1 - 10 ਤੁਰਨਾ ਗਲਤੀਆਂ - ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਗਲਤ ਚੱਲ ਰਹੇ ਹੋ?
ਸਹੀ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਚੱਲਣਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਸਿਹਤ, ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਅਤੇ ਰਵੱਈਆ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਅਤੇ ਹੋਰ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਤੁਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਗਲਤ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਚੱਲਣਾ ਵਿਅਰਥ ਯਤਨ ਅਤੇ ਸੱਟ ਲੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਮਖੌਲ ਦਾ ਜ਼ਿਕਰ ਨਾ ਕਰਨਾ ਇੱਥੇ ਦਸਣਯੋਗ ਤਕਨੀਕ ਦੀਆਂ ਗਲਤੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਬਚਣ ਲਈ ਹਨ.
ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਉਦਾਹਰਣਾਂ ਦੇਖੋਂਗੇ, ਜੋ ਸੋਚਦੇ ਹਨ ਕਿ ਉਹ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਕਦਮ ਚੁੱਕ ਰਹੇ ਹਨ ਜਦੋਂ ਅਸਲ ਵਿਚ ਉਹ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਬਿਲਕੁਲ ਚੰਗਾ ਨਹੀਂ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ. ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਉਪਰੋਕਤ ਸਾਡੇ ਮਾਡਲ ਸਿੱਧਾ ਹਥਿਆਰ ਅਤੇ ਓਵਰਸਟਾਈਡਿੰਗ ਨਾਲ ਚੱਲ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਇਹ ਉਸ ਨੂੰ ਚੰਗਾ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ ਅਤੇ ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੱਸਾਂਗੇ ਕਿ ਕਿਉਂ
2 - ਤੁਰਨਾ ਗਲਤੀ - ਓਵਰਸਟ੍ਰੇਇਡਿੰਗ
ਓਵਰਸਟ੍ਰੇਇਡਿੰਗ
ਜਦੋਂ ਵਾਕਰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਤੁਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਇੱਕ ਕੁਦਰਤੀ ਝੁਕਾਅ ਤੁਹਾਡੇ ਅੱਗੇ ਵੱਲ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਵਧਾਉਣਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੇ ਅੱਗੇ ਪੈਰ ਅੱਗੇ ਵੱਧਣਾ ਹੈ. ਇਹ ਇੱਕ ਬੇਢੰਗੇ, ਅਣਗਿਣਤ ਗੇਟ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਪੈਰਾਂ ਨਾਲ ਸਖਤੀ ਮਾਰਦਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਡੇ ਸ਼ਿੰਜ਼ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕਿਸੇ ਵੀ ਤੇਜ਼ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ.
ਓਵਰਸਟਿੰਗ ਲਈ ਇਲਾਜ
ਤੁਹਾਡੇ ਵਾਕ ਦੀ ਸਾਰੀ ਸ਼ਕਤੀ ਪਿਛਲੀ ਲੱਤ ਅਤੇ ਪੈਰ ਨਾਲ ਧੱਕਣ ਤੋਂ ਆਉਂਦੀ ਹੈ
- ਛੋਟਾ, ਤੇਜ਼ ਕਦਮ : ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਤੁਰਦੇ-ਤੁਰਦੇ, ਛੋਟੇ, ਤੇਜ਼ ਕਦਮ ਚੁੱਕਣ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋ.
- ਦੇ ਜ਼ਰੀਏ ਰੋਲ ਕਰੋ, ਬੰਦ ਕਰੋ : ਫਿਰ ਆਪਣੇ ਪੈਰੀਂ ਪੈਰ ਅਤੇ ਲੱਤ ਨਾਲ ਸਚਮੁਚ ਆਪਣੇ ਪੜਾਅ ਨੂੰ ਘੁਮਾਉਣ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ, ਚੰਗੀ ਧੱਕਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ.
ਨਤੀਜਾ ਤੇਜ਼ ਪੈਰਾ ਹੋਵੇਗਾ ਅਤੇ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਲੰਬਾਈ ਹੋਵੇਗੀ ਜਿੱਥੇ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁਝ ਚੰਗਾ ਕਰੇਗਾ - ਵਾਪਸ ਵਿੱਚ.
3 - ਤੁਰਨਾ ਗਲਤੀਆਂ - ਗਲਤ ਜੁੱਤੇ
ਸਾਰੇ "ਤੁਰਦੇ ਜੁੱਤੇ" ਤੁਰਨ ਲਈ ਚੰਗੇ ਨਹੀਂ ਹਨ ਜੇ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਜੁੱਤੇ ਦਾ ਵਰਣਨ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਪਲੰਟਰ ਫਾਸਸੀਟੀਸ , ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਕੱਢੇ ਅਤੇ ਗੋਡੇ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਲਈ ਸਥਾਪਿਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ:
- ਭਾਰੀ : ਚੱਲਣ ਵਾਲੇ ਜੁੱਤੇ ਲਾਈਟਵੇਟ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਅਜੇ ਵੀ ਸਹਾਇਤਾ ਅਤੇ ਕੁਸ਼ਤੀ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ.
- ਸਖਤ : ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਜੁੱਤੇ ਦੀਆਂ ਪੱਟੀਆਂ ਸੁੱਤੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਬਦਲ ਨਹੀਂ ਸਕਦੇ, ਉਹ ਫਿਟਨੈਸ ਸਕ੍ਰੀਨਿੰਗ ਲਈ ਬਹੁਤ ਕਠੋਰ ਹਨ. ਪੈਦਲ ਜੁੱਤੀਆਂ ਲਚਕਦਾਰ ਹੋਣੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ ਹਨ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਉਹਨਾਂ ਨਾਲ ਲੜ ਨਾ ਸਕੋ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕਦਮ ਦੇ ਜ਼ਰੀਏ ਤੁਹਾਡਾ ਪੈਰ ਰੋਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
- 1 ਸਾਲ ਤੋਂ ਵੱਧ ਉਮਰ ਦੇ : ਤੁਹਾਡੇ ਜੁੱਤੀਆਂ ਵਿੱਚ ਘੁੰਮਣਾ ਅਤੇ ਸਹਾਇਤਾ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਘਟਾਓ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਜੁੱਤੀਆਂ ਨੂੰ ਹਰ 500 ਮੀਲ ਤੇ ਬਦਲਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
- ਬਹੁਤ ਛੋਟੇ : ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਨਿਰੰਤਰ ਸੈਰ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰ ਸੁੱਕ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਲਈ 30 ਮਿੰਟ ਜਾਂ ਇਸ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾਉਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਡ੍ਰੈਸ ਵਾਚ ਦੇ ਬੂਟਿਆਂ ਤੋਂ ਵੱਧ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵੱਡੀਆਂ ਜੁੱਤੀਆਂ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ?
ਗ਼ਲਤ ਚੱਲਣ ਵਾਲੇ ਸ਼ੌਕਾਂ ਲਈ ਇਲਾਜ:
ਆਪਣੇ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਤਕਨੀਕੀ ਚੱਲ ਰਹੇ ਜੂਤੇ ਦੀ ਦੁਕਾਨ ਤੇ ਸਹੀ ਜੁੱਤੀਆਂ ਲਈ ਫਿੱਟ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ. ਅਥਲੈਟਿਕ ਜੂਤੇ ਦੇ ਮਾਹਰਾਂ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾ ਦੇਣਗੇ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰੇਸ਼ਾਨ ਕਰਨ ਲਈ ਸਹੀ ਜੁੱਤੀ ਮਿਲਦੀ ਹੈ , ਪੈਦਲ ਲਈ ਲਚਕਦਾਰ ਲਚਕ ਹੈ, ਸੁੱਜ ਰਹੇ ਹਰ ਵਿਅਕਤੀ ਦੇ ਪੈਰਾਂ ਲਈ ਸੱਜੇ ਸਾਈਜ਼ ਸਹੀ ਹੈ.
- ਤੁਸੀਂ ਵਾਕਿੰਗ ਸ਼ੂਸ ਖਰੀਦਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ
- ਪੈਦਲ ਸ਼ੂਗਰ ਗਾਈਡ - ਫਿਟ ਹੱਕ ਫੜੋ
- ਸਿਖਰ ਤੇ ਮੋਸ਼ਨ ਕੰਟਰੋਲ ਜੁੱਤੇ
- ਸਿਖਰ ਸਥਿਰਤਾ ਜੁੱਤੇ
- ਸਿਖਰ ਤੇ ਸ਼ੀਸ਼ੇ
- ਸਿਖਰ ਤੇ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਸਿਖਲਾਈ ਜੁੱਤੇ
- ਚੋਟੀ ਦੇ ਵਾਕਿੰਗ ਜੁੱਤੇ
4 - ਵਾੱਕਿੰਗ ਗਲਤੀ - ਸੈਰ ਸਪਾਟ ਪੈਦਲ ਚੱਲ ਰਿਹਾ ਹੈ
ਆਪਣੇ ਅੱਗੇ ਪੈਰ ਨੂੰ ਘੁਰਨੇ ਤੋਂ ਟੂ ਤੋਂ ਪਗ ਚੁੱਕਣ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਤੁਹਾਡਾ ਪੈਰ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਸਮਤਲ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਫਲੈਟ ਫੁੱਟ ਵਾਲਾ ਮਕਾਨ ਬਣਾਇਆ ਹੈ. ਜਾਂ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਕਠੋਰ, ਭਾਰੀ ਜੁੱਤੀਆਂ ਨਾਲ ਲੜ ਰਹੇ ਹੋ ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਢਿੱਲੇ ਬਹੁਤ ਕਮਜ਼ੋਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਤਾਂ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਦਮ ਚੁੱਕਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕੇ.
ਲੱਛਣ
- ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰਾਂ ਨੇ ਥੱਪੜ ਨਾਲ ਜ਼ਮੀਨ ਨੂੰ ਮਾਰਿਆ
- ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਕਦਮ ਨਾਲ ਸਟੀਕ ਪਹੀਏ ਰੱਖਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਕੋਈ ਰੋਲ ਨਹੀਂ ਮਿਲਦਾ.
- ਤੁਸੀਂ ਚਮੜੀ ਦੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਵਿਕਸਿਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਫਲਾਪਿੰਗ, ਸਲਪਿੰਗ ਫਿਟ ਲਈ ਇਲਾਜ
ਪੈਰ ਦੀ ਗੇਂਦ ਤੇ ਮੋੜੋ ਲਚਕਦਾਰ ਬੂਟੀਆਂ ਲਵੋ ਘੱਟ ਅੱਡੀ ਦੇ ਨਾਲ ਚੱਲ ਰਹੇ ਜੁੱਤੀਆਂ ਦੀ ਇੱਕ ਜੋੜਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ.
ਆਪਣੇ ਸ਼ੀਨ, ਗਿੱਟੇ ਅਤੇ ਹੇਠਲੇ ਲੱਤ ਨੂੰ ਮਜਬੂਤ ਕਰਨ ਲਈ:
- ਅੰਗੂਰਾਂ ਦੇ ਪੈਰਾਂ ਤੇ ਖੜ੍ਹੀ ਹੋਈ : ਏੜੀ ਨੂੰ ਡੁਬੋ ਦਿਓ, ਫੇਰ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਉੱਚਾ ਚੁੱਕੋ 10-20 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ ਕਦਮ ਚੌੜਾ ਟੋ ਉਠਾਉਂਦਾ ਹੈ
- ਪੈਰ ਦਾ ਮਜ਼ਾ: ਹਰ ਦਿਨ ਬੈਠੇ ਹੋਏ, ਦਿਨ ਵਿਚ ਕਈ ਵਾਰ, ਆਪਣੇ ਪੱਲਿਆਂ ਨੂੰ ਕਈ ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਟੈਪ ਕਰੋ. ਫਿਰ ਆਪਣੇ ਪੈਰ ਨਾਲ ਹਵਾ ਵਿਚ ਅੱਖਰ ਲਿਖੋ ਦੂਜੇ ਪੈਰਾਂ ਨਾਲ ਦੁਹਰਾਉ
- ਏਲੀ ਚਲਾਉਣਾ: ਆਪਣੇ ਨਿੱਘੇ ਹੋਣ ਦੇ ਹਿੱਸੇ ਵਜੋਂ, ਆਪਣੀ ਏੜੀ ਤੇ 30 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਚੱਲੋ.
5 - ਤੁਰਨਾ ਗਲਤੀਆਂ - ਤੁਹਾਡੀ ਹਥਿਆਰਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨਹੀਂ ਕਰਨੀ
ਤੁਰਦੇ ਸਮੇਂ ਜਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਝੁਕਣ ਦੇ ਬਗੈਰ ਆਪਣੀਆਂ ਧੌਣੀਆਂ ਅਜੇ ਵੀ ਆਪਣੇ ਪਾਸੇ ਰੱਖਣ ਲਈ ਇਹ ਇਕ ਤੁਰਨ ਦੀ ਗਲਤੀ ਹੈ.
ਆਪਣੇ ਲੱਤ ਮੋਟਾ ਨੂੰ ਸੰਤੁਲਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਹਥਿਆਰਾਂ ਨੂੰ ਹਿਲਾਉਣਾ ਕੁਦਰਤੀ ਹੈ. ਪਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਬਾਂਹ ਨੂੰ ਕਠੋਰ ਅਤੇ ਸਿੱਧੇ ਆਪਣੇ ਪਾਸੇ ਰਖਦੇ ਹੋ, ਉਹ ਲੰਬੇ ਪੈਂਡੂਲਮ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਥਕਾਉਂਦੇ ਹਨ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਹਥਿਆਰਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਅਤੇ ਹੋਰ ਕੁਦਰਤੀ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਵਰਤ ਕੇ ਸ਼ਕਤੀ ਅਤੇ ਗਤੀ ਨੂੰ ਜੋੜ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਝੁਕ ਕੇ ਅਤੇ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ ਤੇ ਅੱਗੇ ਅਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਂਦੇ ਸਮੇਂ ਸਵਿੰਗ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਤੁਰਦੇ ਸਮੇਂ ਆਪਣੀ ਬਾਂਹ ਨੂੰ ਸਿੱਧੇ ਆਪਣੇ ਪਾਸੇ ਰੱਖਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਾ ਲੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਰਨ ਵੇਲੇ ਤੁਹਾਡੇ ਹੱਥ ਕਾਫ਼ੀ ਵੱਜੇ ਹੋਏ ਹਨ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਨਿੱਘੇ ਮੌਸਮ ਵਿਚ.
ਆਰਮ ਮੋਸ਼ਨ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਚੱਲਣ ਦਾ ਇਲਾਜ
ਆਪਣੇ ਹਥਿਆਰਾਂ ਨੂੰ 90 ਡਿਗਰੀ ਵੱਢੋ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ ਤੇ ਲੇਗ ਮੋਸ਼ਨ ਦੇ ਉਲਟ ਸਵਿੰਗ ਕਰੋ.
ਆਰਮ ਮੋਸ਼ਨ
6 - ਤੁਰਨ ਗਲਤੀ - ਜੰਗਲੀ ਆਰਮ ਮੋਸ਼ਨ
ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੱਸਿਆ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਤੁਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨਾ ਕਰਨ ਲਈ ਇਹ ਇੱਕ ਗਲਤੀ ਹੈ, ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਗਲਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ
- ਸਧਾਰਣ ਝੰਜੋੜਨਾ ਜਾਂ ਪੈਡਲਿੰਗ ਹਥਿਆਰ: ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਕੋਹੜੀਆਂ ਨੂੰ ਮੋੜਦੇ ਨਹੀਂ ਹੋ, ਤੁਹਾਡੇ ਸਿੱਧੇ ਬਾਂਹ ਇੱਕ ਪੰਛੀ ਵਾਂਗ ਝੰਜੋੜ ਰਹੇ ਹਨ, ਤੈਰਾਕ ਵਾਂਗ ਪੈਡਲਿੰਗ, ਜਾਂ ਪੈਨਗੁਏਨ ਵਾਂਗ ਸਿੱਧੇ ਵਾਂਗ ਆਪਣੇ ਪਾਸੇ ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀ ਤੁਰਦੇ ਹੋ.
- ਚਿਕਨ ਵਿੰਗਿੰਗ: ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਕੋਹੜੀਆਂ ਨੂੰ ਮੋੜਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਇਕ ਪਾਸਿਓਂ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਝੁਕਾਓ, ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਦੇ ਕੇਂਦਰ ਤੋਂ ਪਾਰ ਲੰਘਦੇ ਹੋਏ ਅਤੇ ਦੂਜਾ ਪੈਦਲ ਯਾਤਰੀਆਂ ਨੂੰ ਧਮਕਾਉਂਦੇ ਹੋਏ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਕੋਹੜੀਆਂ
ਹਾਈ ਹੈਂਡਸ: ਤੁਹਾਡੇ ਮੁਸਫਿਆਂ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਛਾਤੀਆਂ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹਰ ਇੱਕ ਸਵਿੰਗ ਤੇ ਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਠੋਡੀ ਲਈ ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਨੱਕ ਦੀ ਧਮਕੀ ਦੇ ਰਹੇ ਹੋ.
ਸਾਡਾ ਮਾਡਲ ਇੱਥੇ ਦੋ ਵਿੱਚੋਂ ਕੰਮ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ - ਉਸ ਦੀ ਪਿੱਠ ਦੇ ਸਵਿੰਗ 'ਤੇ ਸਿੱਧੀ ਬਾਂਹ ਹੈ ਅਤੇ ਉਸ ਦਾ ਹੱਥ ਅੱਗੇ ਵੱਲ ਆਹਮੋ ਸਾਹਮਣੇ ਅੱਗੇ ਵੱਧ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਉਹ ਵੀ ਉਲਟ ਹੈ.
ਵਾਈਲਡ ਵਾਕਿੰਗ ਆਰਮ ਮੋਸ਼ਨ ਦਾ ਇਲਾਜ
ਆਪਣੇ ਕੋਹੜੀਆਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਨਜ਼ਦੀਕ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਹਥਿਆਰਾਂ ਨੂੰ ਅਕਸਰ ਪਿੱਛੇ ਅਤੇ ਅੱਗੇ ਝੁਕਾਓ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਬੈਕਸਟ੍ਰੋਕ ਤੇ ਇੱਕ ਬੈਕ ਪਾਕੇ ਤੋਂ ਆਪਣੇ ਵਾਲਿਟ ਲਈ ਪਹੁੰਚਣਾ.
ਜਿਉਂ ਹੀ ਉਹ ਅੱਗੇ ਆਉਂਦੇ ਹਨ, ਤੁਹਾਡੇ ਹੱਥਾਂ ਦਾ ਕੇਂਦਰ ਲਾਈਨ ਨਹੀਂ ਲੰਘਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਛਾਤੀਆਂ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਹੋਰ ਨਹੀਂ ਆਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਇਹ ਹੱਥ ਦੀ ਗਤੀ ਤੁਹਾਡੇ ਸੈਰ ਨੂੰ ਸ਼ਕਤੀ ਦੇਵੇਗਾ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਸਿਰਫ ਆਪਣੇ ਬਾਹਾਂ ਜਿੰਨੇ ਤੇਜ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ.
ਇਹ ਮੋਸ਼ਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਮੋਸ਼ਨ ਬਰਖਾਸਤ ਕੀਤੇ ਬਗੈਰ ਆਪਣੇ ਪਿੱਛਲੇ ਲੱਛਣ ਤੋਂ ਸ਼ਕਤੀ ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰਨ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਵੀ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਮੂਰਖਤਾ ਦੇਖਦਾ ਹੈ.
7 - ਤੁਰਨਾ ਗਲਤੀਆਂ - ਤੁਹਾਡੇ ਸਿਰ ਹੇਠਾਂ ਚੱਲਣਾ
ਤੁਸੀਂ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਨਿਗਾਹ ਮਾਰਦੇ ਹੋ, ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਨੂੰ ਲਟਕਾਉਂਦੇ ਹੋਏ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਤੇ ਨਿਗਾਹ ਮਾਰਦੇ ਹੋ. ਜਾਂ, ਤੁਸੀਂ ਚੱਲਦੇ ਸਮੇਂ ਧਿਆਨ ਖਿੱਚਣ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਦਕਿ ਅਕਸਰ ਤੁਹਾਡੇ ਮੋਬਾਈਲ ਫੋਨ ਦੀ ਜਾਂਚ (ਜਾਂ ਲਗਾਤਾਰ) ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਇਲਾਜ: ਦੇਖੋ!
ਪੈਦਲ ਲਈ ਚੰਗੀ ਰੁਕਾਵਟ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ, ਗਰਦਨ ਅਤੇ ਮੋਢਿਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਇੱਕ ਲੰਬੀ ਧਿਰ ਲਾਈਨ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਚਿਨ ਅਪ ਚਲਾਉਂਦੇ ਸਮੇਂ - ਇਹ ਜ਼ਮੀਨ ਦੇ ਸਮਾਨਾਂਤਰ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਨੂੰ ਸੜਕ 'ਤੇ ਫੋਕਸ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜਾਂ 10-20 ਫੁੱਟ ਅੱਗੇ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਕੁੱਤੇ ਦੇ ਡੂ-ਡੂ ਤੋਂ ਬਚੋਗੇ, ਸਾਈਡਵਾਕ ਵਿਚ ਚੀਰ ਲਗਾਓਗੇ, ਸੰਭਾਵੀ ਗੜਬੜ ਲੱਭੋਗੇ ਅਤੇ ਫਿਰ ਵੀ ਕਦੇ-ਕਦੇ ਸਿੱਕਾ ਇਕੱਠਾ ਕਰੋਗੇ.
ਚੱਲਣ ਵਾਲਾ ਪੁਸ਼ਾਕ
ਹਾਲਾਂਕਿ ਸਾਡੇ ਮੋਬਾਈਲ ਫੋਨਾਂ ਨੇ ਜਾਣਕਾਰੀ ਦੀ ਇੱਕ ਦੌਲਤ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕੀਤੀ ਹੈ ਅਤੇ ਸਾਨੂੰ ਜੁੜੇ ਰੱਖਦੇ ਹਾਂ, ਜਦਕਿ ਪੈਦਲ ਚੱਲਦੇ ਹੋਏ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਰੱਖਣ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ. ਬਲਿਊਟੁੱਥ ਈਅਰਬਡਸ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸੰਗੀਤ ਨੂੰ ਕਾਬੂ ਕਰਨ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਮੋਬਾਈਲ ਫੋਨ ਨੂੰ ਹੇਰ-ਫੇਰ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਚਲਦੇ ਹੋਏ ਕਾਲਜ ਲੈ ਕੇ ਜਾਂ ਕਾਲ ਕਰਨ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿੰਦਾ ਹੈ.
8 - ਤੁਰਨਾ ਗਲਤੀਆਂ - ਮੋੜਨਾ
- ਤੁਸੀਂ 5 ਤੋਂ ਵੱਧ ਡਿਗਰੀ ਅੱਗੇ ਵਧਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ
- ਤੁਸੀਂ ਵਾਪਸ ਆਉਂਦੇ ਰਹੋ
- ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਅੱਗੇ ਚਰਣਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਜਾਂ ਇਸ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਇੱਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੈ
ਘੁੰਮਦੇ ਸਮੇਂ ਕਿਤੇ ਵੀ ਤੁਸੀਂ ਅੱਗੇ ਵੱਲ ਝੁਕਣ ਲਈ ਪੜ੍ਹਦੇ ਹੋ ਜਾਂ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਤੇ ਝੁਕ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅੱਗੇ ਜਾਂ ਪਿਛਾਂਹ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਵਧਾਉਣਾ ਜਾਂ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਉੱਤੇ ਲੱਤ ਮਾਰਨ ਦੇ ਕਾਰਨ ਸਾਰੇ ਪੀੜ ਵਿੱਚ ਪੈ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਗਤੀ ਜਾਂ ਚੰਗੀ ਤਕਨੀਕ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਨਹੀਂ ਪਾਉਂਦੇ
ਪੈਦਲ ਤੁਰਨ ਵੇਲੇ ਇਲਾਜ ਲਈ ਇਲਾਜ
- ਸਿੱਧੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋ ਕੇ ਆਰਾਮਦੇਹ ਮੋਢੇ ਨਾਲ, ਠੰਢੇ ਅਤੇ ਜ਼ਮੀਨ ਨੂੰ ਸਮਾਨਾਂਤਰ ਲੰਬਾ ਫੁੱਟਣ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ. ਸੋਚੋ, "ਆਪਣੇ ਪੇਟ ਵਿੱਚ ਦੁੱਧ ਚੁੰਘਾਓ, ਆਪਣੇ ਬੱਟ ਵਿੱਚ ਟੱਕ."
- ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਦੇ ਕੁਦਰਤੀ ਕਰਵ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਨੂੰ ਅਸਾਧਾਰਣ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਅੱਗੇ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਅੱਗੇ ਨਾ ਪਾਓ.
- ਆਪਣੇ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸਟੇਟ-ਅਪਸ ਅਤੇ ਹੋਰ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੇ ਜ਼ਰੀਏ ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰੋ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸਟਾਫੜਾ ਰੱਖਣ ਵਾਲੇ ਪਾ ਸਕੋ.
ਇੱਥੇ ਸਾਡੇ ਮਾਡਲਾਂ ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਰੁਕਾਵਟ ਹੈ ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਉਹ ਆਪਣਾ ਸਿਰ ਰੱਖਣ ਅਤੇ ਵਧੀਆ ਹੱਥਾਂ ਦੀ ਗਤੀ ਦੇ ਰੱਖੇ ਹੋਏ ਹਨ.
9 - ਤੁਰਨਾ ਗਲਤੀਆਂ - ਗ਼ਲਤ ਤੁਰਨ ਵਾਲੇ ਕੱਪੜੇ
ਗਲਤੀ: ਹਾਂ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸੈਰ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਕੱਪੜੇ ਫ਼ਰਕ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਆਪਣੇ ਵਾਕ ਦੇ ਕੱਪੜੇ ਨੂੰ ਚੁਣਨ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਆਮ ਗ਼ਲਤੀਆਂ ਹਨ.
- ਤੁਸੀਂ ਹਮੇਸ਼ਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪਹਿਨ ਰਹੇ ਹੋ ਜਾਂ ਕਾਫ਼ੀ ਨਹੀਂ, ਕਿਸੇ ਵੀ ਮੌਸਮ ਵਿੱਚ ਪਸੀਨੇ ਅਤੇ ਚੰਬੜ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਦੇ ਹੋ.
- ਤੁਸੀਂ ਰਾਤ ਨੂੰ ਨੀਂਦ ਦੇ ਰੰਗਦਾਰ ਕੱਪੜੇ ਪਹਿਨਦੇ ਹੋ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਪ੍ਰਤੀਬਧਕ ਤਿੱਖੀਆਂ ਨਹੀਂ ਜਾਂ ਇੱਕ ਸੁਰਖਿਆ ਜਥੇ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ.
- ਕੋਈ ਟੋਪੀ ਨਹੀਂ
- ਤੁਸੀਂ ਅਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਜੂਤੇ ਅਤੇ ਪ੍ਰਤਿਬੰਧਿਤ ਕੱਪੜੇ ਪਹਿਨਣ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਕੰਮ ਦੇ ਦਿਨ ਦੌਰਾਨ ਕਦੇ-ਕਦੇ ਤੁਰੋ.
ਦ ਬਿਊਰੋ - ਦ ਸੱਜੇ ਪੈਦਲ ਕੱਪੜੇ
ਸੈਰ ਕਰਨ ਲਈ, ਲੇਅਰਾਂ ਵਿੱਚ ਕਪੜੇ ਅੰਦਰੂਨੀ ਪਰਤ ਇਕ ਕੱਪੜੇ ਦਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕੂਿਲਮੈਕਸ ਜਾਂ ਪੋਲੀਪ੍ਰੋਪੀਲੇਨ ਜੋ ਪਸੀਨਾ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਤੋਂ ਦੂਰ ਪੂੰਝਣ ਲਈ ਉਤਾਰ ਸਕਦੀ ਹੈ- ਕਪਾਹ ਨਹੀਂ, ਜੋ ਇਸ ਨੂੰ ਚਮੜੀ ਦੇ ਅਗਲੇ ਪਾਸੇ ਰੱਖਦੀ ਹੈ. ਅਗਲੀ ਪਰਤ ਨੂੰ ਇੰਸੂਲੇਟ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ - ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਗਰਮ ਕਰੋ ਤਾਂ ਇੱਕ ਕਮੀਜ਼ ਜਾਂ ਸਵੈਟਰ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਹਟਾ ਦਿੱਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਬਾਹਰੀ ਪਰਤ ਇੱਕ ਜੈਕਟ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਜੋ ਹਵਾ-ਪਰੂਫ ਹੈ, ਅਤੇ ਵਾਟਰ-ਪ੍ਰੂਫ ਜਾਂ ਵਾਟਰ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਵਿੱਚ ਪਾਣੀ-ਰੋਧਕ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਆਪਣੇ ਕੱਪੜੇ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਲੇਜ਼ਰ ਕਰਨਾ ਹੈ
ਗਰਮ ਮੌਸਮ ਲਈ ਡ੍ਰੈਸਿੰਗ
ਘੁਸਮੁਸੇ, ਸਵੇਰ ਅਤੇ ਰਾਤ ਨੂੰ ਵੇਖਣਾ : ਹੁੱਡ ਦੇ ਗਹਿਣੇ ਬਣਨ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ, ਇੱਕ ਸਥਾਨਕ ਬਾਈਕਿੰਗ ਜਾਂ ਚੱਲ ਰਹੀ ਦੁਕਾਨ 'ਤੇ ਖਰੀਦੀ ਜਾਲੀ ਚਿਤਰਿਤ ਸੁਰੱਖਿਆ ਸੁਰਖਿਆ ਪਹਿਨੋ ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਰਾਤ ਦੇ ਸਮੇਂ ਵਾਕਿੰਗ ਪਹਿਰਾਵੇ' ਤੇ ਪ੍ਰਤਿਬਧਕ ਟੁਕੜੇ ਪਾਓ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਚੱਲ ਰਹੇ ਜੂਫੇ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਤਿਬਿੰਬਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਤੱਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਅਧਿਐਨ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਸਾਰੇ ਦਿਸ਼ਾਵਾਂ ਤੋਂ ਦਿਖਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕਈ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਤੱਤਾਂ ਹਨ.
ਨਾਈਟ ਵਾਕਿੰਗ ਗੀਅਰ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਚੁਣੌਤੀਆਂ
ਹੱਠੀਆਂ ਜ਼ਰੂਰੀ ਸਾਜ਼-ਸਾਮਾਨ ਹਨ ਉਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਚਾਉਂਦੇ ਹਨ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਗਰਮ ਕਰੋ. ਉਹ ਸੂਰਜ ਤੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਸਿਰ ਦੇ ਉੱਪਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਢੱਕ ਲੈਂਦੇ ਹਨ - ਇੱਕ ਖੇਤਰ ਜਿੱਥੇ ਸੁੰਨ-ਕਚਰਾ ਲਾਗੂ ਕਰਨਾ ਔਖਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤਕ ਤੁਸੀਂ ਗੰਜਦਾਰ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ, ਪਰ ਅਜੇ ਵੀ ਬਰਨ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹੋ. ਦਰਵਾਜ਼ਿਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਟੋਪੀ ਵੀ ਸੂਰਜ ਦੇ ਐਕਸਪੋਜਰ ਤੋਂ ਤੁਹਾਡਾ ਚਿਹਰਾ ਢੱਕਦਾ ਹੈ
ਕੰਮ 'ਤੇ ਸਫ਼ਲ ਹੋਣ ਲਈ ਪਹਿਰਾਵੇ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਹਾਲੇ ਵੀ ਬੈਠਣਾ ਸਿਹਤ ਦੇ ਖਤਰਿਆਂ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਮੁੱਖ ਵਾਧੇ ਦੇ ਨਾਲ ਜੁੜਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ, ਭਾਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਮਰਪਿਤ ਵਰਕਆਉਟ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਕੱਪੜਿਆਂ ਵਿਚ ਕੱਪੜੇ ਪਹਿਨੋ ਜੋ ਹਰ ਘੰਟੇ ਘੁੰਮਣ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਆਰਾਮਦੇਹ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਭਾਵੇਂ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਘਰਾਂ ਵਿਚ ਚਲਦੀ ਹੋਵੇ. ਆਰਾਮ ਵਾਲੇ ਜੁੱਤੇ 'ਤੇ ਸਵਿੱਚ ਕਰੋ ਜਾਂ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਜੁੱਤੀਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਲਿਆਓ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਬ੍ਰੇਕ ਅਤੇ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਤੁਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
10 - ਤੁਰਨਾ ਗਲਤੀਆਂ - ਬਹੁਤਾ ਨਾ ਪੀਣਾ
ਤੁਸੀਂ ਸੈਰ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਦੌਰਾਨ ਅਤੇ ਸੈਰ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਾਫ਼ੀ ਪਾਣੀ ਨਹੀਂ ਪੀਤਾ.
ਇਲਾਜ: ਹਾਈਡਰੇਟਿਡ ਰਹਿਣ ਲਈ ਦਿਨ ਵਿਚ ਹਰ ਘੰਟੇ ਪਾਣੀ ਦਾ ਇਕ ਗਲਾਸ ਪੀਓ. ਤੁਹਾਡੀ ਸੈਰ ਤੋਂ ਦਸ ਮਿੰਟ ਪਹਿਲਾਂ, ਇਕ ਗਲਾਸ ਪਾਣੀ ਪੀਓ
ਆਪਣੇ ਵਾਕ ਦੌਰਾਨ ਹਰ 20 ਮਿੰਟ ਵਿਚ ਇਕ ਕੱਪ ਜਾਂ ਪਾਣੀ ਦਾ ਪਾਣੀ ਪੀਓ
ਪੂਰਾ ਹੋਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਇਕ ਗਲਾਸ ਜਾਂ ਦੋ ਪਾਣੀ ਪੀਓ
ਆਪਣੇ ਵਾਕ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕੈਫੀਨਿਡ ਪੀਣ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ, ਉਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤਰਲ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਨ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਥੈਸਟਰਾਈਅਰ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੜਕ ਦੇ ਨਾਲ ਅਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਸਟੌਪ ਲੈ ਰਹੇ ਹਨ.
ਦੋ ਘੰਟਿਆਂ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਮਾਂ ਚਲਦਾ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਪਿਆਸਾ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਇਲੈਕਟੋਲਾਈਟ-ਬਦਲਵੇਂ ਸਪੋਰਟਸ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਪੀਓ
ਲੰਬੀ ਦੂਰੀ 'ਤੇ , ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਨੂੰ ਪੀਓ ਅਤੇ ਸਿਰਫ ਪਾਣੀ ਪੀਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਇੱਕ ਖੇਡ ਦੇ ਨਾਲ ਲੂਣ ਦੀ ਭਰਪਾਈ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ.
ਹੋਰ: ਵਾਈਨਿੰਗ ਐਡਵਾਈਸ ਫਾਰ ਲਾਂਗ ਵਾਕ
11 - ਤੁਰਨ ਗਲਤੀ - ਓਵਰਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਅਤੇ ਨਾ ਚਿਕਿਤਸਾ
ਤੁਸੀਂ ਤੁਰਦੇ ਅਤੇ ਤੁਰਦੇ ਅਤੇ ਤੁਰਦੇ ਹੋ. ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਉਤਸ਼ਾਹ ਗੁਆ ਲਿਆ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਥੱਕੇ ਹੋਏ, ਚਿੜਚਿੜੇ ਹੋ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਮੇਸ਼ਾ ਦਰਦ ਅਤੇ ਦਰਦ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਇਲਾਜ:
- ਆਰਾਮ! ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਐਤਵਾਰ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦਾ ਇੱਕ ਰਵਾਇਤੀ ਦਿਹਾੜਾ ਕਿਹੋ ਜਿਹਾ ਸੀ? ਇਸ ਵਿਚ ਬੁੱਧੀ ਹੋਈ ਹੈ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਇੱਕ ਵਾਰ ਪ੍ਰਤੀ ਹਫ਼ਤੇ ਇੱਕ ਦਿਨ ਬੰਦ ਕਰੋ. ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਮੁਰੰਮਤ ਕਰਨ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਅਤੇ ਖੂਨ ਦੀਆਂ ਨਾੜੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮੁੜ ਕੇ ਸੜਕ ਤੇ ਵਾਪਸ ਆਉਣ ਲਈ ਕੁਝ ਊਰਜਾ ਸੰਭਾਲਣ ਲਈ ਸਹਾਇਕ ਹੈ.
- ਆਪਣੇ ਵਰਕਆਉਟ ਦੇ ਪੂਰੇ ਲਾਭ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਨੀਂਦ ਵੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਾਫ਼ੀ ਨੀਂਦ ਮਿਲ ਰਹੀ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਕੋਈ ਵੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਨਿਗਰਾਨ ਜਾਂ ਐਪ ਚੁਣ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਨੀਂਦ ਨੂੰ ਵੀ ਟਰੈਕ ਕਰਦਾ ਹੈ .
- ਬੈਲੇਂਸ ਸਾਈਕਲਿੰਗ ਅਤੇ ਕੁਆਡ ਬਿਲਡਿੰਗ ਦੇ ਨਾਲ ਚੱਲਣਾ ਕਸਰਤ: ਮੁੱਖ ਤੌਰ ਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਪਿਛਲੇ ਪਾਸੇ ਮਾਸ-ਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਅਭਿਆਸ - ਵੱਛੇ, ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗਜ਼ ਅਤੇ ਗੂਗਲਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ. ਤੁਸੀਂ ਬੰਦ-ਸੰਤੁਲਨ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਅਜਿਹਾ ਕਸਰਤਾਂ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਕੁੱਤਿਆਂ ਦਾ ਨਿਰਮਾਣ ਹੋਵੇ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਾਈਕਲਿੰਗ, ਫੁੱਲ ਅਤੇ ਫੁੱਲ.
- ਆਪਣੇ ਕੰਮ ਦੀ ਕਿਸਮ ਬਦਲਵੇਂ: ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਸਹੀ ਦਿਨ ਬੰਦ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ, ਤਾਂ ਸੈਰ ਕਰਨ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਕੰਮ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਦੀ ਬਜਾਏ ਖਿੱਚਣ , ਯੋਗਾ ਜਾਂ ਉੱਚ ਪੱਧਰੀ ਭਾਰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਕਸਰਤ ਕਰੋ.