ਮੈਗਨੇਜੀਅਮ ਲੋੜਾਂ ਅਤੇ ਖੁਰਾਕ ਸਰੋਤਾਂ

ਮੈਗਨੇਸ਼ੀਅਮ ਇੱਕ ਮੁੱਖ ਖਣਿਜ ਹੈ , ਅਤੇ ਇਹ ਮਨੁੱਖੀ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਚੌਥਾ ਸਭ ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਣਿਜ ਹੈ. ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਲਗਭਗ ਅੱਧੇ ਮੈਗਨੀਅਸ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਹੱਡੀਆਂ ਵਿੱਚ ਰੱਖਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਕਿ ਬਾਕੀ ਦੇ ਤੁਹਾਡੇ ਅੰਗਾਂ ਅਤੇ ਦੂਜੇ ਟਿਸ਼ੂਆਂ ਦੇ ਸੈੱਲਾਂ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ.

ਕਈ ਵਾਰ ਬਾਇਓਕੈਮੀਕਲ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆ ਕਰਨ ਲਈ ਮੈਗਨੇਸ਼ੀਅਮ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਆਮ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਅਤੇ ਨਸਾਂ ਦੇ ਕੰਮ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਅਤੇ ਇੱਕ ਨਿਯਮਤ ਸਿਹਤ ਬੀਟ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ

ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਹੱਡੀਆਂ ਅਤੇ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਇਮਿਊਨ ਸਿਸਟਮ ਲਈ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ.

ਸਾਇੰਸਜ਼, ਇੰਜੀਨੀਅਰਿੰਗ ਅਤੇ ਮੈਡੀਸਨ, ਹੈਲਥ ਅਤੇ ਮੈਡੀਸਨ ਡਿਵੀਜ਼ਨ ਦੇ ਕੌਮੀ ਅਕੈਡਮੀਆਂ ਨੇ ਮੈਗਨੇਸ਼ੀਅਮ ਲਈ ਖੁਰਾਕ ਗ੍ਰਹਿਣ ਸੰਧੀ (ਡੀਆਰਆਈ) ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕੀਤਾ ਹੈ. ਸੁਝਾਅ ਦਿੱਤਾ ਗਿਆ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦਾਖਲਾ ਉਮਰ ਅਤੇ ਲਿੰਗ ਦੁਆਰਾ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਗਰਭਵਤੀ ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਹੋਰ ਮੈਗਨੇਸ਼ਿਅਮ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.

ਡਾਇਟਰੀ ਰਿਫਰੈਂਸ ਇਨਟੇਕਸ

ਔਰਤਾਂ
1 ਤੋਂ 3 ਸਾਲ: ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 80 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ
4 ਤੋਂ 8 ਸਾਲ: ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 130 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ
9 ਤੋਂ 13 ਸਾਲ: 240 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ
14 ਤੋਂ 18 ਸਾਲ: ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 360 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ
19 ਤੋਂ 30 ਸਾਲ: ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 310 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ
31+ ਸਾਲ: 320 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ
ਗਰਭਵਤੀ ਔਰਤਾਂ: 360 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ
ਜਿਹੜੇ ਔਰਤਾਂ ਛਾਤੀ ਦਾ ਦੁੱਧ ਚੁੰਘਾ ਰਹੀਆਂ ਹਨ: 320 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ

ਨਰ
1 ਤੋਂ 3 ਸਾਲ: ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 80 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ
4 ਤੋਂ 8 ਸਾਲ: ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 130 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ
9 ਤੋਂ 13 ਸਾਲ: 240 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ
14 ਤੋਂ 18 ਸਾਲ: ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 410 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ
19 ਤੋਂ 30 ਸਾਲ: ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 400 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ
31+ ਸਾਲ: 420 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ

ਮੈਗਨੇਸ਼ੀਅਮ ਵਾਲੇ ਅਮੀਰ ਭੋਜਨਾਂ ਵਿੱਚ ਹਨੇਰੇ ਹਰੇ ਪੱਤੇਦਾਰ ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਫਲੀਆਂ, ਗਿਰੀਦਾਰ, ਬੀਜ ਅਤੇ ਸਾਬਤ ਅਨਾਜ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ. ਸਿਹਤਮੰਦ ਲੋਕਾਂ ਵਿਚ ਮੈਗਨੀਤੀ ਦੀ ਘਾਟ ਦੇ ਲੱਛਣ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ

ਕਮੀਆਂ ਦੇ ਲੱਛਣ

ਮੈਗਨੇਸ਼ਿਅਮ ਦੀ ਘਾਟ ਉਦੋਂ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਮੈਗਨੀਸੀਅਮ ਵਾਲੇ ਕਾਫੀ ਭੋਜਨ ਨਹੀਂ ਲੈਂਦੇ. ਇਹ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਖਾਸ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਹੋ ਜਾਂ ਦਵਾਈਆਂ ਲੈਂਦੇ ਹੋ ਜਿਸ ਦੇ ਸਿੱਟੇ ਵਜੋਂ ਮੈਗਨੀਸ਼ਿਅਮ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੀ ਛੋਟੀ ਆਂਦਰ ਵਿਚ ਜਜ਼ਬ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਡਾਇਬਟੀਜ਼, ਅਲਕੋਹਲ, ਕਰੋਹਨ ਦੀ ਬੀਮਾਰੀ, ਸੇਲੀਏਕ ਦੀ ਬੀਮਾਰੀ, ਜਾਂ ਆਂਤੜੀਆਂ ਦੇ ਸਰਜਰੀ ਨਾਲ ਮੈਗਨੀਸੀਅਮ ਦੀ ਕਮੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ.

ਮੈਗਨੇਸ਼ਿਅਮ ਦੀ ਕਮੀ ਦੇ ਲੱਛਣ ਆਮ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ, ਪਰ ਉਹ ਹੋਰ ਵਿਗਾੜਾਂ ਦੀ ਨਕਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਕਾਫ਼ੀ ਨਹੀਂ ਮਿਲ ਰਿਹਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦਾ ਖਤਰਾ ਵਧ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਇਮਿਊਨ ਸਿਸਟਮ ਫੌਰਨ ਘਟ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.

ਤੁਸੀਂ ਕਮਜ਼ੋਰ ਅਤੇ ਥੱਕੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਆਪਣੀ ਭੁੱਖ ਗੁਆ ਦਿਓ, ਮਤਲਬੀ ਹੋ ਜਾਓ ਅਤੇ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੀ ਕੋਈ ਘਾਟ ਹੈ ਤਾਂ ਉਲਟੀਆਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਅਸਮਰੱਥਾ, ਝਰਕੀ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਚੱਕਰ, ਦੌਰੇ, ਅਤੇ ਅਸਧਾਰਨ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਕਮਜ਼ੋਰ ਹੋਣ ਦੇ ਨਾਲ ਵਿਕਸਿਤ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ.

ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇਹ ਲੱਛਣ ਹਨ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਹੈਲਥ ਕੇਅਰ ਪ੍ਰਦਾਤਾ ਦੇਖਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਜੋ ਇਹ ਦੱਸਣ ਲਈ ਖੂਨ ਦੇ ਟੈਸਟ ਕਰਵਾ ਸਕਦੇ ਹਨ ਕਿ ਮੈਗਨੀਸੀਅਮ ਦੀ ਕਮੀ ਸਮੱਸਿਆ ਹੈ ਜਾਂ ਜੇ ਹੋਰ ਕਾਰਨ ਹਨ

ਮੈਗਨੀਏਮ ਪੂਰਕ

ਮੈਗਨੇਜ਼ੀਅਮ ਪੂਰਕਾਂ ਉਹਨਾਂ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਲਾਹੇਵੰਦ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਕੁਝ ਦਵਾਈਆਂ ਲੈਂਦੇ ਹਨ ਜਿਸ ਨਾਲ ਮੈਗਨੀਸ਼ਿਅਮ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਅਵਿਸ਼ਵਾਸ਼ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਮੂਊਟੈਟਿਕਸ ਅਤੇ ਐਂਟੀਬਾਇਟਿਕਸ ਬਜ਼ੁਰਗਾਂ, ਸ਼ਰਾਬੀ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼ ਨੂੰ ਕਾਬੂ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਜੋ ਵਿਅਕਤੀ ਜੋ ਭੜਕਾਉਣ ਵਾਲੇ ਬੋਅਲ ਦੇ ਵਿਗਾੜਾਂ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰਕਾਂ ਲੈਣ ਤੋਂ ਫਾਇਦਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ

ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮੈਗਨੇਸ਼ੀਅਮ ਲੈਣਾ

ਤੁਹਾਡੇ ਖਾਣੇ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਅਸੰਭਵ ਹੈ, ਪਰ ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਖੁਰਾਕ ਮੈਟਾਸਿਅਮ ਦੀ ਪੂਰਤੀ ਕਰਨ ਨਾਲ ਦਸਤ ਲੱਗ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਪੇਟ ਵਿਚ ਦੰਦਾਂ ਦੀ ਕੜਵ ਪੈ ਸਕਦੀ ਹੈ.

ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਲੈ ਕੇ ਆਉਣ ਨਾਲ ਮਾਨਸਿਕ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਤਬਦੀਲੀ, ਮਤਲੀ, ਭੁੱਖ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ, ਦਸਤ, ਕਮਜ਼ੋਰੀ, ਘੱਟ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ, ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਦਿੱਕਤ ਅਤੇ ਬੇਤਰਤੀਬ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ.

ਆਪਣੇ ਹੈਲਥਕੇਅਰ ਪ੍ਰਦਾਤਾ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕੀਤੇ ਬਗੈਰ, ਮਗਨੇਸਿਮ ਪੂਰਕ ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ, 350 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਾ ਲਓ.

_{ਸਰੋਤ:}

_{ਨੈਸ਼ਨਲ ਇੰਸਟੀਚਿਊਟਸ ਆਫ਼ ਹੈਲਥ ਆਫਿਸ ਆਫ਼ ਡਾਈਟਰੀ ਪੂਰਕਮੈਂਟਸ. "ਹੈਲਥ ਪੇਸ਼ਾਵਰ ਲਈ ਮੈਗਨੇਸ਼ਿਅਮ ਫੈਕਟਸ਼ੀਟ. Http://ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/}

_{ਸਾਇੰਸਜ਼, ਇੰਜੀਨੀਅਰਿੰਗ ਅਤੇ ਮੈਡੀਸਨ, ਹੈਲਥ ਅਤੇ ਮੈਡੀਸਨ ਡਿਵੀਜ਼ਨ ਦੇ ਕੌਮੀ ਅਕੈਡਮੀਆਂ. "ਡਾਇਟਰੀ ਰੈਫਰੈਂਸ ਇਨਟੇਕ ਟੇਬਲਸ ਐਂਡ ਐਪਲੀਕੇਸ਼ਨ." http://www.nationalacademies.org/hmd/Activities/Nutrition/SummaryDRIs/DRI-Tables.aspx.}