ਇਹ ਖੁਰਾਕ ਰੋਟੀ ਕੱਟਣ ਅਤੇ ਘੱਟ ਕਾਰਬ ਆਈਸ ਆਈਸ ਕਰੀਮ ਖਰੀਦਣ ਜਿੰਨੇ ਸੌਖੀ ਨਹੀਂ ਹੈ
ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੀ ਖੁਰਾਕ ਵਾਧੂ ਚਰਬੀ ਛੱਡਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਅਧਿਐਨ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਇਹ ਇਨਸੁਲਿਨ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਅਤੇ ਡਾਇਬਟੀਜ਼ ਦੇ ਖ਼ਤਰੇ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਸਾਡੇ ਕੋਲ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਣ ਦੀ ਆਦਤ ਹੈ (ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਰੋਟੀ ਦੀ ਟੋਕਰੀ ਕਹਿ ਸਕਦੇ ਹੋ?), ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਹਜ਼ਾਰਾਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਬਚਾਉਂਦੇ ਹੋ. ਅਤੇ ਕਿਉਂਕਿ ਕਾਰਬਜ਼ਾਂ ਵਿੱਚ ਖੂਨ ਦੀ ਸ਼ੂਗਰ ਵੱਧਦੀ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਹੋਰ ਵਧੇਰੇ ਸਥਿਰ ਪੱਧਰਾਂ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ.
ਹਾਲਾਂਕਿ, ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਖੁਰਾਕਾਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਕੁਝ ਖ਼ਾਸ ਠੋਸ ਪਾਬੰਦੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਖਾਸ ਖੁਰਾਕ ਤੇ ਚਲਾਉਂਦੇ ਹੋ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਖਾਸ ਖਾਣਿਆਂ ਤੇ ਪਾਬੰਦੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਦੂਜੀਆਂ ਮੈਕਰੋਕ੍ਰਾਇਟ੍ਰਿਸਾਂ ਨੂੰ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਅਸਫਲ ਰਹਿਣ ਲਈ ਜਲਦੀ ਹੀ ਨਤੀਜਿਆਂ ਦੀ ਆਸ ਤੋਂ, ਇਹਨਾਂ ਗ਼ਲਤ ਪ੍ਰਕ੍ਰਿਆਵਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕੁੱਝ ਕੁ ਇੱਕ ਘੱਟ ਕਾਰਬੋਡ ਆਹਾਰ ਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਵਧੀਆ ਇਰਾਦੇ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ.
ਪਰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀਂ ਹੈ! ਹੇਠਲੇ ਕਾਰਬ ਦੇ ਖਾਣਾਂ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਤੋਂ ਕਿਵੇਂ ਬਚਣਾ ਹੈ, ਇੱਥੇ ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ 10 ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਆਮ ਗਲਤੀਆਂ ਹਨ.
ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਕਾਰਬੀਆਂ ਖਾਣਾ
ਘੱਟ ਕਾਰਬ ਡਾਈਟਿੰਗ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਇਹ ਪਹਿਲਾਂ-ਪਹਿਲਾਂ ਸਵੈ-ਵਿਆਖਿਆਕਾਰੀ ਲੱਗ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਕੋਲ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਵਸਤੂਆਂ ਅਤੇ ਵੇਰਵੇ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਸਫਲਤਾ ਲਈ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਨ. ਘੱਟ ਕਾਰਬੋ ਵਿਚ ਜਾਣ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖ਼ੁਰਾਕ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ, ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਾਰੇ ਮੈਕਰੋਕ੍ਰੈਟ੍ਰੈਂਟਸ (ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਫੈਟ ਅਤੇ ਕਾਰਬੀਆਂ) ਦੀ ਤੰਦਰੁਸਤ ਮਾਤਰਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ.
ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਘੱਟ ਕਾਰਬ ਦਾ ਮਤਲਬ ਕੋਈ ਕਾਰਬ ਨਹੀਂ ਹੈ . ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਸਟਾਰਚਕੀ ਅਤੇ ਨਾਨ ਸਟਾਰਕੀ ਦੋਨਾਂ ਵਿੱਚ, ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਫਲ ਅਤੇ ਹੋਰ ਤੰਦਰੁਸਤ ਭੋਜਨ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਕਾਰਬੀਆਂ ਖਾਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਕਾਰਬ ਦੀ ਬਰਬਾਦੀ ਦਾ ਸ਼ਿਕਾਰ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਇਹ ਫੈਸਲਾ ਕਰੋ ਕਿ ਘੱਟ ਕਾਰਬੋੜੀ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਇਹ ਇੱਕ ਸ਼ਰਮਨਾਕ ਗੱਲ ਹੈ ਜਦੋਂ ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ ਸਮਾਯੋਜਨ ਜਾਂ ਦੋ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਵਿੱਚ ਆਰਾਮ ਨਾਲ ਇਸ ਦੇ ਅਖੀਰ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਇਨਾਮ ਦੇਣ ਲਈ ਲੈ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਵੱਧ ਖਾਣਾ "ਮਨਜ਼ੂਰ" ਭੋਜਨ
ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਕਾਰਬਜ਼ ਨੂੰ ਘੱਟ ਰੱਖਦੇ ਹੋ (ਕਿਤੇ ਵੀ 50 ਤੋਂ 100 ਗ੍ਰਾਮ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ, ਤੁਹਾਡੀ ਕਸਰਤ ਦੇ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ), ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਗੈਸੋਨੀਏਟ੍ਰਿਓਟਰਾਂ ਤਕ ਪਹੁੰਚਣ ਲਈ ਲੱਭ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਿਵੇਂ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਆਦਿ.
ਇਸਦਾ ਅਕਸਰ ਮਤਲਬ ਹੈ ਮੀਟ ਅਤੇ ਪਨੀਰ ਤੇ, ਜੋ ਕਿ ਕੇਵਲ ਸਿਹਤ ਦੇ ਖ਼ਤਰੇ ਹੀ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਸਗੋਂ ਭਾਰ ਵਧਣ ਦੇ ਕਾਰਨ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਨ੍ਹਾਂ ਭੋਜਨਾਂ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ.
ਇਸ ਲਈ ਘੱਟ ਕਾਰਬੋ ਜਾਣਾ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਇਹੋ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਲਈ ਲਾਇਸੈਂਸ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ. ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਮਿਕਰੋਯੂਟੋਰੀਅਨਾਂ ਦੀ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਮਾਤਰਾ ਦਾ ਪਤਾ ਕਰਨ ਲਈ ਘੱਟ-ਕਾਰਬ ਭੋਜਨ ਪਿਰਾਮਡ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਭੁੱਖ ਤੁਹਾਡੀ ਗਾਈਡ-ਖਾਣਾ ਖਾਵੇ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਭੁੱਖੇ ਹੋਵੋ ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਰਾਮਦੇਹ ਹੋਵੋ ਤਾਂ ਰੁਕ ਜਾਓ.
ਸਬਜ਼ੀਆਂ 'ਤੇ ਸਕਿਮਪਿੰਗ
ਵਾਰ ਅਤੇ ਵਾਰ ਫਿਰ, ਲੋਕਾਂ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਖੁਰਾਕ ਖਾਣ ਨੂੰ ਚੰਗਾ ਮਹਿਸੂਸ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ. ਅਤੇ, ਇਹ ਪਤਾ ਚਲਦਾ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਕੋਈ ਸਬਜ਼ੀ ਜਾਂ ਫਲ ਨਹੀਂ ਖਾ ਰਹੇ ਹਨ ਇਹ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰੇਗਾ.
ਘੱਟ ਕਾਰਬ ਦੇ ਪਿਰਾਮਿਡ ਦੇ ਆਧਾਰ ਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਹਨ. ਦੂਜੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿਚ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੋਰ ਖਾਣਿਆਂ ਤੋਂ ਵੱਧ ਖਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ!
ਫਲ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਖੰਡ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਫਲ, ਇੱਕ ਪੂਰਨ ਘੱਟ ਕਾਰਬੋਡ ਆਉਟ ਵਿੱਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਭੂਮਿਕਾ ਹੈ . ਅਤੇ ਇਹ ਬਹੁਤ ਹੀ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨਾਂ ਵਿੱਚ ਉਹ ਸੂਈਆਂ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕੰਮ ਕਰਨ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰਹਿਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ - ਇਸ ਲਈ ਉਹ ਤੁਹਾਡੀ ਕਮਰ-ਬਰੇਕ ਦੀ ਸਹਾਇਤਾ ਨਹੀਂ ਕਰਨਗੇ. ਉਹ ਪੁਰਾਣੀ ਬਿਮਾਰੀ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵੱਲ ਵੀ ਲੰਬਾ ਰਾਹ ਪਾ ਲੈਣਗੇ.
ਇੱਕ ਨਿਯਮ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਡੀ ਪਲੇਟ ਦੀ ਅੱਧੀ ਜਾਂ ਵਧੇਰੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨਾਲ ਭਰਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਆਪਣੇ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਹੋਰ veggies ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਲਈ ਇਹ ਤਿਆਰੀ ਸੁਝਾਅ ਦਾ ਪਾਲਣ ਕਰੋ
ਜਾ ਰਿਹਾ ਫੈਟ ਆਫ ਆਫ਼ ਫੈਟ
ਚਰਬੀ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਜਾਣਾ ਸ਼ਰਾਬ ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਰਾਬ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਤੰਦਰੁਸਤ ਵਜ਼ਨ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖ਼ੁਰਾਕ ਦਾ ਇੱਕ ਅਹਿਮ ਅੰਗ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਤੱਥ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ ਕਿ "ਘੱਟ ਥੰਧਿਆਈ" ਧੁੰਦਤਾ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਬਦਨਾਮ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਚਰਬੀ ਉੱਚ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਤੋਂ ਦਿਮਾਗ ਦੀ ਸਿਹਤ ਤੱਕ ਹਰ ਚੀਜ਼ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਲਈ ਦਿਖਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਮੁਸ਼ਕਿਲ ਨਾਲ ਇੱਕ ਦਿਨ ਅਜਿਹਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਵਿੱਚ ਫੈਟ ਬਾਰੇ ਇੱਕ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਸੁਨੇਹਾ ਨਹੀਂ ਦੇਖਦੇ ਜਾਂ ਸੁਣਦੇ ਨਹੀਂ ਹੋ ਖ਼ੁਰਾਕ ਇਹ, ਅਤੇ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਇੱਛਾ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਘੱਟ ਕਾਰਬੋਡ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲਾ ਵਰਣਨ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਸ਼ੁਰੂ ਵਿਚ, ਤੁਸੀਂ ਨਤੀਜੇ ਦੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀ ਚਰਬੀ ਵਰਤ ਰਹੇ ਹੋ (ਖਾਣ ਦਾ ਵਿਰੋਧ).
ਹਾਲਾਂਕਿ, ਚਰਬੀ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਨਿਸ਼ਚਿੱਤ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਚਰਬੀ ਨਹੀਂ ਪਾਉਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭੁੱਖਾ ਬਣ ਸਕਦੇ ਹੋ
ਭੁੱਖ ਤੋਂ ਜਿਆਦਾ ਕੁਝ ਡੇਟ ਨੂੰ ਡਾਂਟ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ. ਇਸ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਨਾ ਹੋਣ ਦਿਓ. ਆਪਣੇ ਆਂਡੇ ਨਾਲ ਅੱਧਾ ਆਵਾਕੈਡਾ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਲਾਦ ਨੂੰ ਜੈਤੂਨ ਦੇ ਤੇਲ 'ਤੇ ਅਧਾਰਤ ਡ੍ਰੈਸਿੰਗਾਂ ਨਾਲ ਬਣਾਓ.
ਫਾਈਬਰ ਨੂੰ ਭੁਲਾਉਣਾ
ਲੋੜੀਂਦੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਫਲ ਖਾਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਕਾਫੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਫਾਈਬਰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਹੋ ਰਹੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਗੈਸਟਰੋਇੰਟੇਸਟਾਈਨਲ ਗੜਬੜ ਨੂੰ ਰੋਕਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਜਰੀ ਅਤੇ ਬਲੱਡਿੰਗ ਜਿਸ ਨਾਲ ਲੋਕ ਅਕਸਰ ਉੱਚ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ, ਹਾਈ-ਫਾਈਬਰ ਫੂਡਜ਼ (ਅਨਾਜ ਅਤੇ ਅਨਾਜ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹੋਏ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ) ਆਲੂ)
ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਉੱਚ-ਫਾਈਬਰ, ਘੱਟ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਲਾਂ ਨਾਲ ਜਾਣੋ (ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਪੈਦਾਵਾਰ ਵਾਲੀ ਪੁੜਗ ਵਿੱਚ ਲੱਭੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਉੱਥੇ ਸਿਰ ਕਰੋ!), ਅਤੇ ਵੱਖੋ ਵੱਖਰੀ ਕਿਸਮ ਦੇ ਰੇਸ਼ਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਪੈਂਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਤੁਸੀਂ ਹਾਈ-ਫਾਈਬਰ ਸਟੈਕ ਅਤੇ ਚਿਆ ਬੀਜ, ਨਾਲ ਹੀ ਲੋ-ਕੈਰਬ ਬ੍ਰੈਨ ਅਨਾਜ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਆਲ ਬ੍ਰੈਨ, ਹੱਥ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਬੈਕ ਅਪ ਕਰਦੇ ਹੋ.
ਯੋਜਨਾਬੰਦੀ ਦੀ ਘਾਟ
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲੀ ਵਾਰ ਖਾਣ ਦਾ ਨਵਾਂ ਤਰੀਕਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਬਿਨਾਂ ਸ਼ੱਕ ਪੁਰਾਣੇ ਆਦਤਾਂ ਵਿਚ ਚਲੇ ਜਾਵੋਗੇ ਜਿਸ ਨੂੰ ਨਵੇਂ ਸਿਹਤਮੰਦ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਵਿਚ ਬਦਲਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਹੁਣ ਤੁਸੀਂ ਬਿਨਾਂ ਵਜ੍ਹਾ ਵੇਡਿੰਗ ਮਸ਼ੀਨ ਜਾਂ ਡ੍ਰਾਇਵ-ਥਰੂ ਨੂੰ ਮਾਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਹ ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਗੱਲ ਹੈ. ਸਾਡੀ ਆਦਤ 'ਤੇ ਮੁੜ ਵਿਚਾਰ ਕਰਨ ਲਈ ਰੋਕਥਾਮ ਸਾਡੇ ਜੀਵਨ ਵਿਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਵੱਲ ਇਕ ਰਚਨਾਤਮਕ ਕਦਮ ਹੈ.
ਪਰ, ਖਾਣ ਦੇ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ, ਥੋੜ੍ਹੀ ਦੇਰ ਲਈ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉਣੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਨਵੀਂਆਂ ਆਦਤਾਂ ਕੁਦਰਤੀ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀਆਂ. ਕੁਝ ਵੀ ਤੁਹਾਡੇ ਟੀਚਿਆਂ ਨੂੰ ਭੁਲੇਖਾ ਨਹੀਂ ਦੇਵੇਗਾ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਭੁੱਖੇ ਹੋ ਪਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਾ ਨਹੀਂ ਕਿ ਖਾਣਾ ਕੀ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਫਰਿੱਜ ਵਿਚ ਕੁਝ ਵੀ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਹੈ.
ਕਰਿਆਨੇ ਦੀ ਦੁਕਾਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਖਾਣੇ ਦੀ ਯੋਜਨਾਬੰਦੀ , ਅਤੇ ਬੈਚ-ਪਕਾਉਣ- ਜੋ ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਇਕ ਦਿਨ ਨੂੰ ਚੁਣ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ ਖਾਣਾ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ - ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਉੱਤਮ ਉਪਾਅ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਹਮੇਸ਼ਾ ਤਿਆਰ ਰਹੋ . ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ ਹੀ, ਹੱਥ 'ਤੇ ਘੱਟ ਕਾਰਬ ਦੇ ਸਨੈਕਸ ਰੱਖਣਾ ਇਕ ਵਧੀਆ ਵਿਚਾਰ ਹੈ.
ਰੱਤ ਵਿਚ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ
ਅਜਿਹੇ ਲੋਕ ਹਨ ਜੋ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਇੱਕੋ ਜਿਹੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਖਾਣਾ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਪਰ ਸਪੱਸ਼ਟ ਹੈ ਕਿ, ਸਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਵੱਖ ਵੱਖ ਹਨ ਅਤੇ ਜੇ ਅਸੀਂ ਖਾਣਾ ਤਿਆਰ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ ਤਾਂ ਬਹੁਤ ਜਲਦੀ ਬੋਰ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ.
ਘੱਟ ਕਾਰਬ ਬੋਰੀਅਤ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਦੇ ਕਈ ਤਰੀਕੇ ਹਨ. ਵੱਖ-ਵੱਖ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਭੋਜਨਾਂ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਨਾ ਕਰਨ ਦਾ ਕੋਈ ਕਾਰਨ ਨਹੀਂ ਅਤੇ ਅਸਲ ਵਿੱਚ, ਇੱਕ ਵੱਖਰੀ ਖੁਰਾਕ ਸਾਡੇ ਲਈ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੌਰ ਤੇ ਬਿਹਤਰ ਹੋਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ.
ਗ੍ਰਹਿ ਦੇ ਹਰ ਪਕਵਾਨ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਕਾਰਬ ਵਿਕਲਪ ਹਨ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਟਾਰਚ ਅਤੇ ਸ਼ੂਗਰ ਛੱਡਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਨਾਲ ਹੀ, ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਪਕਵਾਨ "de-carbed" ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ.
"ਘੱਟ-ਕਾਰਬ" ਪੈਕੇਡ ਫੂਡਜ਼ ਨੂੰ ਸ਼ਿਕਾਰ ਕਰਨਾ
ਘੱਟ ਕਾਰਬੀਅਰ ਆਈਸ ਕ੍ਰੀਮ, ਭੋਜਨ ਬਦਲਣ ਦੀਆਂ ਬਾਰਾਂ, ਅਤੇ ਹੋਰ "ਸਲੂਕ ਕਰਦਾ ਹੈ" ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਘੱਟ ਕਾਰਬ ਜਾਂ ਸ਼ੱਕਰ-ਰਹਿਤ ਲੇਬਲ ਵਾਲਾ ਰਹੋ. ਉਹ ਅਕਸਰ ਮਲਟਿਟੋਲ ਵਰਗੀ ਸਮੱਗਰੀ ਰੱਖਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ ਖੰਡ ਜਿੰਨੀ ਬੁਰੀ ਹੈ.
ਮੋਲਤੀਟੋਲ ਇਕ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ . ਸਾਧਾਰਣ ਰੂਪ ਵਿੱਚ, ਉਹ ਉਤਪਾਦ ਜੋ ਆਪਣੇ " ਨੈੱਟ ਕਾਰਬਜ਼ " ਜਾਂ "ਪ੍ਰਭਾਵ ਵਾਲੇ ਕਾਰਬਜ਼" ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਸਮੱਗਰੀ ਅਤੇ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਪ੍ਰਯੋਗਸ਼ਾਲਾ ਦੇ ਨਜ਼ਦੀਕੀ ਜਾਂਚ ਦੀ ਹੱਕਦਾਰ ਹਨ.
ਕਾਰਬਸ ਲੁਕਾਉਣਾ
ਤੁਸੀਂ ਘੱਟ ਕਾਰਬ ਖਾਣਾ ਖਾ ਰਹੇ ਹੋ ਤੁਸੀਂ ਮਹਾਨ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਜਾਦੂ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਬੰਦ ਹੋਣ ਵਾਲੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਘਟਣਾ ਤੁਸੀਂ ਖਾਣੇ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਭੁੱਖੇ ਨਹੀਂ ਹੋ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਊਰਜਾ ਹੈ ਤੁਸੀਂ ਵਧੀਆ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਹਾਂ!
ਇਸ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਸੋਚਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਟੋਸਟ ਦਾ ਇੱਕ ਟੁਕੜਾ ਹੋਵੇਗਾ. ਇਸ ਨਾਲ ਕੋਈ ਫ਼ਰਕ ਨਹੀਂ ਪੈਂਦਾ, ਤੁਸੀਂ ਅਜੇ ਵੀ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਤੁਸੀਂ ਸੋਚਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਕੁੱਝ ਘੱਟ ਕਾਰਬੀਅਰ ਆਈਸ ਕਰੀਮ ਹੋਵੇਗੀ - ਤੁਸੀਂ ਅਜੇ ਵੀ ਭਾਰ ਘਟਾ ਰਹੇ ਹੋ. ਤੁਹਾਡੇ ਕੌਫੀ ਵਿਚ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਖੰਡ ਵੀ ਨੁਕਸਾਨ ਨਹੀਂ ਪਹੁੰਚਾ ਸਕਦੀ, ਕੀ ਇਹ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ? ਸ਼ਾਇਦ ਨਹੀਂ, ਪਰ ...
ਕੁਝ ਨੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਨਿਜੀ ਕਾਰਬ ਸੀਮਾ ਤੇ ਭੇਜਿਆ ਹੈ ਅਚਾਨਕ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਲਾਲਚ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਭੁੱਖੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਵਧ ਰਹੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਗੰਭੀਰ ਚੱਕਰ ਵਿੱਚ ਹੋ ਜੋ ਕਿ ਕਾਰਬਸ ਖਾਣ ਲਈ ਤੋੜਨਾ, ਭੁੱਖਾ ਹੋਣਾ ਅਤੇ ਹੋਰ ਕਾਰਬੀਆਂ ਖਾਉਣਾ ਬਹੁਤ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ.
ਕਦੇ-ਕਦੇ ਇਸ ਨੂੰ ਹੋਰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕਾਰਬੀਆਂ ਨੂੰ ਸੱਖਣਾ ਕਰਨ ਲਈ ਇਹ ਆਮ ਗੱਲ ਹੈ , ਕਈ ਵਾਰ ਅਣਜਾਣ. ਜੇ ਅਜਿਹਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਸ ਦਾ ਸਾਈਕਲ ਲੈਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਆਉਣਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸ਼ਾਇਦ ਉਸ ਚੱਕਰ ਨੂੰ ਤੋੜਨ ਲਈ, ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਕੁਝ ਦਿਨ ਲਈ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਹੈ.
ਅਭਿਆਸ ਛੱਡਣਾ
ਘੱਟ ਕਾਰਬ ਡਾਇਟਸ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਕਸਰਤ ਛੱਡਣ ਦੀ ਇੱਕ ਪ੍ਰੇਸ਼ਾਨੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਅਕਸਰ ਹੀ ਲੋਕ ਪਹਿਲਾਂ ਆਵਾਸ ਵਿੱਚ ਰਹਿੰਦੇ ਹੋਏ ਸਫਲ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਪਰ, ਕਿਸੇ ਵੀ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਚਰਚਾ (ਅਟਕਟਿਸ ਨੂੰ "ਗੈਰ-ਵਪਾਰਕ" ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ) ਵਿੱਚ ਕਸਰਤ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰਨ ਦੇ ਕਈ ਕਾਰਨ ਹਨ:
- ਕਸਰਤ ਇਨਸੁਲਿਨ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਦੀ ਹੈ ਇਹ ਸ਼ਾਇਦ ਅੰਸ਼ਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਹੈ ਕਿ ਇਕੱਲੇ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਨਾਲ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਕੁਝ ਪੌਂਡ ਘੱਟ ਹੋਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲੇਗੀ.
- ਕਸਰਤ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਚੰਗਾ ਹੈ.
- ਹਾਲਾਂਕਿ ਅਸੀਂ ਇਕੱਲੇ ਖੁਰਾਕ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹਾਂ, ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਕੁਝ ਹੱਦ ਤੱਕ, ਅਸੀਂ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਭਾਰ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖਣ ਦੇ ਯੋਗ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ.