ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਹਰ ਸਮੇਂ ਵਧੀਆ ਪੋਟਰ ਲਈ 7 ਕਦਮਾਂ
ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕਿਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਰੱਖਦੇ ਹੋ ਇੱਕ ਆਰਾਮਦੇਹ ਅਤੇ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਤੁਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਣ ਦਾ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਕਾਰਕ ਹੈ ਚੰਗੀ ਮੁਦਰਾ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਅਸਾਨ ਹੋ ਜਾਓਗੇ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਪੀੜ ਤੋਂ ਪਰੇ ਰਹਿਣ ਤੋਂ ਬਚੋਗੇ. ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਤੁਰਨ ਦਾ ਟਿਕਾਣਾ ਹੋਰ ਅੱਗੇ ਤੁਰਣਾ ਅਤੇ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਤੁਰਨਾ ਆਸਾਨ ਬਣਾ ਦੇਵੇਗਾ.
ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੈਦਲ ਦਾ ਮਜ਼ਾ ਲੈਣਾ ਪੈ ਰਿਹਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਅਤੇ ਪੀੜ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇਹ ਪਤਾ ਲਗਾਉਣਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਮੁਦਰਾ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਅਤੇ ਮੋਢੇ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਚੁੱਕਦੇ ਹੋ.
ਇੱਕ ਬੋਨਸ ਹੋਣ ਦੇ ਨਾਤੇ, ਵਧੀਆ ਚੱਲਣ ਵਾਲਾ ਪੁਆਇੰਟ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੰਬੀ, ਲੰਬੀ ਅਤੇ ਹੋਰ ਤੰਦਰੁਸਤ ਦੇਖਣ ਦੇਵੇਗਾ. ਇਹ ਜ਼ੀਰੋ ਦੀ ਲਾਗਤ ਲਈ ਇੱਕ ਤੁਰੰਤ ਚਿੱਤਰ ਨੂੰ ਅੱਪਗਰੇਡ ਹੈ, ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਪ੍ਰੈਕਟਿਸ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗ ਦੀ ਜਾਣਕਾਰੀ.
ਚੰਗੇ ਚੱਲਣ ਵਾਲੇ ਪੁਤ੍ਰਾਂ ਦੇ 7 ਕਦਮ
- ਸਿੱਧਾ ਉੱਠੋ ਇੱਕ ਦਰੱਖਤ ਵਾਂਗ ਲੰਮੇ ਅਤੇ ਸਿੱਧੇ ਹੋਣ ਦੀ ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ. ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਢੱਕਣ ਨਾ
- ਅੱਗੇ ਨਾ ਝੁਕੋ ਜਾਂ ਪਿੱਛੇ ਮੁੜ ਕੇ ਨਾ ਝੁਕੋ . ਝੁਕਣ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਪਿੱਛੇ ਮੁੜ ਕੇ ਪੱਠਿਆਂ ਉੱਤੇ ਦਬਾਅ ਪਾਉਂਦੇ ਹੋ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਤੁਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਹਾੜੀ ਤੇ ਹੋਣ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਝੁਕਣ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਬਦਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ, ਕੁਝ ਕੋਚਾਂ ਨੂੰ ਸਪੀਡ-ਵਾਕਿੰਗ ਲਈ ਝੁਕਾਅ ਸਿਖਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਅਤੇ ਅਕਸਰ ਲੋਕ ਬਹੁਤ ਅੱਗੇ ਜਾਂ ਪਿੱਛੇ ਝੁਕਦੇ ਹਨ.
- ਨਜ਼ਰ ਅੱਗੇ : ਆਪਣੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਰੱਖੋ, ਹੇਠਾਂ ਨਾ ਵੇਖੋ ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਇ, ਤੁਹਾਡਾ ਧਿਆਨ ਤੁਹਾਡੇ ਤੋਂ ਲੱਗਭਗ 20 ਫੁੱਟ ਅੱਗੇ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਮਾਰਗ ਨੂੰ ਦੇਖਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋ ਜਾਵੋਗੇ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਪਾਸੋਂ ਕੋਈ ਵੀ ਚੀਜ ਆਵੇਗੀ.
- ਚਿਨ ਅਪ (ਜ਼ਮੀਨ ਤੇ ਬਰਾਬਰ): ਆਪਣੀ ਠੋਡੀ ਨੂੰ ਚੁੱਕਣਾ ਤੁਹਾਡੀ ਗਰਦਨ ਤੇ ਪਿੱਠ ਤੇ ਦਬਾਅ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਠੋਡੀ ਦੇ ਨਾਲ ਤੁਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਗਰਦਨ ਨੂੰ ਕੋਈ ਅਹਿਸਾਸ ਨਹੀਂ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰਾਂ ਤੇ ਖੜ੍ਹਾ ਕਰਨ ਦੀ ਬਜਾਏ 20 ਫੁੱਟ ਦੀ ਉਡੀਕ ਕਰਨ ਦੀ ਵੀ ਆਗਿਆ ਦੇਵੇਗਾ. ਸਿਰ ਹੇਠਾਂ ਵੱਲ ਤੁਰਨਾ ਇਕ ਆਮ ਤੁਰਨ ਵਿਚ ਗਲਤੀ ਹੈ.
- ਮੋਢੇ ਵਾਪਸ ਅਤੇ ਆਰਾਮਦੇਹ: ਇੱਕ ਵਾਰ ਸ਼ਾਰਫ਼ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਮੋਢਿਆਂ ਨੂੰ ਡਿੱਗਣ ਦਿਓ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਕਰੋ, ਆਪਣੇ ਮੋਢਿਆਂ ਨਾਲ ਥੋੜ੍ਹਾ ਪਿੱਛੇ ਮੁੜ ਕੇ. ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਮੋਢੇ ਨੂੰ ਚੁੱਕਣਾ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗਾ ਅਤੇ ਸੈਰ ਕਰਨ ਦੌਰਾਨ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਵਧੀਆ ਆਰਮ ਗਤੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਲਈ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਰੱਖੇਗਾ.
- ਆਪਣੇ ਪੇਟ ਵਿੱਚ ਦੁੱਧ ਚੁੰਘਾਓ: ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮੁੱਖ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚੰਗੀ ਸਥਿਤੀ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਅਤੇ ਝੁਕਣ ਅਤੇ ਝੁਕਾਅ ਦਾ ਵਿਰੋਧ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ. ਆਪਣੇ ਪੇਟ ਨੂੰ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਖਿੱਚਿਆ (ਅਜੇ ਵੀ ਡੂੰਘੀ, ਪੂਰੀ ਸਵਾਸ ਫੜਦੇ ਹੋਏ) ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਧੀਆ ਚੱਲਣ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.
- ਆਪਣੇ ਪਿੱਛਲੇ ਪਾਸੇ ਟੱਕ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਹਿੱਪ ਨੂੰ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਘੁਮਾਓ : ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਅਖਾੜੇ ਤੋਂ ਬਚਾਵੇਗਾ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਬੱਟ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਆਕੇ ਇੱਕ ਵਾਕ ਦੀ ਸ਼ਰਤੀ ਨਹੀਂ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ.
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਤੁਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਚੰਗੇ ਰੁਤਬੇ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣਾ
ਆਪਣੇ ਵਾਕ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਚੰਗਾ ਮੁਦਰਾ ਸੰਜੋਗ ਰੱਖ ਕੇ, ਤੁਸੀਂ ਸੈਰ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋ ਪਰ ਇਹ ਕਦੇ-ਨਾ-ਕਦੇ ਇਕੋ-ਇਕੋ ਪ੍ਰਸਤਾਵ ਹੈ. ਹਰ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਸੈਰ ਕਰਨ ਸਮੇਂ ਠਹਿਰਦੇ ਹੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸੜਕ ਨੂੰ ਪਾਰ ਕਰਨ ਦੀ ਉਡੀਕ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਦੁਬਾਰਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇੱਕ ਮੁਦਰਾ ਜਾਂਚ ਕਰੋ. ਜੇ ਤੁਹਾਡੀ ਦੁਰਘਟਨਾ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਬ੍ਰੇਕ ਘੱਟ ਹੈ, ਤਾਂ ਹਰ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਪਾਣੀ ਪੀਣ ਜਾਂ ਨਿਯਮਤ ਅੰਤਰਾਲ ਤੇ ਆਪਣੀ ਮੁਦਰਾ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰੋ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਖੋਜਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਸੇ ਪੈਸਿਆਂ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਆਉਂਦੀ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਚੱਲਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ ਤੇ ਦੁਬਾਰਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਇਸ ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰੋ ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਰਾਮਦੇਹ ਮੋਢੇ ਦੀ ਸਾਂਭ-ਸੰਭਾਲ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਧਿਆਨ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਜਾਂ, ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਠੋਡੀ ਦੇ ਨਾਲ ਅਕਸਰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਲੱਭ ਲਵੋ. ਧਿਆਨ ਦੇ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇਹਨਾਂ ਗਰੀਬ ਮੁਦਰਾ ਆਦਤਾਂ ਤੋਂ ਤੋੜ ਸਕਦੇ ਹੋ
ਆਪਣੇ ਮੋਬਾਈਲ ਫੋਨ ਵਿੱਚ ਚੱਲਣ ਵਾਲੇ ਪੁਤ੍ਰਾਂ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਲਈ ਯੋਗਦਾਨ
ਦੌੜਦੇ ਹੋਏ ਆਪਣੇ ਸਮਾਰਟਫੋਨ ਨਾਲ ਜੁੜਨ ਦੀ ਚਾਹਤ ਦਾ ਵਿਰੋਧ ਕਰੋ ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ 'ਤੇ ਨਿਗਾਹ ਮਾਰੋ ਅਤੇ ਚੰਗੇ ਰੁਤਬੇ ਨੂੰ ਗੁਆ ਦਿਓਗੇ. ਹਰ ਵਾਰੀ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਫੋਨ ਜਾਂ ਹੋਰ ਵਾਜਬ ਯੰਤਰਾਂ ਨੂੰ ਵੇਖਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਵਧੀਆ ਚੱਲਣ ਦਾ ਪੈਰੋਨ ਮੁੜ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ. ਨਹੀਂ ਤਾਂ, ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਕੀਤੇ ਬਗੈਰ ਹੀ ਗਰੀਬ ਮੁਦਰਾ ਵਿੱਚ ਵਾਪਸ ਪਰਤ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਕਾਲਾਂ ਅਤੇ ਹੋਰ ਫੋਨ ਕੰਮ ਕਰਨ ਅਤੇ ਲੈਣ ਲਈ ਬਲਿਊਟੁੱਥ ਕੰਨਬਡਸ ਜਾਂ ਹੈੱਡਫੋਨ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਕੇ ਤੁਹਾਡੇ ਫੋਨ ਨੂੰ ਛੇੜਛਾੜ ਜਾਂ ਦੇਖਣ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ. ਬਦਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ, ਇਹ ਪੋਕਮੌਨ ਗੋ ਖਿਡਾਰੀਆਂ ਲਈ ਮਾੜੀ ਖ਼ਬਰ ਹੈ ਅਤੇ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਪੋਕਮੌਨ ਗੋ ਪਲੱਸ ਐਕਸੈਸਰੀ ਜਾਂ ਐਪਲ ਵਾਚ ਐਪ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਕਾਰਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਹਰੇਕ ਵਾਕ 'ਤੇ ਚੰਗਾ ਚੱਲਣ ਵਾਲਾ ਪੁਸ਼ਾਜਾ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਚੈਰਿਟੀ ਵਾਕ ਵਿਚ ਜਿਮ ਜਾਂ ਵਾਕਰਾਂ ਦੇ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਵਾਕਰਾਂ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਦੇਖਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਦੇਖੋਗੇ ਕਿ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਗਰੀਬ ਰੁਕਾਵਟ ਦਾ ਕਾਰਨ ਕੀ ਹੈ? ਆਪਣੇ ਪੈਦਲ ਸੈਸ਼ਨ ਦੇ ਪਹਿਲੇ 15 ਸਕਿੰਟਾਂ ਨੂੰ ਖਰਚਣ ਨਾਲ ਚੰਗੀ ਮੁਦਰਾ ਬਣਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਧੀਆ ਕਸਰਤ ਮਿਲੇਗੀ.
ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ 'ਤੇ ਸੈਰ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਪਾਰਕ ਰਾਹੀਂ ਜਾਂ ਹਾਲਵੇਅ ਦੇ ਹੇਠਾਂ, ਆਪਣੀ ਮੁਦਰਾ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰੋ.
ਇੱਥੋਂ ਤਕ ਕਿ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕੇਵਲ ਕੁਰਸੀ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲ ਰਹੇ ਹੋ ਅਤੇ ਹਾਲ ਹੇਠਾਂ ਵੱਲ ਜਾ ਰਹੇ ਹੋ, ਆਪਣੀ ਮੁਦਰਾ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰਨ ਲਈ ਕੁਝ ਸਕਿੰਟ ਲਓ. ਛੇਤੀ ਹੀ ਇਹ ਵਧੀਆ ਚਲਣ ਵਾਲੀ ਆਦਤ ਬਣ ਜਾਵੇਗੀ.