ਰੇਸਵਾਕ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਕਿਵੇਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੀਏ

ਤੁਰਨ ਦੀ ਗਤੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਤਕਨੀਕ ਸਿੱਖੋ

ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਵਧੇਰੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਟੋਨ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਮੀਲ ਪ੍ਰਤੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੈਲੋਰੀ ਲਿਖੋ ਅਤੇ ਮੁਕਾਬਲੇਾਂ ਨੂੰ ਜਿੱਤੋ? ਦੌੜ-ਦੌੜ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸਿਰਫ ਖੇਡ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਵੇਖੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਰੈਂਪ ਵਿੱਚ ਟੁੱਟਣ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਹਾਈ ਸਪੀਡ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ

ਰੇਸਵਾਕਿੰਗ ਬਨਾਮ ਸਪੀਡਵਾਕਿੰਗ

ਰੇਸਵਾਕਿੰਗ ਸਿਰਫ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਜਾਂ ਸਕ੍ਰੀਨਪੋਲਕਿੰਗ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਚਲਾ ਰਹੀ ਹੈ . ਹਾਲਾਂਕਿ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਚੱਲਣ ਵਾਲੀ ਤਕਨੀਕ ਨੇ ਦੌੜ ਅਤੇ ਦੌੜ ਤੋਂ ਦੌੜ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਕੀਤਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਸਿੱਧੇ ਲੱਤ ਦੀ ਤਕਨੀਕ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਉਸਦੇ ਕੁੱਤੇ ਦੇ ਰੋਟੇਸ਼ਨ ਦੀ ਦੌੜ ਦਿੰਦਾ ਹੈ.

ਤੁਸੀਂ ਬਿਨਾਂ ਦੌੜ ਦੌੜ ਤੋਂ ਤੁਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਅਜਿਹਾ ਕੋਈ ਫੌਰਮ ਨਹੀਂ ਰੱਖਦੇ ਹੋ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਹੈਪ ਰੋਟੇਸ਼ਨ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ.

ਤੁਸੀਂ 5 ਕਿ ਚੈਰੀਟੀ ਰਨ ਅਤੇ ਹਾਫ ਮੈਰਾਥਨ ਵਰਗੀਆਂ ਘਟਨਾਵਾਂ ਵਿਚ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਤੁਰਨ ਲਈ ਰੇਸਵਾਕਿੰਗ ਤਕਨੀਕ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਤੁਸੀਂ ਕਈ ਦੌੜਾਕਾਂ ਨੂੰ ਫਾਈਨ ਲਾਈਨ ਤੇ ਹਰਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਪਰ ਰੇਸ-ਵਾਕਿੰਗ ਆਪਣੀ ਖੁਦ ਦੀ ਮੁਕਾਬਲੇਬਾਜ਼ੀ ਵਾਲੀ ਖੇਡ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਸਥਾਨਕ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਸੁਖੀ ਰੇਸ ਜਿੱਤ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਾਫ਼ੀ ਚੰਗੇ ਹੋ, ਓਲੰਪਿਕ ਟੀਮ ਬਣਾਉ. ਇਹ ਸਿਰਫ਼ ਨੌਜਵਾਨਾਂ ਲਈ ਹੀ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਜਾਤੀ ਦੀ ਦੌੜ ਵਿਚ ਹਰ ਉਮਰ ਦੇ ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਲਈ ਅਤੇ ਰਾਸ਼ਟਰੀ ਪੱਧਰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੇ ਮੌਕਿਆਂ ਦੀ ਵੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਰੈਸਟ ਵਾਕਿੰਗ ਨਿਯਮਤ ਤੁਰਨ ਨਾਲੋਂ ਮੀਲਾਂ ਵੱਧ ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਸਿੱਧੇ ਲੱਤ ਤਕਨੀਕ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰਨ ਲਈ ਮਜਬੂਰ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਦੇਖੋਗੇ ਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਦੀ ਦਰ ਮੱਧਮ ਤੀਬਰਤਾ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਜੋਰਦਾਰ ਤੀਬਰਤਾ ਪੱਧਰ ਤੱਕ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਵਾਕਿੰਗ ਕਸਰਤ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਢੰਗ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਜਾਤੀਵਾਕਿੰਗ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਰੇਸਵਾਕਿੰਗ ਤਕਨੀਕ ਦੀ ਬੁਨਿਆਦ

ਕੋਚ ਜੂਡੀ ਹੇਲਰ ਆਫ਼ ਏਰੋ-ਐੱਫ.ਆਈ.ਟੀ. ਅਤੇ ਐਸੋਸੀਏਟਜ਼ ਨੇ ਰੈਸਵਾਕ ਤਕਨੀਕ ਵਿਚ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਕੋਰਸ ਨੂੰ ਸਾਂਝਾ ਕੀਤਾ ਹੈ ਤਾਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਖੇਡਾਂ ਦੀਆਂ ਬੁਨਿਆਦੀ ਗੱਲਾਂ ਸਿੱਖ ਸਕੋ.

ਇਸ ਵਿੱਚ ਇਹ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:

• ਰੇਸਵੋਲਕਿੰਗ ਤਕਨੀਕ ਕਦਮ ਦਰ ਕਦਮ : ਉਹ ਤਕਨੀਕ ਵੇਖੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਰੇਸ ਵਾਕ ਲਈ ਵਰਤਦੇ ਹੋ. ਇਸ ਵਿੱਚ ਮੁਦਰਾ, ਹੱਥ ਦੀ ਗਤੀ, ਅਤੇ ਵੱਖ ਵੱਖ ਲੰਬੀਆਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਉਸੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਫਾਰਵਰਡ ਪੈਰ ਜ਼ਮੀਨ ਨਾਲ ਜੁੜ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਜਦੋਂ ਤਕ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਅੰਦਰ ਨਹੀਂ ਲੰਘਦਾ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਰ ਸਮੇਂ ਜ਼ਮੀਨ 'ਤੇ ਇਕ ਪੈਰ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਦਾ ਨਤੀਜਾ ਹੈਪ ਰੋਟੇਸ਼ਨ ਜੋ ਕਿ ਰੇਸਵਾਕਿੰਗ ਦਾ ਨਿਸ਼ਾਨ ਹੈ.

• ਬਚਣ ਲਈ ਗਲਤੀਆਂ ਨੂੰ ਟਾਲਣਾ: ਇਹ ਗਲਤੀਆਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਯੋਗ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਜਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਘਟਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿਚ ਲਿਫਟਿੰਗ ਅਤੇ ਗੋਡੇ ਦੇ ਨਿਯਮਾਂ ਦੀ ਉਲੰਘਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ. ਪਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਗਲਤ ਹੱਥਾਂ ਦੀ ਸਵਿੰਗ ਵਰਤੋ, ਓਵਰਸਟਾਈਡ ਕਰੋ, ਜਾਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਝੁਕ ਜਾਓ.
• ਰੇਸਵੋਲਕਿੰਗ ਵਰਕਆਉਟ ਅਤੇ ਡ੍ਰਿਲਸ : ਇਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਤਕਨੀਕ ਸਿੱਖਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਨੂੰ ਨਿਯਮਿਤ ਢੰਗ ਨਾਲ ਅਭਿਆਸ ਵਿਚ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਡੀ ਤਕਨੀਕ ਦੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਪਹਿਲੂਆਂ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੀ ਨਾਇਟਵਾਕ ਗਤੀ ਅਤੇ ਧੀਰਜ ਅਤੇ ਡ੍ਰਿਲਸ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਸਮਾਂ-ਸੂਚੀ ਵੇਖੋ.

ਰੇਸਵਾਕਿੰਗ ਕੋਚਿੰਗ ਅਤੇ ਸਰੋਤ

ਸਹੀ ਵਾਕ-ਵਾਕਿੰਗ ਤਕਨੀਕ ਸਿੱਖਣ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੋਚਿੰਗ ਅਤੇ ਫੀਡਬੈਕ ਦੀ ਲੋੜ ਪਵੇਗੀ. ਇਸ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਆਸਾਨ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਸਹੀ ਕਰਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਅਮਲਾਂ ਦੀ ਪ੍ਰਥਾ ਹੋਵੇਗੀ. ਨਸਲ ਵਾਕਿੰਗ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੀ ਦਿਲਚਸਪੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਇਨ੍ਹਾਂ ਸਾਧਨਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ.

• ਰੇਸਵੋਲਿੰਗ ਬੁੱਕਸ ਅਤੇ ਵਿਡਿਓ : ਰੇਸਵਾਕਕਾਮ ਵਿਚ ਰੇਸਵੋਲਕੀੰਗ ਅਤੇ ਬੁਨਿਆਦੀ ਤਾਣੇ ਬਾਣੇ ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਜਾਣੋ. ਉਹ ਡੀਵੀਡੀ ਤੇ ਪੂਰੇ ਕਲੀਨਿਕਸ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦੇ ਹਨ ਖੇਡਾਂ ਬਾਰੇ ਵਧੇਰੇ ਜਾਣਨ ਲਈ ਇਹ ਕਿਤਾਬਾਂ ਅਤੇ ਵੀਡੀਓ ਬਹੁਤ ਮਦਦਗਾਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.
• ਰੇਸਵਾਕਿੰਗ ਕਲੀਨਿਕਸ ਅਤੇ ਕੋਚਿੰਗ : ਰੇਸਵੋਲਿੰਗ ਸਿੱਖਣ ਲਈ ਇੱਕ ਕੋਚ ਜਾਂ ਕਲੀਨਿਕ ਲੱਭਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਲਿੰਕਡ ਇਨ 'ਤੇ ਰੇਸਵਾਕਿੰਗ ਕੋਚ ਦੀ ਖੋਜ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਕੋਚ ਡੇਵ ਮੈਕਗਵਰਨ ਹਰ ਸਾਲ ਯੂਨਾਈਟਿਡ ਸਟੇਟ ਵਿੱਚ ਕਲੀਨਿਕ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਰੇਸਵੋਲਿੰਗ ਕੋਚਿੰਗ ਤੋਂ ਬਗੈਰ ਸਹੀ ਹੋਣ ਲਈ ਇੱਕ ਗਤੀ ਦੇ ਬਹੁਤ ਅਸੁਰੱਖਿਅਤ ਹੈ.

• ਰੇਸਵਾਕਿੰਗ ਕਲੱਬ : ਮਿਲਣ ਅਤੇ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਰਨ ਲਈ ਦੁਨੀਆ ਭਰ ਦੇ ਰੇਸੋਲਕਿੰਗ ਕਲੱਬਾਂ ਨੂੰ ਲੱਭੋ. ਰੈਗੂਲਰ ਮੁਕਾਬਲਿਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਕਲੱਬ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਬਣਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਫਾਰਮ ਲਈ ਨਿਰਣਾਇਕ ਹੋਣ ਵਜੋਂ ਇੱਕ ਰੇਸਵਾਕਰ ਵਜੋਂ ਵਿਕਸਿਤ ਕਰਨ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ. ਨਾਲ ਹੀ, ਤੁਸੀਂ ਨਸਲਾਂ ਤੋਂ ਰਿਬਨ, ਮੈਡਲ ਅਤੇ ਟਰਾਫੀਆਂ ਇਕੱਠੀਆਂ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋਗੇ.

ਰੇਸਵਾਕਿੰਗ ਇਤਿਹਾਸ ਅਤੇ ਹਾਸੇ

ਇਹ ਟ੍ਰੈਕ ਅਤੇ ਫੀਲਡ ਮੁਕਾਬਲੇ ਵਿਚ ਡੂੰਘੀਆਂ ਜੜ੍ਹਾਂ ਵਾਲਾ ਇਕ ਵਧੀਆ ਖੇਡ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿਚ ਓਲੰਪਿਕ ਖੇਡਾਂ ਦੇ ਲੰਮੇ ਇਤਿਹਾਸ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ. ਪਰੰਤੂ ਇਹ ਆਧੁਨਿਕ ਦਰਸ਼ਕਾਂ ਅਤੇ ਟਿੱਪਣੀਕਾਰਾਂ ਨੂੰ ਰੇਸਵਾਕਰਾਂ 'ਤੇ ਦੋਸ਼ ਲਗਾਉਣ ਤੋਂ ਰੋਕਦਾ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਤੁਸੀ umbrage ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪੰਚਾਂ ਨਾਲ ਰੋਲ ਕਰਨਾ ਸਿੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਧੂੜ ਵਿੱਚ ਛੱਡ ਸਕਦੇ ਹੋ.

• ਓਲੰਪਿਕ ਦੌਰੇ ਲਈ ਕੋਈ ਸਨਮਾਨ ਨਹੀਂ: ਐਨ ਬੀ ਸੀ ਖੇਡ ਟਿੱਪਣੀਕਾਰ ਓਲੰਪਿਕ ਖੇਡਾਂ ਦੌਰਾਨ ਰੇਸਵੋਲਕਰਸ ਬਾਰੇ ਨਸਵਾਰ ਟਿੱਪਣੀ ਕਰਨ ਦਾ ਵਿਰੋਧ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ. ਇਸ ਗੱਲ ਦਾ ਕੋਈ ਫ਼ਰਕ ਨਹੀਂ ਪੈਂਦਾ ਕਿ ਉਹ ਇੱਕ ਅਜਿਹੀ ਘਟਨਾ ਵਿੱਚ ਰੇਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ ਜੋ ਮੈਰਾਥਨ ਜਾਂ ਸੰਸਾਰ ਰਿਕਾਰਡਾਂ ਤੋਂ ਲੰਮਾ ਹੋਵੇ. ਅਤੇ ਫਿਰ ਇੱਥੇ ਸਨਕਰਾਂ ਦੀ ਵਪਾਰਕ ...

• ਰੇਸਵਾਕੇਕਿੰਗ ਸਲਾਮਾਂ ਅਤੇ ਵਾਪਸੀ : ਰੇਸਵਾਕਰਜ਼ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਟਿੱਪਣੀਆਂ ਮਿਲਦੀਆਂ ਹਨ ਜਦੋਂ ਉਹ ਦੌੜਾਕਾਂ, ਨਿਯਮਿਤ ਵਾਕ ਅਤੇ ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਲਟਕਦੇ ਹਨ. ਉਹ ਉਹ ਸਤਰਾਂ ਜਿਹੜੀਆਂ ਉਹ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਉਹਨਾਂ ਨੇ ਕਿਹਾ ਸੀ, ਅਤੇ ਟੀ-ਸ਼ਰਟ ਲਈ ਢੁਕਵੀਂ ਅਤੇ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਕਹਾਣੀਆਂ.
• ਪੈਦਲ ਦਾ ਸੰਖੇਪ ਇਤਿਹਾਸ : ਚੱਲਦੇ ਹੋਏ ਇਸਦਾ ਪ੍ਰਤਾਪ ਸੂਰਜ, ਰਾਜਿਆਂ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ, ਵਿਸ਼ਾਲ ਇਨਾਮੀ ਰਾਸ਼ੀ ਦਾਅ ਤੇ, ਅਤੇ ਵਾਸਤਵਿਕ ਸਨਮਾਨ. ਜੋ ਪਿਛਲੇ ਸਮਿਆਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਵਾਰ ਚੱਲ ਰਿਹਾ ਸੀ, ਸਭ ਕੁਝ ਖ਼ਤਮ ਹੋਇਆ. ਇਸ ਮਹਾਨ ਖੇਡ ਦੇ ਇਤਿਹਾਸ ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਪਤਾ ਲਗਾਓ.
• ਸਭ ਤੋਂ ਤੇਜ਼ ਮੈਰਾਥਨ ਅਤੇ 50 ਕੇ ਵਾਕਰ : ਲੰਬੇ ਦੂਰੀ ਦੀ ਦੌੜ ਵਿਚ ਚੱਲ ਰਹੇ ਪੁਰਸ਼ਾਂ ਅਤੇ ਔਰਤਾਂ ਦੁਆਰਾ ਸਾਲ ਦੇ ਰਿਕਾਰਡ ਨੂੰ ਦੇਖੋ. ਮਿਆਰੀ 50 ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਦੂਰੀ 26.2-ਮੀਲ ਮੈਰਾਥਨ ਤੋਂ ਕਈ ਮੀਲ ਲੰਬੀ ਹੈ.

> ਸ੍ਰੋਤ:

> ਏਨਸਵਰਥ ਬੀਏ, ਹਾਸਕੈਲ ਡਬਲਯੂਐਲ, ਹੇਰਮਾਨ ਐਸਡੀ, ਐਟ ਅਲ 2011 ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦਾ ਸੰਗ੍ਰਹਿ ਖੇਡ ਅਤੇ ਅਭਿਆਸ ਵਿਚ ਦਵਾਈ ਅਤੇ ਸਾਇੰਸ 2011; 43 (8): 1575-1581 doi: 10.1249 / mss.0b013e31821ece12.