ਅਟਕਟਿਨ ਡਾਈਟ ਦੇ ਚਾਰ ਪੜਾਆਂ ਵਿੱਚ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਪਾਬੰਦੀ ਦੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਪੱਧਰ ਹਨ. ਦੂਜਾ ਪੜਾਅ ਚੱਲ ਰਹੇ ਭਾਰ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ (OWL) ਹੈ. ਇਹ ਸਧਾਰਤ ਤੌਰ ਤੇ ਘੱਟ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਆਗਾਮੀ ਪੜਾਅ 'ਤੇ ਦੋ ਹਫਤਿਆਂ ਦੇ ਬਾਅਦ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੈ.
OWL ਦੇ ਪੜਾਅ ਵਿੱਚ, ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਹੌਲੀ ਅਤੇ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਜੋੜੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਤੁਹਾਡਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਤੋਂ ਦੋ ਪੌਂਡ ਤੱਕ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.
ਇਸ ਪੜਾਅ ਵਿੱਚ ਡਾਇਟਰ ਇਹ ਪਤਾ ਲਗਾਉਣ ਲਈ ਵਰਤਦੇ ਹਨ ਕਿ ਉਹ ਕਿੰਨੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਫਿਰ ਵੀ ਭਾਰ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਬਿੰਦੂ ਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਕ੍ਰਿਟਿਕਲ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਲੈਵਲ ਔਫ ਲੈਸਿੰਗ (ਸੀਸੀਐਲਐਲ) ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਫੇਸ ਦੋ ਵਿਚ ਐਟਕੀਨ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ
ਸਖ਼ਤ ਆਕਸ਼ਨ ਪੜਾਅ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਟਕੀਨ ਡਾਈਟ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਪੈਂਦੀ. ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਲਈ, OWL ਦੇ ਪੜਾਅ ਵਿੱਚ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਉਚਿਤ ਹੈ. ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਉਹ ਲੋਕ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਭਾਰ 14 ਪਾਊਂਡ ਜਾਂ ਇਸ ਤੋਂ ਘੱਟ, ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜਿਹੜੇ ਭੋਜਨ ਦੇ ਹੋਰ ਵਧੇਰੇ ਭੋਜਨ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਪਹਿਲੇ ਦੋ ਹਫਤਿਆਂ ਵਿੱਚ ਭਾਰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਕਰਨਾ ਨਹੀਂ ਭੁੱਲਦੇ.
ਫੇਜ਼ ਦੀ ਲੰਬਾਈ
OWL ਪੜਾਅ ਜਾਰੀ ਰਿਹਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤਕ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਟੀਚੇ ਦੇ ਭਾਰ ਤੋਂ ਪੰਜ ਤੋਂ 10 ਪੌਂਡ ਨਹੀਂ ਹੋ ਜਾਂਦੇ. ਉਸ ਸਮੇਂ, ਤੁਸੀਂ ਤੀਜੇ ਪੜਾਅ 'ਚ ਦਾਖਲ ਹੋਵੋਗੇ, ਪੂਰਵ-ਰੱਖ ਰਖਾਓ.
OWL ਫੇਜ਼ ਦੇ ਟੀਚੇ
- ਗੰਭੀਰ ਕੌਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦਾ ਪੱਧਰ (ਸੀਸੀਐਲਐਲ) ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨ ਲਈ.
- ਭੋਜਨ ਦੀਆਂ ਚੋਣਾਂ ਦਾ ਵਿਸਥਾਰ ਕਰਨ ਅਤੇ ਸਿਆਣੇ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਸਿੱਖੋ.
- ਇੱਕ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਰੇਟ ਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ.
- ਲਾਲਚ ਅਤੇ ਭੁੱਖ ਨੂੰ ਸੀਮਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕਾਰਬੋ ਪੱਧਰ ਤੇ ਘੱਟ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਲਈ.
ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਖਾਓਗੇ?
OWL ਦੌਰਾਨ ਹਰ ਹਫ਼ਤੇ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕਾਰਬ ਅਲਾਉਂਸ ਨੂੰ 5 ਗ੍ਰਾਮ ਤੱਕ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹੋ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਢੁਕਵ ਪੱਧਰ ਨਹੀਂ ਪਹੁੰਚਦੇ, ਹਰ ਦਿਨ 40 ਗ੍ਰਾਮ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ. ਇਸ ਪੜਾਅ ਦੌਰਾਨ ਵਧੇਰੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਨੂੰ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇਗਾ, ਇਸ ਲਈ ਐਕਟਸ ਇਹ ਤਰਜੀਹ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਉਹ "ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਲੇਡਰ" ਨੂੰ ਸੱਦਦਾ ਹੋਵੇ ਜਿੱਥੇ ਵਧੇਰੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਪਹਿਲੇ ਭੋਜਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ , ਅਤੇ ਸਾਰਾ ਅਨਾਜ ਆਖਰੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਐਟਕੀਨ ਡਾਇਟਰਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੇ ਮੇਨ੍ਯੂਜ਼ ਦਾ ਪਤਾ ਲਗਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ 5 ਗ੍ਰਾਮ ਦੀ ਵਾਧਾ ਦਰ 'ਤੇ ਭੋਜਨ ਦੀ ਸੂਚੀ ਮੁਹੱਈਆ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਹੁਣ ਆਪਣੀ ਖ਼ੁਰਾਕ ਵਿਚ ਗਿਰੀਦਾਰ, ਬੀਜ, ਬੇਰੀਆਂ, ਅਤੇ ਕੁਝ ਚੀਜਾਂ ਨੂੰ ਜੋੜਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਕੁਦਰਤੀ ਚਰਬੀ ਖਾ ਰਹੇ ਹੋ. ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਖੁਰਾਕ ਵਿਚ ਖਾਣ ਵਾਲੇ ਖਾਣਿਆਂ ਦੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਵਰਤਣ ਲਈ ਵਪਾਰਕ ਤੌਰ' ਤੇ ਤਿਆਰ ਕੀਤੇ ਅਟਕੇਜ ਭੋਜਨ ਉਤਪਾਦ ਖਰੀਦ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਚੰਗੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕਤਾ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਮਲਟੀਵਟਾਮੀਨ, ਖਣਿਜ ਅਤੇ ਓਮੇਗਾ -3 ਪੂਰਕ ਲੈਣਾ ਜਾਰੀ ਰੱਖੋਗੇ. ਅੱਠ ਗਲਾਸ ਪਾਣੀ ਜਾਂ ਹਰ ਦਿਨ ਹੋਰ ਮਨਜ਼ੂਰਸ਼ੁਦਾ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਨਾਲ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਹਾਈਡਰੇਟ ਰਹਿਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ.
ਮੀਨੂ
ਤੁਹਾਡੇ ਮੇਨੂ ਤੁਹਾਡੇ ਕਾਰਬ ਪੱਧਰ ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰੇਗਾ. ਪਹਿਲਾਂ-ਪਹਿਲ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਦਿਨ ਵਿਚ 5 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰੋਗੇ. ਫਿਰ, ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਨਾਸ਼ਤੇ ਦੇ ਨਾਲ ਜਾਂ ਮਿਠਾਈ ਨਾਲ ਕੁਝ ਉਗੀਆਂ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ. ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿਆਪਕ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਪੌੜੀ ਤੋਂ ਖਾਣੇ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦੇ ਹੋ . "ਲਾਈਫ ਲਈ ਐਟਕਸ" ਕਿਤਾਬ ਵਿਚ ਵੱਖੋ-ਵੱਖਰੇ ਕਾਰਬ ਪੱਧਰਾਂ 'ਤੇ ਮੇਨਜ਼ ਦੇ ਉਦਾਹਰਣ ਹਨ.
ਇਸ ਪੜਾਅ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਕਾਰਬੜੀਆਂ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਟਰੈਕ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਅਟਕੀਨ carbs ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਟਰੈਕ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਆਨਲਾਈਨ ਕਾਰਬ ਕਾਊਂਟਰ, ਆਹਾਰ ਟਰੈਕਰ, ਅਤੇ ਜਰਨਲ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਇੱਕ ਮੋਬਾਈਲ ਐਪ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ.