ਇਹ ਲਗਭਗ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਨਾਲ ਵਾਪਰਦਾ ਹੈ - ਤੁਹਾਡਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਹੌਲੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜਾਂ ਠੱਠੇ ਨੂੰ ਪੀਹਣਾ ਲਗਦਾ ਹੈ ਕਦੇ-ਕਦੇ ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਭਾਰ ਦੁਬਾਰਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਵੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਇਸ ਤੋਂ ਵੱਧ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਹੋਰ ਨਿਰਾਸ਼ਾਜਨਕ ਨਹੀਂ ਹਨ! ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਸੁਝਾਅ ਹਨ. ਉਹ ਸਾਰੇ ਹੀ ਨਹੀਂ ਹਰ ਇਕ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਾਪਸ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਢੰਗ ਵਿਚ ਲਿਆਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਲਈ ਉਹ ਸਾਰੀਆਂ ਵਧੀਆ ਚੀਜ਼ਾਂ ਹਨ.
ਡਾ. ਐਰਿਕ ਵੈਸਟਮੈਨ ਦੇ ਨਾਲ ਮੇਰੀ ਗੱਲਬਾਤ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸੁਝਾਅ ਆਏ. ਡਾ. ਵੈਸਟਮੈਨ ਡਿਊਕ ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ ਵਿਚ ਦਵਾਈ ਦੇ ਇਕ ਐਸੋਸੀਏਟ ਪ੍ਰੋਫੈਸਰ ਅਤੇ ਡਿਊਕ ਲਾਈਫਸਟੇਲ ਮੈਡੀਸਨ ਕਲੀਨਿਕ ਦੇ ਡਾਇਰੈਕਟਰ ਹਨ, ਜਿੱਥੇ ਉਹ ਕਈ ਸਾਲਾਂ ਤਕ ਘੱਟ ਕਾਰਬੋਡ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਪਹੁੰਚ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰਕੇ ਮੋਟਾਪਾ ਅਤੇ ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼ ਦਾ ਇਲਾਜ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਉਸ ਨੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਿਤ ਖੋਜ ਪੱਤਰਾਂ ਦੀ ਕ੍ਰੈਡਿਟ ਦਿੱਤੀ ਹੈ ਅਤੇ ਹੋਰ ਪੁਸਤਕਾਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ, ਨਿਊ ਹੋੱਟਸ ਲਈ ਨਿਊ ਅਟਕੀਨਾਂ ਦਾ ਸਹਿ-ਲੇਖਕ ਹੈ.
ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਭਾਰ ਵਿਚ ਵਾਧਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ
ਭਾਵੇਂ ਕਿ ਅਸੀਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੀ ਇੱਕੋ ਜਿਹੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਲੈਂਦੇ ਹਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਅਸੀਂ ਕਸਰਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹਾਂ, ਭਾਰ ਭਾਰ ਵਿੱਚ ਬਦਲਦੇ ਹਨ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਤਰਲ, ਫਾਈਬਰ, ਆਦਿ ਦੀ ਮਾਤਰਾ, ਦਿਨ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਬਦਲਾਅ ਅਤੇ ਪੈਮਾਨੇ, ਇਹ ਜ਼ਰੂਰ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਸਮੇਂ ਦੌਰਾਨ ਹਰ ਦਿਨ ਤੋਲਣ ਲਈ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਵਧੀਆ ਨਹੀਂ ਹੈ - ਇੱਕ ਵਾਰ ਪ੍ਰਤੀ ਹਫ਼ਤੇ ਕਾਫ਼ੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਫਿਰ ਵੀ, ਕਈ ਹਫ਼ਤੇ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਂਦੇ ਨਹੀਂ ਹੋ, ਭਾਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਚਰਬੀ ਨਹੀਂ ਗੁਆ ਰਹੇ ਹੋਵੋ. ਤੁਸੀਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਉਦਾਹਰਣ ਲਈ.
ਇਸ ਲਈ ਪੈਮਾਨੇ 'ਤੇ ਵੀ ਫਿਕਸਡ ਨਹੀਂ ਹੋਣ ਦਿਓ.
ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ, ਜੇਕਰ ਇੱਕ ਮਹੀਨੇ ਦਾ ਕੋਈ ਭਾਰ ਘੱਟ ਨਾ ਹੋਇਆ ਹੋਵੇ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਸਟਾਲ ਵਿੱਚ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਉਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ
1. ਕਾਰਬ ਕ੍ਰੀਪ ਲਈ ਵਾਚ ਆਊਟ
ਇਹ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਨੁਕਤਾ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਆਮ ਸਮੱਸਿਆ ਹੈ. ਇਹ ਤਕਰੀਬਨ ਹਰ ਕਿਸੇ ਲਈ ਵਾਪਰਦਾ ਹੈ, ਜਿੱਥੇ ਅਸੀਂ ਅਨਾਜ ਦੇ ਸਾਧਨਾਂ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਖਾਣੇ ਵਿੱਚ ਵਾਪਸ ਕੌਰਬ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਲਿਆਉਂਦੇ ਹਾਂ, ਅਕਸਰ ਇਸ ਨੂੰ ਸਮਝਣ ਦੇ ਬਗੈਰ.
ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਘੱਟ ਕਾਰਬੋਡ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਅਧਿਐਨ ਜੋ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਲੋਕ ਖਾਣਾ ਖਾਂਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਨੂੰ ਸਹੀ ਮੰਨਦੇ ਹਨ.
ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਕਾਰਬੋ ਪੜਾਅ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਕਾਰਬਹਾਈਡਰੇਟ ਵਧਣ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਅਟਕੀਨ ਡਾਈਟ ਘੱਟ-ਕਾਰਬ ਵੱਲ ਪਹੁੰਚ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਦਿਸ਼ਾ ਨਿਰਦੇਸ਼ਾਂ ਦੀ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ ਕਿ ਇਹ ਕਿੰਨੀ ਕੁ ਤੇਜ਼ ਕਰਨਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕਾਰਬਸ ਜੋੜਨ ਤੋਂ ਕਦੋਂ ਰੁਕਣਾ ਹੈ. ਇਹ ਮਦਦਗਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖਾਣ ਵਾਲੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦਾ ਬਹੁਤ ਸਚੇਤ ਚੇਤਨਾ ਪੈਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਤੇ ਕਿਵੇਂ ਅਸਰ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ
ਕਾਰਬ ਕ੍ਰੀਪ ਦਾ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਰਨ ਲਈ ਸੁਝਾਅ
ਇੱਕ ਆਮ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਜੋ ਕੁਝ ਤੁਸੀਂ ਖਾਉਂਦੇ ਹੋ ਉਸ ਦਾ ਰਿਕਾਰਡ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਕੁਝ ਵੀ ਨਾ ਛੱਡੋ! ਜਿੰਨਾ ਹੋ ਸਕੇ ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਆਪਣੇ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਮਾਪੋ ਜਿੰਨਾ ਸਹੀ ਹੋ ਸਕੇ. ਫਿਰ ਸਾਰੇ ਭੋਜਨ ਵਿਚ ਦਾਖਲ ਹੋਣ ਲਈ ਇਕ ਕਾਰਬ ਕਾਊਂਟਰ ਕਿਤਾਬ, ਐਪ ਜਾਂ ਵੈੱਬ ਸਾਈਟ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਪਤਾ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਖਾਂਦੇ ਹੋ. ਕੁਝ ਸਥਾਈ ਆਤਮਾ ਚਲਦੇ ਭੋਜਨ ਰਸਾਲਿਆਂ ਨੂੰ ਜਾਰੀ ਰੱਖਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਆਦਰਸ਼ਕ ਹਨ (ਮੋਬਾਈਲ ਐਪਸ ਇਸ ਨਾਲ ਬਹੁਤ ਮਦਦਗਾਰ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ), ਪਰ ਅਮਲੀ ਤੌਰ ਤੇ, ਹਰ ਰੋਜ਼ ਇੱਕ ਦਿਨ ਕਰ ਕੇ ਅਸੀਂ ਬਾਕੀ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਵਧੀਆ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ
ਆਪਣੇ ਹਿੱਸੇ ਵੇਖੋ! "ਕੇਵਲ ਥੋੜ੍ਹੇ ਜਿਹੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ" ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਨਾਲ ਇਹ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਆਸਾਨ ਹੈ ਮਿਸਾਲ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਗਿਰੀਦਾਰ, ਪਨੀਰ ਅਤੇ ਕਰੀਮ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਮਾਤਰਾ ਵਿਚ ਕਾਰਬ ਹੁੰਦਾ ਹੈ , ਅਤੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਵਧਦਾ ਹੈ!
ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ! ਜੇ, ਉਦਾਹਰਣ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਅਟਕੀਨ ਡਾਇਟ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਵਾਪਸ ਆਉਣ ਵਾਲੇ ਪੜਾਅ ' ਤੇ ਜਾਓ ਅਤੇ ਦੁਬਾਰਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ, ਪਲਾਨ ਦੀ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਲਈ ਸਾਵਧਾਨ ਰਹੋ.
2. ਭੁੱਖ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਖਾਓ
ਘੱਟ ਕਾਰਬੋਡ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਬਾਰੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਚੀਜ਼ਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਭੁੱਖ ਨੂੰ ਐਡਜਸਟ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਲੈ ਰਹੇ ਹੋਵੋ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਸਹੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਖਾ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਭੋਜਨ ਦਾ ਲਾਲਚ ਸ਼ਾਂਤ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. (ਲੋਕ ਅਕਸਰ "ਭੋਜਨ ਦੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ" ਅਤੇ ਇਹ ਕਿੰਨੀ ਹੈਰਾਨਕੁਨ ਤਜਰਬਾ ਹੈ.) ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਜੇ ਵੀ ਭੁੱਖ ਨਾ ਲੱਗਣ 'ਤੇ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਅਜੇ ਵੀ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਖਾ ਰਹੇ ਹੋ.
ਉਸ ਨੇ ਕਿਹਾ ਕਿ, ਤੁਹਾਡੇ ਅਸਲ ਭੁੱਖੇ ਸਿਗਨਲਾਂ ਨੂੰ ਓਵਰਰਾਈਡ ਕਰਨਾ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸੰਭਵ ਹੈ . ਅਜਿਹਾ ਨਾ ਕਰੋ! ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਭੁੱਖੇ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਨਹੀਂ ਖਾਂਦੇ!
ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਠੇਸ ਨਾ ਕਰੋ - ਹੁਣ ਤਕ ਖਾਓ ਜਦ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਹੁਣ ਭੁੱਖੇ ਨਹੀਂ ਹੋ.
3. ਅਲਕੋਹਲ ਨਿਕਸ ਕਰੋ
ਡਾ. ਵੈਸਟਮੈਨ ਨੇ ਮੈਨੂੰ ਦੱਸਿਆ ਹੈ ਕਿ ਕੁਝ ਲੋਕ ਸ਼ਰਾਬ ਦੇ ਅਸਰ ਤੋਂ ਦੂਜਿਆਂ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਭਾਰ ਘਟਣਾ. ਕੁਝ ਲੋਕ ਔਸਤਨ ਪੀ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਜਦ ਕਿ ਹੋਰ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦੇ. ਇਸ ਲਈ ਜੇ ਤੁਹਾਡਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਬੰਦ ਹੋ ਗਿਆ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਖਾਂਦੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸ਼ਰਾਬ ਨੂੰ ਕੱਟਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਹੈ. ਕਿਸੇ ਵੀ ਹਾਲਤ ਵਿਚ, ਇਹ ਪੱਕਾ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਵਿਚ ਕਾਰਬਸ ਗਿਣੋਗੇ!
4. ਕਸਰਤ ਕਰੋ!
ਡਾਕਟਰ ਅਟਕਟਸ ਨੇ ਇੱਕ ਕਾਰਨ ਕਰਕੇ ਕਸਰਤ "ਗੈਰ-ਵਪਾਰਕ" ਕਿਹਾ ਇਕ ਚੀਜ਼ ਜੋ ਵਾਪਰਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹਾਂ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਸਾਡੀ metabolism ਹੌਲੀ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਸ ਗੱਲ ਦਾ ਕੋਈ ਸਬੂਤ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਘੱਟ ਕੈਰਬ ਡਾਇਟਸ 'ਤੇ ਕੈਲੋਰੀ-ਸੀਮਤ ਲੋਕਾਂ ਨਾਲੋਂ ਘੱਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ , ਇਹ ਅਜੇ ਵੀ ਵਾਪਰਦਾ ਹੈ. ਇਸਦਾ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਨਿਯਮਿਤ ਕਸਰਤ ਨਾਲ. ਇਹ ਵਧੀਆ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜੇਕਰ ਰੁਟੀਨ ਵਿਚ ਕੁਝ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ .
ਇਹ ਵਿਖਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ, ਜਦੋਂ ਕਸਰਤ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਕਾਫੀ ਭਾਰ ਘਟਣ ਲਈ ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਖਾਸ ਤੌਰ ਤੇ, ਜ਼ੋਰਦਾਰ ਅਭਿਆਸ (ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਵੀ) ਸਾਡੇ ਸੈੱਲਾਂ ਵਿੱਚ ਊਰਜਾ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਵਾਲ਼ੇ ਅੰਗਾਂ ਦੇ ਕੰਮਕਾਜ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਮਾਈਟੋਚੋਂਡਰੀਆ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਨਸੁਲਿਨ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਵਾਲੇ ਲੋਕ (ਜੋ ਲੋਕ ਘੱਟ ਕਾਰਬੋਡ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਤੇ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੰਭਾਵਨਾ ਰੱਖਦੇ ਹਨ) ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਮਿਟੌਚੌਂਡਾਡੀਅਲ ਫੰਕਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋਣ ਦੀ ਵਧੇਰੇ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਇਸਲਈ ਕਸਰਤ ਉਹਨਾਂ ਲਈ ਹੋਰ ਵੀ ਲਾਹੇਵੰਦ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ.
5. ਆਪਣੇ ਭੋਜਨ ਨਮੂਨੇ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ
ਕਈ ਵਾਰ ਲੋਕ ਇਹ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਉਹ ਇੱਕ ਵੱਖਰੀ ਖਾਣ ਦੇ ਪੈਟਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਕੇ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਹਿਲਾ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਵੱਡੇ ਨਾਸ਼ਤੇ ਅਤੇ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਡਿਨਰ ਖਾਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਸੌਣ ਤੋਂ ਤਿੰਨ ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ ਖਾਣਾ ਨਾ ਜਾਂ ਇਕ ਤਕਨੀਕ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਜਿਸ ਨੂੰ ਰੁਕ-ਰੁਕ ਕੇ ਵਰਤ ਰਹੇ ਹੋ, ਜਿੱਥੇ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਦਾ ਸਾਰਾ ਖਾਣਾ ਬਿਨਾਂ ਖਰਚ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
6. ਕੇਟੌਸਿਸ ਲਈ ਯਤਨ ਕਰੋ
ਜਦੋਂ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਊਰਜਾ ਲਈ ਮੁੱਖ ਤੌਰ ਤੇ ਚਰਬੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਅਸੀਂ ਕਿਟੌਸਿਸ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦੇ ਹਾਂ. ਘੱਟ ਕਾਰਬੋਡ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਕਿਸੇ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਵਿਅਕਤੀ ਲਈ ਕੈਟੋਜਿਕ ਖੁਰਾਕ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜਾਂ ਨਹੀਂ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਕੁਝ ਲੋਕ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਕੈਟੀਓਸ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 100 ਗ੍ਰਾਮ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਖਾਂਦੇ ਹਨ, ਜਦ ਕਿ ਦੂਜਿਆਂ ਨੂੰ ਪੋਸ਼ਕ ਕੈਟੀਓਸਸ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਔਟਕੀਜ਼ ਇੰਡਕਸ਼ਨ ਦੇ ਪੱਧਰ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਅਸੀਂ ਪਿਸ਼ਾਬ ਜਾਂ ਖੂਨ ਵਿੱਚ ਕੇਟੋਨਾਂ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰ ਕੇ ਦੱਸ ਸਕਦੇ ਹਾਂ (ਕੁਝ ਕੁ ਸਾਹ ਨਾਲ ਕੈਟੋਨ ਦੇ ਮਾਪ ਨਾਲ ਤਜਰਬਾ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ).
7. ਅਟਕੀਨ ਫੈਟ ਫਾਸਟ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ
ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਅਰ ਕਾਰਬਰ ਨੇ ਪਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਏਟਾਕੀਨ ਫਾਸਟ ਫਾਸਟ ਇੱਕ ਸਟਾਲ ਨੂੰ ਤੋੜਨ ਦਾ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਡਾ. ਵੈਸਟਮੈਨ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਕੁਝ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਇਸ ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਫਾਸਟ ਫਾਸਟ ਕੀ ਹੈ? ਇਹ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 1000 ਕੈਲੋਰੀ ਦਾ 3-5 ਦਿਨ "ਖੁਰਾਕ" ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜਿੱਥੇ 80-90% ਕੈਲੋਰੀ ਚਰਬੀ ਤੋਂ ਆਉਂਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ketosis ਵਿੱਚ ਛਾਲ-ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਕੇ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਐਕਚਿਨ ਭੋਜਨ ਜਿਹੇ ਮਕਾਡਾਮਿਆ ਨਟ, ਐਵੋਕਾਡੌਸ ਅਤੇ ਕ੍ਰੀਮ ਪਨੀਰ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਡਾ. ਅਟਕਿੰਸ ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਿਸ਼ ਕੀਤੇ ਜਾਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇਹ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਨਹੀਂ ਹੈ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਫਾਸਟ ਫਾਸਟ ਵਿਚ ਦਿਲਚਸਪੀ ਰੱਖਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਲੇਖਕ ਡਾਨਾ ਕਾਰਪੇਨਰ ਨੇ ਇਸ ਬਾਰੇ ਕਾਰਬਸਮਾਰਟ ਸਾਈਟ ਬਾਰੇ ਲਿਖਿਆ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿਚ ਮੀਨੂ ਸੁਝਾਅ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ. ਉਸ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਇੱਕ ਫੈਟ ਫਾਸਟ ਕੁੱਕਬੁਕ ਵੀ ਹੈ
8. "ਓਲਡ ਅਟਕੀਨ" ਖ਼ੁਰਾਕ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ
ਕਈ ਸਾਲਾਂ ਲਈ ਡਾ. ਅਟਕਟਿਜ਼ ਨੇ ਜੋ ਖੁਰਾਕ ਵਰਤੀ ਸੀ ਉਹ ਉਸ ਦੇ ਬਾਅਦ ਦੇ ਵਰਜਨਾਂ ਤੋਂ ਥੋੜਾ ਵੱਖਰਾ ਸੀ. ਮੁੱਖ ਅੰਤਰ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਮੂਲ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਉਸਨੇ ਕੁੱਲ ਕਾਰਬਸ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕੀਤੀ ਸੀ ਉਸ ਦੀ ਕਾਰ ਦੀ ਕਾਰਬ ਦੀ ਬਜਾਏ. ਇਸ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਫਾਈਬਰ ਕੁੱਲ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਅਲਾਟਮੈਂਟ ਤੋਂ ਘੱਟ ਨਹੀਂ ਹੋਏ ਹਨ. ਡਾ. ਵੈਸਟਮੈਨ ਨੂੰ ਪਤਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਇੱਕ ਹੋਰ ਸਟਾਲ ਨੂੰ ਤੋੜਨ ਲਈ ਇੱਕ ਹੋਰ ਤਰੀਕਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.
9. ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਭਾਰ - ਅਤੇ ਸਰੀਰਿਕ ਫੈਟ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਮੈਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਭਾਰ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰਕ ਤਰਲ ਦੇ ਉਤਾਰ-ਚੜ੍ਹਾਅ ਨੂੰ ਉਕਸਾਉਣ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਗੱਡੀ ਚਲਾਉਣ ਲਈ ਵਰਤਦਾ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਜਦੋਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਬੰਦ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਚੀਜ਼ ਸਾਬਤ ਹੋਇਆ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਨਿਸ਼ਚਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਭਾਰ "ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਰੇਂਜ" ਦੇ ਅੰਦਰ ਰਹਿ ਰਿਹਾ ਹੈ ਅਤੇ ਜੇ ਇਹ ਵੱਧਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੋਰ ਉਪਾਅ ਕਰਨ ਲਈ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਸ਼ਾਇਦ ਆਪਣੇ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਵਧਾਉਣ ਲਈ.
ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਡਾ. ਵੈਸਟਮੈਨ ਨੇ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਪੈਮਾਨਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ ਜੋ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਚਰਬੀ ਨਾਲ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਭਾਰਾਂ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਂਦੀ ਹੈ. ਭਾਵੇਂ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜੋ ਨੰਬਰ ਮਿਲਦਾ ਹੈ, ਉਹ ਬਿਲਕੁਲ ਸਹੀ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦਾ, ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੱਸੇਗਾ ਕਿ ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਸਹੀ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿੱਚ ਜਾ ਰਹੇ ਹੋ. ਕਈ ਵਾਰ ਤੁਹਾਡਾ ਭਾਰ ਨਹੀਂ ਬਦਲਦਾ, ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਜੋੜ ਰਹੇ ਹੋ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਖੋਹ ਸਕਦੇ ਹੋ.
10. ਦਵਾਈ
ਡਾ. ਵੈਸਟਮੈਨ ਨੇ ਮੈਨੂੰ ਦੱਸਿਆ ਕਿ ਤਕਰੀਬਨ 5% ਰੋਗੀਆਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਦੀਆਂ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਵਿਚ ਦਵਾਈਆਂ ਜੋੜਨ ਤੋਂ ਲਾਭ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਸਭ ਕੁਝ ਅਸਫਲ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਨ ਲਈ ਕੁਝ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਆਪਣੇ ਆਪ ਨਾਲ ਮਰੀਜ਼ ਹੋਵੋ
ਹਰ ਕੋਈ ਵੱਖਰੇ ਰੇਟ ਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਡਾ. ਵੈਸਟਮੈਨ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਉਸ ਦੇ ਅਨੁਭਵ ਵਿੱਚ, ਮਧੂਮੇਹ ਦੇ ਰੋਗ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਘੱਟ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਮੀਨੋਪੌਜ਼ਲ ਔਰਤਾਂ ਦੇ ਬਾਅਦ ਨਿਸ਼ਚਤ ਤੌਰ ਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਘੱਟ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ (ਅਤੇ ਹੋਰਾਂ ਦੇ ਸੁਧਾਰਾਂ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ). ਮੈਂ ਇਕ ਔਰਤ ਨੂੰ ਜਾਣਦਾ ਹਾਂ ਜਿਸ ਨੇ ਉਸ ਨੂੰ ਕਈ ਸਾਲਾਂ ਤਕ ਰੋਕ ਦਿੱਤਾ ਜਦ ਤਕ ਉਹ ਮੇਨੋਪੌਜ਼ ਰਾਹੀਂ ਨਹੀਂ ਬਣੀ ਅਤੇ ਫਿਰ ਭਾਰ ਵਧ ਗਿਆ! ਜਦੋਂ ਵਜ਼ਨ ਘਟਣਾ ਤੁਹਾਡੇ ਜਿੰਨੀ ਮਰਜ਼ੀ ਹੋਵੇ ਨਹੀਂ ਹੋ ਰਿਹਾ, ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਸਟਾਲ ਦੀ ਉਡੀਕ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਖਾਣ ਦੇ ਆਪਣੇ ਘੱਟ ਕਾਰਬ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਤੋਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਹੋਣ ਵਾਲੇ ਸਾਰੇ ਵਧੀਆ ਸਿਹਤ ਲਾਭਾਂ ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰੋ. ਤੁਹਾਡੇ ਬਦਲਾਵ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਧਾਈਆਂ ਦੇ ਹੱਕਦਾਰ ਹਨ.