ਪਾਮ ਸਲਾਦ ਦੇ ਜਮੀਨੀਅਨ ਦਿਲ

ਪੋਸ਼ਣ ਹਾਈਲਾਈਟਸ (ਪ੍ਰਤੀ ਸੇਵਾ)

ਕੈਲੋਰੀਜ - 305

ਫੈਟ -13 ਜੀ

ਕਾਰਬਜ਼ - 41 ਗ੍ਰਾਮ

ਪ੍ਰੋਟੀਨ - 9 ਗ੍ਰਾਮ

ਕੁੱਲ ਸਮਾਂ 10 ਮਿੰਟ
ਤਿਆਰੀ 10 ਮਿੰਟ , ਕੁੱਕ 0 ਮਿੰਟ
ਪੂਜਾ 2

ਕੌਣ ਸਲਾਦ ਬੋਰਿੰਗ ਕਹਿ ਰਹੇ ਹਨ? ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਹਮੇਸ਼ਾ ਸਲਾਦ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ. ਇਹ ਸਲਾਦ ਤਾਜ਼ਾ ਅਤੇ ਸੁਆਦੀ ਮੈਡੀਟੇਰੀਅਨ ਤੱਤਾਂ ਤੋਂ ਬਣਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ. ਚੈਰੀ ਟਮਾਟਰ, ਬੇਸਿਲ, ਲਾਲ ਪਿਆਜ਼, ਮੈਰਿਨਡ ਆਰਟਿਚੌਕ ਦਿਲ, ਹਿਰਦੇ ਦਾ ਦਿਲ , ਅਤੇ ਚਾਕਲਾ ਸਾਰੇ ਸੁਆਦ ਨਾਲ ਫੈਲੀ ਹੋਈ ਦਿਲ ਅਤੇ ਭਰਨ ਵਾਲੇ ਸਲਾਦ ਵਿਚ ਮਿਲਦੇ ਹਨ.

ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਫਲ਼ੀਆਂ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਫ਼ਾਈਬਰ ਲੋੜਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਲਗਭਗ ਅੱਧਾ ਮੁਹੱਈਆ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਦਿਲ ਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਰਪੂਰ ਅਤੇ ਸੰਤੁਸ਼ਟ ਰੱਖਣ ਲਈ ਤੰਦਰੁਸਤ ਮੌਨਸੈਂਸਿਏਟਿਡ ਫੈਟ ਦਿੰਦਾ ਹੈ

ਸਮੱਗਰੀ

• ਹਥੇਲੀ ਦੇ 1 ਕੱਪ ਦੇ ਡੱਬੇ, ਨਿਕਾਸ
• 1 ਕੱਪ ਘੱਟ-ਸੋਡੀਅਮ ਡੱਬਾਬੰਦ ​​ਚੂੰਟੇ, ਨਲੀ ਅਤੇ ਰਿਬਨਡ
• 1 ਪਿੰਕ ਚੈਰੀ ਟਮਾਟਰ, ਅੱਧੀ ਅੱਧਾ
• 1/4 ਲਾਲ ਪਿਆਜ਼, ਕੱਟੇ ਹੋਏ
• 1/2 ਪਿਆਲੇ ਤੌਲੀਆ ਦੇ ਪੱਤੇ
• 1/2 ਕੱਪ ਮਾਰੀਟੇਨਡ ਆਰਟਿਚੋਕ ਹਿਰਨਾਂ, ਚੌਟਰਡ ਅਤੇ ਡਰੇਨੇਡ
• 1 - ਚਮਚ ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ
• 1 - ਚਮਚ ਲਾਲ ਵਾਈਨ ਸਿਰਕੇ
• 1 - ਚਮਚ ਪਾਣੀ
• ½ ਤ ਐਸ਼ਪੂਨ ਤਾਜ਼ੇ ਤਿੜਕੇ ਵਿਚ ਕਾਲਾ ਮਿਰਚ
• 1 - ਚਮਚ ਫੈਨਾ ਪਨੀਰ (ਵਿਕਲਪਿਕ)

ਤਿਆਰੀ

1. ਹਥੇਲੀਆਂ ਦੇ ਦਿਲ ਨੂੰ ਕੱਟਣ ਦੇ ਆਕਾਰ ਦੇ ਟੁਕੜੇ ਵਿੱਚ ਕੱਟੋ. ਚਾਵਿਆਂ, ਟਮਾਟਰ, ਪਿਆਜ਼, ਬੇਸਿਲ ਅਤੇ ਆਰਟਿਕੋਕ ਦਿਲ ਨਾਲ ਕਟੋਰੇ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ.

2. ਵ੍ਹਾਈਟ ਨਾਲ ਤੇਲ, ਲਾਲ ਵਾਈਨ ਸਿਰਕਾ, ਪਾਣੀ, ਮਿਰਚ ਅਤੇ ਫੈਠਾ. ਸਲਾਦ ਤੇ ਡੋਲ੍ਹ ਦਿਓ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਇੱਕਠੇ ਹੋ ਜਾਓ.

ਵਸਤੂ ਪਰਿਵਰਤਨਾਂ ਅਤੇ ਉਪਭੇਦ

ਤੁਸੀਂ ਫਰੈਚੀ ਪਨੀਰ ਨੂੰ ਛੱਡ ਕੇ ਇਸ ਸਲਾਦ ਸਬਜ਼ੀ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਸਲਾਦ ਨੂੰ ਇਕ ਸੁਆਦੀ ਅਤੇ ਭਰਨ ਵਾਲੇ ਸ਼ਾਹਨ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਲਈ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਭਰਪੂਰ ਭੋਜਨ ਲਈ ਗਰਲ ਚਿਕਨ ਜਾਂ ਮੱਛੀ ਦੇ ਨਾਲ ਸੇਵਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਖਾਣਾ ਬਣਾਉਣਾ ਅਤੇ ਸੇਵਾਵਾਂ ਦੇਣਾ

ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਅਲਮਾਰੀਆਂ ਅਤੇ ਕਰਿਆਨੇ ਦੀਆਂ ਦੁਕਾਨਾਂ ਦੇ ਡੱਬਾ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਕਿਨਾਰਿਆਂ ਤੇ ਹਥੇਲੀ ਦੇ ਦਿਲ ਨੂੰ ਲੱਭ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਇਹ ਸਲਾਦ ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਬਣਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਫਰਿੱਜ ਵਿੱਚ ਏਅਰਟਾਈਟ ਕੰਟੇਨਰ ਵਿੱਚ ਸਟੋਰ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਅੱਗੇ ਵਧਾਉਣ ਅਤੇ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਭੋਜਨ ਲਈ ਪੈਕਿੰਗ ਲਈ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੈ. ਇਸ ਸੁਆਦ ਨੂੰ ਹੋਰ ਵੀ ਚੰਗਾ ਮਿਲਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਫਰਿੱਜ ਵਿਚ ਆਉਂਦਾ ਹੈ!