ਸ਼ੀਨ ਦੇ ਦਰਦ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣਾ ਸੈਰ ਕਰਨਾ, ਦੌੜਨਾ ਜਾਂ ਅਭਿਆਸ ਰਾਹੀਂ ਲਿਆਉਣਾ
ਸ਼ੀਨ splints ਕਸਰਤ ਨਾਲ ਲਿਆ ਤੁਹਾਡੀ ਹੇਠਲੇ ਪੇਟ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਹਨ, ਦੇ ਕਾਰਨ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰਕੇ ਇਸ ਹਾਲਤ ਨੂੰ ਮੈਡੀਕਲ ਟਬਿਲ ਸਟੈੈਸ ਸੈਂਡਰੋਮ ਵੀ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਸ਼ੀਨ ਸਪਿਨ ਆਮ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜਦੋਂ ਲੋਕ ਇੱਕ ਪੈਦਲ ਜਾਂ ਚੱਲ ਰਹੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਡਾਂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜਾਂ ਫੌਜੀ ਭਰਤੀ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਡਿਰਲਿੰਗ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਤਜਰਬੇਕਾਰ ਦੌੜਾਕ ਅਤੇ ਵਾਕ ਵੀ ਹੋ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸ਼ੀਨ ਸਪਲਿਟ ਦਰਦ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਰੁਟੀਨ ਬਾਰੇ ਕੁਝ ਬਦਲਦੇ ਹੋ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਜਾਣਾ, ਤੁਹਾਡਾ ਮਾਈਲੇਜ ਵਧਾਉਣਾ, ਜਾਂ ਨਵੇਂ ਕਿਸਮ ਦੇ ਜੁੱਤੇ ਬਦਲਣਾ.
ਚੰਗੀ ਖ਼ਬਰ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਦਰਦ ਨੂੰ ਸਵੈ-ਦੇਖਭਾਲ ਨਾਲ ਵਰਤਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਰੁਟੀਨ ਨੂੰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਛੇਤੀ ਹੀ ਆਪਣੇ ਪਿੱਛੇ ਪਿੱਟਣ ਵਾਲੇ ਸਪਿਨਟ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਸ ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਜਾਣੋ ਕਿ ਧਾਤ ਦੀਆਂ ਛਿੱਟਾਂ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਬਚਣਾ ਹੈ ਜਾਂ ਇਸਦਾ ਇਲਾਜ ਕਰਨਾ ਹੈ
ਸ਼ਨ ਸਪਲੀਟਾਂ ਦੇ ਲੱਛਣ
ਪਹੁ ਫੁੱਟਣ ਦੇ ਨਾਲ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਘੁੰਮਦੇ, ਦੌੜਨਾ ਜਾਂ ਨੱਚਣਾ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਹੇਠਲੇ ਪੇਟ ਦੇ ਹੱਡੀ (ਟਿੱਬਿਆਂ) ਦੇ ਅੰਦਰ ਤੇ ਇੱਕ ਤਿੱਖੀ ਦਰਦ ਜਾਂ ਡੁੱਲੀ ਦਰਦ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਲੱਛਣ ਦੇ ਮੋਢੇ ਦੇ ਨਾਲ ਪੂਰਵ-ਪਲਾਸਟਿਕ ਛਿੱਟੇ ਦੇ ਨਾਲ ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਲੇਟ ਦੇ ਪਿਛੇ ਪਿੱਟੀ ਦੇ ਸ਼ੀਨ ਸਪਿਨਟਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਹੇਠਲੇ ਲੱਤ ਦੇ ਅੰਦਰ ਗੋਡੇ ਅਤੇ ਗਿੱਟੇ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ, ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਸੋਜ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲੀ ਵਾਰੀ ਪਿੰਜਣੀ ਦੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਇਹ ਉਦੋਂ ਬੰਦ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਰੁਕਣਾ ਬੰਦ ਕਰਦੇ ਹੋ ਇਹ ਚਿਹਰੇ ਦੀਆਂ ਛਿੱਟੀਆਂ ਲਈ ਖਾਸ ਹੈ. ਜੇ ਕੁਝ ਕੁ ਮਿੰਟਾਂ ਦੀ ਅਯੋਗਤਾ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਵੀ ਇਸ ਨੂੰ ਠੇਸ ਪਹੁੰਚਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਇੱਕ ਨਿਸ਼ਾਨੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਤਣਾਅ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆ ਜਾਂ ਤਣਾਅ ਭੰਗ ਕਰਨ ਲਈ ਅੱਗੇ ਵਧ ਰਹੇ ਹੋ.
ਸ਼ਨ ਸਪਲੀਟਾਂ ਦੇ ਕਾਰਨ
ਸ਼ੀਨ splints ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ, ਰੱਸੇ, ਅਤੇ ਹੱਡੀ ਟਿਸ਼ੂ ਦੀ ਇੱਕ ਸੋਜਸ਼ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਮੁੜ ਦੁਹਰਾਇਆ ਗਿਆ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ ਹੋਣ ਦਾ ਕਾਰਨ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਇਹ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਉਦੋਂ ਦੇਖਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਅਚਾਨਕ ਤੁਹਾਡੀ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਵਧ ਰਹੀ ਹੈ, ਜਾਂ ਤਾਂ ਇੱਕ ਨਵੀਂ ਗਤੀਵਿਧੀ ਨਾਲ ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਮੌਜੂਦਾ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਚੀਜ਼ ਬਦਲ ਕੇ. ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਪਹਾੜੀਆਂ, ਅਸਲੇ ਮੈਦਾਨ, ਜਾਂ ਕੰਕਰੀਟ ਦੀਆਂ ਸਤਹ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਚੱਲ ਰਹੇ ਯਾ ਚੱਲਣ ਵਾਲੇ ਰਸਤੇ ਤੇ ਜੋੜਿਆ ਸੀ? ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਸਿਖਲਾਈ ਵਿਚ ਜ਼ਿਆਦਾ ਦਿਨ ਅਤੇ ਮੀਲਾਂ ਜੋੜ ਰਹੇ ਹੋ?
ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀ ਛਾਤੀ ਇੱਕ ਵਾਧੂ ਜੋਖਮ ਵਾਲੇ ਕਾਰਕ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਥਲੌਨ splints, ਫਲੈਟਾਂ ਜਾਂ ਉੱਚੀਆਂ, ਕਠੋਰ ਮੇਜ਼ਾਂ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਵਧੇਰੇ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦਾ ਹੈ.
ਜੁੱਤੀਆਂ ਨੂੰ ਜੁੱਤੀਆਂ ਜੁੱਤੀਆਂ ਜੁੱਤੀਆਂ ਦੀਆਂ ਸਿਲਸਿ਼ਆਂ ਨਾਲ ਜੁੱਤੀਆਂ ਗਈਆਂ ਹਨ, ਪਿੰਡਾ ਦੇ ਧੱਫੜਾਂ ਦਾ ਜੋਖਮ ਵਧ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਮੁਕਾਬਲਤਨ ਉੱਚ ਪੱਧਰੀ ਅੱਡੀ ਦੇ ਨਾਲ ਪਹਿਰਾਵੇ ਦੇ ਜੁੱਤੇ ਜਾਂ ਆਰਾਮ ਵਾਲੇ ਜੁੱਤੇ ਪਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਪੱਲੋ ਦੇ ਸ਼ੀਸ਼ੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਓਵਰਸਟਲਾਈਡਿੰਗ ਸ਼ੀਨ ਸਪਿਨਟਾਂ ਦੇ ਕਾਰਨ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਇਹ ਚੱਲਣ ਅਤੇ ਚੱਲਣ ਵੇਲੇ ਵਾਪਰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਮੋਹਰੀ ਪੈਰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹੋ. ਇਹ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਤੁਹਾਡੇ ਸ਼ੀਸ਼ੇ 'ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਨਾਕਾਬਲ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਗਤੀ ਦੀ ਮਦਦ ਨਹੀਂ ਕਰੇਗਾ.
ਸ਼ੀਨ ਸਪਲਿਟਸ ਨੂੰ ਰੋਕਣਾ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਚਮੜੀ ਦੇ ਦਰਦ ਤੋਂ ਬਚਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਪਿੰਜਰੇ ਦੇ ਟੁੱਟੇ ਹੋਏ ਟੁਕੜਿਆਂ ਤੋਂ ਠੀਕ ਹੋਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਰੁਟੀਨ ਵਿਚ ਵਾਪਸ ਆਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਵਰਤੋ.
- ਓਵਰਸਟਾਈਡ ਨਾ ਕਰੋ ਪੈਦਲ ਝੁਕਣ ਦੇ ਸਮੇਂ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਝਟਕੇ ਹੋਣ ਨਾਲ ਧੌਣ ਦੇ ਧੱੜੇ ਪੈਣੇ ਪੈ ਸਕਦੇ ਹਨ ਆਪਣੀ ਲੰਬਾਈ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਪਿੱਛੇ ਅਤੇ ਛੋਟੇ ਸਾਹਮਣੇ ਰੱਖੋ. ਵਾਪਸ ਲੱਤ ਨਾਲ ਜ਼ਿਆਦਾ ਦਬਾਅ ਕੇ ਤੇਜ਼ ਹੋ ਜਾਓ
- ਦੌੜਨ ਅਤੇ ਪੈਦਲ ਜੁੱਤੀਆਂ ਲਈ ਢੁਕਵੇਂ ਲਵੋ : ਪੜ੍ਹਾਈ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਪ੍ਰਗਤੀ ਸ਼ੀਨ ਸਪਿਨਟਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਜੋਖਮ ਦਾ ਕਾਰਕ ਹੈ. ਇੱਕ ਤਕਨੀਕੀ ਚੱਲ ਰਿਹਾ ਜੁੱਤੀ ਸਟੋਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪ੍ਰਭਾਿਵਤ ਕਰਨ ਲਈ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕਰੇਗਾ ਅਤੇ ਜੇ ਲੋੜ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਮੋਸ਼ਨ ਕੰਟਰੋਲ ਜੂਏ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰੋ.
- ਬੂਟਿਆਂ ਲਈ ਸਦਮਾ-ਜਜ਼ਬ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਅਸੋਲ : ਮਿਲਟਰੀ ਬੂਟ ਅਤੇ ਹਾਈਕਿੰਗ ਬੂਟਾਂ ਵਿਚ ਗਰਮ ਪਾਣੀ ਦੀ ਘਾਟ ਹੈ. ਸ਼ੌਕ-ਜਜ਼ਬ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਸੋਲਸੇਲ ਨੂੰ ਜੋੜਨ ਨਾਲ ਮਿਲਟਰੀ ਕਰਮਚਾਰੀਆਂ ਦੇ ਅਧਿਐਨ ਵਿਚ ਮਦਦਗਾਰ ਸਾਬਤ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ.
- ਲਚਕੀਲਾ ਤਖਤੀਆਂ ਅਤੇ ਨੀਵੀਂਆਂ ਸੁੱਟਾਂ ਨਾਲ ਚੱਲਣ ਵਾਲੇ ਬੂਟਿਆਂ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ : ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਤਿੱਖੀਆਂ ਪੱਟੀਆਂ ਨਾਲ ਅੰਦਰੂਨੀ ਬੂਟ ਪਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰ ਅਤੇ ਸ਼ੀਨ ਹਰੇਕ ਕਦਮ ਨਾਲ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਲੜਦੇ ਹਨ. ਵਾਕਰ ਲਚਕੀਲੇ ਜੋੜੇ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਕੇ ਸ਼ੀਨ ਸਪਿਨਟਾਂ ਤੋਂ ਬਚ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਭਾਵੇਂ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਚੱਲ ਰਹੇ ਜੁੱਤੇ ਵਜੋਂ ਲੇਬਲ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੋਵੇ ਪੈਦਲ ਜੁੱਤੀਆਂ ਮੁਕਾਬਲਤਨ ਸਮਤਲ ਹੋਣੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ ਹਨ, ਬਿਲਟ-ਅਪ ਅੱਡੀ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ.
- ਪੁਰਾਣੀ ਜੁੱਤੀਆਂ ਨੂੰ ਬਦਲ ਦਿਓ : ਤੁਹਾਡੇ ਅਥਲੈਟਿਕ ਜੁੱਤੀਆਂ ਵਿਚ ਕੂਪਨਿੰਗ ਅਤੇ ਸਹਾਇਤਾ ਹਰ 500 ਮੀਲ ਤੋਂ ਥੱਕ ਗਈ ਹੈ, ਜੋ ਅਕਸਰ ਤੌੜੀਆਂ ਜਾਂ ਉਪਰ ਵਾਲੇ ਕੱਪੜੇ ਪਹਿਨਦੇ ਹਨ.
- ਤੇਜ਼ ਚੱਲਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਨਿੱਘੇ ਹੋਏ: ਤੇਜ਼-ਤੇਜ਼ ਜਾਂ ਵੱਧ ਤੀਬਰ ਕਸਰਤ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ 10 ਮਿੰਟ ਪਹਿਲਾਂ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਗਰਮ ਹੋ ਜਾਓ.
- ਵਿਕਲਪਕ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਦਿਨ : ਲਗਾਤਾਰ ਦੋ ਦਿਨ ਜ਼ੋਰਦਾਰ ਕਿਰਿਆ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਨਾ ਹੋਵੋ ਸਖ਼ਤ ਮਿਹਨਤ ਕਰਨ ਦੇ ਸਮੇਂ ਜਾਂ ਲੰਬੇ ਅਭਿਆਸ ਦਿਨਾਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਆਪਣੇ ਸ਼ੀਨ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਹੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਰਿਕਵਰੀ ਦਿਵਸ ਦਿਓ
ਸ਼ਨ ਸਪਲੀਟਾਂ ਦਾ ਇਲਾਜ ਕਰਨਾ
ਸ਼ੀਨ ਸਪਿਨਟਾਂ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਸੈਲਫ-ਕੇਅਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਪਰ ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਚਮੜੀ ਲਾਲ ਅਤੇ ਗਰਮ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੁੱਜ ਗਿਆ ਹੈ ਜੋ ਵਿਗੜ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਜਾਂ ਕਈ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਲਈ ਦਰਦ ਆਪਣੇ ਆਪ ਦੇਖਭਾਲ ਨਾਲ ਬਿਹਤਰ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਿਹਤ ਦੇਖ-ਰੇਖ ਪ੍ਰਦਾਤਾ ਨੂੰ ਦੇਖਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ.
ਇਹ ਕੰਪਾਬਾਰ ਸਿੰਡਰੋਮ ਦੇ ਲੱਛਣ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜਾਂ ਇੱਕ ਤਣਾਅ ਦੇ ਫ੍ਰਿਕਚਰ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ.
ਸ਼ੀਨ splints ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਆਰਾਮ ਦੇ ਨਾਲ ਚੰਗਾ ਹੈ ਅਤੇ ਫਿਰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਵੱਛੇ ਪੱਠੇ ਵਿੱਚ ਤਾਕਤ ਦਾ ਨਿਰਮਾਣ. ਇਹ ਕਦਮ ਚੁੱਕੋ
- ਬਾਕੀ: ਸ਼ੀਨ ਸਪਲਿਟ ਦੇ ਦਰਦ ਦੇ ਪਹਿਲੇ ਨਿਸ਼ਾਨੇ ਤੇ, ਆਪਣੀ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਨੂੰ ਰੋਕ ਦਿਓ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਦਰਦ ਦੂਰ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ. ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਮੁਢਲੇ ਸਥਾਨ ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਣਾ ਪਵੇ ਤਾਂ ਆਸਾਨ ਰਫ਼ਤਾਰ ਨਾਲ ਚੱਲੋ ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਤਕ ਤੁਸੀਂ ਵਾਪਸ ਨਹੀਂ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਨਰਮ ਸਤਹਾਂ ਉੱਤੇ (ਸਿੱਟੇ ਦੀ ਬਜਾਏ) ਸੈਰ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਮਿੱਟੀ ਦੇ ਟਰੇਲ ਸੁੱਜੇ ਹੋਏ ਹੋਣਗੇ, ਪਰ ਡੈਂਫਲ ਕੰਕਰੀਟ ਨਾਲੋਂ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਮੁੜ ਆਵਰਤੀ ਪਿੰਜਣੀ splints ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ shins ਚੰਗਾ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਕਸਰਤ ਰੁਟੀਨ ਤੱਕ ਦੋ ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਬੰਦ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਦੂਜੀ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੈਰਾਕੀ ਜਾਂ ਬਾਈਕਿੰਗ ਲਈ ਉਸ ਸਮੇਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਝੋਲੀਆਂ 'ਤੇ ਤਣਾਅ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗਾ.
- ਸੋਜ਼ਸ਼ ਲਈ ਆਈਸ ਐਂਡ ਪੇਏਨ ਰਿਲੀਵਰ: ਸਫਾਈ ਕਰਨ ਲਈ 20-20 ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਵਾਰੀ ਤੇ ਠੰਡੇ ਪੈਕਸ ਵਰਤੋ, ਹਰ ਰੋਜ਼ ਕਈ ਵਾਰ ਕਰੋ, ਸਾਵਧਾਨ ਰਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰ ਅਤੇ ਬਰਫ਼ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਤੌਲੀਏ ਜਾਂ ਫੈਬਰਿਕ ਹੋਣ ਤਾਂ ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਚਮੜੀ ਦੇ ਸਿੱਧੇ ਸੰਪਰਕ ਵਿਚ ਨਹੀਂ ਹੈ. . ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੋਜ਼ਸ਼ ਜਾਂ ਲਗਾਤਾਰ ਦਰਦ ਹੈ ਤਾਂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਓਵਰ-ਦੀ-ਕਾਊਂਟਰ ਦੇ ਗੈਰ ਸਟੀਰਲਾਈਡਲ ਦਰਦ ਦੀਆਂ ਦਵਾਈਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਦਵਾਈਆਂ 'ਤੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਬਾਰੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਕੀ ਢੁਕਵਾਂ ਹੈ.
- ਸ਼ਿੰਕਾਂ ਲਈ ਖਿੱਚਿਆ ਅਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤੀ: ਟੋ ਵਾਲਿਆ ਅਤੇ ਚੱਪਲਾਂ ਦੇ ਟੁਕੜੇ ਚੁੰਬਕੀ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਲਚਕਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਚਮੜੀ ਦੇ ਫੁੱਲਾਂ ਤੇ ਕਾਬੂ ਪਾ ਸਕੋ. ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਅਤੇ ਤਕਨੀਕਾਂ ਨੂੰ ਸਿੱਖਣ ਲਈ ਇੱਕ ਭੌਤਿਕ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
- ਆਰਕ ਸਪੋਰਟਸ ਅਤੇ ਸਹੀ ਪੁੱਪਰ: ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਠੀਕ ਹੋ ਰਹੇ ਹੋ, ਆਪਣੇ ਜੁੱਤੀਆਂ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰੋ ਕਿ ਕੀ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਜੁੱਤਿਆਂ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਹੈ. ਇਹ ਵਧੀਆ ਸਮਾਂ ਹੈ ਕਿ ਉੱਚ ਪੱਧਰੀ ਐਥਲੈਟਿਕ ਜੁੱਤੀ ਸਟੋਰ ਦਾ ਦੌਰਾ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਲਈ ਸਹੀ ਜੁੱਤੀ ਲਈ ਫਿਟ ਕਰੋ. ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਪੋਡਿਆਸਟ੍ਰਿਸਟ ਨਾਲ ਵੀ ਸਲਾਹ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਕੀ ਤੁਹਾਡੇ ਸਹਿਯੋਗੀਆਂ ਲਈ ਕਬਰ ਸਹਿਯੋਗੀ ਜਾਂ ਆਥੋਟਿਕਸ ਉਚਿਤ ਹਨ ਜਾਂ ਨਹੀਂ . ਸਟੱਡੀਜ਼ ਨੇ ਔਰੀਥੋਟਿਕਸ ਨੂੰ ਔਸਤ ਟਿਸ਼ਲ ਸਟੋਸ ਸਿੰਡਰੋਮ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਲਾਭਦਾਇਕ ਸਾਬਤ ਕੀਤਾ ਹੈ
ਰਿਕਵਰੀ ਤੋਂ ਬਾਅਦ: ਵਾਪਸ ਸਰਗਰਮੀ ਵੱਲ ਵਾਪਸ ਜਾਣਾ
ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਦੋ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਤੱਕ ਦਰਦ ਤੋਂ ਮੁਕਤ ਹੋ ਗਏ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਉਸ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਵੱਲ ਵਾਪਸ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਿਸ ਨੇ ਇਸ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਕੀਤਾ ਸੀ ਇਹਨਾਂ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਦਾ ਪ੍ਰਯੋਗ ਕਰੋ
- ਨਰਮ ਸਤਹਾਂ ਲੱਭੋ : ਦੌੜਨਾ, ਸੈਰ ਕਰਨਾ, ਜਾਂ ਖੇਡਾਂ ਜਿੱਥੇ ਸੰਭਵ ਹੋਵੇ ਲਈ ਠੋਸ ਅਤੇ ਹੋਰ ਮੁਸ਼ਕਲਾਂ ਤੋਂ ਬਚੋ.
- ਨਿੱਘਾ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਸਟ੍ਰੈਚ ਕਰੋ : ਆਪਣੇ ਸਪਰਿੰਗ ਰੂਟੀਨ , ਖ਼ਾਸ ਕਰਕੇ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਬੰਦ ਕਰਕੇ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਵਾਉਮਰ ਅੱਪ ਤੋਂ ਬਾਅਦ
- ਗਰਮੀ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਹੀ ਤੇਜ਼ ਕਰੋ : ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵੱਛੇ ਦਾ ਦਰਦ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਹੌਲੀ ਕਰੋ
- ਹੌਲੀ ਜਾਂ ਬੰਦ ਕਰੋ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਲਾਸਟ ਪਲਾਸਟ ਪੇਡ ਲਗਦੀ ਹੈ : ਜੇ ਦਰਦ ਬਹੁਤ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਦੂਰ ਨਹੀਂ ਜਾਂਦੇ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਚੱਲਣ ਜਾਂ ਵਾਕ ਕਸਰਤ ਖ਼ਤਮ ਕਰੋ.
- ਕਸਰਤ ਪਿੱਛੋਂ ਬਰਫ਼ : ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ 20 ਮਿੰਟ ਲਈ ਆਪਣੀ ਚਮੜੀ ਬਰਫ ਕਰੋ.
- ਸੌਖਾ ਕਰਦਾ ਹੈ ਇਹ. ਆਪਣੀ ਕਸਰਤ ਦਾ ਭਾਰ ਪ੍ਰਤੀ ਹਫ਼ਤੇ (ਮਾਈਲੇਜ, ਲੰਬਾਈ, ਜਾਂ ਤੀਬਰਤਾ) ਨਾਲ ਵਧਾਓ. ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਦਰਦ ਤੋਂ ਮੁਕਤ ਨਹੀਂ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਉਦੋਂ ਤਕ ਮੁਕਾਬਲਾ ਨਾ ਕਰੋ.
ਇੱਕ ਸ਼ਬਦ
ਸ਼ੀਨ ਸਪਿੰਕਟਾਂ ਨੂੰ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦਾ ਮਜ਼ਾ ਲੈਣ ਤੋਂ ਰੋਕਣ ਨਾ ਦਿਉ. ਉਹ ਸੜਕ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਮਾਮੂਲੀ ਟੁਕੜਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਿਸਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਕਾਬੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਚੰਗਾ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਉਹ ਕਿਰਿਆਵਾਂ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਝੰਡੇ 'ਤੇ ਤਣਾਅ ਨਾ ਕਰ ਸਕਣ, ਜਿਵੇਂ ਤੈਰਾਕੀ ਕਰਨ, ਸਾਈਕਲ ਚਲਾਉਣ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਦੀ ਵਰਤੋਂ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਪ੍ਰਕਾਰ ਦੇ ਕਸਰਤ ਅਤੇ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦਾ ਅਨੰਦ ਮਾਣਨਾ ਸਮਾਰਟ ਹੈ
> ਸਰੋਤ:
> Moen MH, Tol JL, ਵੇਅਰ ਏ, ਸਟੀਯਿਨਬਰਿੰਕ ਐਮ, ਡੀ ਵਿੰਟਰ ਟੀ.ਸੀ. ਮੈਡੀਕਲ ਟਬਿਲ ਸਟੈਨਸ ਸਿੰਡਰੋਮ: ਇੱਕ ਨਾਜ਼ੁਕ ਸਮੀਖਿਆ. ਖੇਡ ਮੈਡ 2009; 39 (7): 523-46 doi: 10.2165 / 00007256-200939070-00002.
> ਰੈਸੀਫ ਨ, ਗੁਅਲਿਚ ਡੀ ਆਰ ਮੈਡੀਕਲ ਟਬਿਅਲ ਸਟੈਸਟ ਸਿੰਡਰੋਮ ਕਲੀਨ ਸਪੋਰਟਸ ਮੈਡ 2012 ਅਪਰੈਲ 31; 2 (2): 273-90. doi: 10.1016 / j.csm.2011.09.008.
> ਸ਼ਨ Splints. ਅਮੈਰੀਕਨ ਅਕੈਡਮੀ ਆਫ਼ ਓਥੋਪੈਡਿਕ ਸਰਜਨ http://orthoinfo.aaos.org/topic.cfm?topic=a00407.
> ਸ਼ੀਨ ਸਪਿਨਟਸ - ਸਵੈ ਦੇਖਭਾਲ MedlinePlus NIH https://medlineplus.gov/ency/patientinstructions/000654.htm.