ਸਪੀਡ ਐਂਡ ਪਾਵਰ ਲਈ ਪੈਲੀਓਮੈਟਿਕ ਰੀਬਾਊਂਡਿੰਗ ਅਭਿਆਸ

ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਅਥਲੀਟ ਅਤੇ ਟਰੇਨਰ ਪਲਾਈਓਮੈਟ੍ਰਿਕ ਰੀਬਊਂਡਿੰਗ ਕਸਰਤਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਸ਼ਕਤੀ ਅਤੇ ਗਤੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ, ਤਾਲਮੇਲ ਅਤੇ ਅਜ਼ਮਾਇਸ਼ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਖੇਡਾਂ ਦੇ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਜਾਣਨਾ ਵੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਉੱਚ-ਖਤਰੇ ਵਾਲੇ ਅਭਿਆਸ ਹਨ, ਅਤੇ ਉਹ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦੇ ਖ਼ਤਰੇ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜੇਕਰ ਉਹ ਗਲਤ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਜਾਂ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਠੋਸ ਆਧਾਰਤ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਕੀਤੇ ਗਏ ਹਨ

ਪੈਲੇਮੈਟ੍ਰਿਕ ਅਭਿਆਸ ਕੀ ਹਨ?

ਪਲੇਮੈਟ੍ਰਿਕ ਅਭਿਆਸਾਂ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾ, ਉੱਚ-ਤੀਬਰਤਾ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀਆਂ ਤਕਨੀਕਾਂ ਜੋ ਏਥਲੇਟਿਕ ਪਾਵਰ (ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਗਤੀ) ਨੂੰ ਵਿਕਸਤ ਕਰਨ ਲਈ ਵਰਤੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ

ਪੈਲੀਓਮੈਟ੍ਰਿਕ ਸਿਖਲਾਈ ਵਿਚ ਉੱਚ-ਤੀਬਰਤਾ, ​​ਵਿਸਫੋਟਕ ਮਿਸ਼ਰਣ ਸੰਕਰਮਣ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਫੈਲਾਚ ਪ੍ਰਤੀਬਿੰਬ (ਇਸ ਨੂੰ ਕੰਟਰੈਕਟ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਫੈਲਾਉਂਦੇ ਹਨ ਤਾਂ ਜੋ ਇਸ ਨੂੰ ਵੱਡੇ ਬਲ ਦੇ ਨਾਲ ਕੰਟਰੈਕਟ ਹੋ ਜਾਵੇ) ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕੇ. ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਪੈਲੇਮੈਟਰਿਕ ਅਭਿਆਸ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ ਹਾੱਪਸ, ਜੰਪ, ਅਤੇ ਬੌਧੀ ਹਿੱਲਜੁਲ. ਇੱਕ ਮਸ਼ਹੂਰ ਪੈਲੇਮੀਟਰਿਕ ਅਭਿਆਸ ਇੱਕ ਬਾਕਸ ਨੂੰ ਬੰਦ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ ਅਤੇ ਫਰਸ਼ ਨੂੰ ਬੰਦ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ ਅਤੇ ਦੂਜਾ, ਵੱਧ ਬਾਕਸ ਤੇ. ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਗਤੀ ਅਤੇ ਸ਼ਕਤੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਬਿਜਲੀ ਦੀ ਉਸਾਰੀ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ.

ਪੈਲੀਮੈਟ੍ਰਿਕਸ ਦੀ ਸੁਰੱਖਿਆ ਬਾਰੇ ਚਿੰਤਾਵਾਂ

ਕਸਰਤ ਵਿਗਿਆਨ ਦੇ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਮਾਹਿਰਾਂ ਵਿੱਚ ਪੈਲੋਮੀਟਰ ਦੇ ਵੱਖੋ-ਵੱਖਰੇ ਵਿਚਾਰ ਹਨ. ਅਮਰੀਕਨ ਕਾਲਜ ਆਫ਼ ਸਪੋਰਟਸ ਮੈਡੀਸਨ ਨੇ ਕਿਹਾ ਹੈ ਕਿ "ਪਲਾਈਮੈਟ੍ਰਿਕ ਸਿਖਲਾਈ ਬੱਚਿਆਂ ਅਤੇ ਕਿਸ਼ੋਰਾਂ ਲਈ ਇਕ ਸੁਰੱਖਿਅਤ, ਲਾਭਕਾਰੀ ਅਤੇ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਕਿਰਿਆ ਹੈ ਜੋ ਕਿ ਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ ਨੂੰ ਸਹੀ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਤਿਆਰ ਅਤੇ ਨਿਰੀਖਣ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ." (ਬੱਚਿਆਂ ਅਤੇ ਅੱਲੜਾਂ ਲਈ ਪੈਲੇਮੀਟਰਿਕ ਸਿਖਲਾਈ ਵਿਚ ਹੋਰ ਪੜ੍ਹੋ)

ਫਾਈਨੈਸ 'ਤੇ ਅਮਰੀਕਨ ਕਾਉਂਸਿਲ ਵੀ ਠੀਕ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਜੇ plyometric ਕਸਰਤ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ .

ਅਤੇ ਨੈਸ਼ਨਲ ਸਟੈਂਨਥ ਐਂਡ ਕੰਡੀਸ਼ਨਿੰਗ ਐਸੋਸੀਏਸ਼ਨ ਪੈਲੇਮੈਟ੍ਰਿਕਸ ਦੇ ਪੱਖ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸਥਿਤੀ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਪੇਸ਼ ਕਰਦੀ ਹੈ.

ਪੈਲੀਓਮੈਟ੍ਰਿਕਸ (ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਅਭਿਆਸ ) ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦੇ ਖ਼ਤਰੇ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਸੁਰੱਖਿਆ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ ਇਹਨਾਂ ਚਾਲਾਂ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਜਬਰਦਸਤ ਤਾਕਤ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਲਈ ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਅਥਲੀਟ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਅਰਾਮ ਨਾਲ ਅਤੇ ਸਹੀ ਸਿਖਲਾਈ ਨਾਲ ਵਰਤਦੇ ਹਨ.

ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਲੈਂਡਿੰਗ ਤਕਨੀਕ

ਇੱਕ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਪੈਲੇਮੀਟਰਿਕ ਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਪਹਿਲੂ ਇੱਕ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਉਤਰਨ ਤਕਨੀਕ ਦਾ ਵਿਕਾਸ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਐਥਲੀਟ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਅੱਠਾਂ ਨੂੰ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਅਤੇ ਰੋਲਾਂ ਤੇ ਸੌਖਿਆਂ ਕਰ ਲੈਂਦਾ ਹੈ. ਲੈਂਡਿੰਗ ਲਈ ਪੂਰੇ ਪੈਰ (ਅਤੇ ਇੱਕ ਵੱਡੇ ਸਤਹੀ ਖੇਤਰ) ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ, ਇਹ ਜੋਡ਼ਾਂ ਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਵਾਲੀਆਂ ਸ਼ਕਤੀਆਂ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਢੁਕਵੀਂ ਲੈਂਡਿੰਗ ਲਈ ਦੂਜੀ ਕੁੰਜੀ ਹੈ ਗੋਡੇ ਉੱਤੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਮੋੜ ਜਾਂ ਦੂੱਜੇ ਪਾਸੇ ਮੋੜਨਾ.

ਸੁਰੱਖਿਆ ਸੁਝਾਅ

• ਪਲਾਈਮੈਟ੍ਰਿਕਸ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਸਿਰਫ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕੰਡੀਸ਼ਨਡ ਐਥਲੀਟਾਂ ਲਈ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ
• ਪਲਾਈਮੈਟ੍ਰਿਕਸ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉੱਚ ਪੱਧਰੀ ਤਾਕਤ ਦੀ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ
• ਪਾਈਲੋਮੈਟ੍ਰਿਕਸ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਹਵਾ
• ਛੋਟੇ ਜੰਪਾਂ ਨਾਲ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਵੱਡੀਆਂ ਜਿੱਤਾਂ ਤਕ ਵਧਾਓ
• ਸ਼ੌਕ ਨੂੰ ਜਜ਼ਬ ਕਰਨ ਲਈ ਸਹੀ ਤਕਨੀਕ ਨਾਲ ਸੌਖੀ ਧਰਤੀ (ਉੱਪਰ ਦੇਖੋ)
• ਪੋਲੀਓਮੈਟ੍ਰਿਕ ਵਰਕਆਉਟ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਆਰਾਮ ਕਰੋ
• ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਜੋਡ਼ਾਂ ਵਿਚ ਕੋਈ ਦਰਦ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਰੰਤ ਰੁਕ ਜਾਓ
• ਜ਼ਖ਼ਮੀ ਚੇਤਾਵਨੀ ਦੇ ਚਿੰਨ੍ਹ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦਿਓ
• ਸਦਮਾ ਨੂੰ ਜਜ਼ਬ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਗਰਮੀਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਕਪੜੇ ਵਰਤੋ
• ਸਿਰਫ ਨਰਮ ਜਾਂ ਘਣਸ਼ੀਲ ਸਤਹਾਂ 'ਤੇ ਪੈਲੀਮੀਟਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ

ਇਸ ਪਲਾਈਮੋਟਰਿਕ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨੂੰ ਔਰਤਾਂ ਫੁਟਬਾਲ ਖਿਡਾਰੀਆਂ ਵਿੱਚ ACL ਸੱਟਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਗਿਆ ਹੈ. ACL ਦੀ ਸੱਟ ਦੀ ਰੋਕਥਾਮ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨੂੰ ACL ਦੀਆਂ ਸੱਟਾਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ ਇਹ ਇੱਕ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਰੈਜੀਮੈਨ ਹੈ ਜੋ ਕਮਜ਼ੋਰ ਪਦਵੀਆਂ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਸਿਖਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਲਚਕਤਾ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਪੈਲੇਮੈਟਰਿਕ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਪਾਇਲਮੋਮੈਟਿਕਸ ਦਾ ਸਹਾਰਾ ਲਏ ਬਗੈਰ ਬਹੁਤ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਵਿਕਸਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਖੇਡਾਂ ਵਿਚ ਹਿੱਸਾ ਲੈਂਦੇ ਹੋ ਜਿਸ ਵਿਚ ਜੰਪਿੰਗ ਅਤੇ ਲੈਂਡਿੰਗ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਪੈਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਪੈਲੇਮੀਟਰਿਕ ਸਿਖਲਾਈ ਹੁਨਰ ਅਤੇ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਵਿਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਲਈ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ.

_{ਸਰੋਤ:}

_{ਬੱਚਿਆਂ ਅਤੇ ਅੱਲੜਾਂ ਲਈ ਪੈਲੇਮੀਟਰਿਕ ਟਰੇਨਿੰਗ, ਦਸੰਬਰ 2001.}

_{ਅਭਿਆਸ 'ਤੇ ਅਮਰੀਕੀ ਕਸਲ, ਪੈਲੀਅਮਿਕਸ: ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਪ੍ਰਭਾਵ / ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਪਾਵਰ, ਫਿਟ ਤੱਥ, 2001, ਐਮ 01-076 PLY - 52}