ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਹੋਰ ਬਦਲਾਓ
ਸਾਡੇ ਸਾਰਿਆਂ ਕੋਲ ਉਮੀਦਾਂ ਹਨ (ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਉਮੀਦ ਅਤੇ ਸੁਪਨੇ) ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਬਦਲਦੇ ਹਾਂ ਤਾਂ ਕੀ ਹੋਵੇਗਾ. ਇਹ ਯਾਦ ਰੱਖਣ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਵਿੱਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਹਰ ਕੋਈ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਸਬੰਧ ਵਿੱਚ ਵੱਖਰੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਅਨੁਭਵ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਵਿਅਕਤੀ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਹੋਣ. ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਇੱਕ ਦਿਲਚਸਪੀ ਅਤੇ ਧਿਆਨ ਪੂਰਵਕ ਦਰਸ਼ਕ ਬਣਨ ਲਈ ਹੈ, ਇਹ ਜਾਣਨ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਵੱਖੋ-ਵੱਖਰੀ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਤੁਸੀਂ ਕਿਵੇਂ ਕਰਦੇ ਹੋ.
ਉਸ ਨੇ ਕਿਹਾ, ਨਿਸ਼ਚਤ ਤੌਰ ਤੇ ਅਜਿਹੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਹਨ ਜਿਹੜੀਆਂ ਤੁਸੀਂ ਘੱਟ ਕਾਰਬੋਡ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਤੋਂ ਉਮੀਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ , ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਸਰੀਰ ਹੈ ਜੋ ਕਿ ਕਾਰਬੋ ਜਾਂ ਸ਼ੱਕਰ ਨਾਲ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਹੀਂ ਵਰਤਦਾ.
ਕੀ ਮੈਟਾਬੋਲਿਕ ਢੰਗ ਨਾਲ ਉਮੀਦ ਕਰਨਾ ਹੈ
ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਸਿਰਫ ਕੁਝ ਭਾਰ ਵਰਣਨ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਹਨ. ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਪਾਚਕ ਸੰਬੰਧੀ ਸਿਗਨਲ ਦੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸੰਕੇਤ ਹਨ, ਤਾਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਕਾਫ਼ੀ ਛੇਤੀ ਠੀਕ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਇਨ੍ਹਾਂ ਲੱਛਣਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ ਸਧਾਰਣ ਤੌਰ ਤੇ ਖੂਨ ਵਿੱਚ ਗਲੂਕੋਜ਼ (ਬਿਮਾਰੀ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਜਾਂ 89 ਦੀ ਉਪਰੋਕਤ ਕਤਲੇਆਮ ਦਾ ਬਲੱਡ ਗੁਲੂਕੋਜ਼, ਅਮਰੀਕੀ ਐਸੋਸੀਏਸ਼ਨ ਆਫ ਕਲਿਨਿਕਲ ਐਂਡੋਕਰੀਨੋਲੋਜਿਸਟ ਅਨੁਸਾਰ), ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ, ਉੱਚ ਕਮਰ-ਹਿਟ ਅਨੁਪਾਤ, ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਟ੍ਰਾਈਗਲਾਈਸਰਾਈਡ ਅਤੇ ਘੱਟ ਐੱਲ ਡੀ ਐੱਲ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ. ਜੇ ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕੋਈ ਸੰਕੇਤ ਬੇਤਰਤੀਬੀ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸਹੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਮਿਲ ਗਈ ਹੈ, ਤਾਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਕੁਝ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਵਿੱਚ ਬਦਲਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਕਈ ਵਾਰ ਕੁਝ ਦਿਨ ਵੀ. ਜਿੰਨਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਅਸੀਂ ਆਪਣਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਇਹ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਹਨ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਜਸ਼ਨ ਮਨਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਦੂਜੀ ਚੀਜ ਜੋ ਹੋਵੇਗਾ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਕਾਰਬੋਡ ਦੀ ਖੁਰਾਕ (ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੇ 50 ਗ੍ਰਾਮ) ਦੇ ਅਧੀਨ ਹੋ, ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਬਜਾਏ ਊਰਜਾ ਦੀ ਬਜਾਏ ਊਰਜਾ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਲਈ ਅਨੁਕੂਲ ਹੋਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦੇਵੇਗਾ.
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਨਿਯਮਾਂ ਵਿਚ ਕੀ ਉਮੀਦ ਕਰਨਾ ਹੈ
ਬੇਸ਼ਕ, ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਦਰ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਫਰਕ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਜਿੰਨੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਹੈ-ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਵੱਧਣ ਨਾਲ, ਜਿੰਨਾ ਤੇਜ਼ ਤੁਸੀਂ ਹਾਰਨਾ ਹੈ.
ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਕਾਫ਼ੀ ਭਾਰ ਵਰਤੇ ਜਾਣ ਦਾ ਭਾਰ ਹੈ, ਪਹਿਲੇ ਮਹੀਨੇ ਦੇ ਅਖੀਰ ਤਕ ਤੁਹਾਡੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਦਰ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ (ਮਾਹਵਾਰੀ ਆਉਣ ਵਾਲੀਆਂ ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਭਿੰਨਤਾਵਾਂ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦੇਣ). ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਯੋਜਨਾ ਵਿਚ ਲੱਗੇ ਰਹਿੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁਝ ਮਹੀਨਿਆਂ ਲਈ ਉਸ ਦਰ ਤੇ ਹੋਰ ਜਾਂ ਘੱਟ ਗੁਆਉਣਾ ਜਾਰੀ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਕੁਝ ਬਿੰਦੂਆਂ ਵਿੱਚ, ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਦਰ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਘਟ ਜਾਵੇਗਾ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਟਾਲਾਂ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇੱਕ ਜਾਂ ਦੋ ਹਫਤੇ ਦੇ ਸਟਾਲਾਂ ਬਾਰੇ ਚਿੰਤਾ ਨਾ ਕਰੋ; ਕੇਵਲ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਹੋਵੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਵਧੇਰੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਘੁਸਪੈਠ ਨਾ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਨਹੀਂ ਦੇ ਰਹੇ ਹੋ
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਇੱਕ ਹੌਲੀ ਰੇਟ ਦਾ ਇਕ ਕਾਰਨ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਸਮੇਂ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਚਟਾਯੌਨ ਹੌਲੀ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਭੋਜਨ ਦੀ ਸਮਾਨ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਖਾਣਾ ਵੀ ਉਸੇ ਵਜ਼ਨ ਦੀ ਘਾਟ ਨਹੀਂ ਦੇਵੇਗਾ. ਇਸਦਾ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਰਨ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ ਦੇ ਨਾਲ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਅਜੇ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ, ਭਾਵੇਂ ਕਿ ਇਸਦਾ ਪਹਿਲੇ ਤੇ ਬੱਚੇ ਦੇ ਕਦਮ ਹੋਣ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਕਸਰਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਇੱਕ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਜੋੜਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਹਾਲਾਂਕਿ, "ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ" ਜੋ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਨਾਲ ਵਾਪਰਦਾ ਹੈ, ਕਸਰਤ ਦੀ ਕਮੀ ਜਾਂ ਚੈਨਬਿਊਲੀਜਾਈਜ਼ ਦੀ ਅਰਾਮ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਇਹ ਉਸ ਰਕਮ ਵਿੱਚ ਹੈ ਜੋ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਘੁੰਮਦੀ ਹੈ, ਜਿਸਨੂੰ 'ਐਨਏਏਟੀ' ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ( ਗੈਰ-ਕਸਰਤ ਦੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਥਰਮੋਜੀਜੇਸਿਸ ). ਤੁਹਾਡੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੇ ਇਸ ਪਹਿਲੂ ਵੱਲ ਵੀ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ
ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਫੋਨ ਤੇ ਗੱਲ ਕਰਨਾ, ਬੈਠਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਣਾ, ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਸੈਰ ਕਰਨਾ
ਮਾਨਸਿਕ ਤੌਰ ਤੇ ਕੀ ਆਸ ਕਰਨੀ ਹੈ
ਇਸ ਮਿਆਦ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਕੁਝ ਬਿੰਦੂਆਂ ਤੇ, ਤੁਸੀਂ "ਹਨੀਮੂਨ ਦਾ ਅੰਤ" ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਜਾਣਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਹਨੀਮੂਨ ਪੀਰੀਅਡ ਬਹੁਤ ਜੀਵਨ ਦੀਆਂ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਦਾ ਇੱਕ ਪੜਾਅ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਜੀਵਨ ਵਧੀਆ ਹੈ! ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਨਵੀਂ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਜੀਣ ਬਾਰੇ ਸਿੱਖਣ ਵਿੱਚ ਖੁਸ਼ ਹੋ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਲਾਭਾਂ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨਾ ਪੈ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਖੁਸ਼ੀ ਨਾਲ ਇਸ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ. (ਹਾਲਾਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰਨ ਲਈ ਦੋਸਤਾਂ ਅਤੇ ਪਰਿਵਾਰ ਦੀ ਸੁਣਵਾਈ ਦੇ ਟਾਇਰ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.) ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਦੇ ਨਵੇਂ ਤਰੀਕੇ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਦੂਜੀ ਪ੍ਰਕਿਰਤੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਵਧੀਆ ਸਮਾਂ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ, ਕੁਝ ਸਮੇਂ 'ਤੇ, ਆਪਣੇ ਨਵੀਂ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਅਚਾਨਕ ਰੁਕਾਵਟ ਆ ਸਕਦੀ ਹੈ
ਇਹ ਆਮ ਗੱਲ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸ ਲਈ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉਣੀ ਚੰਗੀ ਗੱਲ ਹੈ. ਇਹ ਦੋ ਹਫਤਿਆਂ ਜਾਂ ਇਕ ਸਾਲ ਵਿਚ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੱਸਣਗੇ ਕਿ 3 ਜਾਂ 4 ਮਹੀਨਿਆਂ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਵਿਵਹਾਰ ਵਿਚ ਤਬਦੀਲ ਹੋਣ ਲਈ ਅਜਿਹਾ ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਸਮਾਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਕਈ ਵਾਰ "ਹਨੀਮੂਨ ਦਾ ਅੰਤ" ਇੱਕ ਜੀਵਨ ਘਟਨਾ ਦੁਆਰਾ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਰੂਟੀਨ ਬਦਲਦਾ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਕੰਮ ਤੇ ਤਰੱਕੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਡੀ ਮੰਮੀ ਦੀ ਮੁਲਾਕਾਤ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਤੋਂ ਬਚਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਅਚਾਨਕ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਖਾਣਾ ਦੇ ਪੁਰਾਣੇ ਨਮੂਨਿਆਂ ਵਿਚ ਡਿੱਗਦੇ ਹੋ. ਕਈ ਵਾਰ ਲੋਕ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਦੇ ਆਪਣੇ ਪੁਰਾਣੇ ਢੰਗ ਨੂੰ ਮਿਸ ਕਰਨ ਲੱਗੇ ਹਨ. ਉਹ ਬੇਕਰੀ ਨੂੰ ਪਾਸ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਪੁਰਾਣੇ ਮਨਪਸੰਦ ਹਿੱਟਿਆਂ ਦੀ ਉਡੀਕ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਅਚਾਨਕ ਸੋਚਿਆ, "ਕੀ ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਮੈਨੂੰ ਕਦੇ ਆਈਸ ਕਰੀਮ ਨਹੀਂ ਮਿਲ ਸਕਦੀ?" ਦਰਦ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. (ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਦਾ ਮਤਲਬ ਇਹ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਦੇ ਵੀ ਇੱਕ ਮਨਪਸੰਦ ਭੋਜਨ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ, ਜਿਸ ਰਾਹੀ.
ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਗੱਲ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਮੌਕੇ 'ਤੇ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਉਹ ਇਹ ਮੰਨਣਾ ਹੈ ਕਿ ਕੀ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਰੁਝਾਨ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬਿਨਾਂ ਅਚਾਨਕ ਆਪਣੇ ਪੁਰਾਣੇ ਤਰੀਕਿਆਂ ਵਿਚ ਵਾਪਸ ਚਲੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਬੇਹੋਸ਼ ਹੋਣ ਲਈ ਇਹ ਇੱਕ ਬੁਰਾ ਸਮਾਂ ਹੈ. ਇਹ ਬਿਲਕੁਲ ਆਮ ਗੱਲ ਹੈ ਅਤੇ ਉਮੀਦ ਕੀਤੀ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਿਲ ਤੋਂ ਦਿਲ ਦੀਆਂ ਗੱਲਾਂ ਕਰਨ ਲਈ ਬੈਠਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨਾਲ ਜਾਰੀ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ? ਲਾਭ ਕੀ ਹਨ? ਕੀ ਇਹ ਨੁਕਸਾਨ ਦੀ ਕੀਮਤ ਹੈ ? ਤੁਹਾਡੇ ਟੀਚੇ ਕੀ ਹਨ? ਹੋਰਨਾਂ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਨ ਅਤੇ ਬੇਰਹਿਮੀ ਨਾਲ ਇਮਾਨਦਾਰ ਹੋਣ.
ਚੇਤਾਵਨੀ: ਲਗਭਗ ਸਾਰੇ ਖੁਰਾਕ ਅਧਿਐਨ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਛੇ ਮਹੀਨਿਆਂ ਦੇ ਚਿੰਨ੍ਹ ਕਰਕੇ ਉਹ ਖ਼ੁਰਾਕ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਵਿੱਚ ਵੀ ਨਹੀਂ ਚੱਲ ਰਹੇ ਹਨ. "ਕਾਰਬ ਕ੍ਰੀਪ" ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਆਮ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਹੈ, ਜਿੱਥੇ ਵਧੇਰੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ ਤੁਹਾਡੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ sneaks. ਹਰ ਰੋਜ਼ ਆਪਣੀ ਕਾਰਬੀਆਂ ਨੂੰ ਟਰੈਕ ਕਰਨਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ, ਪਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ, ਤਾਂ ਹਰ ਚੀਜ਼ ਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੋਸ਼ਣ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੁਆਰਾ ਆਪਣੇ ਖਾਣੇ ਦਾ ਦਿਨ ਰੁਕਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਇਆ ਜਾ ਸਕੇ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਟ੍ਰੈਕ 'ਤੇ ਰਹਿ ਰਹੇ ਹੋ.
ਖ਼ੁਰਾਕ ਲੈਣੀ ਬੰਦ ਕਰੋ; ਆਪਣੀ ਲੋ-ਕਾਰਬ ਲਾਈਫ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ
ਹਨੀਮੂਨ ਦੇ ਅੰਤ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ (ਜੇਕਰ ਅਜਿਹਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ), ਤਾਂ ਪਹਿਲੇ ਛੇ ਮਹੀਨਿਆਂ ਦੌਰਾਨ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇਕ ਮੁੱਖ ਨੌਕਰੀ ਹੈ: ਆਪਣੀ "ਘੱਟ" ਕਾਰਬ ਲਈ "ਖੁਰਾਕ" ਤੋਂ ਖਾਣ ਦਾ ਪ੍ਰਯੋਗ ਕਰੋ. ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਕੰਮ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਆ ਰਹੇ ਹੋ? ਕੀ ਇੱਥੇ ਸਨਗ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਖਾਣੇ ਨੂੰ ਸੁਚਾਰੂ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਚਲਾਉਣ ਤੋਂ ਰੋਕ ਰਹੇ ਹਨ? ਕੀ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਂਟਰੀ ਅਤੇ ਫਰਿਜ਼ ਘੱਟ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਰੱਖੇ ਹੋਏ ਲੋਹੇ ਦੇ ਭੋਜਨ ਨਾਲ ਭਰੀ ਹੋਈ ਹੈ? ਕੀ ਉਹਨਾਂ ਲੋਕਾਂ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਦੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੋੜ ਹੈ ਜੋ ਸਹਿਯੋਗੀ ਨਹੀਂ ਹਨ? ਕੀ ਤੁਹਾਡਾ ਭੋਜਨ ਸਵਾਦ ਹੈ ? ਉਹਨਾਂ ਰੁਕਾਵਟਾਂ ਨੂੰ ਪਛਾਣੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਘੱਟ ਕਾਰਬ ਲਈ ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਣ, ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਅਤੇ ਨਾਟਕੀ-ਮੁਕਤ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਪਾਏ ਹਨ. ਚਿਤਾਵਨੀ: ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਸਰੋਤ:
ਗਾਰਡਨਰ, ਕ੍ਰਿਸਟੋਫਰ, ਐਲੇਗਜ਼ੈਂਡਰ ਕਿਆਜੰਦ, ਸੋਫੀਆ ਅਲਾਹਾਸਨ, ਏਟ ਅਲ "ਔਟਕਟਿਨਜ਼, ਜ਼ੋਨ, ਓਰਨੀਸ਼ ਅਤੇ ਤੁਲਨ ਡਾਇਟਸ ਫਾਰ ਚੇਂਜ ਫਰਾਮ ਵਜ਼ਨ ਅਤੇ ਔਫਰੇਟ ਪ੍ਰੈਮਨੋਪੌਜ਼ਲ ਵਿਮੈਨਜ਼ ਵਿਚ ਸੰਬੰਧਿਤ ਜੋਖਿਮ ਫੈਕਟਰ." ਜਰਨਲ ਆਫ਼ ਦੀ ਅਮੈਰੀਕਨ ਮੈਡੀਕਲ ਐਸੋਸੀਏਸ਼ਨ 297 (9): 969-77
ਕਿਰਸਨਬੇਮ, ਡੀ ਐੱਸ ਅਤੇ ਅਲ ਸਫਲ ਭਾਰ ਨਿਯੰਤ੍ਰਣ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲੀ ਦੇ ਪੜਾਅ: ਇੱਕ ਡਾਕਟਰੀ ਰੂਪ ਤੋਂ ਤਿਆਰ ਮਾਡਲ. ਰਵੱਈਆ ਥੈਰੇਪੀ 23 (4) 623-35 ਪਤਝੜ 1992.
ਮੈਕਲੇਨ, ਹੀਥਰ ਐੱਮ. ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼ ਵਿਚ ਸਵੈ-ਦੇਖਭਾਲ ਨਾਲ ਸੰਬੰਧਿਤ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਨਮੂਨੇ. ਸੋਸ਼ਲ ਸਾਇੰਸ ਐਂਡ ਮੈਡੀਸਨ, 32 (6): 689-696. 1991
ਸ਼ਾਈ, ਆਇਰਿਸ, ਏਟ ਅਲ "ਇੱਕ ਘੱਟ-ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ, ਮੈਡੀਟੇਰੀਅਨ, ਜਾਂ ਘੱਟ-ਫੈਟ ਡਾਈਟ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘੱਟ." ਦ ਨਿਊ ਇੰਗਲੈਂਡ ਜਰਨਲ ਆਫ ਮੈਡੀਸਨ 359: 229-241.