ਪੋਸ਼ਣ ਹਾਈਲਾਈਟਸ (ਪ੍ਰਤੀ ਸੇਵਾ)
ਕੈਲੋਰੀਜ - 213
ਫੈਟ - 3 ਜੀ
ਕਾਰਬਸ - 11 ਜੀ
ਪ੍ਰੋਟੀਨ - 5 ਗ੍ਰਾਮ
ਕੁੱਲ ਸਮਾਂ 20 ਮਿੰਟ
ਤਿਆਰੀ 5 ਮਿੰਟ , ਕੁੱਕ 15 ਮਿੰਟ
ਸਰਵਿਸ 8 (1/4 ਕੱਪ ਹਰ)
ਦਿਲ ਦੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖ਼ੁਰਾਕ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਕਾਸੂਆਂ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਲਈ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਚੰਗੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਨਾ ਕਿ ਆਪਣੇ ਤੰਦਰੁਸਤ ਚਰਬੀ ਦੇ ਕਾਰਨ ਬਲਕਿ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਉੱਚ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਅਤੇ ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ ਸਮਗਰੀ ਦੇ ਕਾਰਨ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦੋਵਾਂ ਵਿਚ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਨੂੰ ਨਿਯਮਤ ਕਰਨ ਵਿਚ ਮਦਦ ਮਿਲਦੀ ਹੈ.
ਪਰ ਇੱਕ ਕੈਚ ਹੈ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਸੋਡੀਅਮ ਖੂਨ ਦੇ ਦਬਾਅ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਨਿਉਟ ਨੂੰ ਅਣਸੁਲਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਅਜੇ ਵੀ ਲੂਣ ਦੇ ਬਿਨਾਂ ਇੱਕ ਸੁਆਦਲਾ ਸਨੈਕ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਹ ਸੋਜ਼ਿਸ਼ ਅਤੇ ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ ਭੂਨਾ ਦਾ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਵਾਧੂ ਲੂਣ ਦੇ ਸੁਆਦਲੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸਿਰਫ ਕੁਝ ਕੁ ਮਾਤਰਾ ਅਤੇ 15 ਮਿੰਟ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਮੇਂ ਤੰਦਰੁਸਤ ਨਾਟਕ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ!
ਸਮੱਗਰੀ
- 2 ਕੱਪ ਕੱਚੇ ਕਾਦੇ
- 1 ਚਮਚ ਵਾਧੂ ਕੁਆਰੀ ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ
- 1 ਚਮਚ ਤਾਜ਼ਾ ਰਸੇਸਮ, ਬਾਰੀਕ ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ
- 1/2 ਚਮਚਾ ਤਾਜ਼ਾ ਤਾਕਿਆ ਕਾਲੇ ਮਿਰਚ
ਤਿਆਰੀ
- 350F ਦੇ ਲਈ ਓਵਨ ਓਵਨ
- ਇੱਕ ਮੱਧਮ ਕਟੋਰੇ ਵਿੱਚ, ਕਾਜ, ਤੇਲ, ਰੋਸਮੇਰੀ ਅਤੇ ਮਿਰਚ ਨੂੰ ਜੋੜ ਦਿਓ. ਜੋੜ ਲਈ ਟੌਸ
- ਕਾਗਜ਼ ਨੂੰ ਚਮੜੀ ਦੇ ਨਾਲ ਪਕਾਏ ਹੋਏ ਪਕਾਉਣਾ ਸ਼ੀਟ ਤੇ ਫੈਲਾਓ
- 15 ਮਿੰਟ ਪਕਾਓ, ਹਰ 5 ਮਿੰਟ ਬਾਅਦ ਖੰਡਾ.
- ਹੈਂਡਲਿੰਗ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਓਵਨ ਅਤੇ ਕੂਲ ਵਿੱਚੋਂ ਹਟਾਓ.
ਵਸਤੂ ਪਰਿਵਰਤਨਾਂ ਅਤੇ ਉਪਭੇਦ
ਇਸ ਵਿਧੀ ਦੀ ਵਰਤੋ ਬਦਾਮ, ਪਕਾਨਾਂ ਜਾਂ ਮੂੰਗਫਲੀ ਦੇ ਨਾਲ ਕਰੋ. ਕੋਈ ਵੀ ਚੀਜ਼ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਪਸੰਦ ਕਰੋਗੇ ਮਹਾਨ ਹੋਵੇਗਾ, ਕੇਵਲ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉ ਕਿ ਉਹ ਕੱਚਾ ਅਤੇ ਅਣਪਛਾਤੇ ਹਨ.
ਤੁਸੀਂ ਰੋਜਮੈਰੀ ਦੀ ਥਾਂ 'ਤੇ ਤ੍ਰਿਮੇ, ਓਰਗੈਨਨੋ, ਜਾਂ ਹੋਰ ਤਾਜ਼ੇ ਜੜੀ-ਬੂਟੀਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਖਾਣਾ ਬਣਾਉਣਾ ਅਤੇ ਸੇਵਾਵਾਂ ਦੇਣਾ
ਵਿਅੰਜਨ ਵੀ 8 ਸਰਿੰਜ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਸਾਰੇ ਹਫ਼ਤੇ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੇ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਹੋ ਸਕੋ. ਇਹ ਵਿਅੰਜਨ ਨੂੰ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਅੱਧੇ ਜਾਂ ਦੁਗਣਾ ਕਰ ਦਿੱਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਕਾਜੂ ਕਾਗਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਦੇਖਦੇ ਹਨ ਤਾਂ ਜੋ ਉਹ ਸਾੜ ਨਾ ਸਕਣ.
ਇਹ ਕਾਜ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸਨੈਕ ਕਰਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹਨ, ਪਰ ਉਹ ਸਲਾਦ ਦੇ ਸਿਖਰ ਤੇ ਜਾਂ ਘਰੇਲੂ ਉਪਚਾਰ ਸਫੇ ਦੇ ਮਿਸ਼ਰਣ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.