ਸਿੱਖੋ ਕਿ ਜਲਦੀ ਕਿਵੇਂ ਚੱਲਣਾ ਹੈ

ਕਾਰਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਵਾਕ ਸਪੀਡ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਸੁਝਾਅ

ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਤੁਰਨ ਦੀ ਗਤੀ ਤੇਜ਼ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ? ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਗਤੀ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕਿਉਂ ਭੁਗਤਾਨ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ? ਇਹਨਾਂ ਸੁਝਾਆਂ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਤੇਜ਼ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਚੱਲਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੋਗੇ, ਆਪਣੇ ਗਤੀ ਨੂੰ ਵਧਾਓਗੇ. ਚੰਗੀ ਤਕਨੀਕ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਤੁਰਨਾ ਆਸਾਨ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਤਰਲ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਹਾਲਾਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਜਾ ਰਹੇ ਹੋ

ਹੇਠ ਲਿਖੀਆਂ ਤਕਨੀਕਾਂ ਨੂੰ ਚੰਗੇ ਰੁਝਾਨ , ਸਹੀ ਲੰਘਣ, ਤਾਕਤਵਰ ਬਾਂਹ ਦੀ ਲਹਿਰ , ਪੈਰ ਦੀ ਗਤੀ, ਅਤੇ ਰੇਸਵੌਕਿੰਗ ਦੇ ਹੋਰ ਤੱਤਾਂ ਨੂੰ ਉਧਾਰ ਦਿੱਤਾ ਗਿਆ ਹੈ , ਪਰ ਹਿੰਟ ਮੋਸ਼ਨ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ

4 ਤੇਜ਼ ਚਲਾਉਣਾ ਸਿੱਖਣ ਦੇ 4 ਕਾਰਨ ਹਨ

ਤੇਜ਼ ਤੁਰਨ ਦੀਆਂ ਤਕਨੀਕਾਂ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਇਹ ਕਹਿਣਾ ਚੰਗਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਅਜਿਹਾ ਕਿਉਂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੋਗੇ! ਤੁਹਾਡੀ ਗਤੀ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰਨ ਲਈ ਕੁਝ ਵੱਡੇ ਕਾਰਨ ਹਨ ਕਿ ਤੁਸੀਂ:

1. ਆਪਣੀ ਤੁਰਨ ਦੀ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਇੱਕ ਨਿਰਧਾਰਤ ਦੂਰੀ ਤੇ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਖ਼ਤਮ ਕਰੋ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਵਾਰ ਉਸੇ ਰਸਤੇ ਚੱਲਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਲਦੀ ਹੀ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇਗਾ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਥੋੜੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਤੁਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਅੱਗੇ ਜਾ ਰਹੇ ਹੋਵੋਗੇ ਅਤੇ ਇਸ ਕਰਕੇ ਵਧੇਰੇ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਲਿਖੀਆਂ ਜਾਣਗੀਆਂ.
2. ਆਪਣੀ ਦਿਲ ਦੀ ਦਰ ਮੱਧਮ-ਤੀਬਰਤਾ ਕਸਰਤ ਦੇ ਪੱਧਰ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚੋ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਚਲਣ ਦੀ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਇੱਕ ਬਿਹਤਰ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਵਧਾਏਗਾ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਿਹਤ ਦੇ ਖਤਰੇ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰੇਗਾ
3. ਇਕੋ ਸਮੇਂ ਵਿਚ ਲੰਬੀ ਦੂਰੀ ਤਕ ਜਾਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਣ ਕਰਕੇ, ਜਾਂ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਾਸ-ਪੇਸ਼ੀਆਂ (12-ਮਿੰਟ ਦੇ ਮੀਲ ਅਤੇ ਤੇਜ਼) ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ ਵਧੇਰੇ ਕੈਲੋਰੀ ਲਿਖ ਰਹੇ ਹੋ ਤਾਂ ਆਪਣੀ ਗਤੀ ਨੂੰ ਵਧਾ ਕੇ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਵਧਾਓ.
4. ਸੈਰ ਕਰਨ ਦੇ ਦੌਰੇ ਖ਼ਤਮ ਕਰੋ ਅਤੇ ਚੈਰਿਟੀ ਇੱਕ ਚੰਗੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਚੱਲੋ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਦਲ ਦੋਸਤਾਂ ਅਤੇ ਅਜ਼ੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱਢਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ.

ਤੇਜ਼ ਤੁਰਨ ਲਈ ਗਹਿਰਾਈ: ਜੁੱਤੇ

ਤੁਹਾਡੇ ਜੁੱਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੌਲੀ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਤੇਜ਼ ਤੁਰਨ ਲਈ ਸਹੀ ਜੁੱਤੇ ਹਨ ਇਹ ਲਚਕਦਾਰ ਅਤੇ ਹਲਕਾ ਹੋਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹਨ, ਸਿੱਖੋ ਕਿ ਤੇਜ਼ ਪੈਦਲ ਲਈ ਸਹੀ ਜੁੱਤੇ ਕਿਵੇਂ ਚੁਣਨੇ ਹਨ.

ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨੀ ਤੇਜ਼ ਚੱਲ ਰਹੇ ਹੋ? ਆਪਣੀ ਬੇਸਲਾਈਨ ਨੂੰ ਮਾਪੋ

ਇਹ ਦੇਖਣ ਲਈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਹੁਣ ਕਿੰਨੀ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਹੋ ਅਤੇ ਕਿੰਨੀ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਦੇਖਦੇ ਹੋ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਉੱਚ ਰਫਤਾਰ ਨਾਲ ਚੱਲ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਕੁਝ ਆਧਾਰਲਾਈਨ ਮਾਪ ਲਵੋ.

ਸੈੱਲ ਫੋਨ ਐਪਸ ਤੁਰਨ ਲਈ ਤੁਰਨ ਲਈ GPS ਵਰਤਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਗਲਤ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਮਾਪੇ ਮੀਲ ਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸਮਾਪਤ ਕਰਕੇ ਉਸਨੂੰ ਚੈੱਕ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਚੱਲਣ / ਚੱਲ ਰਹੇ ਸਪੀਮੀਟਰਮੀਟਰ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਵਧੇਰੇ ਸਹੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਅਕਸਰ ਮਹਿੰਗੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.

ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਸਥਾਨਕ ਟ੍ਰੈਕ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸਾਈਕਲ ਓਡੋਮੀਟਰ, ਕਾਰ ਓਡੋਮੀਟਰ, ਜਾਂ ਜੀਪੀਐਸ ਵਰਗੀਆਂ ਸਾਧਨਾਂ ਰਾਹੀਂ ਚੱਲਣ ਲਈ ਇੱਕ ਮੀਲ ਜਾਂ ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਰੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ. 5 ਤੋਂ 10 ਮਿੰਟ ਦੇ ਸੈਰ ਨਾਲ ਗਰਮੀ ਕਰੋ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਉੱਚ ਪੱਧਰੀ ਤੇ ਚੱਲਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋਵੋ. ਇਕ ਚੰਗਾ ਔਸਤ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇਸ ਮੀਲ ਤੇ ਦੋ ਜਾਂ ਤਿੰਨ ਵਾਰ ਟਾਈਮ ਕਰੋ ਇਕ ਮੀਲ ਦੇ ਅੰਤ ਤੇ ਤੁਹਾਡਾ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਕੀ ਹੈ ਇਹ ਵੇਖਣ ਲਈ ਆਪਣੀ ਨਬਜ਼ ਲਵੋ

ਇੱਕ ਤੇਜ਼ ਚੱਲਣ ਦੀ ਗਤੀ ਨੂੰ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਪ੍ਰਤੀ ਮੀਲ ਪ੍ਰਤੀ ਸਾਡਾ ਪ੍ਰਤੀ ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਮੱਧਮ-ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੇ ਕਸਰਤ ਵਿੱਚ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸਨੂੰ ਪ੍ਰਤੀ ਮੀਲ ਪ੍ਰਤੀ ਘੰਟਾ 4.0 ਮੀਲ ਜਾਂ ਪ੍ਰਤੀ ਮੀਲ ਪ੍ਰਤੀ ਮਿੰਟ ਵਿੱਚ ਵਧਾਉਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋਏਗੀ.

ਫਾਸਟ ਵਾਕਿੰਗ ਲਈ ਵਾੱਪ-ਅੱਪ ਅਤੇ ਕੂਲ-ਡਾਊਨ

ਹਰੇਕ ਕਸਰਤ ਵਿਚ ਨਿੱਘੇ ਅਤੇ ਠੰਢੇ-ਡਾਊਨ ਪੜਾਵਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ. ਹੌਲੀ, ਆਸਾਨ ਰਫਤਾਰ ਨਾਲ ਹਰੇਕ ਤੁਰਨ ਦੀ ਕਸਰਤ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ. ਅਚਾਨਕ ਚੱਲੇ ਪਹਿਲੇ ਪੰਜ ਮਿੰਟ ਬਿਤਾਓ ਅਤੇ ਚੰਗੀ ਚੱਲਣ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਬਦਲੀ ਕਰੋ. ਤੁਸੀਂ ਪੰਜ ਮਿੰਟ ਦੇ ਬਾਅਦ ਰੋਕਣਾ ਚਾਹੋਗੇ ਅਤੇ ਸਲਾਖਾਂ ਜਾਂ ਲਚਕੀਲਾਪਣ ਦੇ ਹੋਰ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਲਈ ਅੱਗੇ ਵਧ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਆਪਣੀ ਤੇਜ਼ ਤੁਰਨ ਦੀ ਕਸਰਤ ਦੇ ਅੰਤ 'ਤੇ, ਬਜਟ ਨੂੰ ਪੰਜ ਮਿੰਟ ਠੰਢਾ ਹੋਣ ਕਰਕੇ ਤੁਸੀਂ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਹੌਲੀ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਾਹ ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਨੂੰ ਬੇਸਲਾਈਨ ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਪੁਨਰ: ਤੇਜ਼ ਦੌੜ ਲਈ ਹੈਡ ਅਤੇ ਟੋਰੋ ਸਥਿਤੀ

ਅਰਾਮ ਨਾਲ ਅਤੇ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਤੁਰਨ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਰਖਦੇ ਹੋ? ਚੰਗੀ ਮੁਦਰਾ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਅਸਾਨ ਹੋ ਜਾਓਗੇ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਪੀੜ ਤੋਂ ਪਰੇ ਰਹਿਣ ਤੋਂ ਬਚੋਗੇ.

• ਸਿੱਧਾ ਉੱਠੋ
• ਲੰਮੇ ਅਤੇ ਸਿੱਧੇ ਹੋਣ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ, ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਕਵਰ ਨਾ ਕਰੋ
• ਵਾਪਸ ਪਿੱਛੇ ਨਾ ਆਓ ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਤੇ ਬੈਠੋ ਨਾ
• ਅੱਗੇ ਵਧਾਓ ਨਾ ਕਰੋ (ਇਹ ਕੁਝ ਕੋਚਾਂ ਦੁਆਰਾ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਗਈ ਸੀ ਲੇਕਿਨ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਵਾਕ ਬਹੁਤ ਦੂਰ ਅੱਗੇ ਝੁਕਾਉਂਦੇ ਹਨ).
• ਆਪਣੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਅੱਗੇ ਵਧਾਓ, 20 ਫੁੱਟ ਅੱਗੇ ਵੇਖਣਾ.
• ਆਪਣੀ ਠੋਡੀ ਨੂੰ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਜ਼ਮੀਨ ਨੂੰ ਸਮਾਨਾਂਤਰ
• ਇਕ ਵਾਰ ਸ਼ਾਰ੍ਗ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਮੋਢਿਆਂ ਨੂੰ ਡਿੱਗਣ ਦਿਓ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਕਰੋ, ਆਪਣੇ ਮੋਢਿਆਂ ਨਾਲ ਥੋੜ੍ਹਾ ਪਿੱਛੇ ਮੁੜ ਕੇ.

• ਆਪਣੇ ਪੇਟ ਵਿੱਚ ਖੁਸ਼ਕ. ਆਪਣੇ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਫਰਮ ਨੂੰ ਰੱਖੋ ਪਰੰਤੂ ਅਟੁੱਟ ਨਜ਼ਰ ਨਾ ਆਵੇ.
• ਆਪਣੇ ਪਿੱਛੇ ਵਿੱਚ ਟੱਕ ਆਪਣੇ ਹਿੱਪ ਨੂੰ ਥੋੜਾ ਅੱਗੇ ਘੁਮਾਓ
• ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਤੁਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਸਿਰ ਪੱਧਰ ਰਹਿਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ
• ਤੁਹਾਡੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਤੁਹਾਡੇ ਅੱਗੇ ਤੁਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਵਾਪਸ ਘੁੰਮਣਗੇ ਗੜਬੜ ਵਾਲੀ ਗਤੀ ਦੇ ਪਾਸੇ ਤੋਂ ਝੁੱਕਣ ਤੋਂ ਬਚੋ.

ਤੇਜ਼ ਚੱਲਣ ਲਈ ਆਰਮ ਮੋਸ਼ਨ

ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਠੀਕ ਤਰ੍ਹਾਂ ਵਰਤਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਤੁਰਨ ਦੀ ਗਤੀ ਹੌਲੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਭੁੱਲ ਜਾਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਪਾਵਰਵੋਲਕਰਜ਼ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਕਿੰਨੀ ਵਾਰ ਦੇਖਿਆ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਅਕਸਰ ਗਲਤ ਤਕਨੀਕ ਨਾਲ ਦਿਖਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.

• ਆਪਣੀਆਂ ਕੋਹੀਆਂ ਨੂੰ 90 ਡਿਗਰੀ ਤੇ ਰੱਖੋ
• ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦਿਓ. ਫਿਰ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਅਧੂਰੀ ਬੰਦ ਕਰਵ ਵਿੱਚ ਬੰਦ ਕਰੋ, ਕੱਸ ਕੇ ਨਹੀਂ ਜੁੱਤੀਆਂ.
• ਤੁਹਾਡੇ ਹੱਥਾਂ ਵਿਚ ਕੁਝ ਵੀ ਲੈਣਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਨਹੀਂ ਹੈ.
• ਆਪਣੇ ਕੋਹੜੀਆਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਨੇੜੇ ਰੱਖੋ.
• ਤੁਹਾਡੇ ਹਥਿਆਰ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਉਲਟ ਕੰਮ ਕਰਨਗੇ. ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡਾ ਸੱਜਾ ਪੈਰ ਅੱਗੇ ਹੈ ਤਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਸੱਜਾ ਬਾਂਹ ਵਾਪਸ ਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਆਪਣੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਬੰਦ ਕਰੋ ਅਤੇ ਪਹਿਲ ਕਰੋ ਆਪਣੇ ਹਥਿਆਰ ਨੂੰ ਇਸ ਕੁਦਰਤੀ ਮੋਸ਼ਨ ਨੂੰ ਪਹਿਲੀ ਵਾਰ ਮੰਨੋ.
• ਪਿਛਲੀ ਹਥਿਆਰਾਂ ਦੀ ਮੋਟਾਈ ਲਈ, ਇਸ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਛੇੜੋ, ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਬਾਂਹ ਵਾਪਸ ਚਲਦੀ ਹੈ, ਇਹ ਹੱਥ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿਛਲੀ ਜੇਬ ਵੱਲ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹੈ.
• ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਬਾਂਹ ਅੱਗੇ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਪਾਰ ਕਰਨ ਦੀ ਬਜਾਏ ਸਿੱਧੇ ਅੱਗੇ ਵਧਣਾ ਜਾਰੀ ਰੱਖੋ. ਇਹ ਹੈਂਡਸ਼ੇਕ ਲਈ ਫੈਲਣ ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਪਿੱਛੇ ਅਤੇ ਬਾਹਰ ਇਕ ਚੁੋ-ਚੂਓ ਰੇਲ ਗਤੀ ਬਾਰੇ ਵੀ ਸੋਚ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਕੋਈ ਵੀ ਵਿਕਰਣ ਮੋਡ ਬਰਬਾਦ ਊਰਜਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
• ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਬਾਂਹ ਅੱਗੇ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਇਸਦਾ ਪੱਧਰ ਕਾਇਮ ਰੱਖੋ, ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਦੇ ਪੱਧਰ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇਸਨੂੰ ਉਠਾਓ ਨਾ
• ਝੁਕਣ ਦੇ ਬਿੰਦੂ ਤੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਦੀ ਪਿਛਲੀ ਗਤੀ ਨੂੰ ਬੇਹਤਰ ਨਾ ਕਰੋ.

ਤੇਜ਼ ਵਾਕ ਲਈ ਫੁੱਟ ਮੋਸ਼ਨ

ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰ ਕਦਮ ਚੁੱਕਣ ਲਈ ਆਪਣੀ ਅੱਡੀ ਅਤੇ ਗਿੱਟੇ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਇੱਕ ਸਰਗਰਮ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾਉਣਗੇ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਝੋਲੀ ਦੇ ਅੰਤ ਵਿੱਚ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਧੱਕੇ ਜਾਣਗੇ.

• ਤੁਹਾਡੀ ਅੱਡੀ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਬਾਕੀ ਪਿਹਲ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਜ਼ਮੀਨ 'ਤੇ ਮਾਰ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ
• ਆਪਣੇ ਪੈਰ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਆਉਣ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਆਪਣੇ ਗਿੱਟੇ ਨੂੰ ਠੀਕ ਰੱਖੋ.
• ਇਕ ਵਾਰ ਤੁਹਾਡੀ ਅੱਡੀ ਜ਼ਮੀਨ ਤੇ, ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਫੜੋ ਅਤੇ ਅੱਡੀ ਤੋਂ ਪੈਰਾਂ ਤਕ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਤੇ ਰੱਖੋ. ਇਹ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ ਤੇ ਉਦੋਂ ਤੱਕ ਘੁੰਮਾਏਗੀ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਹਾਡੇ ਜੁੱਤੀਆਂ ਇਕਸਾਰਤਾ ਵਿੱਚ ਲਚਕਦਾਰ ਹੋਣਗੀਆਂ.
• ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀ ਅੱਡੀ ਤੋਂ ਟੂ ਰਾਹੀਂ ਵਗਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਥੱਲੇ ਬੀਤਦਾ ਹੈ.

• ਤੁਹਾਡੇ ਪੜਾਅ ਦਾ ਪਾਵਰ ਵਾਲਾ ਹਿੱਸਾ ਵਾਪਸ ਪੈਰ ਵਿੱਚ ਬੰਦ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡਾ ਪੈਰ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਜਿਵੇਂ ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਵਾਪਸ ਪੈਰ ਨਾਲ ਧੱਕੇ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਡਾ ਉਲਟਾ ਪੈਰ ਅੱਗੇ ਵਧ ਰਿਹਾ ਹੈ ਅਤੇ ਅੱਡੀ ਨੂੰ ਮੁੜ ਕੇ ਮਾਰਦਾ ਹੈ.
• ਤੁਹਾਡੇ ਪੜਾਅ ਵਿੱਚ ਸ਼ਕਤੀ ਅਤੇ ਗਤੀ ਤੁਹਾਡੇ ਪਿਛਲੀ ਲੱਤ ਨਾਲ ਚੰਗੀ ਧੱਕਾ ਖੜਾ ਕਰਨ ਤੋਂ ਆਵੇਗੀ.

ਫਾਸਟ ਵਾਕਿੰਗ ਸਟ੍ਰਾਈਡ

ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਤੁਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ ਤੇ ਲੰਬੇ ਕਦਮ ਚੁੱਕਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਥੋੜੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਹੋਰ ਕਦਮ ਚੁੱਕਣੇ ਪੈਣਗੇ. ਬਹੁਤ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਤੁਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਵੇਲੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਉਲਟਣ ਦੀ ਗ਼ਲਤੀ ਕਰਦੇ ਹਨ ਇਸਦੀ ਬਜਾਏ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਕੁਦਰਤੀ ਲੰਬਾਈ ਨੂੰ ਜਾਰੀ ਰੱਖੋਂਗੇ ਪਰ ਇਸ ਨੂੰ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰਨਾ ਸਿੱਖੋਗੇ.

• ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਚੁੰਮਣ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਹੋਵੇ, ਤੁਹਾਡੇ ਅੰਗੂਠੇ ਨੂੰ ਬੰਦ ਕਰਨ ਨਾਲ. ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਛੋਟਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਅੱਗੇ ਵੱਧਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਨੇੜੇ ਫੁੱਟ ਪੈਣ ਦੀ ਲੰਬਾਈ ਹੋਵੇ.
• ਆਪਣੇ ਪਿੱਛਲੇ ਪੈਰ ਨੂੰ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤਕ ਰੱਖਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲੀਆਂ ਨਾਲ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਬੰਦ ਕਰੋ.
• ਧੱਕਾ ਲਗਾਉਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਤੁਹਾਡਾ ਪਿੱਛਲਾ ਪੈਰ ਸਰੀਰ ਦੇ ਹੇਠੋਂ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਫਲੇਕਸ, ਲੱਤ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹੋਏ ਨਹੀਂ ਬਲਕਿ ਉੱਪਰ ਨਹੀਂ.
• ਹੁਣ ਤੁਹਾਡੇ ਗਿੱਟੇ ਨੂੰ flexes ਅਤੇ ਤੁਹਾਡਾ ਗੋਡਾ ਸਿੱਧਾ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਡੀ ਅੱਡੀ ਤੁਹਾਡੇ ਅੱਗੇ ਝੁਕੇ 'ਤੇ ਜ਼ਮੀਨ ਨਾਲ ਸੰਪਰਕ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਕਲਪਨਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਜੁੱਤੇ ਦੇ ਇਕੋ ਦਿਖਾ ਰਹੇ ਹੋ
• ਤੁਹਾਡੀ ਅੱਡੀ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਮੋਢੇ ਦੇ ਨੇੜੇ ਜ਼ਮੀਨ ਨੂੰ ਮਾਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਉਸੇ ਸਮੇਂ, ਤੁਹਾਡਾ ਪਿਛਲਾ ਲੱਤ ਕਦਮ ਚੁੱਕਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ ਅਤੇ ਪੈਰ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਧੱਕਾ-ਬੰਦ ਲਈ ਤਿਆਰੀ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ.
• ਤੁਹਾਡੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਨੂੰ ਹਰ ਪੱਖੀ ਮੋੜ ਨਾਲ ਪਿੱਛੇ ਵੱਲ ਨੂੰ ਘੁੰਮਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਨਾ ਕਿ ਪਾਸਾ ਪਾਸੇ. ਕਿਸੇ ਵੀ ਹਿੱਪ ਮੋਸ਼ਨ ਨੂੰ ਜੋੜਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਨਾ ਕਰੋ.
• ਤੇਜ਼ ਵਾਕਰ ਲੰਬੇ ਕਦਮਾਂ ਦੀ ਬਜਾਏ ਵੱਧ, ਛੋਟੇ ਕਦਮ ਚੁੱਕਦੇ ਹਨ.

ਸਪੀਡ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਵਰਕਆਉਟ

ਆਪਣੇ ਤੁਰਨ ਦੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੇ ਸਮੇਂ ਦੌਰਾਨ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੀ ਤੇਜ਼ ਪੈਦਲ ਤਕਨੀਕ ਨੂੰ ਰੱਖੋ. ਆਪਣਾ ਸਮਾਂ ਵਧਾਓ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸਿਪਾਹੀ, ਹਥਿਆਰਾਂ, ਪੈਰਾਂ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰਨ ਦੇ ਨਵੇਂ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਵਰਤਦੇ ਹੋ. ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਬਿੰਦੂ ਤਕਨੀਕ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੇ ਬਾਅਦ ਇੱਕ ਵਾਰ ਵਿੱਚ 10 ਮਿੰਟ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਹੋਵੇਗਾ. ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਕੋਈ ਨਵਾਂ ਦਰਦ ਜਾਂ ਦਰਦ ਨਹੀਂ ਹੈ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਦਿਨ ਬਾਅਦ ਇਸ ਸਮੇਂ ਬਹੁਤ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਸ਼ੀਨ ਸਪਿਨਾਂ ਆਮ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਵਾਕ ਤਕਨੀਕ ਨੂੰ ਬਦਲਦੇ ਹੋ, ਇਸ ਲਈ ਪਹਿਲਾਂ ਇਸਨੂੰ ਸੌਖਾ ਢੰਗ ਨਾਲ ਲਓ.

ਇੱਕ ਵਾਰੀ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ 20 ਤੋਂ 30 ਮਿੰਟ ਤੱਕ ਆਪਣਾ ਤੇਜ਼ ਵਾਕ ਸਮਾਂ ਬਣਾਇਆ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਨਵੀਂ ਤਕਨੀਕ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਸਪੀਡ ਵਰਕਆਉਟ ਨਾਲ ਵਰਤਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਤਿੰਨ ਸਪੀਡ-ਬਿਲਡਿੰਗ ਸੈਰਿੰਗ ਵਰਕਆਉਟ ਦੇ ਇਸ ਸੈੱਟ ਨੂੰ ਅਜ਼ਮਾਓ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਜਾਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ ਅਤੇ ਉੱਚੀ ਰਫਤਾਰ ਨਾਲ ਚੱਲਣ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਏਰੋਬਿਕ ਸਮਰੱਥਾ ਨੂੰ ਵਿਕਸਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ.

ਤੁਹਾਡੀ ਤੁਰਨ ਦੀ ਗਤੀ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਤਲ ਲਾਈਨ

ਕਈ ਕਾਰਨ ਹਨ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਤੁਰਨ ਦੀ ਗਤੀ ਨੂੰ ਹੁਲਾਰਾ ਦੇਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਚੰਗਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਆਪਣੇ ਜੁੱਤਿਆਂ ਉੱਤੇ ਪਾ ਦੇਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਉਹ ਸਹੀ ਕਿਸਮ ਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਬੇਸਲਾਈਨ ਚੱਲਣ ਦੀ ਗਤੀ ਦਾ ਪਤਾ ਲਗਾਓ. ਆਪਣੀ ਮੁਦਰਾ ਦੀ ਸਮੀਖਿਆ ਕਰਨ ਲਈ ਸਮਾਂ ਲੈ ਕੇ, ਤੁਹਾਡੇ ਹੱਥ ਦੀ ਗਤੀ, ਅਤੇ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨਾਲ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਉਸ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਾਡੀ ਸਪੀਡ-ਬਿਲਡਿੰਗ ਸੈਰਿੰਗ ਵਰਕਆਉਟ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਚੰਗਾ ਨਿਵੇਸ਼ ਕਰੋ.

> ਸਰੋਤ:

> ਰੋਗ ਨਿਯੰਤ੍ਰਣ ਅਤੇ ਰੋਕਥਾਮ ਲਈ ਕੇਂਦਰ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਤੀਬਰਤਾ ਮਾਪਣਾ ਅੱਪਡੇਟ 06/04/15 https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/measuring/index.html

> ਰੋਗ ਨਿਯੰਤ੍ਰਣ ਅਤੇ ਰੋਕਥਾਮ ਲਈ ਕੇਂਦਰ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਅੱਪਡੇਟ 06/04/15 https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/pa-health/index.htm