ਕੀ ਮੈਨੂੰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਵਜ਼ਨ ਡਾਇਟ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ?

ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਕਣਕ ਦੀ ਕਟਾਈ ਬਾਰੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ? ਬਿਹਤਰ ਸਿਹਤ ਲਈ ਪੌਦੇ-ਆਧਾਰਿਤ ਖੁਰਾਕ ਤੇ ਵਧ ਰਹੀ ਜ਼ੋਰ ਅਤੇ "ਕੀ ਹੈਲਥ" ਵਰਗੇ ਫਿਲਮਾਂ ਦੀ ਪ੍ਰਸਿੱਧੀ ਦੇ ਨਾਲ, ਵਧੇਰੇ ਖਪਤਕਾਰ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਲਈ ਕੱਚੀ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਵਾਲੀ ਸ਼ੈਲੀ ਵੱਲ ਮੋੜ ਰਹੇ ਹਨ. ਪਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਮੀਟ ਅਤੇ ਡੇਅਰੀ ਖਾਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਬਿਹਤਰ ਸਿਹਤ ਵਧੀਆ ਹੁੰਦੀ ਹੈ? ਹਮੇਸ਼ਾ ਨਹੀਂ, ਮਾਹਰਾਂ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ. ਇਹ ਜਾਣਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਖਾਣੇ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਦੇ ਨਾਲ ਜਾਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕੀ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ

ਇੱਕ ਵੈਜੀਨਾਈਡ ਕੀ ਹੈ?

ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ, ਇੱਕ ਸ਼ੂਗਰ ਖੁਰਾਕ ਉਹ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਫਲ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਅਨਾਜ, ਬੀਜ, ਤੇਲ ਅਤੇ ਫਲ਼ੀਜੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਵੈਗਨ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਮੀਟ, ਡੇਅਰੀ, ਮੱਛੀ, ਸ਼ੈਲਫਿਸ਼, ਅੰਡੇ, ਪੋਲਟਰੀ, ਜਾਂ ਕੋਈ ਅਜਿਹਾ ਭੋਜਨ ਨਹੀਂ ਖਾਂਦੇ ਜਿਸ ਵਿਚ ਇਹ ਸਮੱਗਰੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੀ ਹੈ (ਕੁਝ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪਾਊਡਰ, ਮੱਛੀ ਦੇ ਤੇਲ ਦੀ ਪੂਰਕ, ਜੈਲੇਟਿਨ, ਲਾਰਡ, ਮਟਰ ਵੀਰ ਨਾਲ ਬਣੇ ਮਾਰਜਰੀਨ). ਕੁਝ vegans ਵੀ ਮਧੂ ਦੇ ਉਤਪਾਦ ਨੂੰ ਬਚਣ ਲਈ.

ਵੱਖ-ਵੱਖ ਕਿਸਮ ਦੇ ਸ਼ਜਾ ਖਾਣੇ ਹਨ ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਕੁਝ vegans ਸਿਰਫ਼ ਪੂਰੇ ਭੋਜਨ ਖਾਣਾ - ਜਾਂ ਉਹ ਭੋਜਨ ਜੋ ਆਪਣੇ ਅਸਲੀ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਵਰਤਦੇ ਹਨ. ਇੱਕ ਸਾਰਾ ਭੋਜਨ ਸ਼ੂਗਰ ਅਜਿਹਾ ਕੋਈ ਵੀ ਖਾਣਾ ਨਹੀਂ ਖਾਂਦਾ ਜਿਸ ਉੱਤੇ ਕਾਰਵਾਈ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੋਵੇ, ਭਾਵੇਂ ਇਹ ਮੀਟ, ਡੇਅਰੀ ਜਾਂ ਮੱਛੀ ਤੋਂ ਬਿਨਾ ਬਣਾਈ ਗਈ ਹੋਵੇ. "ਫੋਰਕਸ ਓਵਰ ਚਾਕੂ" ਇਕ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਸਾਰਾ ਭੋਜਨ ਸ਼ੂਗਰ ਖੁਰਾਕ ਹੈ. ਕੱਚਾ ਭੋਜਨ ਵੈਜੀਨ, ਘੱਟ ਥੰਧਿਆਈ ਵਾਲੇ vegans, ਅਤੇ ਕੁਝ ਲੋਕ "ਜੰਕ ਫੂਡ ਵੈਜੀਨ" ਜ "ਆਲਸੀ vegans" ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਜੋ ਪ੍ਰਾਸੈਸਡ ਮੀਟ ਅਤੇ ਪਨੀਰ ਵਿਕਲਪ 'ਤੇ ਭਰੋਸਾ ਕਰਦੇ ਹਨ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਵੀ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ.

ਲੋਕ ਵੱਖੋ-ਵੱਖਰੇ ਕਾਰਨਾਂ ਕਰਕੇ ਕਣਕ ਦੀ ਖ਼ੁਰਾਕ ਲੈਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਕਈ ਵਾਰ ਕਾਰਨਾਂ ਕਰਕੇ ਮਿਲਦੇ ਹਨ.

ਇਕ ਅਧਿਐਨ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡਾ ਕਾਰਨ ਜਾਨਵਰਾਂ ਦੇ ਹੋਰ ਮਨੁੱਖੀ ਇਲਾਜ ਲਈ ਸਮਰਥਨ ਕਰਨਾ ਹੈ. ਇਹ vegans ਵੀ ਕੱਪੜੇ ਜ ਹੋਰ ਉਤਪਾਦ, ਜੋ ਕਿ ਜਾਨਵਰ, ਪੋਲਟਰੀ, ਮੱਛੀ, ਜ ਮਧੂਿਆ ਤੱਕ ਕੀਤੀ ਰਹੇ ਹਨ ਬਚ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਜਰਨਲ ਪਰਾਗ ਵਿਚ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਿਤ ਇਕ ਅੰਤਰਰਾਸ਼ਟਰੀ ਖੋਜ ਅਧਿਐਨ ਵਿਚ ਇਹ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਨੇ ਨੈਤਿਕ ਕਾਰਨਾਂ ਕਰਕੇ ਕਲੀਨਜ਼ ਖੁਰਾਕ ਚੁਣੀ ਸੀ, ਉਹ ਹੋਰ ਉਹਨਾਂ ਕਾਰਨਾਂ ਕਰਕੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖੁਰਾਕ ਲੈਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਰੱਖਦੇ ਸਨ.

ਲੋਕ ਇੱਕ ਕੱਚੀ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਚੁਣ ਸਕਦੇ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਇਹ ਵਾਤਾਵਰਨ ਲਈ ਬਿਹਤਰ ਹੈ. ਕਈ ਖੋਜ ਅਧਿਐਨਾਂ ਨੇ ਸੁਝਾਅ ਦਿੱਤਾ ਹੈ ਕਿ ਭੋਜਨ ਲਈ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਭੋਜਨ ਲਈ ਹੋਰ ਭੋਜਨ ਨਾਲੋਂ ਬਿਹਤਰ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਮੈਡੀਟੇਰੀਅਨ ਖੁਰਾਕ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ.

ਪਰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਸਿਹਤ ਕਾਰਨਾਂ ਕਰਕੇ ਇੱਕ ਕੱਚੀ ਜੀਵਨਸਾਥੀ ਚੁਣਦੇ ਹਨ. ਇੱਕ ਪੱਕਾ ਸਬੂਤ ਹੈ ਕਿ ਪੌਦਾ-ਅਧਾਰਤ ਖੁਰਾਕ ਇੱਕ ਕਮਜ਼ੋਰ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ, ਬਿਹਤਰ ਦਿਲ ਦੀ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਲੰਬੀ ਉਮਰ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਲਈ ਬਿਹਤਰ ਹੈ. ਪਰ ਖੋਜ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵੱਖੋ-ਵੱਖਰੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਅਤੇ ਹਰ ਖਾਣ ਵਾਲੇ ਲਈ ਹਰ ਖੁਰਾਕ ਸਹੀ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ.

ਕੀ ਵੈਜੀਨ ਆਹਾਰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਹੈ?

ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਸਟੈਂਡਰਡ ਅਮਰੀਕਨ ਖੁਰਾਕ ਤੋਂ ਇੱਕ ਕਯੱਬਾ ਖੁਰਾਕ ਲੈ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਹਤ ਲਾਭ ਪ੍ਰਾਪਤ ਹੋਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਖਾਣੇ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਭੋਜਨ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਹੋਰ ਸਮਾਂ ਅਤੇ ਮਿਹਨਤ ਪਾਉਂਦੇ ਹੋ ਸਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਜੋ ਇੱਕ ਆਮ ਅਮਰੀਕੀ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਖਾਣ ਵਾਲੀਆਂ ਸੁਸਤੀ ਵਾਲੀਆਂ ਖਾਣਿਆਂ ਨੂੰ ਭੋਜਨ ਦੀ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਫੈਟ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਮੁਹੱਈਆ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਸਮੇਂ ਫਲਾਂ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਸਾਬਤ ਅਨਾਜ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਸੇਵਨ ਨਹੀਂ ਖਾਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਖੁਰਾਕ ਵਿਚ ਉਹਨਾਂ ਪੋਸ਼ਕ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਭੋਜਨ ਦੇ ਹੋਰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਵਿਚ ਸਫਲ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹੋ.

ਐਨੀ ਬੀ ਕੇ, ਐੱਮ.ਐੱਸ., ਆਰਡੀਐਨ, ਸੀ ਆਈਏਏਟੀ ਇੱਕ ਮੈਗਾਚੁਸੇਟਸ ਵਿੱਚ ਇਕਸਾਰਤਾ ਨਾਲ ਰਜਿਸਟਰਡ ਅਹਾਰਿਤ ਵਿਗਿਆਨੀ ਹੈ. ਉਹ ਯੋਗ ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਲਈ ਕ੍ਰਿਪਲੂ ਸੈਂਟਰ ਵਿਖੇ ਮੁੱਖ ਪੌਸ਼ਟਿਕਤਾ ਵੀ ਹੈ

ਸੈਂਟਰ ਦੇ ਹਸਤਾਖਰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੇ ਹਿੱਸੇ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਉਹ ਹਰ ਇੱਕ ਪੱਖੀ ਦੀ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਸੋਧਾਂ ਸਮੇਤ ਪੂਰੇ ਭੋਜਨ, ਪੌਤ-ਆਧਾਰਿਤ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਉਤਸਾਹਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਉਹ ਦੱਸਦੀ ਹੈ ਕਿ ਪੰਜ ਦਿਨਾਂ ਦੀ ਛੋਟੀ ਮਿਆਦ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਉਸ ਨੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਦੇਖੀਆਂ ਜਦੋਂ ਕਲਾਇਟ ਖਾਣਾ ਸ਼ੈਲੀ ਵਿਚ ਬਦਲਦੇ ਸਨ. ਉਹ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ, "ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਸਰੀਰਕ ਦਿੱਖ ਬਾਰੇ ਸਭ ਕੁਝ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਬਦਲਦਾ ਹੈ," ਉਹ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ, ਲੋਕ ਅਕਸਰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਪੱਸ਼ਟ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਦੀ ਰਿਪੋਰਟ ਦਿੰਦੇ ਹਨ. "ਜਾਦੂ ਤਾਜ਼ੇ ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਹਨ, ਜੋ ਖਾਣੇ ਦੀ ਸਪਲਾਈ ਵਿਚ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਭੋਜਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਭਾਵੇਂ ਕਿ ਉਹ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਮਾਸ ਖਾ ਲੈਂਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਘੱਟ, ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਇਹ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ."

ਚਾਹੇ ਕੋਈ ਕੱਚੀ ਖ਼ੁਰਾਕ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਤੰਦਰੁਸਤ ਹੋਵੇ (ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਮੌਜੂਦਾ ਖੁਰਾਕ ਤੋਂ ਘੱਟ ਤੰਦਰੁਸਤ ਹੋਵੇ) ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਵਰਤੇ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੀ ਕਿਸਮ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ.

ਇਕ ਅਧਿਐਨ, ਜੋ ਜਰਨਲ ਆਫ਼ ਦੀ ਅਮੈਰੀਕਨ ਕਾਲਜ ਆਫ਼ ਕਰਡਿਓਲੌਜੀ ਦੁਆਰਾ ਛਾਪਿਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਉਹਨਾਂ ਔਰਤਾਂ ਦੀ ਤੁਲਨਾ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਔਰਤਾਂ ਦੀ ਤੁਲਨਾ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਸਬਜ਼ੀ ਦੀ ਖੁਰਾਕ (ਪੂਰੇ ਅਨਾਜ, ਫਲ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਨਟ, ਫਲੀਆਂ, ਤੇਲ, ਚਾਹ ਅਤੇ ਕਾਫੀ ਸਮੇਤ) ਖਾਧੀ ਹੈ ਸਿਹਤਮੰਦ ਸ਼ੂਗਰ ਖੁਰਾਕ (ਜੂਸ, ਮਿੱਠੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ, ਸ਼ੁੱਧ ਅਨਾਜ, ਆਲੂ, ਫਰਾਈਆਂ ਅਤੇ ਮਿਠਾਈਆਂ ਸਮੇਤ) ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ ਨੇ ਇਹ ਸਿੱਟਾ ਕੱਢਿਆ ਕਿ ਸਿਹਤਮੰਦ ਸਬਜ਼ੀ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਨਾਲ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਖਤਰੇ ਹੋਏ ਹਨ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਘੱਟ ਤੰਦਰੁਸਤ ਕੱਚੀ ਖੁਰਾਕ ਉੱਚ ਜੋਖਮ ਨਾਲ ਜੁੜੀ ਹੋਈ ਸੀ.

ਹੋਰ ਖੋਜ ਅਧਿਐਨਾਂ ਨੇ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਲੱਭਤਾਂ ਦੀ ਰਿਪੋਰਟ ਕੀਤੀ ਹੈ. ਵਿਗਿਆਨੀਆਂ ਨੇ ਇਹ ਪਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਇੱਕ ਕਯੂਨਾ ਖੁਰਾਕ ਕੌਰਨਰੀ ਆਰਟਰੀ ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਤੁਹਾਡੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜਾਂ ਉਲਟ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਟਾਈਪ -2 ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼ ਦੇ ਤੁਹਾਡੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਾਲੇ ਪੌਦੇ-ਅਧਾਰਤ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਚੁਣਦੇ ਹੋਏ ਹੋਰ ਸਿਹਤ ਲਾਭ ਮੁਹੱਈਆ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ.

ਕੁਝ ਅਧਿਐਨਾਂ ਤੋਂ ਇਹ ਚਿਤਾਵਨੀ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਕਿ, ਜੇ ਕਿਸੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਲੋੜ ਪੈਣ 'ਤੇ ਉਚਿਤ ਪੂਰਕਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ' ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਕੁਝ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਲੋਹੇ ਅਤੇ ਜ਼ਿੰਕ ਵਰਗੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦੀ ਕਮੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਕੇਅ ਸੁਝਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਸਿਹਤ ਜਾਂ ਡਾਕਟਰੀ ਮੁੱਦਿਆਂ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪ੍ਰੀ-ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼ ਜਾਂ ਸ਼ੂਗਰ ਜਾਂ ਕੈਂਸਰ), ਜਾਂ ਐਥਲੈਟਿਕ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਫਿਰ ਇੱਕ ਰਜਿਸਟਰਡ ਡਾਇਟੀਸ਼ੀਅਨ ਨਾਲ ਸਮਾਂ ਲੈ ਕੇ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲੇਗੀ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਕਲੀਨ ਖੁਰਾਕ ਤੁਹਾਡੇ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਲੋੜਾਂ ਲਈ ਕਾਫੀ ਹੋਵੇ.

ਕੀ ਵਜਨ ਡਾਇਟ ਮੇਰੀ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ?

ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਆਪਣਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਕੇਅ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਜੋ ਪੌਦੇ ਤੁਸੀਂ ਖਾਂਦੇ ਹੋ ਵਧਦੇ ਹੋਏ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭਾਰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਤੇਜ਼ ਅਤੇ ਅਸਾਨ ਪਹਿਲੇ ਕਦਮ ਹੈ. ਅਤੇ ਕੁਝ ਖੋਜ ਵਜ਼ਨ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਜਰਨਲ ਆਫ ਜਨਰਲ ਇੰਟਰਨਲ ਮੈਡੀਸਿਸ ਵਿਚ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਿਤ ਖੋਜ ਦਾ ਇਕ ਵੱਡਾ ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ ਇਹ ਸਾਹਮਣੇ ਆਇਆ ਹੈ ਕਿ ਇਕ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਖ਼ੁਰਾਕ ਨੂੰ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਖਾਣੇ ਤੋਂ ਵੀ ਵੱਧ ਭਾਰ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਕਰਨ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ. ਜਰਨਲ ਮੈਸੇਜਿਟੀ ਵਿਚ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਿਤ ਇਕ ਹੋਰ ਅਧਿਐਨ ਨੇ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਖੁਰਾਕ ਨਾਲ ਤੁਲਨਾ ਕੀਤੀ ਜਾਣ ਵਾਲੀ ਕੱਚੀ ਖਾਣ ਵਾਲੇ ਸ਼ੈਲੀ ਨਾਲ ਭਾਰ ਵਧਣ ਦੀ ਰਿਪੋਰਟ ਕੀਤੀ. ਅਤੇ ਜਰਨਲ ਪਦਾਰਥ ਵਿਚ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਿਤ ਇਕ ਅਧਿਐਨ ਵਿਚ ਇਹ ਵੀ ਦੱਸਿਆ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਹੋਰ ਖਾਣਾਂ ਨਾਲੋਂ ਭਾਰ ਘਟਣ ਲਈ ਸ਼ੱਕਰੀ ਡਾਇਟਸ ਜ਼ਿਆਦਾ ਅਸਰਦਾਰ ਹਨ.

ਪਰ ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਖੋਜ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਕੇਵਲ ਇੱਕ ਨਿਯੰਤ੍ਰਿਤ ਮਾਹੌਲ ਵਿੱਚ ਅਧਿਐਨ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸਬਜ਼ੀ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਤੇ ਭਾਰ ਘੱਟ ਹੋਣ ਦਾ ਮਤਲਬ ਇਹ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰੇਗਾ. ਤੁਹਾਡੇ ਜੀਵਨ ਵਿਚ ਚੁਣੌਤੀਆਂ ਜਾਂ ਰੁਕਾਵਟਾਂ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਖੋਜ ਦੇ ਮਾਹੌਲ ਵਿਚ ਮੌਜੂਦ ਨਹੀਂ ਹਨ ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਜੇ ਗੁਣਵੱਤਾ ਭਰਪੂਰ ਭੋਜਨ ਖਾਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰੋਸੈਸਡ ਉਤਪਾਦਾਂ ਲਈ ਚੋਣ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਕੱਚੀ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਪੂਰੇ ਲਾਭ ਨਾ ਕੱਟੋ.

ਇਕ ਹੋਰ ਮੁੱਦਾ ਅਨੁਕੂਲਤਾ ਹੈ. ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਯੋਜਨਾ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਨਹੀਂ, ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਲਾਭਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਬਜ਼ੀ ਜਾ ਰਹੇ ਹੋ ਜਦੋਂ ਵਿਗਿਆਨਕਾਂ ਨੇ ਖਾਣ ਪੀਣ ਵਿਚ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਿਤ ਰਿਪੋਰਟ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਦਾ ਅਧਿਐਨ ਕੀਤਾ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਦੇਖਿਆ ਕਿ ਕਤੂਰਿਆ ਭੋਜਨ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਰਹਿਣਾ ਹੋਰ ਡਿਟਸਾਂ ਵਿਚ ਸਟਿਕਸ ਹੋਣ ਨਾਲੋਂ ਮੁਸ਼ਕਿਲ ਨਹੀਂ ਸੀ. ਹਾਲਾਂਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਕਿਹਾ ਕਿ ਭਾਗੀਦਾਰਾਂ ਨੇ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸ਼ੱਕ ਵਾਲੀ ਖ਼ੁਰਾਕ ਨਹੀਂ ਲੈ ਲਈ, ਫਿਰ ਵੀ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਹੋਰ ਖਾਣਿਆਂ ਦੇ ਅਧਿਐਨ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਪਿਆ ਹੈ.

ਪਰ ਅਜੇ ਵੀ, ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਖੋਜਕਰਤਾ ਇਸ ਗੱਲ ਨਾਲ ਸਹਿਮਤ ਹਨ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਅਸਰਦਾਰ ਖੁਰਾਕ ਇਹੋ ਜਿਹੀ ਭੋਜਨ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਲਈ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਅਤੇ ਨਾ ਕਿ ਸਾਰੇ ਖੁਰਾਕ ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ ਦਾ ਮੰਨਣਾ ਹੈ ਕਿ ਇੱਕ ਕੱਚੀ ਖੁਰਾਕ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ. ਜੇ ਮੀਟ, ਡੇਅਰੀ, ਆਂਡੇ ਅਤੇ ਮੱਛੀ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਖਤਮ ਕਰਨਾ ਤਣਾਅ ਨਾਲ ਸੰਬੰਧਤ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਖਾਣਾ ਜਾਂ ਮਾੜੀ ਕੁਆਲਟੀ ਵਾਲੀ ਭੋਜਨ ਦੀ ਚੋਣ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਥੁੱਕ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡਾ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਕਯ੍ਸ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਨਹੀਂ ਸੋਚਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਕਿ ਕੱਚਾ ਖੱਬਾ ਕਰਨ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘਟੇਗਾ. "ਇਹ ਦਿਨ ਸ਼ਾਤਮਈ ਹੋਣਾ ਆਸਾਨ ਹੈ ਅਤੇ ਘੱਟ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਾਲੇ ਸ਼ੁੱਧ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ (ਜਿਵੇਂ ਫਲੇਦਾਰ ਪੋਕਰੋਨਨ, ਆਲੂ ਚੀਤੇ, ਚਿੱਟੀ ਬਰੈੱਡ ਅਤੇ ਮਿੱਠੇ ਪਕਾਇਆ ਸਾਮਾਨ) ਅਤੇ ਸੰਸਾਧਿਤ ਸੋਇਆ ਮੀਟ-ਅਸਟੇਟਸ ਨਾਲ ਭਰਿਆ ਇੱਕ ਸੱਚਮੁੱਚ ਅਸੰਭਵ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਪਾਲਣ ਕਰੋ." ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਉਹ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਤਾਜ਼ੇ ਫਲ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਕੇ ਅਤੇ ਬੀਜਾਂ, ਬੀਨਜ਼, ਗਿਰੀਦਾਰ ਅਤੇ ਸਾਬਤ ਅਨਾਜ ਤੋਂ ਉੱਚ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਾਲੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ' ਤੇ ਸਬਜ਼ੀ ਦੇ ਕੇ ਸ਼ਰਾਬ ਪੀਂਦੇ ਹੋ.

ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਵੈਜੀਏਟ ਦੀ ਖ਼ੁਰਾਕ ਕਿਵੇਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨੀ ਹੈ

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਬਜ਼ੀ ਖਾਣਾ ਦੇ ਚੰਗੇ ਅਤੇ ਵਿਵਹਾਰ ਦਾ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਅਜ਼ਮਾਉਣ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਨਮੂਨਾ vegan ਭੋਜਨ ਯੋਜਨਾਵਾਂ ਦਾ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕਰਨ ਲਈ ਕੁਝ ਸਮਾਂ ਲਓ. ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਪਕਵਾਨਾਂ ਦੀ ਪਛਾਣ ਕਰੋ ਜੋ ਅਪੀਲ ਕਰਦੇ ਹਨ ਤਾਂ ਆਪਣੀ ਰਸੋਈ ਨੂੰ ਉਹਨਾਂ ਸਮੱਗਰੀ ਨਾਲ ਭਰੋ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਉਹ ਭੋਜਨ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਸੁਆਦੀ, ਸੰਤੁਸ਼ਟ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤ ਹਨ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ ਨੂੰ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖਣ ਦੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੰਭਾਵੀ ਹੋ.

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਲੇਜੀ ਖਾਣਾ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਖਾਣਾ ਬਹੁਤ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਜਾਂ ਅਣਜਾਣ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਹਰ ਹਫ਼ਤੇ ਇੱਕ ਜਾਂ ਦੋ ਦਿਨ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਖ਼ੁਰਾਕ ਖਾਣ ਲਈ ਚੁਣੋ. ਜਾਂ ਸਬਜੀ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਪਕਵਾਨਾਂ ਨਾਲ ਤਜਰਬਾ ਕਰਨ ਲਈ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਇੱਕ ਵਾਰੀ ਇੱਕ ਭੋਜਨ ਚੁਣੋ. ਛੋਟੇ ਕਦਮਾਂ ਦਾ ਵੱਡਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. "ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਘੱਟ ਮਾਸ ਖਾਂਦੇ ਅਤੇ veggies ਨੂੰ ਰੈਂਪ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਜੇ ਵੀ ਪਲਾਂਟ ਆਧਾਰਤ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਫਾਇਦਾ ਹੋਏਗਾ," ਕੇ ਕੇ ਕਿਹਾ.

ਇੱਕ ਸ਼ਬਦ

ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਸ਼ੁੱਧ ਖੁਰਾਕ ਕੁਝ ਲਈ ਇੱਕ ਚੁਸਤ ਚੋਣ ਹੈ, ਪਰ ਸਾਰਿਆਂ ਲਈ ਨਹੀਂ ਸਵਿਚ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕੁਝ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਸਵਾਲ ਪੁੱਛੋ. ਕੀ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਸਿਹਤਮੰਦ ਸ਼ਿੱਗ ਭੋਜਨ ਹਨ? ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਹਫਤੇਵਾਰ ਭੋਜਨ ਦੇ ਖ਼ਰਚਿਆਂ 'ਤੇ ਕਿਵੇਂ ਅਸਰ ਕਰੇਗਾ? ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਖਾਣਾ ਖਾਵੋਗੇ ਅਕਸਰ ਤੁਹਾਡੇ ਪਸੰਦੀਦਾ ਰੈਸਟੋਰੈਂਟ ਦੇ ਮੀਨੂੰ 'ਤੇ ਕੱਚ ਦੀਆਂ ਚੋਣਾਂ ਹੋਣਗੇ? ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਕਯੂਨ ਖਾਣ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਲਈ ਇੱਕ ਰਜਿਸਟਰਡ ਡਾਇਟੀਸ਼ੀਅਨ ਵੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਨਾ ਕੇਵਲ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਗੈਰੋਕ੍ਰੂਟਰਿਗੀਆਂ (ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ, ਅਤੇ ਚਰਬੀ) ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰੇਗਾ ਪਰ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਮਾਈਕਰੋਨਿਊਟ੍ਰਿਯਨ (ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਖਣਿਜ) ਵੀ ਮੁਹੱਈਆ ਕਰੇਗਾ?

ਜੇ ਕਣਕ ਦਾ ਖਾਣਾ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਯੋਗ ਨਹੀਂ ਲੱਗਦਾ ਤਾਂ ਪੌਸ਼ਟ-ਆਧਾਰਤ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਫਲ ਨੂੰ ਭਰਨ ਲਈ ਥੋੜੇ ਬਦਲਾਵ ਕਰੋ. ਇਹ ਛੋਟੇ ਕਦਮ ਤੁਹਾਡੀ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾ ਦੇਣਗੇ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਹਤ ਦੇ ਲਾਭ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਜੀਵਨ ਭਰ ਤੰਦਰੁਸਤੀ.

> ਸਰੋਤ:

> ਬੇਨੇਟ ਡਬਲਯੂ, ਅਪੈਲ ਐਲ. ਵਜ਼ਨ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਖਾਣਾ: ਕਿਸ ਸਬੂਤਾਂ ਦਾ ਸਬੂਤ ਹੈ? ਜਨਰਲ ਇੰਟਰਨਲ ਮੈਡੀਸਨ ਦੀ ਜਰਨਲ . 2015; 31 (1): 9-10

> ਹੁਆਂਗ ਆਰ, ਹੁਆਂਗ ਸੀ, ਹੂ ਐਫ, ਚਾਵਰੋ ਜੋ. ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ: ਇੱਕ ਵਿਸਤ੍ਰਿਤ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਟਰਾਇਲ ਦਾ ਮੈਟਾ-ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ. ਜਨਰਲ ਇੰਟਰਨਲ ਮੈਡੀਸਨ ਦੀ ਜਰਨਲ . 2015; 31 (1): 109-116

> ਮੂਅਰ ਡਬਲਯੂ, ਮੈਕਗਰੈਵੀ ਐੱਮ, ਟਰਨਰ-ਮੈਕਗ੍ਰੇਵੀ ਜੀ. ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਆਹਾਰ ਸਮੇਤ ਪੰਜ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਖ਼ੁਰਾਕਾਂ ਦੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਸਿਧਾਂਤ: ਨਵੀਂ ਡੀ ਆਈ ਟੀ ਦੇ ਅਧਿਐਨ ਖਾਣ ਪੀਣ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ 2015; 19: 33-38.

> ਸਤੀਜਾ ਏ, ਭੁਪਿਰਿਰਜੂ ਐਸ. ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਪੌਦਾ-ਅਧਾਰਿਤ ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਅਮਰੀਕਾ ਦੇ ਬਾਲਗ਼ਾਂ ਵਿੱਚ ਕੋਰੋਨਰੀ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਜੋਖਮ. ਜਰਨਲ ਆਫ਼ ਦ ਅਮੈਰੀਕਨ ਕਾਲਜ ਆਫ ਕਾਰਡੀਅਲੋਜੀ . 2017; 70 (4): 411-422.

> ਟਰਨਰ-ਮੈਕਗ੍ਰੇਵੀ ਜੀ, ਬਰਨਾਰਡ ਐਨ, ਸਕਾਈਲੀ ਏ. ਦੋ ਸਾਲਾਂ ਦੀ ਰੈਂਡਮਾਈਜਡ ਵਜ਼ਨ ਨੁਕਸਾਨ ਟਰਾਇਲ ਇਕ ਹੋਰ ਮੱਧਮ ਘੱਟ-ਫੈਟ ਡਾਈਟ ਨੂੰ ਇੱਕ ਵੈਜੀਨ ਖ਼ੁਰਾਕ ਦੀ ਤੁਲਨਾ ਕਰਦੇ ਹੋਏ *. ਮੋਟਾਪਾ 2007; 15 (9): 2276-2281.