾਹ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ, ਤਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਛੱਡ ਦਿਓ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਸੁੱਕੇ ਫਲ, ਗਿਰੀ ਜਾਂ ਬੀਜ ਦੇ ਤੁਲ ਨਾ ਕਰੋ! ਮਿਸਾਲ ਲਈ, ਭੁੰਨੇ ਹੋਏ ਜਾਂ ਕੱਚੇ ਬਦਾਮ ਨੂੰ ਅਲੰਕਰਾਂ ਲਈ, ਅਤੇ ਪੇਰੀਟਾਸ ਲਈ ਸੂਰਜਮੁਖੀ ਦੇ ਬੀਜ ਬਦਲਣ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਲੱਭ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸੁੱਕੀਆਂ ਹੋਈਆਂ ਬਲੂਬਰੀਆਂ ਜਾਂ ਫ੍ਰੀਜ਼-ਸੁੱਕੀਆਂ ਸਟ੍ਰਾਬੇਰੀਆਂ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਬਰਾਬਰ ਦੇ ਭਾਗਾਂ ਵਿੱਚ ਸਵੈਪ.
ਆਪਣੇ ਸੁੱਕੇ ਫਲ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨ ਵੇਲੇ, ਲੇਬਲ ਨੂੰ ਪੜ੍ਹਨਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਅਤੇ ਇਹ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰੋ ਕਿ ਉਹਨਾਂ ਕੋਲ ਕੋਈ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕੀਤੀ ਗਈ ਸ਼ੂਗਰ ਨਹੀਂ ਹੈ - ਉਹ ਕਾਫੀ ਮਿੱਠੇ ਹੋ ਗਏ ਹਨ
ਖਾਣਾ ਬਣਾਉਣਾ ਅਤੇ ਸੇਵਾਵਾਂ ਦੇਣਾ
ਇਸ ਭਾਗ ਨੂੰ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਸਰਵਿਸਿੰਗ ਵਿਚ ਮਿਲਾਓ ਤਾਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪੈਨ, ਦਫ਼ਤਰ ਵਿਚ, ਜਾਂ ਆਪਣੀ ਕਾਰ ਵਿਚ ਖਾਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋਣ ਵਾਲੇ ਤੰਦਰੁਸਤ ਨਾਸ਼ਤਾ ਹਾਸਲ ਕਰ ਸਕੋ. ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਜ਼ਿਪ-ਟਾਪ ਬੇਗਗੀ ਵਿੱਚ ਪੈਕ ਕਰੋ ਤਾਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਫੜ ਅਤੇ ਜਾਓ