ਸੱਜੀ ਬਾਂਹ ਦੀ ਝਾਲਣਾ ਤਕਨੀਕ ਤੁਹਾਡੇ ਤੁਰਨ ਦੇ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੀ ਹੈ
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਤੁਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ , ਸਹੀ ਹੱਥ ਦੀ ਗਤੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ ਇਕ ਵੱਡਾ ਫਰਕ ਲਿਆ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਕੁਝ ਕੋਚਾਂ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਲੱਤਾਂ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਬਾਹਾਂ ਜਿੰਨੀ ਤੇਜ਼ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਤੁਰਦੇ ਸਮੇਂ ਕੋਈ ਹੱਥ ਦੀ ਗਤੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ, ਤਾਂ ਸਿਰਫ਼ ਹੱਥ ਦੀ ਗਤੀ ਨੂੰ ਜੋੜ ਕੇ ਤੁਹਾਡੀ ਤੇਜ਼ ਚੱਲਣ ਦੀ ਗਤੀ ਤੇਜ਼ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਹੱਥ ਦੀ ਗਤੀ ਵਰਤ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣਾ ਚਾਹੋਗੇ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਹੀ ਤਕਨੀਕ ਵਰਤ ਰਹੇ ਹੋ
ਤੁਹਾਨੂੰ ਜੋਰਦਾਰ ਪਰ ਨਿਰਵਿਘਨ ਅਤੇ ਤਰਲ ਪਦਾਰਥ ਮੋਸ਼ਨ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜੋ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਨੂੰ ਬਰਬਾਦ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ.
ਤੁਰਨ ਲਈ ਗਲਤ ਆਰਮ ਮੋਸ਼ਨ
ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾ ਕਦਮ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਚਿੱਤਰਾਂ ਨੂੰ ਭੁੱਲ ਜਾਓ ਜਿਹੜੀਆਂ ਤੁਸੀਂ ਪਾਵਰ ਵਾਕਰ ਦੇ ਵੱਡੇ ਝਟਕਿਆਂ ਵਿੱਚ ਉਸਦੀਆਂ ਹਥਿਆਰਾਂ ਨੂੰ ਪੰਪ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਦੇਖਿਆ ਹੈ, ਉਸ ਦੇ ਚਿਹਰੇ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਹਵਾ ਮਾਰ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਜਾਂ, ਉਹ ਛਾਤੀ ਦੇ ਪੱਧਰ ਤੇ ਹੱਥ ਦੀ ਦਿਸ਼ਾ ਰੱਖ ਸਕਦਾ ਹੈ ਪਰ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਅੱਗੇ ਅਤੇ ਅੱਗੇ ਆਪਣੀਆਂ ਹਥਿਆਰਾਂ ਨੂੰ ਸਵਿੰਗ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਕੋਹ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲਣ ਵਾਲੇ ਅਤੇ ਪ੍ਰੇਸ਼ਾਨ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਨੂੰ ਧੱਕੇ ਮਾਰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਨੂੰ ਚਿਕਨ ਵਿੰਗਿੰਗ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਬਹੁਤ ਜਿਆਦਾ ਮੋਟਾ ਗੜਬੜ ਕਰਨ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹੈ ਅਤੇ ਉਸਦੀ ਤੁਰਨ ਦੀ ਗਤੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਿਚ ਉਸ ਦੀ ਮਦਦ ਨਹੀਂ ਕਰ ਰਿਹਾ.
ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਵੀ ਦੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਪੱਖਾਂ ਨਾਲ ਤੁਰਦੇ ਹਨ. ਕਈ ਵਾਰ ਤੁਸੀਂ ਦੇਖਦੇ ਹੋ ਕਿ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਕੂਹਣੀਆਂ ਨਾਲ ਸਿੱਧੇ ਪੈਦਲ ਤੁਰਦਿਆਂ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਪੈਡਲ ਮੋਤੀ ਦਿੰਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੈਨਗੁਇਨ ਦੀ ਯਾਦ ਦਿਲਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਇਹ ਹੱਥ ਦੀ ਗਤੀ ਦੇ ਇੱਕ ਅਕੁਸ਼ਲ ਫਾਰਮ ਵੀ ਹੈ.
ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਤੇ ਵਰਤੇ ਜਾਂਦੇ ਆਰਮ ਗਤੀ ਦੇ ਇਹ ਵੱਖੋ-ਵੱਖਰੀਆਂ ਸਟਾਈਲ ਦੇਖਣ ਲਈ ਇਹ ਸਿਰਫ਼ ਜਿਮ ਦੇ ਦੌਰੇ 'ਤੇ ਲੈਂਦਾ ਹੈ.
ਇਹ ਨੋਟ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਹੈਂਡਰਾੱਲਾਂ ਨੂੰ ਫੜਨ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਬਾਹਰੀ ਮੋਢੇ ਦੇ ਇਹ ਅਕੁਸ਼ਲ ਫਾਰਮ ਵੀ ਵਧੀਆ ਹਨ.
ਫਾਸਟ ਵਾਕਿੰਗ ਲਈ ਸੱਜੇ ਹੱਥ ਦਾ ਸਵਿੰਗ ਤਕਨੀਕ
ਇੱਥੇ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਹੱਥ ਦੀ ਗਤੀ ਦੀ ਵਰਤੋ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜੋ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਤੁਰਨ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰੇਗੀ.
- ਆਪਣੀਆਂ ਕੋਹੀਆਂ ਨੂੰ 90 ਡਿਗਰੀ ਤੇ ਰੱਖੋ ਸਧਾਰਣ ਹਥਿਆਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਨਹੀਂ ਕਰਨਗੇ.
- ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਜੰਮਣਾ ਨਹੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿਚ ਕੋਈ ਚੀਜ਼ ਰੱਖਣ ਦਾ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੀ ਉਂਗਲਾਂ ਨਾਲ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਬੰਦ ਕਰ ਦਿੱਤੀ ਗਈ ਸਲਾਈਡ ਵਿੱਚ ਆਰਾਮਦੇਹ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
- ਆਪਣੇ ਕੋਹੜੀਆਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਨੇੜੇ ਰੱਖੋ. ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਊਰਜਾ ਬਚਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗਾ, ਜੋ ਕਿ ਚਿਕਨ ਵਿੰਗਿੰਗ ਦੁਆਰਾ ਬਰਬਾਦ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ.
- ਹੁਣ ਭਿਆਨਕ ਹਿੱਸੇ ਲਈ- ਤੁਹਾਡੀ ਬਾਂਹ ਕਦੋਂ ਅੱਗੇ ਆਉਂਦੀ ਹੈ? ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਬੰਦ ਕਰ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਇਸ ਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦੇਵੇਗਾ. ਤੁਹਾਡੇ ਹਥਿਆਰ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਉਲਟ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡਾ ਖੱਬਾ ਪੈਰ ਅੱਗੇ ਹੈ, ਤੁਹਾਡਾ ਸੱਜਾ ਬਾਂਹ ਅੱਗੇ ਹੈ, ਅਤੇ ਉਲਟ. ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੰਤੁਲਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਤੁਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਸਰੀਰ ਦੇ ਉਸੇ ਪਾਸੇ ਦੀ ਬਾਂਹ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰ ਅੱਗੇ ਵਧਣ ਦੇ ਉਲਟ ਪੈਰ ਪਿਛੜ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਹੁਣ ਇਸ ਕੁਦਰਤੀ ਲਹਿਰ ਨੂੰ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਵਧਾਓ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਡਾ ਹੱਥ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿਛਲੀ ਜੇਬ ਵੱਲ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹੈ (ਜਾਂ ਜਿੱਥੇ ਕਿ ਇਕ ਜੇਬ ਹੋਵੇਗੀ).
- ਹੁਣ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰ ਅੱਗੇ ਲੰਘ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਉਸ ਪਾਸੇ ਦੀ ਬਾਂਹ ਅੱਗੇ ਆਉਂਦੀ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਇਹ ਗਤੀ ਸਿੱਧੇ ਫਾਰਵਰਡ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿੱਚ ਹੈ. ਇਹ ਇਕ ਚੁਵਾ-ਚੂਓ ਰੇਲਗੱਡੀ ਦੀ ਮੋਹ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਹੈ ਜਾਂ ਹੈਂਡਸ਼ੇਕ ਵਿਚ ਹੱਥ ਫੈਲਾ ਰਿਹਾ ਹੈ.
- ਤੁਸੀਂ ਨਹੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸੈਂਟਰ ਪੁਆਇੰਟ ਨੂੰ ਪਾਰ ਕਰਨ ਵਾਲਾ ਅੱਗੇ ਵਾਲਾ ਹੱਥ. ਇਹ ਥੋੜਾ ਅਗਾਂਹ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਵਿਕਰਣ ਮੋਸ਼ਨ ਨੂੰ ਬਰਬਾਦ ਕੀਤਾ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹੈ.
- ਆਪਣੇ ਅੱਗੇ ਹੱਥ ਘੱਟ ਰੱਖੋ ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਛਾਤੀ ਦੇ ਪੱਧਰ ਤੋਂ ਉੱਪਰ ਨਹੀਂ ਆਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਜਤਨ ਬਰਬਾਦ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ.
- ਆਪਣੇ ਹਥਿਆਰਾਂ ਦੇ ਪਿਛੜੇ ਮੋਢੇ ਨੂੰ ਬੇਹੋਸ਼ੀ ਨਾ ਕਰੋ, ਜਾਂ ਤਾਂ. ਉਸ ਵਾਪਸ ਜੇਬ ਲਈ ਪਹੁੰਚੋ, ਪਰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਝੁਕਾਓ ਜਾਂ ਝੁਕਣ ਦੇ ਬਿੰਦੂ ਵੱਲ ਜ਼ਿਆਦਾ ਉਤਾਰ ਨਾ ਕਰੋ.
ਚੰਗਾ ਆਰਮ ਮੋਸ਼ਨ ਦਾ ਅਭਿਆਸ
ਤੁਹਾਡੇ ਵਾਕ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਚੰਗੀ, ਸਿੱਧੀ ਟੁਕੜਾ ਨਾਲ ਖਲੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਅੱਗੇ ਅਤੇ ਪਿੱਛੇ ਦੋ ਮੋਢੇ ਰੋਲਾਂ ਕਰ ਕੇ ਆਪਣੇ ਮੋਢੇ ਨੂੰ ਖੋਲ੍ਹ ਦਿਓ. ਇੱਕ ਛਾਲ ਮਾਰੋ ਅਤੇ ਇਹ ਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਗਰਦਨ ਅਤੇ ਮੋਢਿਆਂ 'ਤੇ ਢਿੱਲ ਦਿੱਤੀ ਗਈ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਛਾਤੀ ਖੁੱਲੀ ਹੈ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁਦਰਤੀ ਹੱਥ ਦੀ ਗਤੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦੇਵੇਗਾ.
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਹੌਲੀ ਰਫ਼ਤਾਰ ਨਾਲ ਚੱਲ ਰਹੇ ਹੋਵੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚੰਗੇ ਹੱਥ ਦੀ ਗਤੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਲੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਚੱਲਣ ਦੀ ਲੌਂਚ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜੋ ਕੁਦਰਤੀ ਹੱਥ ਦੀ ਗਤੀ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ.
ਪਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਤੇਜ਼ ਤੁਰਨ ਦੀ ਗਤੀ ਤੇਜ਼ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਹੱਥ ਦੀ ਗਤੀ ਸੁਭਾਵਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਆਉਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦੇਵੇਗੀ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿੰਦੇ ਹੋ.
ਆਰਮ ਮੋਸ਼ਨ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਤੇਜ਼ ਚਲਾਉਣਾ
ਤੁਸੀਂ ਦੇਖੋਗੇ ਕਿ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਹੀ ਹੱਥ ਦੀ ਗਤੀ ਵਰਤ ਰਹੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਤੇਜ਼ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹੋ. ਹੱਥ ਦੀ ਗਤੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਤੁਸੀਂ ਆਰਾਮਦੇਹ ਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਹਥਿਆਰਾਂ ਨੂੰ ਬੜੀ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਸਵਿੰਗ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਵਧਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਪੈਰ ਸੁਭਾਵਕ ਤੌਰ ਤੇ ਲਾਗੂ ਹੋਣਗੇ. ਇਹ ਲੋੜ ਪੈਣ ਤੇ ਗਤੀ ਨੂੰ ਚੁੱਕਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ
ਆਰਮ ਮੋਸ਼ਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਦੇ ਲਾਭ
ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਤੁਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਣ ਤੇ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਕਸਰਤ ਦੀ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਵਧਾਉਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਵੋਗੇ. ਇਹ ਇਕ ਸੈਰ ਹੈ ਜਿਸਨੂੰ ਮੱਧਮ-ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲਾ ਕਸਰਤ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇੱਕ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਇਹ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਿਹਤ ਦੇ ਖਤਰੇ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਔਸਤਨ ਤੀਬਰਤਾ ਦੇ ਹਰ ਹਫ਼ਤੇ 150 ਮਿੰਟ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ.
> ਸ੍ਰੋਤ:
> ਆਪਣੇ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਸਰਗਰਮ ਰਹੋ: ਬਾਲਗ ਰੋਕਣ ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਪ੍ਰਮੋਸ਼ਨ ਦੇ ਬਾਲਗ ਦਫਤਰ ਲਈ ਇਕ ਤੱਥ ਪੱਤਰ. https://health.gov/paguidelines/factSheetAdults.aspx.