ਤੁਸੀ 1 ਫੇਜ਼ ਦੌਰਾਨ ਕੀ ਖਾਓਗੇ?
ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਦੱਖਣੀ ਬੀਚ ਦੀ ਖ਼ੁਰਾਕ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ? ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨੂੰ 7 ਦਿਨ ਦੀ ਰੀਬੂਟ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਲਈ ਅਪਡੇਟ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਖਾਣਿਆਂ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਨੂੰ ਟ੍ਰੈਕ 'ਤੇ ਲਿਆਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਪੜਾਅ ਪਹਿਲੇ ਪੜਾਅ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕਈ ਸਮਰਪਿਤ ਦੱਖਣੀ ਬੀਕਰਾਂ ਅਜੇ ਵੀ ਇਸ ਨਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ.
ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਵਰਤੇ ਗਏ ਨਾਂ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਹਫ਼ਤੇ ਦੌਰਾਨ ਆਪਣੇ ਫਰੀਜ ਨੂੰ ਤੰਦਰੁਸਤ ਪੜਾਅ 1 ਦੇ ਭੋਜਨ ਨਾਲ ਭਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋਏਗੀ.
ਪਰ ਬਚਣ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਕੁਝ ਫੇਜ਼ 1 ਖੁਰਾਕ ਭੋਜਨ ਵੀ ਹਨ. ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਕੀ ਖਾਣਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕਿਸ ਚੀਜ਼ ਨੂੰ ਥੱਲਿਓਂ ਥੱਲੇ ਰੱਖਣਾ ਹੈ ਅਤੇ ਯੋਜਨਾ ਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤ ਹੋਣਾ ਹੈ.
ਦੱਖਣੀ ਬੀਚ ਡਾਈਟ ਫੇਜ਼ 1 ਫੂਡਜ਼ ਟੂ ਬਚਣਾ
ਦੱਖਣੀ ਬੀਚ ਦੀ ਖ਼ੁਰਾਕ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਖੁਰਾਕ ਲੈਣ ਵਾਲੇ ਖਾਣਿਆਂ ਦੀਆਂ ਸੂਚੀਆਂ ਅਤੇ ਕੁਝ ਖੁਰਾਕ ਖਾਧਨਾਂ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੋੜੀਂਦੀ ਹੈ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਸੂਚੀ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਵੱਖ ਵੱਖ ਹਿੱਸਿਆਂ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਵੱਖ ਵੱਖ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਹਰ ਪੜਾਅ ਨੂੰ "ਪੜਾਅ" ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਾਲੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਮੁਸ਼ਕਿਲ ਭਾਗ ਫੇਜ਼ -1 ਹੈ. ਇਸ 7-ਦਿਨਾ ਦੇ ਮੁੜ-ਚਾਲੂ ਹੋਣ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਖਾਣੇ ਅਤੇ ਸਨੈਕ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਾਰੇ ਬਹੁਤ ਧਿਆਨ ਰੱਖਣ ਦੀ ਲੋੜ ਪਵੇਗੀ. ਪਰ ਇਹ ਵੀ ਉਹ ਅਵਸਥਾ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਸਭ ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਗੁਆ ਸਕਦੇ ਹੋ-ਜਿੰਨਾ ਚਿਰ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਕਿਹੜਾ ਖੁਰਾਕ ਖਾਣਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕਿਹੜਾ ਖੁਰਾਕ ਭੋਜਨ ਬਚਦਾ ਹੈ.
ਤੁਸੀਂ ਸਾਰੀਆਂ ਮਨਜ਼ੂਰ ਹੋਈਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਵੇਖਣ ਲਈ ਪੜਾਅ 1 ਦੇ ਫੂਡਸ ਦੀ ਪੂਰੀ ਸੂਚੀ ਨੂੰ ਦੇਖ ਅਤੇ ਡਾਊਨਲੋਡ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਤੁਸੀਂ ਸਾਊਥ ਬੀਚ ਹੈਂਡਬੁੱਕ ਵੀ ਦੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਕੰਪਨੀ ਦੁਆਰਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਪਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਗਾਜਰਾਂ, ਅਨਾਜ ਅਤੇ ਰੋਟੀ ਸਮੇਤ ਆਪਣੇ ਰਸੋਈ ਵਿੱਚੋਂ ਕਈ ਆਮ ਖੁਰਾਕਾਂ ਨੂੰ ਹਟਾਉਣ ਦੀ ਲੋੜ ਪਵੇਗੀ.
ਇਹ ਉਹ ਭੋਜਨ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਮਠਿਆਈਆਂ, ਸਟਾਰਚ ਅਤੇ ਸ਼ੂਗਰ ਲਈ ਲਾਲਚ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਕੁਝ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਦੱਖਣ ਬੀਚ ਡਾਈਟ ਫੇਜ਼ 1 ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਇੱਥੇ ਸੂਚੀਬੱਧ ਕੀਤੇ ਗਏ ਹਨ.
ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਪੜਾਅ 1 ਮੀਟ ਅਤੇ ਪੋਲਟਰੀ ਬਚਣ ਲਈ
- ਬ੍ਰਸਕੇਟ ਜਾਂ ਪ੍ਰਾਇਮਰੀ ਰਿਬ ਵਰਗੇ ਬੀਫ ਦੀ ਫੈਟਲੀ ਕੱਟ
- ਬੀਫ ਝਟਕਾਉਣਾ (ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ੱਕਰ ਤੋਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨਹੀਂ ਬਣਾਉਂਦੇ)
- ਡਾਰਕ ਮੀਟ ਚਿਕਨ ਅਤੇ ਟਰਕੀ
- ਬਤਖ਼
- ਹਨੀ ਬੇਕ ਹੈਮ
- ਚਿਕਨ ਦੇ ਖੰਭ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ
ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਪੜਾਅ 1 ਬਚਣ ਲਈ ਸਬਜ਼ੀਆਂ
- ਬੀਟਸ
- ਗਾਜਰ
- ਮਕਈ
- ਹਰਾ ਮਟਰ
- ਚਿੱਟੇ ਜਾਂ ਮਿੱਠੇ ਆਲੂ
- ਯਮਜ਼
- ਟਰਨਿੰਗਜ਼
ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਪੜਾਅ 1 ਬਚਣ ਲਈ ਸਟਾਰਚ
- ਰੋਟੀ
- ਓਟਮੀਲ
- ਅਨਾਜ
- ਪਾਸਤਾ
- ਚੌਲ
- ਬੇਕਡ ਮਾਲ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਬੇਗਲੀਆਂ, ਮਫ਼ਿਨਸ, ਪੇਸਟਰੀ
- ਮਾਤਜ਼ੋ
ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਫੇਜ਼ 1 ਪੀਣ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ
- ਫਲਾਂ ਦਾ ਜੂਸ
- ਸੋਡਾ
- ਸਾਰੇ ਸ਼ਰਾਬ ਪੀਣ ਵਾਲੇ
- ਪਾਊਡਰਡ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਸ਼ੱਕਰ ਵਾਲੇ ਮਿਕਸ
- ਮੋਟੇਟਲ ਜਾਂ ਹੋਰ ਮਿੱਠੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ
ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਪੜਾਅ 1 ਬਚਣ ਲਈ ਮਿਠਾਈਆਂ
- ਫਲ
- ਆਇਸ ਕਰੀਮ
- ਬੇਕਡ ਸਾਮਾਨ
- ਕੈਂਡੀ
- ਦਹ ਜਾਂ ਜੌਹ ਦਹੀਂ
ਕੇਵਲ ਫੋਜ਼ 1 ਡਾਈਟ ਫੂਡਜ਼ ਕਿਵੇਂ ਖਾਓ
ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚਿੰਤਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਦੱਖਣੀ ਬੀਚ ਦੀ ਖ਼ੁਰਾਕ ਦੇ ਪਹਿਲੇ ਪੜਾਅ ਤੋਂ ਬਚ ਨਹੀਂ ਸਕੋਗੇ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਕੱਲੇ ਨਹੀਂ ਹੋ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਪੜਾਅ 1 ਭੋਜਨ ਦੀ ਸੂਚੀ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਪਾਬੰਦ ਹੋਣ ਲਈ ਲੱਭਦੇ ਹਨ. ਪਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਸਫਲਤਾ ਲਈ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸਥਾਪਤ ਕਰਨ ਦੇ ਕੁਝ ਤਰੀਕੇ ਹਨ.
- ਆਪਣੇ ਮਨਪਸੰਦ ਫੇਜ਼ 1 ਡਾਈਟ ਫਾਰਮੇਸ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਪੈਂਟਰੀ ਨੂੰ ਭਰੋ . ਪੂਰੀ ਸੂਚੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਖਾਣਿਆਂ ਨੂੰ ਲੱਭੋ ਜਿਹੜੀਆਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਭ ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖ਼ੁਸ਼ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨਾਲ ਆਪਣੀ ਰਸੋਈ ਨੂੰ ਭਰ ਦਿੰਦੀਆਂ ਹਨ. ਕਰਿਆਨੇ ਦੀ ਦੁਕਾਨ 'ਤੇ ਜਾਣ ਲਈ ਇਕ ਘੰਟਾ (ਘੱਟੋ ਘੱਟ) ਤਹਿ ਕਰੋ ਅਤੇ ਮਾਰਕੀਟ ਦੇ ਖੇਤਰਾਂ ਨੂੰ ਚੈੱਕ ਕਰੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਛੱਡ ਦਿੰਦੇ ਹੋ. ਤੁਸੀਂ ਖੋਜਣ ਲਈ ਨਵੇਂ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਸੁਆਦ ਲੱਭ ਸਕਦੇ ਹੋ
- ਆਪਣੀ ਰਸੋਈ ਨੂੰ ਸਾਫ਼ ਕਰੋ. ਇਹ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰੋ ਕਿ ਸਾਰੇ ਭੋਜਨਾਂ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਨਹੀਂ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸੁੱਟ ਦਿੱਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਫਰਿੱਜ ਅਤੇ ਪੈਂਟਰੀ ਨੂੰ ਸਾਫ਼ ਕਰੋ ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਆਪਣੀ ਰਸੋਈ ਨੂੰ ਸਥਾਪਿਤ ਕਰੋ . ਆਪਣੀ ਰਸੋਈ ਵਿਚਲੇ ਗਲਤ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਨਾਲ ਸਿਰਫ ਪਹਿਲੇ ਪੜਾਅ ਨੂੰ ਹੋਰ ਮੁਸ਼ਕਲ ਲੱਗੇਗਾ
- ਦੱਖਣੀ ਬੀਚ ਦੀ ਖ਼ੁਰਾਕ ਦੀ ਕਸਰਤ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਦਿਨ ਤੰਦਰੁਸਤ ਕਿਰਿਆ ਨਾਲ ਭਰਦੇ ਹੋ ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਰਸੋਈ ਤੋਂ ਦੂਰ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਫੇਜ਼ 1 ਡਾਈਟ ਫੂਡਜ਼ ਨੂੰ ਭੁਲਾਉਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਘੱਟ ਕਰੋਗੇ. ਸਾਊਥ ਬੀਚ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ ਜੋ ਕੈਲੋਰੀ ਨੂੰ ਜਲਾਉਣ ਅਤੇ ਸਰਗਰਮ ਰਹਿਣ ਲਈ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਅਤੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਯੋਜਨਾ ਨੂੰ ਸਹੀ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਮੰਨਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਛੇਤੀ ਜਲਦੀ ਨਹੀਂ ਕਰੋਗੇ ਅਤੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਭੁੱਖੇ ਜਾਂ ਥੱਕ ਜਾਣਗੇ.
ਤੁਸੀਂ ਦੱਖਣ ਬੀਚ ਡਾਈਟ ਸੁਪਰਚਾਰਜਡ ਦੀ ਇੱਕ ਕਾਪੀ ਵਿੱਚ ਵੀ ਨਿਵੇਸ਼ ਕਰਨਾ ਚਾਹ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਸਥਾਨਕ ਲਾਇਬਰੇਰੀ ਵਿਚ ਕਿਤਾਬ ਲੱਭ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਔਨਲਾਈਨ ਖਰੀਦ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਕਿਤਾਬ ਡਾ. ਆਰਥਰ ਐਗਸਟਸਨ ਦੁਆਰਾ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਲਿਖੀ ਗਈ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸਦਾ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨਾ ਅਸਾਨ ਹੈ.
ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਬੁਕਲੈਫ਼ ਨੂੰ ਰੱਖਣ ਲਈ ਇਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਸੰਦਰਭ ਹੈ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਚੰਗੇ ਲਈ ਪਾਜ਼ ਬੰਦ ਰੱਖਣ ਦੇ ਗੰਭੀਰ ਹੋ.