ਇੱਕ ਘੱਟ-ਕਾਰਬ ਖੁਰਾਕ ਤੇ ਕਾਰਬ ਕ੍ਰੀਪ ਤੋਂ ਕਿਵੇਂ ਬਚੋ

ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ਼ ਵਿੱਚ ਵਾਪਸ ਘੁਸਪੈਠ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਚਾਰ ਰਣਨੀਤੀਆਂ

ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਘੱਟ ਕਾਰਬੋਅਰਾਂ ਦੇ ਖਾਣੇ 'ਤੇ ਇਕ ਲੁਭਾਉਣ ਵਾਲੀ ਮੁਸ਼ਕਲ ਫਸਦੀ ਹੈ. ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਵਧੇਰੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਉਦੋਂ ਤੱਕ ਜੋੜਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਜਦੋਂ ਤਕ ਇਹ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਾ ਹੋਵੇ. ਇਸ ਨੂੰ "ਕਾਰਬ ਕ੍ਰੀਪ" ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਕਿਵੇਂ ਵੱਧ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਖਾਣ ਦੀ ਇਸ ਝੁਕਾਅ ਦਾ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਿੰਨਾ ਸਮਾਂ ਠੀਕ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਚੰਗਾ ਹੈ?

ਘੱਟ ਕੇਰਬ ਅਟਕਟਿਨ ਅਤੇ ਦੱਖਣ ਬੀਚ ਦੀਆਂ ਖੁਰਾਕਾਂ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਕਾਰਬੋ ਪੜਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਫਿਰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ.

ਇਹ ਟ੍ਰਿਕ ਇਹ ਪਤਾ ਲਗਾਉਣ ਦੀ ਹੈ ਕਿ ਕਾਰਬਜ਼ ਨੂੰ ਕਿੰਨੀ ਅਤੇ ਕਿੰਨੀ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਜੋੜਨਾ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਚਕਰਾ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਚਿੰਨ੍ਹ ਲਈ ਸਚੇਤ ਹੋਣਾ ਹੈ.

ਕਿਸ ਤਰ ਨਾਲ ਦੱਸੀਏ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਾਰਬ ਕ੍ਰੀਪ ਦੀ ਵਿਕਟਿਮ ਹੋ

ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਨਾਮ ਤੋਂ ਪਤਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ, ਕਾਰਬ ਰਿੰਗ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਸੀਮਾ ਤੋਂ ਵੱਧ ਚਲੇ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਜਾਂ ਵੱਧ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ:

• ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਬੰਦ
• ਭੋਜਨ ਦੀ ਲਾਲਚ ਅਤੇ ਵਾਧੂ ਭੁੱਖ ਹੜਤਾਲ.
• ਲੱਛਣ ਵਾਪਸ ਆਉਂਦੇ ਹਨ ਜੋ ਘੱਟ ਕਾਰਬੋਰੀ ਖਾਣ ਨਾਲ ਚਲੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਘੱਟ ਕਾਰਬਨ ਦੇ ਖਾਣੇ ਦੇ ਲਾਭ ਦੂਰ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ.
• ਬਲੱਡ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਘੱਟ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਕੰਟਰੋਲ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
• ਜਿਹੜੇ ਪੋਸ਼ਕ ਕੈਟੀਓਸਿਸ ਲਈ ਟੀਚਾ ਰੱਖਦੇ ਹਨ ਉਹਨਾਂ ਲਈ, ਬਲੱਡ ਕੇਟੋਨ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੇ ਗਏ ਪੱਧਰ ਤੋਂ ਹੇਠਾਂ ਹਨ.

ਕਾਰਬ ਕ੍ਰੀਪ ਦਾ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨਾ ਹੈ

1. ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਓ ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਕਾਰਬੱਸਾਂ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਟਰੈਕ ਕਰੋ : ਅਕਸਰ ਇਹ ਦੁਬਾਰਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦਾ ਚੰਗਾ ਵਿਚਾਰ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਚੰਗੀ ਕਾਰਪੋਰੇਟ ਭਾਵਨਾ ਵਾਪਸ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਹੈ. ਇਹ ਪੱਕਾ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਵੱਖੋ ਵੱਖ ਵੱਖ ਭੋਜਨਾਂ ਵਿੱਚ ਕਿੰਨੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਹੁੰਦੇ ਹੋ. ਮੋਬਾਈਲ ਐਪਸ ਅਤੇ ਔਨਲਾਈਨ ਸਮੇਤ ਤੁਹਾਡੇ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਟਰੈਕ ਕਰਨ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਤਰੀਕੇ ਹਨ. ਲੇਬਲ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਪੜ੍ਹਨਾ ਜਾਂ ਸਕੈਨ ਕਰਨਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ

1. ਆਪਣੇ ਸੇਵਿੰਗ ਵਾਲੇ ਆਕਾਰ ਵੇਖੋ: ਇਹ ਸਮਝਣ ਵਾਲੀ ਇਕ ਆਮ ਗ਼ਲਤੀ ਹੈ ਕਿ ਕਾਰਬਸ ਵਿਚ ਖਾਣਾ ਇੰਨਾ ਘੱਟ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨੀ ਖਾਣਾ ਖਾ ਰਹੇ ਹੋ. ਪਰ ਕੁਝ ਭੋਜਨਾਂ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕਾਰਬਜ਼ ਹੁੰਦਾ ਹੈ , ਅਤੇ ਉਹ ਇਸ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਕਰਨਗੇ. ਨੱਟ ਘੱਟ ਕਾਰਬ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਉਹਨਾਂ ਕੋਲ ਜ਼ੀਰੋ ਕਾਰਬਜ਼ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ, ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਣਾ ਆਸਾਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਅਜਿਹੇ ਖਾਣੇ ਵੀ ਹਨ ਜੋ ਲੇਬਲ ਉੱਤੇ ਜ਼ੀਰੋ ਕਾਰਬਜ਼ ਕਹਿ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਸੇਵਾ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਅਕਾਰ ਦੇ ਕਾਰਨ ਉਹ ਨਹੀਂ ਹਨ, ਅਤੇ ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣਗੇ. ਕ੍ਰੀਮ ਇਸਦਾ ਇੱਕ ਉਦਾਹਰਣ ਹੈ. ਇਹ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਕ ਚਮਚ "0 ਗ੍ਰਾਮ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ" ਹੈ, ਪਰ ਅਸਲ ਵਿਚ ਇਹ ਕੇਵਲ ਇੱਕ ਗ੍ਰਾਮ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਹੈ. ਇਹ ਇਸ ਨੂੰ ਜੋੜ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਕੌਫੀ ਵਿੱਚ ਕਾਫੀ ਕਰੀਮ ਪਾ ਰਹੇ ਹੋ.

1. ਇਕੋ ਜਿਹੀ ਚੀਜ਼ ਖਾਣਾ ਨਾ ਖਾਓ. ਲੋਕ ਕਈ ਵਾਰੀ ਖਾਣਾ ਖਾ ਰਹੇ ਭੋਜਨ ਦੇ ਨਾਲ ਬੋਰੀਅਤ ਦਾ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਰਨ ਦੇ ਢੰਗ ਵਜੋਂ ਵਧੇਰੇ ਕਾਰਬੀਆਂ ਖਾਂਦੇ ਹਨ . ਇਹ ਖਾਸ ਤੌਰ ਤੇ ਉਦੋਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਲੋਕ ਭੋਜਨ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਚੋਣ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਇੱਕੋ ਸਮੇਂ ਤੇ ਇੱਕੋ ਚੀਜ਼ ਖਾ ਰਹੇ ਹਨ. ਘੱਟ ਕਾਰਬੋ ਲਈ ਖਾਣਾ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਵੱਖ ਵੱਖ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਖਾਣੇ ਦੇ ਖਾਣੇ, ਵੱਖੋ-ਵੱਖਰੀਆਂ ਖਾਣ ਦੀਆਂ ਤਕਨੀਕਾਂ ਵਰਤ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਨਵੇਂ ਮਸਾਲਿਆਂ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਨਾਲ ਹੀ, ਇਹ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਪਸੰਦੀਦਾ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਡੀ-ਕਾਰਬ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪੀਜ਼ਾ , ਜਾਂ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਇੱਕ ਸੁਆਦ ਦੇ ਸੰਜੋਗ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਭੁੱਖੇ ਹੋ ਗਏ ਹਨ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦਾ ਵੱਖਰਾ ਤਰੀਕਾ ਲੱਭ ਸਕਦੇ ਹੋ.
2. ਬਹੁਤ ਭੁੱਖੇ ਨਾ ਹੋਵੋ ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਕਾਰਬ-ਲਏ ਹੋਏ ਭੋਜਨਾਂ ਲਈ ਪਹੁੰਚ ਰਹੇ ਹੋ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਸੌਖਾ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਭੁੱਖੇ ਹੋ? ਜੇ ਅਜਿਹਾ ਹੈ, ਸ਼ਾਇਦ ਹੋਰ ਯੋਜਨਾਬੰਦੀ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਇਹ ਪੱਕਾ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਖਾਣੇ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਯੋਜਨਾ 'ਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਪਹੁੰਚਯੋਗ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਅਲੋਪਡ ਵਿਚ ਕਾਰਬਸ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲਣ ਤੋਂ ਜਾਪਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾਓ, ਆਪਣੀ ਭੋਜਨ ਵਿਚ ਹੋਰ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ, ਜੋ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਕਾਰਾਂ ਦੇ ਬਿਨਾਂ ਭੁੱਖ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰੇਗਾ. ਆਪਣੇ ਸਲਾਦ ਲਈ ਵਾਧੂ ਤੰਦਰੁਸਤ ਸਲਾਦ ਡ੍ਰੈਸਿੰਗ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ, ਉਦਾਹਰਣ ਲਈ. ਆਪਣੇ ਭੋਜਨ ਨਾਲ ਕੁੱਝ guacamole ਲਵੋ ਆਪਣੀ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਤੇ ਵਧੇਰੇ ਮੱਖਣ ਜਾਂ ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ ਪਾਓ.

ਇਹ ਸੁਝਾਅ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਰਕਮ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਲਿਆਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸਹੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਦੁਬਾਰਾ ਘੱਟ ਕਾਰਬੋ ਦੇ ਖਾਣ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਫਾਇਦੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.