ਪਲਾਸਿਟ ਬਨਾਨਾ ਬ੍ਰੇਕਫਾਸਟ ਕੂਕੀਜ਼

ਪੋਸ਼ਣ ਹਾਈਲਾਈਟਸ (ਪ੍ਰਤੀ ਸੇਵਾ)

ਕੈਲੋਰੀਜ - 170

ਫੈਟ - 6 ਗ੍ਰਾਮ

ਕਾਰਬਸ - 26 ਗ੍ਰਾਮ

ਪ੍ਰੋਟੀਨ - 5 ਗ੍ਰਾਮ

ਕੁੱਲ ਸਮਾਂ 30 ਮਿੰਟ
ਤਿਆਰੀ 10 ਮਿੰਟ , ਕੁੱਕ 20 ਮਿੰਟ
ਸਰਦੀ 4 (2 ਕੂਕੀਜ਼ ਹਰ)

ਬ੍ਰੇਕਫਾਸਟ ਕੂਕੀਜ਼ ਹਾਲ ਹੀ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਤੇਜ਼ ਬਣਾਉ ਚੋਣ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਦਿਖਾ ਰਹੇ ਹਨ ਕੁਝ ਦੂਸਰੇ ਨਾਲੋਂ ਤੰਦਰੁਸਤ ਹਨ, ਪਰ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਜਿਵੇਂ ਓਟਸ , ਗਿਰੀਦਾਰ ਅਤੇ ਕੇਲੇ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਨਿਯਮਤ ਕੂਕੀਜ਼ ਤੋਂ ਅਲੱਗ ਕਰਦੇ ਹਨ.

ਇਹ ਕੂਕੀਜ਼ ਨਿਰਾਰਥਕ ਹਨ ਅਤੇ ਕੇਲੇ ਦੇ ਨਾਲ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ ਤੇ ਮਿੱਠੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਮੈਪਲ ਸੀਰਾਪ ਦੀ ਛੋਹ ਹੈ. ਓਟਸ, ਚਿਆ ਬੀਜ, ਅਤੇ ਸੌਗੀ ਫਾਈਬਰ ਅਤੇ ਟੈਕਸਟ ਨੂੰ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਅਲੰਕ ਅਤੇ ਅੰਡਾ ਥੋੜਾ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਮੁਹੱਈਆ ਕਰਦੇ ਹਨ ਉਹਨਾਂ ਕੋਲ ਗਿਰੀਦਾਰ ਅਤੇ ਚਿਆ ਬੀਜਾਂ ਲਈ ਸਿਹਤਮੰਦ ਚਰਬੀ ਦਾ ਧੰਨਵਾਦ ਵੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਸਾਰਾ ਪੋਸ਼ਣ ਇੱਕ ਭਰਨ ਵਾਲਾ ਨਾਸ਼ਤਾ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ ਜੋ ਕਿ ਗੋਲਾ ਖਾਣ ਲਈ ਆਸਾਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

ਸਮੱਗਰੀ

• 2 ਕੱਪ ਰੋਲ ਓਟਸ
• 2 ਚਮਚੇ ਚਿਆ ਬੀਜ
• 1 ਚਮਚਾ ਦਾਲਚੀਨੀ
• 1/4 ਕੱਪ ਅਲੰਕਨ
• 1/4 ਕੱਪ ਸੌਗੀ ਜਾਂ ਸੁੱਕੀਆਂ ਕਰੈਨਬਰੀਆਂ
• 1/4 ਕੱਪ ਮਿੰਨੀ ਚਾਕਲੇਟ ਚਿਪਸ
• 3 ਬਹੁਤ ਹੀ ਪੱਕੇ ਹੋਏ ਕੇਲੇ, ਭੁੰਨਣੇ
• 1 ਵੱਡਾ ਅੰਡੇ
• 1/4 ਕੱਪ ਬਦਾਮ ਦੇ ਦੁੱਧ
• 1 ਚਮਚ ਅਸਲ ਮੈਪਲ ਸੀਰਪ
• 1 ਚਮਚਾ ਵਨੀਲਾ

ਤਿਆਰੀ

1. 350F ਦੇ ਓਵਨ ਨੂੰ ਗਰਮੀ ਕਰੋ ਚੱਕਰ ਜਾਂ ਇਕ ਸਿਲੀਕੋਨ ਪਕਾਉਣਾ ਮੈਟ ਦੇ ਨਾਲ ਪਕਾਉਣਾ ਸ਼ੀਟ ਲਾਈਨ

2. ਇੱਕ ਵੱਡੇ ਕਟੋਰੇ ਵਿੱਚ, ਓਟਸ, ਚਿਆ ਬੀਜ, ਦਾਲਚੀਨੀ, ਅਲੰਕਨਸ, ਸੌਗੀ ਅਤੇ ਚਾਕਲੇਟ ਚਿਪਸ ਨੂੰ ਇੱਕਠਾ ਕਰੋ. ਆਂਡੇ, ਬਦਾਮ ਦਾ ਦੁੱਧ, ਮੈਪਲ ਸੀਰੂਪ ਅਤੇ ਵਨੀਲਾ ਨਾਲ ਕੇਲੇ ਅਤੇ ਪਿਸਤੌਲ ਨੂੰ ਮਿਸ਼ਰਤ ਕਰੋ.

3. ਮਿਸ਼ਰਣ ਨੂੰ ਖੁਸ਼ਕ ਤੱਤ ਵਿੱਚ ਡੋਲ੍ਹ ਦਿਓ ਅਤੇ ਜੋੜਨ ਲਈ ਚੇਤੇ ਕਰੋ. ਤਿਆਰ ਕੁਕੀ ਸ਼ੀਟ ਤੇ ਡੇਚਮਚ ਨੂੰ ਢੱਕ ਕੇ ਅਤੇ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਫਲੈਪ ਕਰਕੇ ਸਕੂਪ.

4. 15 ਤੋਂ 20 ਮਿੰਟ ਬਿਅੇਕ ਕਰੋ. ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਠੰਢਾ ਕਰਨ ਲਈ ਠੰਢਾ ਰੈਕ ਨੂੰ ਹਟਾਉਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਬੇਕਿੰਗ ਸ਼ੀਟ 'ਤੇ 5 ਤੋਂ 10 ਮਿੰਟ ਠੰਡ ਰੱਖੋ. ਫਰਿੱਜ ਵਿੱਚ ਏਅਰਟਾਈਟ ਕੰਟੇਨਰ ਵਿੱਚ ਸਟੋਰ ਕਰੋ ਅਤੇ ਲੋੜ ਅਨੁਸਾਰ ਮੁੜ ਗਰਮ ਕਰੋ.

ਵਸਤੂ ਪਰਿਵਰਤਨਾਂ ਅਤੇ ਉਪਭੇਦ

ਸੌਣ ਵਾਲੇ ਸੁੱਕਰੇ ਫਲ ਜਾਂ ਅਣਗਿਣਤ ਗਿਰੀਆਂ ਵਾਲੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਸੰਦ ਹਨ, ਸੌਗੀ ਅਤੇ ਅਲੰਡਟ ਦੀ ਥਾਂ

ਤੁਸੀਂ ਮੈਪਲ ਸੀਰਪ ਦੀ ਥਾਂ 'ਤੇ ਸ਼ਹਿਦ ਜਾਂ ਐਗਵੈਚ ਅੰਮ੍ਰਿਤ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਖਾਣਾ ਬਣਾਉਣਾ ਅਤੇ ਸੇਵਾਵਾਂ ਦੇਣਾ

ਕੂਕੀਜ਼ ਫੈਲ ਨਹੀਂ ਆਉਣਗੀਆਂ ਕਿਉਂਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਕੋਲ ਕੋਈ ਮੱਖਣ ਜਾਂ ਤੇਲ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ. ਪਕਾਉਣਾ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਫਲੈਟ ਕਰੋ.

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੋ ਤਾਂ ਗਰਮ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਮਾਈਕ੍ਰੋਵੇਵ ਵਿਚ 15 ਤੋਂ 20 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਕੂਲੀਜ਼ ਦੁਬਾਰਾ ਲਾ ਦਿਓ.

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨੂੰ ਹੋਰ ਵੀ ਪੂੰਝਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਕੂਕੀਜ਼ ਦੇ ਨਾਲ ਗ੍ਰੀਕ ਦਹੀਂ ਜਾਂ ਇੱਕ ਉਬਾਲੇ ਅੰਡੇ ਦੇ ਕੰਟੇਨਰ ਦਾ ਆਨੰਦ ਮਾਣ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਫਲਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਟੁਕੜਾ ਵੀ ਲਓ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇੱਕ ਗੋਲ ਨਾਸ਼ਤਾ ਹੋਵੇਗਾ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੂਰਾ ਅਤੇ ਊਰਜਾ ਲਈ ਘੰਟਿਆਂ ਤੱਕ ਜਾਰੀ ਰੱਖਣਗੇ!

ਕਿਉਂਕਿ ਸੇਟਿੰਗ ਦਾ ਸਾਈਜ਼ ਦੋ ਕੂਕੀਜ਼ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਇਕ ਤੇਜ਼ ਅਤੇ ਸੁਆਦੀ ਸਵਾਦ ਲਈ ਕੇਵਲ ਇੱਕ ਹੀ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਔਸਤ ਕੁਕੀ ਤੋਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਹੈ