ਹਾਲਾਂਕਿ ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨਿੰਗ ਮੁੱਖ ਕਾਰਨ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜਿਸ ਕਰਕੇ ਲੋਕ ਪਟਿਆਲੇ ਕਰਦੇ ਹਨ , ਸਾਡੇ ਵਿਚੋਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਉਹ ਜਿਹੜੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਦਿਲਚਸਪੀ ਰੱਖਦੇ ਹਨ, ਇਹ ਜਾਣਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਕਿੰਨੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀ ਪੀਲਟ ਬਰਨ ਹਨ. ਬਦਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ, ਜਦੋਂ ਤਕ ਤੁਸੀਂ ਲੈਬ ਵਿਚ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ, ਜਿਸ ਵਿਚ ਪਲਾਇਟ ਨੂੰ ਸਾੜਦੇ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਮਾਪਣਾ ਬਹੁਤ ਹੀ ਅਸ਼ੁੱਧ ਵਿਗਿਆਨ ਹੈ. ਇਸ ਲੇਖ ਵਿਚ, ਅਸੀਂ ਉਹਨਾਂ ਕਾਰਕਾਂ 'ਤੇ ਨਜ਼ਰ ਮਾਰਦੇ ਹਾਂ ਜੋ ਪਲਾਇਟਸ (ਅਤੇ ਹੋਰ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ) ਵਿਚ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੀ ਮਾਪ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਕੁਝ ਪਿਲਿਟੀ-ਵਿਸ਼ਿਸ਼ਟ ਵੇਰੀਏਬਲ ਵੀ ਹਨ.
ਕੈਲੋਰੀ ਬੇਸਿਕ
ਇੱਕ ਕੈਲੋਰੀ ਗਰਮੀ ਦੇ ਮਾਪ ਦੀ ਇਕਾਈ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਖਾਣਾ ਖਾਂਦੇ ਹੋ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਤਾਂ ਇਸ ਦਾ ਅਰਥ ਇਹ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਜਦੋਂ ਖਾਣਾ ਪਕਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਯੂਨਿਟਾਂ ਨੂੰ ਛੱਡਣ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਕੈਲੋਰੀ ਬਦਲਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕਤਾ ਨੂੰ ਸੰਭਾਲਦਾ ਹੈ, ਮੁੱਖ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਥੰਧਿਆਈ, ਥਰਮਲ ਪਾਚਕ ਪ੍ਰਕ੍ਰਿਆਵਾਂ ਦੁਆਰਾ ਊਰਜਾ ਵਿੱਚ ਜੋ ਗਰਮੀ ਨੂੰ ਜਾਰੀ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਸ਼ਬਦ " ਬਰਲਣ ਕੈਲੋਰੀਜ ."
ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਜ਼ਿੰਦਾ ਰਹਿਣ ਲਈ ਅਤੇ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਇਸ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਕੈਲੋਰੀ ਲੱਗਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਤੁਹਾਡਾ ਬੇਸਾਲਾ ਪਾਚਕ (BMR) ਦਰ ਹੈ . ਜਿੰਨਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਲਾਗੂ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਓਨਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤੁਹਾਡੇ ਪਾਚਕ ਦੀ ਦਰ ਵਧਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਜਿੰਨੀ ਕੈਲੋਰੀ ਤੁਸੀਂ ਲਿਖਦੇ ਹੋ. ਤੁਹਾਡਾ ਬੇਸਾਲ ਪਾਚਕ ਰੇਟ ਅਨੋਖਾ ਹੈ. ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਉਮਰ, ਲਿੰਗ, ਭਾਰ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਰਚਨਾ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਅਨੁਪਾਤ ਲਈ ਚਰਬੀ) ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਡੇ ਬਾਆਲ ਪਾਚਕ ਰੇਟ ਤੋਂ ਪਰੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਚੈਨਬੋਲਿਜਮ ਵਿਚ ਵਾਧਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਕਾਰਕ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਅਤੇ ਸਮਾਂ ਵੀ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
Pilates ਅਤੇ ਕੈਲੋਰੀ ਕੈਲਕੁਲੇਟਰ
ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਹੀ ਵੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਪੀਲੇਟ ਕਲੀਅਰਟ ਵਿਚਲੀ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਸਹੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਮਾਪਣ ਲਈ ਵਰਣਨ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਕਾਫੀ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਪਟਿਆਲੇ ਵਿਚ ਵਰਕਅਟ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਵਿਚ ਵਿਸ਼ਾਲ ਅੰਤਰ, ਨਾਲ ਹੀ ਨਾਲ ਸੰਬੰਧਿਤ ਤੀਬਰਤਾ ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਵੱਡਾ ਫ਼ਰਕ ਹੈ ਜਾਂ ਨਹੀਂ, ਜਿਸ ਵਿਚ ਵਰਕਅਪ ਵਿਚ ਪਲਾਸਿਟਕ ਸਾਜ਼ੋ-ਸਾਮਾਨ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ ਜਾਂ ਨਹੀਂ ਅਤੇ ਫਿਰ ਕਿਹੜੇ ਸਾਜ਼-ਸਾਮਾਨ ਅਤੇ ਕਿਨ੍ਹਾਂ ਸੈਟਿੰਗਾਂ ਵਿਚ ਇਹ ਸਪੱਸ਼ਟ ਤੌਰ ਤੇ ਅਸੰਭਵ ਹੈ ਇਕ ਖ਼ਾਸ ਗਿਣਤੀ ਵਿਚ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੀ ਨਿਸ਼ਾਨਦੇਹੀ ਕਰੋ ਜੋ ਹਰ ਇਕ ਲਈ ਲਾਗੂ ਹੋਵੇਗੀ.
ਪਰ, ਕੁਝ ਬਹੁਤ ਹੀ ਆਮ ਅੰਦਾਜ਼ਾ ਲਗਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਕੈਲਰ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਬਾਰੇ ਕੀ ਕਿਹਾ ਗਿਆ ਹੈ. ਔਨਲਾਈਨ ਕੈਲੋਰੀ ਕੈਲਕੂਲੇਟਰਾਂ ਦੇ ਮੇਰੇ ਸਰਵੇਖਣ ਨੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਸਭ ਕੁਝ ਕਰ ਰਹੇ ਮੈਟ ਪੀਟੀਏ ਦਾ ਔਸਤ ਮਾਪ ਦਿਖਾਇਆ.
- 120 ਲਿਬ ਵਿਅਕਤੀ ਲਈ 191 ਕੈਲੋਰੀ ਪ੍ਰਤੀ ਘੰਟਾ
- ਇੱਕ 130 ਲੈਬੀ ਵਿਅਕਤੀ ਲਈ 206 ਕੈਲੋਰੀ ਪ੍ਰਤੀ ਘੰਟਾ
- 150 ਲਿਬ ਵਿਅਕਤੀ ਲਈ 238 ਕੈਲੋਰੀ ਪ੍ਰਤੀ ਘੰਟਾ
- ਇੱਕ 180 ਲਿਬੀ ਵਿਅਕਤੀ ਲਈ ਪ੍ਰਤੀ ਘੰਟਾ 286 ਕੈਲੋਰੀ
ਜ਼ਾਹਿਰ ਹੈ ਕਿ, ਕੈਲੋਰੀ ਬਲਨ ਨੰਬਰ ਕਿਸੇ ਵਿਅਕਤੀ ਦੁਆਰਾ ਇੰਟਰਮੀਡੀਏਟ ਜਾਂ ਐਡਵਾਂਸਡ ਪੇਸਟਲਸ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਦਿੱਤੇ ਗਏ ਤਰਕਾਂ ਨਾਲੋਂ ਵੱਧ ਹੋਵੇਗਾ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁਝ ਦ੍ਰਿਸ਼ਟੀਕੋਣ ਦੇਣ ਲਈ, ਇਕ ਕੈਲੋਰੀ ਕੈਲਕੂਲੇਟਰ ਨੇ 120 ਲਿਬ ਵਿਅਕਤੀ ਲਈ ਪ੍ਰਤੀ ਘੰਟਾ 360 ਕੈਲੋਰੀ ਅਤੇ ਇੱਕ 150 ਲਿਬ ਅਡਵਾਂਸਡ ਪੇਸਟਸ ਕਰਨ ਵਾਲੇ 432 ਪ੍ਰਤੀ ਘੰਟਾ ਪ੍ਰਤੀ ਘੰਟੇ ਦਾ ਅਨੁਮਾਨ ਲਗਾਇਆ.
ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਔਨਲਾਈਨ ਕੈਲੋਰੀ ਕੈਲਕੂਲੇਟਰ ਸਿਰਫ ਭਾਰ ਅਤੇ ਮਿਆਦ ਦੀ ਮੰਗ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਉਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਨਹੀਂ ਦੱਸਦੇ ਕਿ ਜਨਸੰਖਿਆ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਆਧਾਰਲਾਈਨ ਕਿਵੇਂ ਲਿਆ ਜਾਂਦੀ ਹੈ- ਲਿੰਗ, ਭਾਰ, ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਪੱਧਰ ਆਦਿ. ਨਾ ਹੀ ਉਹ ਇਹ ਦੱਸਦੇ ਹਨ ਕਿ ਕਿਹੋ ਜਿਹੇ ਪਟਿਆਲੇ ਕੀਤੇ ਜਾ ਰਹੇ ਹਨ - ਮੈਟ ਕਸਰਤ, ਸਾਜ਼-ਸਾਮਾਨ ਦੇ ਅਭਿਆਸਾਂ, ਜਾਂ ਪੱਧਰ. ਇਸ ਲਈ ਇਨ੍ਹਾਂ ਸੰਖਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਹੀ ਆਮ ਮੰਨਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਨਾਲ ਹੀ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ "ਗੁੰਝਲਦਾਰ" ਹੋ ਤਾਂ ਇਹ ਗੱਲ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ ਕਿ ਪੁਰਸ਼ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਔਰਤਾਂ ਦੀ ਇੱਕੋ ਜਿਹੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੈਲੋਰੀਜ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ. ਬਿਹਤਰ ਸ਼ਕਲ ਦੇ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਵੱਧ BMR ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਪਰ ਸਖਤ ਮਿਹਨਤ ਦੇ ਤਹਿਤ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਵਾਧੂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੀ ਘੱਟ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤਤਾ ਨੂੰ ਸਾੜਦੇ ਹਨ.
ਕੈਲੋਰੀ ਮਰ ਗਈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ
ਕੁਝ ਹੋਰ ਸਟੀਕ ਪਿਲਾਟ ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਨੰਬਰ ਲੈਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਆਧਾਰ ਤੇ ਉਪਾਅ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋਏਗੀ. ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਦਾ ਮੁੱਖ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਦਾ ਮਾਨੀਟਰ ਵਰਤਣਾ. ਕਿਉਂਕਿ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਆਕਸੀਜਨ ਕੈਲੋਰੀ ਨੂੰ ਜਲਾਉਣ ਲਈ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਰਾਹੀਂ ਦਿਲ ਦੇ ਪੈਕਸ ਆਕਸੀਜਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਇਸਦਾ ਸੰਬੰਧ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਦਿਲ ਕਿੰਨਾ ਕੁ ਕੰਮ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ ਅਤੇ ਆਕਸੀਜਨ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਮੰਗ ਨਾਲ ਕੈਲੋਰੀ ਨੂੰ ਸਾੜਨਾ.
ਕੁਝ ਦਿਲ ਦੀ ਦਰ ਮਾਨੀਟਰ ਤੁਹਾਡੇ ਬੀਐਮਆਰ 'ਤੇ ਅਧਾਰਤ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੇ ਅੰਦਾਜ਼ਿਆਂ ਨਾਲ ਆਉਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਰਵੱਈਏ ਦੀ ਮਿਆਦ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਦੇ ਔਸਤ ਹਨ. ਬਹੁਤ ਚੰਗੇ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਵਿੱਚ ਹੋਰ ਨਿੱਜੀ ਡੇਟਾ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਭਾਰ ਅਤੇ ਲਿੰਗ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਵੀ ਜਾਣਕਾਰੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਵੇਗੀ
ਤੁਸੀਂ ਆਨਲਾਈਨ ਦਿਲ ਦੀ ਰੇਟ-ਅਧਾਰਿਤ ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਕੈਲਕੂਲੇਟਰ ਵੀ ਲੱਭ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਿਵੇਂ ਤਕਨਾਲੋਜੀ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੋਇਆ ਹੈ, ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੇ ਨਮੂਨੇ ਪਿਲਾਏ ਜਾਣ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਕੈਲੋਰੀ ਨੂੰ ਬਰਦਾਸ਼ਤ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਣਗੇ ਪਰ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਅਜੇ ਵੀ ਅੰਦੋਲਨ ਦੇ ਬਹੁਤੇ ਪਲੇਨਾਂ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ.
ਪਿਲੇਟਸ ਵਿਚ ਸੁੱਤੇ ਕੈਲੋਰੀ ਨੂੰ ਲੱਭਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਵੈਰੀਏਬਲਾਂ ਦੀ ਲੜੀ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿਚ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ, ਇਕ ਹੋਰ ਪ੍ਰਤਿਕਿਰਿਆਯੋਗ ਹੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਖੁਦ ਦੇ ਮਿਹਨਤ ਦੇ ਪੱਧਰ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਹੋਰ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਸਾੜਨ ਦੇ ਨਾਲ ਸਬੰਧਿਤ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਉਹ ਪਰਿਵਰਤਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਿਯੰਤਰਣ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਦੇ ਮਾਨੀਟਰ ਨਾਲ ਅਜਿਹਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਨੂੰ ਗੇਜ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਨ ਲਈ 6 (ਕੋਈ ਜਤਨ ਨਹੀਂ) ਤੋਂ 20 (ਸਭ ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਿਹਨਤ) ਤੋਂ ਪੈਮਾਨੇ 'ਤੇ ਮਿਣਤੀ ਹੋਈ ਸਾਹ ਦੀ ਦਰ, ਥਕਾਵਟ, ਪਸੀਨਾ ਦੇ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਤਜਰਬੇ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਰੇਟ .
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਜਲਾਉਣਾ
ਜੇ ਤੁਹਾਡਾ ਕੈਲੀਓਰੀ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡਾ ਦਿਲਚਸਪੀ ਪੀਲੇਅਸ ਵਿਚ ਜਕੜਿਆ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਇਹ ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਕ ਪਾਊਂਡ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ 3500 ਕੈਲੋਰੀਜ ਜ਼ਿਆਦਾ ਜਲਾਉਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਬਹੁਤੇ ਲੋਕ ਉਹ ਸਮਾਂ ਲੈਂਦੇ ਹਨ ਜੋ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੁਆਰਾ ਲੈਂਦੇ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਨਾਲ ਜਲਾਉਣ ਵਾਲੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ.
Pilates ਅਤੇ ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨਿੰਗ ਲਈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਮੱਧਮ ਸਮਰੱਥਾ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਪਾਿਲਿਟੀ Pilates ਨੂੰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾਉਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਕੈਲੋਰੀ ਨੂੰ ਜਲਾਉਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰੇਗੀ. ਵਾਸਤਵ ਵਿੱਚ, ਪੇਟੈਂਟ ਦੇ ਸਾਜ਼-ਸਾਮਾਨ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਵਰਗੇ ਟਾਕਰੇ ਲਈ ਕਸਰਤ , ਨੂੰ ਐਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਦੀ ਬਜਾਏ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਦੇ ਬਾਅਦ ਚੰਦ੍ਰਚੂਰੀ ਦੀ ਦਰ ਨੂੰ ਉੱਚਾ ਰੱਖਣ ਲਈ ਦਿਖਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਕੈਲੀਬਰੀ ਬਰਨਿੰਗ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਪਿ੍ਲਾਈਸ ਦੇ ਲਾਭਾਂ ਅਤੇ ਪਿਲਾਟ ਉਨ੍ਹਾਂ ਕਾਰਡੀਓ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਜੌਗਿੰਗ ਜਾਂ ਅੰਡਾਕਾਰ ਸਿਖਲਾਈ, ਜੋ ਮੁੱਖ ਤੌਰ ਤੇ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਏਰੋਬਿਕ ਅਤੇ ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨਿੰਗ ਪ੍ਰਭਾਵ ਲਈ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ.