ਖਣਿਜ ਪਦਾਰਥਾਂ ਅਤੇ ਖੁਰਾਕ ਸਬੰਧੀ ਸਰੋਤਾਂ

ਡਾਇਟਰੀ ਮੈਗਨੀਜ ਇੱਕ ਟਰੇਸ ਖਣਿਜ ਹੈ ਜੋ ਮਨੁੱਖੀ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਥੋੜ੍ਹੇ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਆਦਾਤਰ ਹੱਡੀਆਂ, ਜਿਗਰ, ਪਾਚਕ ਅਤੇ ਗੁਰਦਿਆਂ ਵਿੱਚ. ਇਹ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਐਨਜ਼ਾਈਮਜ਼ ਅਤੇ ਐਂਟੀਆਕਸਾਈਡੈਂਟਸ ਦੇ ਨਿਰਮਾਣ ਲਈ ਜਰੂਰੀ ਹੈ ਜੋ ਮੁਕਤ ਇਨਕਲਾਬੀ ਨੁਕਸਾਨ ਨਾਲ ਲੜਦੇ ਹਨ ਇਸ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਖੁਰਾਕ ਮੈਨੰਗੈਨਿਸ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਸੈਲੂਲਰ ਨੁਕਸਾਨ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਤੰਦਰੁਸਤ ਮਾਹੌਲ ਅਤੇ ਬ੍ਰੇਨ ਫੰਕਸ਼ਨ ਲਈ ਮੈਗਨੀਜ ਵੀ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ.

ਵਿੱਦਿਅਕ ਅਤੇ ਖਣਿਜਾਂ ਲਈ ਨੈਸ਼ਨਲ ਅਕਾਦਮੀਜ਼ ਦੇ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਮੈਡੀਸਨ ਡਿਵੀਜ਼ਨ, ਇੰਜੀਨੀਅਰਿੰਗ, ਅਤੇ ਦਵਾਈਆਂ, ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ ਅਤੇ ਖਣਿਜਾਂ ਲਈ ਖੁਰਾਕ ਸੰਦਰਭ (ਡੀਆਰਆਈ) ਦਾ ਪਤਾ ਲਗਾਉਂਦੇ ਹਨ. ਡੀ ਆਰ ਆਈ, ਔਸਤ ਸਿਹਤਮੰਦ ਵਿਅਕਤੀ ਦੇ ਪੋਸ਼ਣ ਦੀਆਂ ਲੋੜਾਂ ਤੇ ਆਧਾਰਿਤ ਹਨ. ਮੈਗਨੀਜ ਲਈ ਡੀਆਰਆਈ ਉਮਰ ਅਤੇ ਲਿੰਗ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ ਹੈ. ਜਿਹੜੀਆਂ ਔਰਤਾਂ ਗਰਭਵਤੀ ਹਨ ਜਾਂ ਛਾਤੀ ਦਾ ਦੁੱਧ ਚੁੰਘਾਉਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਥੋੜਾ ਹੋਰ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ.

ਡਾਇਟਰੀ ਮੈਗਨੀਜ ਮੁੱਖ ਤੌਰ ਤੇ ਗਿਰੀਦਾਰਾਂ, ਬੀਜਾਂ, ਫਲੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਦਾਲ ਅਤੇ ਸੁੱਕਾ ਬੀਨਜ਼, ਪੂਰੇ ਅਨਾਜ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕਣਕ ਅਤੇ ਜੌਆਂ ਅਤੇ ਪਨੀਪਾਂ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇੱਕ ਆਮ ਖੁਰਾਕ ਲਈ ਔਸਤਨ ਵਿਅਕਤੀ ਲਈ ਕਾਫੀ ਮਾਂਗਨੇਸੀ ਮੁਹੱਈਆ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ

ਡਾਇਟਰੀ ਰਿਫਰੈਂਸ ਇਨਟੇਕਸ

ਔਰਤਾਂ
1 ਤੋਂ 3 ਸਾਲ: 1.2 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ
4 ਤੋਂ 8 ਸਾਲ: ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 1.5 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ
9 ਤੋਂ 18 ਸਾਲ: 1.6 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ
19 + ਤੁਹਾਨੂੰ : 1.8 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ
ਗਰਭਵਤੀ ਔਰਤਾਂ: ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 2.0 ਮਾਈਕ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ
ਜੋ ਔਰਤਾਂ ਛਾਤੀ ਦਾ ਦੁੱਧ ਚੁੰਘਾ ਰਹੀਆਂ ਹਨ: ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 2.6 ਮਾਈਕ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ

ਨਰ
1 ਤੋਂ 3 ਸਾਲ: 1.2 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ
4 ਤੋਂ 8 ਸਾਲ: ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 1.5 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ
9 ਤੋਂ 13 ਸਾਲ: 1.9 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ
14 ਤੋਂ 18 ਸਾਲ: 2.2 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ
19+ ਸਾਲ: 2.3 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ

ਮੰਗਾਂ ਦੀ ਘਾਟ ਬਾਂਝਪਨ, ਹੱਡੀ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਅਤੇ ਦੌਰੇ ਦੇ ਨਾਲ ਜੁੜੀ ਹੋਈ ਹੈ, ਪਰ ਘਾਟ ਬਹੁਤ ਹੀ ਘੱਟ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦਾ ਹੈ - ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਪੂਰਕ ਮੈਗਨੀਜ ਦੀ ਕੋਈ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ. ਕੁਝ ਸਬੂਤ ਹਨ ਕਿ ਗਠੀਆ, ਓਸਟੀਓਪਰੋਰਸਿਸ ਜਾਂ ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼ ਵਾਲੇ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਲਈ ਮੈਗਨੀਜ਼ ਪੂਰਕਾਂ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ.

ਪ੍ਰੀਮੇਂਸਰਜਲ ਸਿੰਡਰੋਮ ਵਾਲੀਆਂ ਔਰਤਾਂ ਵਿੱਚ ਮੈਗਨੇਸ਼ਿਅਮ ਦੇ ਖੂਨ ਦੇ ਪੱਧਰ ਦਾ ਘਟਣਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਹਾਲਾਂਕਿ ਮੈਗਨੀਜ ਪੂਰਕਾਂ ਜ਼ਹਿਰੀਲੇ ਲੱਗਦੇ ਨਹੀਂ ਹਨ, ਵਿਗਿਆਨ, ਇੰਜੀਨੀਅਰਿੰਗ ਅਤੇ ਮੈਡੀਸਨ ਦੇ ਨੈਸ਼ਨਲ ਅਕਾਦਮੀਜ਼ ਦੇ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਮੈਡੀਸਨ ਵਿਭਾਗ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ ਮੈਗਨੀਜ਼ ਲਈ ਸਹਿਣ ਯੋਗ ਉੱਚੀ ਲਿਮਟ (ਯੂਐਲ) ਬਾਲਗ਼ਾਂ ਲਈ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 11 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 9 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਨੌਜਵਾਨ ਜਵਾਨਾਂ ਲਈ. ਯੂ ਐੱਲ ਉੱਚਿਤ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀ ਰਾਸ਼ੀ ਹੈ ਜੋ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਸਮਝਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਸੰਭਵ ਹੈ ਕਿ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 11 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਤੋਂ ਵੱਧ ਲੈ ਕੇ ਬੋਧਾਤਮਕ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ.

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਮੈਗਨੀਜ ਪੂਰਕ ਲੈਣ ਬਾਰੇ ਸੋਚ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਕਿਰਪਾ ਕਰਕੇ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਸਿਹਤ ਸੰਭਾਲ ਪ੍ਰਦਾਤਾ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੀ ਕੋਈ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆ ਹੈ ਅਤੇ ਉਤਪਾਦ ਲੇਬਲ 'ਤੇ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੇ ਖੁਰਾਕ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਾ ਲਓ.

_{ਸਰੋਤ:}

_{ਨੈਸ਼ਨਲ ਅਕੈਡਮੀਜ਼ ਆਫ ਸਾਇੰਸਜ਼, ਇੰਜੀਨੀਅਰਿੰਗ, ਅਤੇ ਮੈਡੀਸਨ ਦੇ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਮੈਡੀਸਨ ਵਿਭਾਗ. "ਡਾਇਟਰੀ ਰੈਫਰੈਂਸ ਇਨਟੇਕ ਟੇਬਲਸ ਐਂਡ ਐਪਲੀਕੇਸ਼ਨ." ਅਪ੍ਰੈਲ 10, 2016 ਨੂੰ ਐਕਸੈਸ ਹੋਇਆ. Http://www.nationalacademies.org/hmd/activities/nutrition/summarydris/dri-tables.aspx.}

_{ਮੈਰੀਲੈਂਡ ਮੈਡੀਕਲ ਸਕੂਲ ਦੀ ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ "ਮੈਗਨੀਜ." ਅਪ੍ਰੈਲ 10, 2016 ਨੂੰ ਐਕਸੈਸ ਹੋਇਆ. Http://www.umm.edu/altmed/articles/manganese-000314.htm.}