ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸਹੀ ਕਿੰਨੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ?

ਆਪਣੀ ਸ਼ੂਗਰ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲਤਾ ਪੱਧਰ ਲੱਭਣਾ

ਹਰੇਕ ਘੱਟ ਕਾਰਬ ਖੁਰਾਕ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਕਮੀ ਦੇ ਇੱਕ ਵੱਖਰੇ ਪੱਧਰ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਕਾਰਬਾਂ ਤੇ ਵਾਪਸ ਕੱਟਣ ਦੇ ਲਾਭ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਕਿਹੜਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ? ਇਹ ਜ਼ਰੂਰ ਬੜੀ ਹੈਰਾਨੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਖਾਣ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਲੱਭਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੁੰਦੇ ਹੋ.

ਤੱਥ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇੱਥੇ ਕੋਈ ਵੀ ਕਾਰਬ ਪੱਧਰ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜੋ ਸਾਰਿਆਂ ਲਈ ਵਧੀਆ ਹੋਵੇਗਾ. ਵੱਖ-ਵੱਖ ਘੱਟ ਕਾਰਬ ਡਾਈਟ ਲੇਖਕਾਂ ਨੇ ਪਾਚਕ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ, ਸ਼ੂਗਰ ਪ੍ਰਤੀ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲਤਾ, ਜਾਂ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਬਾਰੇ ਚਰਚਾ ਕੀਤੀ.

ਉਹ ਸਾਰੇ ਜਰੂਰੀ ਤੌਰ ਤੇ ਇਕੋ ਗੱਲ ਹਨ: ਹਰੇਕ ਵਿਅਕਤੀ ਦੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਨੂੰ ਕਾਬੂ ਕਰਨ ਦੀ ਇੱਕ ਵੱਖਰੀ ਸਮਰੱਥਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਚਾਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਕੀ ਹੈ. ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਘਟੀ ਹੋਈ ਕਾਰਬ ਡਾਇਟਸ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕਸਟਮਾਈਜ਼ ਕਰਨ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਪੇਸ਼ ਕਰਕੇ ਇਸ ਮੁੱਦੇ ਨੂੰ ਸੁਣਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ.

ਘੱਟ-ਕਾਰਬ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਟੀਚਾ

ਘੱਟ ਕਾਰਬੋਡ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਉਦੇਸ਼ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕਾਰਬੋ ਪੱਧਰ ਲੱਭਣਾ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਗੁਆ ਬੈਠੋਗੇ ਜਾਂ ਭਾਰ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖ ਸਕੋਗੇ ਅਤੇ ਲਾਲਚ ਨਹੀਂ ਹੋਣਗੇ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਓਗੇ. ਇਹ ਲਾਲਚ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਮਾਰਕਰ ਹੈ, ਅਤੇ ਲਗਭਗ ਹਰੇਕ ਘੱਟ ਕਾਰਬੋਡ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਪੁਸਤਕ ਇਸ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਘੱਟ ਕਾਰਬ ਡਾਇਟਾਂ ਦੀ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਖੂਬਸੂਰਤ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਲੋਕ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਲਗਾਤਾਰ ਚੱਕਰਾਂ ਕੱਢਣ ਦੀ ਇੱਛਾ ਨਹੀਂ ਰੱਖਦੇ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਨਸੀਹਤਾਂ ਤੋਂ ਮੁਕਤ ਹੋਣ ਨਾਲ ਅਜ਼ਾਦ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਕਾਰਬ ਦੇ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਸਮਰਥਕ ਸਮਰਥਕ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਸਹੀ ਕਾਰਬ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਖਾਣ ਦੇ ਹੋਰ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਸੰਕੇਤ ਊਰਜਾ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਸਚੇਤਤਾ ਵਧਦੀ ਹੈ

ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਕੋਲ ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼ ਜਾਂ ਪਿਸ਼ਾਬਿਟੀਜ਼ ਹਨ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਇਹ ਦੇਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿਚ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਖ਼ੂਨ ਵਿਚਲੇ ਗਲੂਕੋਜ਼ 'ਤੇ ਕਿਵੇਂ ਅਸਰ ਪੈ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਹਾਸਲ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਕੰਟਰੋਲ ਲਈ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ.

ਔਟਕੀਨਜ਼ ਉਹ ਬਿੰਦੂ ਬੋਲਦੀ ਹੈ ਜਿਸ ਤੇ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਘੱਟਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਹੋਰ ਲਾਭ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਖਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ "ਕ੍ਰਿਟਿਕਲ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਲੈਵਲ ਔਫ ਲੋਸਿੰਗ" (ਸੀਸੀਐਲਐਲ). " ਦੱਖਣੀ ਬੀਚ ਡਾਈਟ " ਦੇ ਆਰਥਰ ਅਗਾਸਟੋਨ ਦਾ ਇਸਦਾ ਨਾਂ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਪਰ ਉਹ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਦੇ ਦੂਜੇ ਪੜਾਅ ਵਿੱਚ ਡਾਇਟਰਾਂ ਨੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਆਪਣੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦਾ ਪੱਧਰ ਉਭਾਰ ਲਿਆ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਉਹ ਲਾਲਚ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਪਿੱਛੇ ਮੁੜ ਕੇ.

ਗੋਲ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ

ਐਕਚਿਨਜ਼ ਅਤੇ ਐਗਸਟਨ ਦੋਵਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਖਾਣਿਆਂ ਦੇ ਬਹੁਤ ਹੀ ਸੀਮਤ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਪੜਾਅ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਇਸ ਪੜਾਅ ਨੇ ਸਭ ਤੋਂ ਆਲੋਚਨਾ ਕੀਤੀ ਹੈ. ਇਹ ਪੁੱਛਣਾ ਜਾਇਜ਼ ਹੈ ਕਿ ਕੀ ਇਹ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਘੱਟ ਸਮੇਂ ਲਈ ਕਾਰਬਸ ਨੂੰ ਕੱਟਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਜਾਂ ਨਹੀਂ. ਦੂਸਰੇ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਅਮਰੀਕੀ ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼ ਐਸੋਸੀਏਸ਼ਨ , ਸਰਬੋਤਮ ਰਕਮ ਲੱਭਣ ਲਈ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਵਾਪਸ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਹਰ ਇੱਕ ਪਹੁੰਚ ਲਈ ਸੰਭਾਵੀ ਅਤੇ ਵਿੱਤ ਹਨ

ਕੀ ਇਹ ਇੱਕ ਕਲਾ ਇੱਕ ਵਿਗਿਆਨ ਨਾਲੋਂ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਕਸਟਮਾਈਜ਼ਿੰਗ ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ? ਜਿਹੜੇ ਲੋਕ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ ਦੇ ਪ੍ਰਤੀ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਉਹ ਨਿਰੰਤਰਤਾ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਕੁਝ ਨੂੰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਵਿਚ ਛੋਟੀਆਂ ਕਟੌਤੀਆਂ ਤੋਂ ਫਾਇਦਾ ਹੋਵੇਗਾ, ਜਦ ਕਿ ਦੂਜਿਆਂ ਨੂੰ ਲਾਭਾਂ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਨ ਲਈ ਵੱਡੀ ਕਮੀ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.

ਜੇ ਹਰ ਕੋਈ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਕਾਰਬ-ਘਟੀਆ ਖੁਰਾਕ ਤੇ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਲਾਭ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੇਗੀ. ਜੇ ਹਰ ਕੋਈ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪਾਬੰਦੀਸ਼ੁਦਾ ਖੁਰਾਕ ਤੇ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਕਾਰਬ ਪਾਬੰਦੀ ਦੇ ਲਗਭਗ ਸਾਰੇ ਲਾਭ ਪ੍ਰਾਪਤ ਹੋਣਗੇ, ਪਰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਖ਼ੁਰਾਕ ਤੋਂ ਕੁਝ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਖ਼ਾਸ ਕਰਕੇ ਪਹਿਲੇ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ.

ਇਹ ਚਾਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਹਰ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਸੁੱਰਖਿਆ ਕਰਨ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਕਾਰਬ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿਚ ਸੁੱਰਖਿਆ. ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕਾਰਬ ਪੱਧਰ ਲੱਭਣਾ ਜਿੱਥੇ ਲਾਭ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਟੀਚਾ ਹੈ. ਪਰ ਕੀ ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਢੰਗ ਨਾਲ ਵਾਪਸ ਕੱਟਣਾ?

ਵੱਖ ਵੱਖ ਸਟ੍ਰੋਕ

ਇੱਕ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਪੜਾਅ ਵਿੱਚ ਕਾਰਬਸ ਵਿੱਚ ਗੰਭੀਰ ਕੱਟਣਾ ਸ਼ਾਇਦ ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ.

ਪਰ ਇਹ ਲਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕ ਅਜੇ ਵੀ ਉੱਚ ਕਾਰਬ ਪੱਧਰ ਤੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਕੇ ਅਤੇ ਕੁਝ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਤੋਂ ਬਚ ਕੇ ਲਾਭ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ.

ਜਦੋਂ ਐਟਕੀਨ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੇ 20 ਗ੍ਰਾਮ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦਾ ਹੈ, "ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪਾਵਰ" ਦੇ ਮਾਈਕਲ ਅਤੇ ਮੈਰੀ ਈਡਜ਼ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ 30 ਗ੍ਰਾਮ ਡਾਇਨਾ ਸ਼ੂਵਰਜਬੀਨ " ਸਕਰਵਰਜ਼ਬੇਨ ਪ੍ਰਿੰਸੀਪਲ " ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ 60, ਜੋਨ ਦੀ ਖੁਰਾਕ 100 ਤੋਂ 150 ਹੈ, ਅਤੇ " ਸ਼ੂਗਰ ਬਸਟਰਾਂ " ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ ਲੱਗਭਗ 140 ਤੋਂ 200 ਗ੍ਰਾਮ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਸਾਰੇ ਮਿਆਰੀ ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਸਲਾਹ ਦੇ ਅਧੀਨ ਕਾਫੀ ਹਨ, ਜੋ ਆਮ ਕਰਕੇ 250 ਤੋਂ 300 ਗ੍ਰਾਮ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ (ਕੈਲੋਰੀ ਅਤੇ ਹੋਰ ਕਾਰਕ ਦੇ ਅਧਾਰ 'ਤੇ). ਇਨ੍ਹਾਂ ਸਾਰੀਆਂ ਯੋਜਨਾਵਾਂ 'ਤੇ ਲੋਕ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵ-ਘਟੀ ਹੋਈ ਲਾਲਚ, ਵਧੀ ਹੋਈ ਊਰਜਾ, ਆਦਿ ਬਾਰੇ ਇਕੋ ਗੱਲ ਜ਼ਰੂਰ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ.

ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿੱਥੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?

ਤੁਸੀਂ ਐਕਿਨਕਸ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਤੋਂ ਥੋੜ੍ਹੀ ਉੱਚੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੋਗੇ. ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 20 ਗ੍ਰਾਮ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਤੇ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਦੇ ਹਨ . ਰੋਜ਼ਾਨਾ 20 ਗ੍ਰਾਮ ਕਾਰਬਸ ਤੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਵੀ ਔਖਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕਾਰਬ ਭੱਤਾ 30 ਸਾਲ ਲਈ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਜਾਂ ਫਿਰ ਬਿਹਤਰ, 40 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ, ਇਹ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਪੋਸ਼ਕ ਭੋਜਨ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸੌਖਾ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਉੱਚ ਕਾਰਬੋ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਤੇ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਖਾਣੇ ਖਾਂਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਬੋਰ ਹੋ ਜਾਣ ਤੋਂ ਬਚੋਗੇ. ਤੁਸੀਂ ਉਸ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਐਕਚਿਨਜ਼ ਅਤੇ ਅਗਾਟੋਨ ਦਾ ਸੁਝਾਅ.

ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਕਾਰਬ ਦਾ ਲਾਲਚ ਜਾਂ ਭਾਰ ਵਧਣਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਪੱਧਰ ਤੱਕ ਵਾਪਸ ਜਾਣ ਦਾ ਸੰਕੇਤ ਹੈ ਜੋ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ ਬੇਅਰਾਮੀ ਲਈ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਲਾਭ ਦੇਵੇਗੀ. ਇਹ ਖਾਣ ਦਾ ਤਰੀਕਾ ਪੈਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਕਿ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਕਰੈਸ਼ ਦੀ ਬਜਾਏ ਦੇ ਨਾਲ ਰਹਿ ਸਕਦੇ ਹਨ.

ਕਿਹੜੇ ਕਾਰਬੱਸ ਪਹਿਲੇ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨੇ ਹਨ?

ਕਾਰਬਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਜੋੜਦੇ ਸਮੇਂ, ਕੀ ਇਹ ਰੋਟੀ ਜਾਂ ਸੇਬ ਦਾ ਇਕ ਟੁਕੜਾ ਜੋੜਨਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ? ਕਾਰਬਜ਼ ਨੂੰ ਜੋੜਨ ਬਾਰੇ ਐਕਟਿਨਸ ਅਤੇ ਐਗਟਸਟਨ ਦੀਆਂ ਦੋ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਸਿਫਾਰਿਸ਼ਾਂ ਹਨ. ਹਰ ਵਿਅਕਤੀ ਵੱਖ ਵੱਖ ਭੋਜਨਾਂ ਨੂੰ ਅਲਗ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਜਵਾਬ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਕੁਝ ਸਟਾਰਚਿਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਬਿਹਤਰ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਸ਼ੂਗਰ ਆਲੂ, ਜਦਕਿ ਫਲ ਦੂਜਿਆਂ ਲਈ ਬਿਹਤਰ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਵਾਂਗ, ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੀ ਗਾਈਡ ਦਿਓ.

> ਸ੍ਰੋਤ:

> ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਕਰਨੀ. ਅਮਰੀਕੀ ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼ ਐਸੋਸੀਏਸ਼ਨ. http://www.diabetes.org/food-and-fitness/food/what-can-i-eat/understanding-carbohydrates/carbohydrate-counting.html