ਸੰਯੁਕਤ ਰਾਜ ਅਮਰੀਕਾ ਦੁਨੀਆਂ ਦੇ ਇਕੋ-ਇਕ ਅਜਿਹੇ ਦੇਸ਼ਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ ਜੋ ਹਾਲੇ ਵੀ ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਦੀ ਬਜਾਏ ਮੀਲਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਅਮਰੀਕਨ ਹੋ, ਤਾਂ ਸ਼ਾਇਦ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਪਤਾ ਹੈ ਕਿ ਇਕ ਮੀਲ ਤੁਰਨ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿੰਨੀ ਦੇਰ ਲੱਗੇਗੀ (ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ 20 ਮਿੰਟ). ਪਰ ਸਭ ਤੋਂ ਜਿਆਦਾ ਪੈਦਲ ਰੂਟਾਂ ਅਤੇ ਦੌੜਾਂ ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਵਿਚ ਵਰਣਿਤ ਹਨ. ਇੱਕ 5K ਰੂਟ ਨੂੰ ਨਕਲ ਕਰਨ ਲਈ ਕਿੰਨੇ ਮੀਲ ਤੁਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?
10K ਰੂਟ ਕਿੰਨੀ ਦੇਰ ਹੈ? ਤੇਜ਼ ਰਫ਼ਤਾਰ, ਮੱਧਮ ਰਫਤਾਰ ਜਾਂ ਆਸਾਨ ਰਫਤਾਰ ਨਾਲ ਵੱਖ ਵੱਖ ਦੂਰੀ ਤੈਅ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿੰਨਾ ਸਮਾਂ ਲੱਗੇਗਾ?
ਮੀਟਰਾਂ ਲਈ ਮੀਟਰ ਪਰਿਵਰਤਨ ਸਾਧਨ
ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਹੇਠਲੇ ਚਾਰਟ ਤੇ ਵੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜੋ ਕਿ ਇੱਕ ਚੌਥਾਈ ਮੀਲ ਤੋਂ 26.2 ਦੇ ਮੈਰਥਨ ਦੀ ਦੂਰੀ ਤੱਕ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਸਾਧਨ ਵੀ ਵਰਤ ਸਕਦੇ ਹੋ:
- ਮੀਲਸ ਤੋਂ ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਕੈਲਕੁਲੇਟਰ, ਵਾਕਿੰਗ ਟਾਈਮ: ਉੱਤਰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇਸ ਔਨਲਾਈਨ ਕੈਲਕੁਲੇਟਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ.
- ਪੇਸ ਕੈਲਕੂਲੇਟਰ: ਆਪਣੀ ਗਤੀ ਖੋਜੋ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਗਣਿਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਇੱਥੇ ਸਮੀਕਰਨਾਂ ਹਨ:
- 1 ਮੀਲ 1.6 ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਹੈ. ਮੀਲਾਂ x 1.6 = ਕਿਲੋਮੀਟਰ.
- 1 ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਬਰਾਬਰ 0.62 ਮੀਲ ਕਿਲੋਮੀਟਰ x 0.62 = ਮੀਲ.
ਮੀਲਾਂ ਤੋਂ ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਅਤੇ ਵਾਕਿੰਗ ਸਮਾਂ ਕੈਲਕੁਲੇਟਰ ਚਾਰਟ
- ਤੇਜ਼ ਰਫ਼ਤਾਰ: 11 ਮੀਟਰ ਪ੍ਰਤੀ ਮੀਲ ਜਾਂ 7 ਮਿੰਟ ਪ੍ਰਤੀ ਕਿਲੋਮੀਟਰ. ਇਹ ਇਕ ਤੇਜ਼ ਰਫ਼ਤਾਰ ਦੀ ਗਤੀ ਜਾਂ ਆਸਾਨ ਰਨ ਹੈ.
- ਮੱਧਮ ਤੇਜ਼ ਰਫਤਾਰ: 15 ਮੀਟਰ ਪ੍ਰਤੀ ਮੀਲ ਜਾਂ 9.4 ਮਿੰਟ ਪ੍ਰਤੀ ਕਿਲੋਮੀਟਰ. ਇਹ ਇੱਕ ਤੰਦਰੁਸਤ ਚੱਲਣ ਵਾਲੀ ਗਤੀ ਹੈ
- ਆਸਾਨ ਰਫ਼ਤਾਰ: 20 ਮੀਟਰ ਪ੍ਰਤੀ ਮੀਲ ਜਾਂ 12.5 ਮਿੰਟ ਪ੍ਰਤੀ ਕਿਲੋਮੀਟਰ.
- ਤੁਹਾਡੀ ਚੱਲਣ ਦੀ ਗਤੀ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਮਾਪਣਾ ਹੈ : ਇਹਨਾਂ ਐਪਸ ਅਤੇ ਗੈਜੇਟਸ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਇਹ ਦੇਖਣ ਲਈ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨੀ ਜਲਦੀ ਚੱਲ ਰਹੇ ਹੋ
ਮੀਲਸ | ਕਿਲੋਮੀਟਰ | ਫਾਸਟ ਵਾਕ | ਮੱਧਮ ਵਾਕ | ਅਸਾਨ ਵਾਕ |
0.25 ਮੀਲ | 0.4 ਕਿਲੋਮੀਟਰ | 3 ਮਿੰਟ | 4 ਮਿੰਟ | 5 ਮਿੰਟ |
0.5 | 0.8 | 6 | 8 | 10 |
1.0 ਮੀਲ | 1.6 ਕਿਲੋਮੀਟਰ | 11 ਮਿੰਟ | 15 ਮਿੰਟ | 20 ਮਿੰਟ |
1.1 | 1.8 | 12 | 17 | 22 |
1.2 | 1.9 | 13 | 18 | 24 |
1.3 | 2.1 | 14 | 20 | 26 |
1.4 | 2.3 | 15 | 21 | 28 |
1.5 ਮੀਲ | 2.4 ਕਿਲੋਮੀਟਰ | 17 ਮਿੰਟ | 23 ਮਿੰਟ | 30 ਮਿੰਟ |
1.6 | 2.6 | 18 | 24 | 32 |
1.7 | 2.7 | 19 | 26 | 34 |
1.8 | 2.9 | 20 | 27 | 36 |
1.9 | 3.1 | 21 | 29 | 38 |
2.0 ਮੀਲ | 3.2 ਕਿਲੋਮੀਟਰ | 22 ਮਿੰਟ | 30 ਮਿੰਟ | 40 ਮਿੰਟ |
2.1 | 3.4 | 23 | 32 | 42 |
2.2 | 3.5 | 24 | 33 | 44 |
2.3 | 3.7 | 25 | 35 | 46 |
2.4 | 3.9 | 26 | 36 | 48 |
2.5 ਮੀਲ | 4.0 ਕਿ.ਮੀ. | 28 ਮਿੰਟ | 38 ਮਿੰਟ | 50 ਮਿੰਟ |
2.6 | 4.2 | 29 | 39 | 52 |
2.7 | 4.3 | 30 | 41 | 54 |
2.8 | 4.5 | 31 | 42 | 56 |
2.9 | 4.7 | 32 | 44 | 58 |
3.0 ਮੀਲ | 4.8 ਕਿਲੋਮੀਟਰ | 33 ਮਿੰਟ | 45 ਮਿੰਟ | 60 ਮਿੰਟ |
3.1 ਮੀਲ | 5.0 ਕਿਲੋਮੀਟਰ | 34 ਮਿੰਟ | 47 ਮਿੰਟ | 62 ਮਿੰਟ |
3.1-ਮੀਲ ਦੀ ਦੂਰੀ ਦਾ ਤੁਸੀਂ ਚੈਰਿਟੀ ਲਈ ਜਾਂ ਮਜ਼ੇ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸੈਰਾਂ ਦੇ 5 ਕੇ ਦੂਰੀ ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਹੁੰਦੇ ਹੋ. ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਦੇਖਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਇਕ ਘੰਟਾ ਜਾਂ ਇਸ ਤੋਂ ਵੀ ਘੱਟ ਸਮੇਂ ਵਿਚ ਚਲਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਇੱਕ 5K ਚੱਲਣ ਲਈ ਟ੍ਰੇਨ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ : ਇੱਥੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਸੈਰ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋਣ ਬਾਰੇ ਜਾਣਕਾਰੀ ਹੈ.
ਮੀਲਸ | ਕਿਲੋਮੀਟਰ | ਫਾਸਟ ਵਾਕ | ਮੱਧਮ ਵਾਕ | ਅਸਾਨ ਵਾਕ |
3.2 ਮੀਲ | 5.1 ਕਿਲੋਮੀਟਰ | 35 ਮਿੰਟ | 48 ਮਿੰਟ | 64 ਮਿੰਟ |
3.3 | 5.3 | 36 | 50 | 66 |
3.4 | 5.5 | 37 | 51 | 68 |
3.5 ਮੀਲ | 5.6 ਕਿਲੋਮੀਟਰ | 39 ਮਿੰਟ | 53 ਮਿੰਟ | 1:10 ਘੰਟਾ |
3.6 | 5.8 | 40 | 54 | 72 |
3.7 | 6.0 | 41 | 56 | 74 |
3.8 | 6.1 | 42 | 57 | 76 |
3.9 | 6.3 | 43 | 59 | 78 |
4.0 ਮੀਲ | 6.4 ਕਿਲੋਮੀਟਰ | 44 ਮਿੰਟ | 60 ਮਿੰਟ | 1:20 ਘੰਟੇ |
4.1 | 6.6 | 45 | 62 | 82 |
4.2 | 6.8 | 46 | 63 | 84 |
4.3 | 6.9 | 47 | 65 | 86 |
4.4 | 7.1 | 48 | 66 | 88 |
4.5 ਮੀਲ | 7.2 ਕਿਲੋਮੀਟਰ | 50 ਮਿੰਟ | 68 ਮਿੰਟ | 1:30 ਘੰਟੇ |
4.6 | 7.4 | 51 | 69 | 92 |
4.7 | 7.6 | 52 | 71 | 94 |
4.8 | 7.7 | 53 | 72 | 96 |
4.9 | 7.9 | 54 | 73 | 98 |
5.0 ਮੀਲ | 8.0 ਕਿ.ਮੀ. | 55 ਮਿੰਟ | 1:15 ਘੰਟੇ | 1:40 ਘੰਟਾ |
5.1 | 8.2 | 56 | 76 | 102 |
5.2 | 8.4 | 57 | 78 | 104 |
5.3 | 8.5 | 58 | 79 | 106 |
5.4 | 8.7 | 59 | 81 | 108 |
5.5 ਮੀਲ | 8.9 ਕਿਲੋਮੀਟਰ | 60 ਮਿੰਟ | 1:22 ਘੰਟੇ | 1:50 ਘੰਟਾ |
5.6 | 9.0 | 62 | 84 | 112 |
5.7 | 9.2 | 63 | 85 | 114 |
5.8 | 9.3 | 64 | 87 | 116 |
5.9 | 9.5 | 65 | 88 | 118 |
6.0 ਮੀਲ | 9.7 ਕਿਲੋਮੀਟਰ | 66 ਮਿੰਟ | 1:30 ਘੰਟੇ | 2:00 ਘੰਟੇ |
6.2 ਮੀਲ | 10.0 ਕਿਲੋਮੀਟਰ | 68 ਮਿੰਟ | 1:32 ਘੰਟਾ. | 2:04 ਘੰਟਾ. |
6.2-ਮੀਲ ਦੀ ਦੂਰੀ ਜਾਣਨਾ ਵਧੀਆ ਹੈ ਕਿ ਵਾਕ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲ ਚੱਲਣ ਵਾਲੀਆਂ ਘਟਨਾਵਾਂ 10 ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ 6.2 ਮੀਲ ਹੈ. ਇਹ Volkssport ਵਾਕ ਲਈ ਵੀ ਦੂਰੀ ਹੈ . ਇਹ ਲਗਭਗ 2 ਘੰਟੇ ਜਾਂ ਘੱਟ ਲੱਗਦਾ ਹੈ
ਇੱਕ 10K ਚੱਲਣ ਲਈ ਟਰੇਨ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ : ਆਪਣੀ ਯੋਜਨਾ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇਸ ਯੋਜਨਾ ਨੂੰ ਵਰਤੋ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਦੂਰੀ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰ ਸਕੋ ਅਤੇ ਰਾਹ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦਾ ਅਨੰਦ ਮਾਣ ਸਕੋ.
ਮੀਲਸ | ਕਿਲੋਮੀਟਰ | ਫਾਸਟ ਵਾਕ | ਮੱਧਮ ਵਾਕ | ਅਸਾਨ ਵਾਕ |
6.5 ਮੀਲ | 10.5 ਕਿਲੋਮੀਟਰ | 71 ਮਿੰਟ | 97 ਮਿੰਟ | 2:10 ਘੰਟਾ |
7.0 | 11.3 | 77 | 105 | 140 ਮਿੰਟ |
7.5 | 12.1 | 82 | 113 | 150 |
8.0 | 12.9 | 88 | 120 | 160 |
8.5 | 13.7 | 93 | 128 | 170 |
9.0 | 14.5 | 99 | 135 | 180 |
9.5 | 15.3 | 105 | 143 | 190 |
10.0 ਮੀਲ | 16.1 ਕਿਲੋਮੀਟਰ | 1:50 ਘੰਟਾ | 2:30 ਘੰਟੇ | 3:20 ਘੰਟੇ |
10.5 | 16.9 | 116 | 158 | 210 ਮਿੰਟ |
11.0 | 17.7 | 121 | 165 | 220 |
11.5 | 18.5 | 127 | 173 | 230 |
12.0 | 19.3 | 132 | 180 | 240 |
12.5 | 20.1 | 138 | 188 | 250 |
13.0 | 20.9 | 143 | 195 | 260 |
13.1 ਮੀਲ | 21.1 ਕਿਲੋਮੀਟਰ | 2:24 ਘੰਟਾ. | 3:17 ਘੰਟਾ | 4:22 ਘੰਟਾ |
13.1 ਮੀਲ ਦੀ ਅੱਧੀ ਮੈਰਾਥਨ ਦੂਰੀ 21 ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਵਾਕਰ-ਪੱਖੀ ਇੱਕ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨਾ ਚਾਹੋਗੇ ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਦੌਰੇ ਦੇ ਸਾਰੇ ਫਾਈਨ ਲੀਨ ਗੁਡੀਜ਼ ਖਾਧੀ ਅਤੇ ਘਰ ਚਲੇ ਜਾਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਫਾਈਨ ਲਾਈਨ ਲਾਈਨ ਤੇ ਪਹੁੰਚ ਸਕੋਗੇ.
ਹਾਫ ਮੈਰਾਥਨ ਦੌੜਨ ਲਈ ਟਰੇਨ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨਾ ਹੈ : 13.1-ਮੀਲ ਦੀ ਚੁਨੌਤੀ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਤਿਆਰ ਹੋ, ਇਸ ਲਈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਤੁਰਨ ਦੇ ਸਮੇਂ ਅਤੇ ਗਤੀ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦੇ ਕਦਮ ਵੇਖੋ.
ਬਾਕੀ ਚਾਰਟ ਸਾਨੂੰ 26.2 ਮੀਲ ਜਾਂ 42.2 ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਦੀ ਮੈਰਾਥਨ ਦੂਰੀ ਤਕ ਲੈ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਬਾਕੀ ਥੋੜ੍ਹੇ ਘੰਟਿਆਂ ਦੀ ਰੁਕ ਵੀ ਰਹਿ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਬਿਨਾਂ ਅਰਾਮ ਦੇ ਰੁਕੇ ਵੀ.
ਮੀਲਸ | ਕਿਲੋਮੀਟਰ | ਫਾਸਟ ਵਾਕ | ਮੱਧਮ ਵਾਕ | ਅਸਾਨ ਵਾਕ |
13.5 ਮੀਲ | 21.7 ਕਿਲੋਮੀਟਰ | 2:29 ਘੰਟੇ | 3:23 ਘੰਟਾ | 4:30 ਘੰਟਾ |
14.0 | 22.5 | 154 ਮਿੰਟ | 210 ਮਿੰਟ | 280 ਮਿੰਟ |
14.5 | 23.3 | 160 | 218 | 290 |
15.0 ਮੀਲ | 24.1 ਕਿਲੋਮੀਟਰ | 2:45 ਘੰਟੇ | 3:45 ਘੰਟੇ | 5:00 ਘੰਟੇ |
15.5 | 24.9 | 171 | 233 | 310 |
16.0 | 25.7 | 176 | 240 | 320 |
16.5 | 26.6 | 182 | 248 | 330 |
17.0 | 27.4 | 187 | 255 | 340 |
17.5 | 28.2 | 193 | 263 | 350 |
18.0 | 29.0 | 198 | 270 | 360 |
18.5 | 29.8 | 204 | 278 | 370 |
19.0 | 30.6 | 209 | 285 | 380 |
19.5 | 31.4 | 215 | 293 | 390 |
20.0 ਮੀਲ | 32.2 ਕਿਲੋਮੀਟਰ | 3:45 ਘੰਟੇ | 5:00 ਘੰਟੇ | 6:40 ਘੰਟਾ |
20.5 | 33.0 | 226 | 308 | 410 |
21.0 | 33.8 | 231 | 315 | 420 |
21.5 | 34.6 | 237 | 323 | 430 |
22.0 | 35.4 | 242 | 330 | 440 |
22.5 | 36.2 | 248 | 338 | 450 |
23.0 | 37.0 | 253 | 345 | 460 |
23.5 | 37.8 | 259 | 353 | 470 |
24.0 | 38.6 | 264 | 360 | 480 |
24.5 | 39.4 | 270 | 368 | 490 |
25.0 ਮੀਲ | 40.2 ਕਿਲੋਮੀਟਰ | 4:35 ਘੰਟਾ | 6:15 ਘੰਟੇ | 8:20 ਘੰਟੇ |
25.5 | 41.0 | 281 | 383 | 510 |
26.0 | 41.8 | 286 | 390 | 520 |
26.2 ਮੀਲ | 42.2 ਕਿਲੋਮੀਟਰ | 4:48 ਘੰਟਾ | 6:33 ਘੰਟੇ | 8:44 ਘੰਟਾ |
ਇਹ ਕਿੰਨੀ ਦੂਰ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਲਓਗੇ ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਸਿਖਲਾਈ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋ?