ਦੱਖਣੀ ਬੀਚ ਦੀ ਖ਼ੁਰਾਕ ਅਭਿਆਸ ਯੋਜਨਾ

1 - ਦੱਖਣੀ ਬੀਚ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਤੇ ਅਭਿਆਸ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨਾ ਹੈ

ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਾ ਹੈ ਕਿ ਦੱਖਣੀ ਬੀਚ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਤੇ ਕਿਵੇਂ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਹੈ? ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਯੋਜਨਾ ਨੂੰ ਮੂਲ ਭਾਰ ਘਟਣ ਵਾਲੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਸੀ, ਇਸ ਲਈ ਕੁਝ ਡਾਇਟਰਾਂ ਨੂੰ ਪਤਾ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ ਕਿ ਉਹ ਦੱਖਣੀ ਬੀਚ ਦੀਆਂ ਖੁਰਾਕੀ ਵਸਤੂਆਂ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਕਸਰਤ ਕਰਨਗੇ. ਪਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਦੱਖਣੀ ਬੀਚ ਡਾਈਟ ਸੁਪਰਚਾਰਜਡ ਫਿਟਨੇਸ ਪਲਾਨ ਜਾਂ ਚੰਗੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਆਪਣੇ ਖੁਦ ਦੇ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦਾ ਪਾਲਣ ਕਰੋਗੇ.

ਤਾਂ ਫਿਰ ਕਸਰਤ ਦੇ ਮਾਮਲੇ ਕਿਉਂ? ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੋਰ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਸਾੜਨ ਵਿਚ ਮਦਦ ਮਿਲਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਕੰਮਾਂ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਵਿਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਸਾਰਾ ਦਿਨ ਆਰਾਮ ਨਾਲ ਚਲਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਰਹਿਣ, ਤੰਦਰੁਸਤ ਭੋਜਨ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨ ਅਤੇ ਆਪਣਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨੂੰ ਟ੍ਰੈਕ 'ਤੇ ਰੱਖਣ ਲਈ ਇੱਕ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਨਜ਼ਰੀਆ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.

2 - ਸਾਊਥ ਬੀਚ ਡਾਈਟ ਫਿਟਨੇਸ ਪਲੈਨ ਬੇਸਕਸ

ਦੱਖਣੀ ਬੀਚ ਡਾਈਟ ਸੁਪਰਚਾਰਜ ਕੀਤੇ ਫਿਟਨੇਸ ਪਲਾਨ ਨੂੰ ਤਿੰਨ ਪੜਾਵਾਂ ਵਿਚ ਸੰਗਠਿਤ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ ਅਤੇ ਦੱਖਣ ਬੀਚ ਡਾਈਟ ਦੇ ਫੇਜ਼ 1, ਫੇਜ਼ 2 ਅਤੇ ਫੇਜ਼ 3 ਦੇ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ. ਕਸਰਤ ਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਵਧੇਰੇ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਲਿਖਣ, ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਭਾਰ ਵਧਣ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਤਾਂ ਫਿਰ ਇਹ ਕਿਵੇਂ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ? ਹਰੇਕ ਪੜਾਅ ਵਿੱਚ ਦੋ ਜ਼ਰੂਰੀ ਭਾਗ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ:

• ਅੰਤਰਾਲ ਵਾਕ. ਅੰਤਰਾਲ ਚੱਲਣ ਵਾਲੀ ਕਸਰਤ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਤੁਸੀਂ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਦੋ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਤੁਰਨ ਦੀਆਂ ਗਤੀ ਦੇ ਵਿਚਾਲੇ ਬਦਲਦੇ ਹੋ. ਇੱਕ ਅੰਤਰਾਲ-ਸ਼ੈਲੀ ਵਾਲੀ ਕਸਰਤ ਬਿਨਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੱਪੜੇ ਪਾਉਂਦੀ ਅਤੇ ਢੱਕਣ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਫੈਟ ਬਲੈਕਿੰਗ ਫਾਇਦੇ ਦਿੰਦੀ ਹੈ.
• ਕੁੱਲ ਸਰੀਰ ਦੀ ਕਸਰਤ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਅਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਜੋੜਾਂ ਵਿੱਚ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਗਤੀ ਦੀ ਰੇਂਜ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲੇਗੀ. ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੇ ਇਸ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਸਾਜ਼-ਸਾਮਾਨ ਦੀ ਲੋੜ ਪੈਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਸਾਰਾ ਸਰੀਰ ਦਿਨ ਭਰ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਤੁਹਾਡੇ ਵਿੱਚ ਹਰ ਪੜਾਅ ਦੌਰਾਨ ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਹਰੇਕ ਵਰਕਆਊਟ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨਾ ਹੈ ਇਸ ਬਾਰੇ ਖਾਸ ਵੇਰਵੇ ਮਿਲਣਗੇ. ਦੱਖਣੀ ਬੀਚ ਦੀ ਖ਼ੁਰਾਕ ਮੈਬਰਸ਼ਿੱਪਾਂ ਦੇ ਮੈਂਬਰ ਅਕਾਉਂਟ ਵਿਚ ਔਨਲਾਈਨ ਅਤੇ ਐਪ ਦੁਆਰਾ ਫਿਟਨੈਸ ਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ ਦੀ ਵੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸੰਗਠਿਤ, ਕਰਨਾ ਆਸਾਨ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੈ. ਪਰ ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਉਹ ਸਰੋਤ ਉਪਲੱਬਧ ਨਹੀਂ ਹਨ, ਤਾਂ ਇਹ ਠੀਕ ਹੈ. ਸਧਾਰਣ ਤੌਰ 'ਤੇ ਰਹਿਣ ਲਈ ਅਤੇ ਫੇਜ਼ 1, ਫੇਜ਼ 2 ਅਤੇ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਫੇਜ 3 ਵਿਚ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਇਹਨਾਂ ਕਸਰਤ ਸੁਝਾਅ ਅਤੇ ਗਾਈਡਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ.

3 - ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਸੁਝਾਅ

ਦੱਖਣੀ ਬੀਚ ਦੀ ਖ਼ੁਰਾਕ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਢੁਕਵੇਂ ਸਾਧਨਾਂ ਅਤੇ ਸਾਜ਼ੋ-ਸਾਮਾਨ ਦੇ ਨਾਲ ਸੰਗਠਿਤ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਕੁਝ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹਨ ਜੋ ਮੈਂ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦਾ ਹਾਂ:

ਵਧੀਆ ਵਾਕ ਸ਼ੂਟਿੰਗ

ਸਹੀ ਜੁੱਤੀ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਵਧੀਆ ਪੈਦਲ ਜੁੱਤੀਆਂ ਨਹੀਂ ਹਨ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਇਲਾਕੇ ਵਿਚ ਇਕ ਸੈਰਿੰਗ ਜਾਂ ਚੱਲ ਰਹੇ ਸਟੋਰੀ 'ਤੇ ਜਾਓ ਅਤੇ ਜੁੱਤੀਆਂ ਦੇ ਮਾਹਰਾਂ ਦੁਆਰਾ ਫਿੱਟ ਕਰੋ.

ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਕੱਪੜੇ

ਦੱਖਣੀ ਬੀਚ ਦੀ ਖ਼ੁਰਾਕ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤਿੱਖੀ ਸਪੈਨਡੇਕਸ ਜਾਂ ਮਹਿੰਗੇ ਐਥਲੈਟਿਕ ਪਹਿਰਾਵੇ ਪਹਿਨਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਪਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਾਲੀ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਪੁਸ਼ਾਕ ਪਹਿਨਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਅਰਾਮ ਨਾਲ ਜਾਣ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿੰਦੀ ਹੈ.

ਅਭਿਆਸ ਮਤਿ

ਮੈਂ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਸਰਤਾਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਅਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਨ ਲਈ ਤੌਲੀਆ ਵਰਤਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਕੁਝ ਫਰਸ਼ਾਂ ਤੇ ਖਿਸਕ ਦਿੰਦੇ ਹਨ. ਬਿਹਤਰ ਸੁਰੱਖਿਆ ਲਈ ਇੱਕ ਸਟਿੱਕੀ ਮਤਿ (ਯੋਗਾ ਮੈਟ) ਵਰਤਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ

ਹੱਥ ਭਾਰ

ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਸਰਤ ਯੋਜਨਾ ਦੇ ਫੇਜ 2 ਤੱਕ ਵਜ਼ਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗੀ. ਇਹ ਗੱਲ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ ਕਿ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਵਸਤੂਆਂ ਦੀ ਖਰੀਦ ਨਹੀਂ ਕਰਨੀ ਚਾਹੁੰਦੇ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਪਾਣੀ ਦੀਆਂ ਬੋਤਲਾਂ ਜਾਂ ਸੂਪ ਕੈਪਸ ਵਰਗੇ ਘਰੇਲੂ ਉਪਕਰਣਾਂ ਦਾ ਵੀ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਕੈਲੰਡਰ

ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਕਸਰਤ ਦੇ ਸੈਸ਼ਨ ਨੂੰ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਤਹਿ ਕਰੋਗੇ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦਾ ਸਮਾਂ ਹੈ. ਇੱਕ ਪੇਪਰ ਕੈਲੰਡਰ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਇਸ ਜਗ੍ਹਾ ਤੇ ਪੋਸਟ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਇਸਨੂੰ ਦੇਖ ਸਕੋਗੇ ਪਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਨਲਾਈਨ ਕੈਲੰਡਰ ਵੀ ਵਰਤ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਕਸਰਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਇਕੱਠੇ ਕੀਤੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਉਣ ਵਾਲੇ ਹਫ਼ਤੇ ਲਈ ਆਪਣੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਸੈਸ਼ਨਾਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰਕੇ ਆਪਣੀ ਕਸਰਤ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ. ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਹਰ ਦਿਨ ਅਤੇ ਪੈਨ ਵਿਚ 20-ਮਿੰਟ ਦਾ ਬਲਾਕ ਲੱਭੋ ਫਿਰ ਉਸ ਵਚਨਬੱਧਤਾ ਦਾ ਸਤਿਕਾਰ ਕਰੋ ਜਿਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਤੁਸੀਂ ਕੰਮ ਦੀ ਮੀਟਿੰਗ ਦਾ ਸਨਮਾਨ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਚਿਆਂ ਲਈ ਇੱਕ ਸਮਾਗਮ ਜਾਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਨਿਯੁਕਤੀ.

4 - ਦੱਖਣੀ ਬੀਚ ਡਾਈਟ ਫੇਜ਼ 1 ਕਸਰਤ

ਦੱਖਣੀ ਬੀਚ ਡਾਈਟ ਫੇਜ਼ 1 ਕਸਰਤ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਮੁਕਾਬਲਤਨ ਆਸਾਨ ਹੈ. ਪੜਾਅ 1 ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਤੁਹਾਡੇ ਫੋਕਸ ਖਾਣੇ ਦੀ ਯੋਜਨਾ 'ਤੇ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਅਵਸਥਾ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਡਾਇਟਰਾਂ ਲਈ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਮੁਸ਼ਕਿਲ ਹਿੱਸਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ ਨੂੰ ਕੋਈ ਤਣਾਅ ਨਹੀਂ ਜੋੜਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ. ਇਸ ਲਈ ਆਪਣੇ ਪਹਿਲੇ ਕੁੱਝ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਦੌਰਾਨ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੇ ਬਾਰੇ ਵਿੱਚ ਚਿੰਤਾ ਨਾ ਕਰੋ.

ਪੜਾਅ 1 ਦੌਰਾਨ ਹਰ ਰੋਜ਼ 15-20 ਮਿੰਟ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੱਖਣ ਬੀਚ ਡਾਈਟ ਸੁਪਰਚਾਰਜਡ ਵਿੱਚ ਦਰਸਾਈ ਇੱਕ ਖਾਸ ਅਨੁਸੂਚੀ ਮਿਲੇਗੀ. ਪਰ ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਕਿਤਾਬ ਠੀਕ ਨਾ ਹੋਵੇ. ਬਸ ਇਕ ਦਿਨ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਤੁਰਨਾ ਕਸਰਤ ਕਰੋ ਅਤੇ ਫਿਰ ਅਗਲੇ ਦਿਨ ਇਕ ਸਾਰਾ ਸਰੀਰ ਖਿੱਚ ਅਤੇ ਸੈਸ਼ਨ ਨੂੰ ਮਜਬੂਤ ਕਰੋ . ਇਕਸਾਰਤਾ ਬਾਰੇ ਵਧੇਰੇ ਧਿਆਨ ਲਗਾਓ ਅਤੇ ਸਹੀ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਘੱਟ ਚਿੰਤਾ ਕਰੋ. ਪਹਿਲੇ ਪੜਾਅ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਤੁਹਾਡਾ ਟੀਚਾ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਕਸਰਤ ਆਦਤ ਬਣਾਉਣ ਦਾ ਹੈ

5 - ਦੱਖਣੀ ਬੀਚ ਫੇਜ਼ 1 ਕਸਰਤ ਸੁਝਾਅ

ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਦੱਖਣੀ ਬੀਚ ਦੀ ਖ਼ੁਰਾਕ ਪੜਾਅ 1 ਕਸਰਤ ਯੋਜਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਹਰੇਕ ਕਸਰਤ ਸੈਸ਼ਨ ਦਾ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਹਿੱਸਾ ਲੈਣ ਲਈ ਕੁੱਝ ਬੁਨਿਆਦੀ ਸੁਝਾਆਂ ਦਾ ਪਾਲਣ ਕਰੋ.

ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਚੱਲੋਗੇ ਤਾਂ ਚੰਗੇ ਰੁਤਬੇ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ

ਆਪਣੇ ਖੰਭਿਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਉੱਚੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਵੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਕੰਨਾਂ ਤੋਂ ਦੂਰ ਚਲੇ ਜਾਓ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਤੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਤੇ ਸਵਿੰਗ ਕਰੋ ਅਤੇ ਹਰ ਪਾਸੇ ਲਾਓ. ਚੰਗੇ ਅੰਦੋਲਨ ਮਕੈਨਿਕਸ ਸੈਸ਼ਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਅਤੇ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਰਹਿਣ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ.

ਇੱਕ ਵਾਚ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ

ਤੁਹਾਡੇ ਵਾਕਈ ਅੰਤਰਾਲਾਂ ਲਈ ਖੇਡ ਘੁੰਮਾਉਣ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ. ਡਾ. ਅਗਾਤਸਨ ਨੇ ਇਕ ਦੂਜੇ ਨੂੰ ਗਿਣਨ ਲਈ ਇਕ "ਮਿਸੀਸਿਪੀ" ਢੰਗ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੀ ਵੀ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਹੈ, ਪਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸੰਗੀਤ ਸੁਣ ਰਹੇ ਹੋ ਤਾਂ ਟਰੈਕ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨਾ ਆਸਾਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਫਾਰਮ ਮਾਮਲਾ ਸਭ ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ

ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਖਿੱਚ ਅਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਵਾਲੇ ਅਭਿਆਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਚੰਗਾ ਫਾਰਮ ਬਹੁਤ ਵੱਡਾ ਫ਼ਰਕ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਖ਼ਾਸ ਕਰਕੇ ਪਹਿਲੇ ਪੜਾਅ ਦੌਰਾਨ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕੋਈ ਨਵੀਂ ਕਸਰਤ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਸਹੀ ਮਕੈਨਿਕਾਂ ਨੂੰ ਸਿੱਖਣ ਲਈ ਪਹਿਲਾਂ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਵਾਧੇ ਦੀ ਲਹਿਰ ਕਰੋ. ਫਿਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਚੰਗੇ ਫਾਰਮ ਨਾਲ ਆਰਾਮ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਭਾਰ ਜੋੜ ਦਿਉ.

ਇਕਸਾਰ ਰਹਿਣ ਲਈ ਮਿੰਨੀ-ਵਰਕਆਉਟ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ

ਅਜਿਹੇ ਦਿਨ ਹੋਣਗੇ ਜਦੋਂ ਇੱਕ 20-ਮਿੰਟਾਂ ਦਾ ਕਸਰਤ ਤੁਹਾਡੀ ਅਨੁਸੂਚੀ ਵਿੱਚ ਫਿੱਟ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ. ਤਾਂ ਇਸ ਦਾ ਹੱਲ ਕੀ ਹੈ? ਆਪਣੀ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਮਿੰਨੀ ਸੈਸ਼ਨਾਂ ਵਿਚ ਵੰਡੋ ਕੰਮ ਤੇ ਆਪਣੀ ਕੌਫੀ ਬ੍ਰੇਕ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਅਤੇ ਫਿਰ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਫਿਰ 5 ਮਿੰਟ ਦੀ ਸੈਰ ਲਵੋ. ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਤੋਂ ਬਾਅਦ 10-ਮਿੰਟ ਦੀ ਸੈਰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ ਅਤੇ ਦਿਨ ਲਈ ਤੁਹਾਡੀ ਕਸਰਤ ਪੂਰੀ ਹੋ ਗਈ ਹੈ. ਦਿਨ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਅਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਕਰਨ 'ਤੇ, ਆਪਣੇ ਡੈਸਕ ਤੇ ਤੇਜ਼ ਯੋਗਾ ਤਣਾਅ ਕਰੋ ਜਾਂ ਆਪਣੀ ਕੁਰਸੀ' ਤੇ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰੋ.

6 - ਦੱਖਣੀ ਬੀਚ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਪੜਾਅ 2 ਕਸਰਤ ਯੋਜਨਾ

ਤੁਹਾਡੀ ਦੱਖਣੀ ਬੀਚ ਦੀ ਖ਼ੁਰਾਕ ਫੇਜ਼ -2 ਦੀ ਕਸਰਤ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਵਿਚ ਉਹ ਅਭਿਆਸ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣਗੇ ਜੋ ਤਾਕਤ ਵਧਾਉਣਗੇ ਅਤੇ ਸਥਿਰਤਾ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਨ ਵਿਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨਗੇ. ਦੱਖਣ ਬੀਚ ਡਾਈਟ ਸੁਪਰਚਾਰਜ ਅਤੇ ਆਨਲਾਈਨ ਮੈਂਬਰ ਲਈ ਉਪਰੀ ਅਤੇ ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਹਨ. ਪਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਦੱਖਣ ਬੀਚ ਆਹਾਰ ਦੇ ਫੇਜ 2 'ਤੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਨਤੀਜਿਆਂ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਆਪਣੀ ਖੁਦ ਦੀ ਸਧਾਰਨ ਤਾਕਤ ਦੀ ਕਸਰਤ ਪੂਰੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਪੜਾਅ 2 ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਤੁਸੀਂ ਅੰਤਰਾਲ ਦੇ ਵਰਕਆਮੈਂਟ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣਾ ਜਾਰੀ ਰੱਖਦੇ ਹੋ ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਵਧੇਰੇ ਵਸਾ ਅਤੇ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਸਾੜਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਅੰਤਰਾਲ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹੋ. ਹਫਤਾਵਾਰ ਸਮਾਂ-ਸਾਰਣੀ ਉਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਰਹੇਗੀ ਹਰ ਦਿਨ ਤੁਸੀਂ 20 ਤੋਂ 30 ਮਿੰਟ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋਗੇ, ਜੋ ਕੁੱਲ ਸਰੀਰ ਦੇ ਕੱਿੜੇ ਦਿਨ ਦੇ ਨਾਲ ਅੰਤਰਾਲ ਪੈਦਲ ਚੱਲਣ ਵਾਲੇ ਦਿਨ ਹੋਣਗੇ.

ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲ ਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਿਨ ਸਮੇਂ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਅਤੇ ਦਿਨ ਭਰ ਵਧਾਏ ਜਾਣ ਦਾ ਯਕੀਨ ਅਤੇ ਊਰਜਾ ਵਧਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਛੱਡਣ ਦਾ ਪਰਤਾਵਾ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇਹਨਾਂ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਫਾਇਦਿਆਂ ਦੀ ਯਾਦ ਦਿਲਾਓ

7 - ਦੱਖਣੀ ਬੀਚ ਦੀ ਖ਼ੁਰਾਕ ਫੇਜ਼ 3 ਕਸਰਤ

ਦੱਖਣੀ ਬੀਚ ਡਾਈਟ ਫੇਜ਼ 3 ਦੀ ਕਸਰਤ ਯੋਜਨਾ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਤੁਸੀਂ ਸੁਧਾਰੇ ਹੋਏ ਫਿਟਨੈਸ ਅਤੇ ਲੰਮੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਲੰਮੀ-ਮਿਆਦ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉਣ ਬਾਰੇ ਸਿੱਖੋ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ 1-2 ਹਫਤੇ ਦਾ "ਬਿਲਡਿੰਗ ਪੜਾਅ" ਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰਕੇ ਕਰਦੇ ਹੋ ਜਿੱਥੇ ਤੁਹਾਡੇ ਤੁਰਨ ਵਾਲੇ ਕੰਮਕਾਜ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਵੱਧਦੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਇੱਕ 1-ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ "ਸੁਪਰਚਾਰਜਡ ਪੜਾਅ" ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਸਭ ਤੋਂ ਉੱਚੀ ਤੀਬਰਤਾ ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਤੁਹਾਡੇ ਸੁਪਰਚਾਰਜਡ ਹਫ਼ਤੇ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਦਾ ਹਫ਼ਤਾ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਡਾ. ਅਗਾਟਸਨ ਨੂੰ "ਸੁਸਤ ਪੜਾਅ" ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਹਫ਼ਤੇ ਦੌਰਾਨ, ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਰਹੋ ਪਰ ਆਪਣੀ ਤੀਬਰਤਾ ਘਟਾਓ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਨ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿਓ.

ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਧਾਰਣ ਕਰਨ ਲਈ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਰੀਰਕ ਖਿੱਚ ਅਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਰਹੋਗੇ. ਸਾਊਥ ਬੀਚ ਡਾਈਟ ਸੁਪਰਚਾਰਜ ਅਤੇ ਮੈਂਬਰਜ਼ ਲਈ ਆਨਲਾਈਨ ਵਿਸਥਾਰਪੂਰਵਕ ਕਸਰਤ ਦੇ ਦ੍ਰਿਸ਼ਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਇਕ ਪੂਰੀ ਯੋਜਨਾ ਹੈ. ਪਰ ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਕੁਝ ਨਾ ਕਰਨ ਨਾਲੋਂ ਕੁਝ ਚੰਗਾ ਕਰਨਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਤਾਬ ਜਾਂ ਮੈਂਬਰਸ਼ਿਪ ਸੇਵਾਵਾਂ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚ ਨਾ ਹੋਵੇ, ਤਾਂ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਮੁਫ਼ਤ ਔਜ਼ਾਰ ਅਤੇ ਔਨਲਾਈਨ ਵਰਕਆਉਟ ਦੇਖੋ