ਜਦੋਂ ਇਹ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਗੱਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਕਦੇ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਧੋਖਾ ਦਿੰਦੇ ਹੋ? ਇਹ ਉਹ ਚੀਜ਼ ਹੈ ਜੋ ਅਸੀਂ ਸਭ ਕੁਝ ਇੱਕ ਜਾਂ ਦੂਜੇ ਸਮੇਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ, ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਅਨੁਭਵ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ ਵੀ.
ਧੋਖਾਧੜੀ ਵਿੱਚ ਕਿਸੇ ਵੀ ਚੀਜ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ: ਕੋਈ ਧਿਆਨ ਨਾ ਦੇ ਬਿਨਾਂ, ਬਿਨਾਂ ਧਿਆਨ ਦਿੱਤੇ ਬਿਨਾਂ ਸੁੰਨਤ ਵਾਲੀ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਵਿੱਚੋਂ ਲੰਘਣਾ, ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚੁਣੌਤੀ ਦੇਣ ਲਈ ਭਾਰ ਨਹੀਂ ਚੁੱਕਣਾ, ਕਦੇ ਵੀ ਪਸੀਨਾ ਨਹੀਂ ਤੋੜਨਾ ਜਾਂ ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਵੀ ਤਬਦੀਲੀ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਉਸੇ ਦਿਨ ਵੀ ਉਹੀ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ.
ਕਦੇ-ਕਦੇ ਕੋਈ ਧੋਖਾ ਜਾਂ ਵਧੀਆ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਕਿਸਮ ਹਰ ਵੇਲੇ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਅਸਲ ਵਿਚ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਚੀਜ਼ ਤੋਂ ਧੋਖਾ ਦੇ ਰਹੇ ਹੋ: ਤੁਹਾਡੇ ਕਸਰਤ ਦੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਬਿਲਕੁਲ ਵੱਧ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ
ਇਹ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਜਲਾਉਣ ਬਾਰੇ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਸੀਮਾਵਾਂ ਨੂੰ ਜਾਣਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਸੀਮਾਵਾਂ ਨੂੰ ਚੁਣੌਤੀ ਦੇ ਸਕੋ.
ਇਸ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਵਧੀਆ ਅਭਿਆਸ ਕਿਵੇਂ ਬਣ ਸਕਦੇ ਹੋ? ਇੱਥੇ ਹਨ 5 ਹੈਕ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿੱਧੇ ਅਤੇ ਤੰਗ 'ਤੇ ਰੱਖਣ ਲਈ.
ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਦਾ ਮਾਨੀਟਰ ਵਰਤੋ
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਚੀਜ਼ ਕੀ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ? ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਿਹਾ, "ਦਿਖਾਓ," ਇਹ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਜਵਾਬ ਹੈ. ਇਕ ਹੋਰ ਚੰਗੀ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ: ਆਪਣੇ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਦਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖੋ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋਵੋ ਤਾਂ ਜਿੰਨਾ ਔਖਾ ਤੁਸੀਂ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਜਿੰਨੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੈਲੋਰੀ ਤੁਸੀਂ ਲਿਖਦੇ ਹੋ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਤੀਬਰਤਾ 'ਤੇ ਨਜ਼ਰ ਨਹੀਂ ਰੱਖਦੇ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਸਟਾਫਟਾਂ ਨੂੰ ਇਹ ਸਮਝਣ ਤੋਂ ਬਗੈਰ ਤੁਸੀਂ ਥੋੜ੍ਹੇ ਜਿਹੇ ਹਿੱਟ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਮਿਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਜਵਾਬ ਦੇਣਦਾਰੀ ਨਾ ਹੋਣ 'ਤੇ ਸੁੱਝਣਾ ਆਸਾਨ ਹੈ. ਇਹ ਉਹ ਵਰਕਆਉਟ ਦੇ ਅਨੁਵਾਦ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਹ ਨਤੀਜੇ ਨਹੀਂ ਦਿੰਦੇ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਲੱਭ ਰਹੇ ਹੋ.
ਜਦੋਂ ਕਿ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਟੂਲਸ ਤੁਸੀਂ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਮਝਿਆ ਜਾ ਰਿਹਾ ਟੂਣਾ ਅਤੇ ਟਾਕ ਟੈਸਟ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁਝ ਹੋਰ ਉਦੇਸ਼ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਅਜਿਹਾ ਕੁਝ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੇ ਕਿੰਨੀ ਮੁਸ਼ਕਲ ਬਾਰੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨਾਲ ਝੂਠ ਹੋਣ ਦੇਣ ਨਹੀਂ ਦੇਵੇਗਾ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਿਲ ਦੀ ਦਰ ਮਾਨੀਟਰ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ
ਬਿਹਤਰ ਅਭਿਆਸ ਲਈ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਦਾ ਮਾਨੀਟਰ
ਇੱਕ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਦਾ ਮਾਨੀਟਰ (ਐਚਆਰਐਮ) ਕਈ ਕਾਰਨਾਂ ਕਰਕੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕਸਰਤ ਦੇ ਸਮੇਂ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ. ਇੱਕ ਐਚਆਰਐਮ ਪੇਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ:
- ਤੁਹਾਡੀ ਕਸਰਤ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਦਾ ਇੱਕ ਉਦੇਸ਼ ਮਾਪ ਆਪਣੇ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਦੇ ਜ਼ੋਨਾਂ ਨੂੰ ਪਛਾਣ ਕੇ ਅਤੇ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਖੇਤਰਾਂ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਕਸਰਤ ਦੇ ਸਮੇਂ ਨੂੰ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਾਲੀਆਂ ਪਲਾਟਾਵਾਂ ਦੀ ਨਿਰਾਸ਼ਾ ਤੋਂ ਬਚ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਆਪਣੇ ਦਿਲ ਦੀ ਧਾਰਣ ਜ਼ੋਨ ਦੀ ਗਣਨਾ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਲੱਭਣਾ ਹੈ
- ਕੋਈ ਹੋਰ 'ਅਸਾਨ' ਵਰਕਆਉਟ - ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਅਨੁਭਵੀ ਰੁਜ਼ਗਾਰ ਸਕੇਲ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਰਹੇ ਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਚੀਜਾਂ ਨੂੰ ਛੁਪਾਉਣ ਵਿੱਚ ਅਸਾਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਸਾਹ ਚੜਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਸੋਚੋ, "ਮੈਨ, ਮੈਂ ਕਠੋਰ ਕੰਮ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹਾਂ!" ਪਰ, ਜੋ ਕਿ ਅਸਲ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਨਾਲ ਜੋੜਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਦੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨੀ ਮੁਸ਼ਕਲ ਕੰਮ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਹੇਠਾਂ ਵੇਖਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਵੇਖਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਸਿਰਫ ਤਾਂ ਹੀ ਹੈ, ਕਹੋ, 110 ਮਿੰਟ ਪ੍ਰਤੀ ਮਿੰਟ, ਜੋ ਸਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਸੌਖਿਆਂ ਨਿੱਘੇ ਹੋਏ ਪੜਾਅ ਵਿੱਚ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਅਹਿਸਾਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਤੀਬਰਤਾ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.
- ਕੋਈ ਹੋਰ ਦੂਜਾ-ਆਪਣੇ ਬਾਰੇ ਅਨੁਮਾਨ ਨਾ ਲਗਾਓ- ਆਪਣੇ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਹਫ਼ਤੇ ਆਪਣੇ ਵਰਕਆਉਟ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਵਰਕਆਉਟ ਜਾਂ ਸੈਟਿੰਗਜ਼ ਚੁਣ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਦੇ ਖੇਤਰਾਂ ਦੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਖੇਤਰਾਂ ਵਿੱਚ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ. ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ: ਸ਼ਾਇਦ ਸੋਮਵਾਰ, ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਉੱਚ ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੇ ਅੰਤਰਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਨਾਲ ਸਖਤ ਮਿਹਨਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਕੰਮ ਦੇ ਅੰਤਰਾਲ ਦੌਰਾਨ ਆਪਣੇ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਆਪਣੇ ਖੇਤਰ ਦੇ ਉੱਚੇ ਅੰਤ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋਗੇ. ਮੰਗਲਵਾਰ ਨੂੰ ਇੱਕ ਰਿਕਵਰੀ ਕਸਰਤ ਲਈ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਦਿਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਸ਼ਾਇਦ ਇੱਕ ਮੱਧਮ ਤੀਬਰਤਾ ਤੇ ਸਥਾਈ ਰਾਜ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ. ਆਪਣੇ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਦੇ ਮੌਨੀਟਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਾਰੇ ਊਰਜਾ ਪ੍ਰਣਾਲੀਆਂ ਦਾ ਕੰਮ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਅਤੇ ਅਨੇਕਾਂ ਤੀਬਰਤਾ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਜੋ ਕਿ ਜ਼ਿਆਦਾ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜਨ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ, ਓਵਰਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਤੋਂ ਬਚੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਦਿਲਚਸਪ ਰੱਖੋ.
- ਤੁਹਾਡੀ ਫਿਟਨੈਸ ਲੈਵਲ ਅਤੇ ਹੈਲਥ ਨੂੰ ਟ੍ਰੈਕ ਕਰਨ ਦਾ ਨਵਾਂ ਤਰੀਕਾ - ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਨਹੀਂ ਸਮਝ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਤੁਹਾਡੀ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦਾ ਇਕ ਮਾਤਰਾ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਦੇ ਮਾਨੀਟਰ ਨਾਲ ਦੋ ਚੀਜ਼ਾਂ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਟਰੈਕ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ: ਅਗਲੇ ਦਿਲ ਦੇ ਦੌਰੇ 'ਤੇ ਤੁਹਾਡਾ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਕਿਵੇਂ ਅਤੇ ਉੱਚੀ ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੇ ਵਰਕਆਉਟ ਦੌਰਾਨ ਕਿੰਨੀ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡਾ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਤੇਜ਼ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਹਿਸਾਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਸੇ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਤੇ ਪਹੁੰਚਣ ਲਈ ਸਖਤ ਅਤੇ ਮੁਸ਼ਕਲ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਇਕ ਨਿਸ਼ਾਨੀ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਮਜ਼ਬੂਤ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਫਿਟ ਹੋਣ ਜਾ ਰਹੇ ਹੋ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਜੇ ਤੁਹਾਡੀ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਆਮ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਉਹੀ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਇਹ ਓਵਰਟਰਾਈਨਿੰਗ ਦੀ ਨਿਸ਼ਾਨੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਸੱਜੇ ਸੰਗੀਤ ਸੁਣੋ
ਸਾਡੇ ਵਿਚੋਂ ਬਹੁਤੇ ਜਾਣਦੇ ਹਨ ਕਿ ਸੰਗੀਤ ਤੋਂ ਬਗੈਰ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਭੋਜਨ ਦੇ ਬਗੈਰ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਵਰਗਾ ਹੈ: ਅਸੰਭਵ ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਸੰਗੀਤ ਨੂੰ ਸੂਚੀਬੱਧ ਕਰਨ ਦੇ ਕੁਝ ਬਹੁਤ ਚੰਗੇ ਕਾਰਨ ਹਨ
ਕਿਉਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੰਗੀਤ ਵਧੀਆ ਅਭਿਆਸ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ
ਇਕ ਸਰਵੇਖਣ, ਦਿ ਸਪੋਰਟਸ ਜਰਨਲ ਵਿਚ ਛਾਪਿਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਇਹ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਸੰਗੀਤ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ਼ ਨੂੰ ਥਕਾਵਟ ਤੋਂ ਵਿਚਲਿਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਮਿਹਨਤ ਦੀ ਧਾਰਨਾ ਘਟਦੀ ਹੈ. ਸਿਰਫ ਇਹ ਹੀ ਨਹੀਂ, ਇਹ ਤੁਹਾਡਾ ਮੂਡ ਚੁੱਕ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤਣਾਅ, ਉਦਾਸੀ ਅਤੇ ਗੁੱਸੇ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਬੇਸ਼ਕ, ਸਹੀ ਸੰਗੀਤ ਉਹ ਸੰਗੀਤ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਿਆਰਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਜੋ ਹਮੇਸ਼ਾ ਤੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਸਥਾਨ ਹੋਵੇ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਅਧਿਐਨਾਂ ਤੋਂ ਇਹ ਪਤਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਸੰਗੀਤ ਨੂੰ ਚੱਲਣ, ਸੈਰ ਕਰਨ, ਜਾਂ ਸਾਈਕਲਿੰਗ ਵਰਗੇ ਤਾਲਯਕ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨਾਲ ਸਮਕਾਲੀ ਕਰਨਾ ਕੰਮ ਦੇ ਆਉਟਪੁੱਟ ਦੇ ਵਧੇ ਹੋਏ ਪੱਧਰਾਂ ਨਾਲ ਜੁੜਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ.
ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਕੀ ਹੈ? ਇੱਕ ਐਪ ਦੇ ਨਾਲ
ਸੰਪੂਰਨ ਸੰਗੀਤ ਐਪ ਲੱਭੋ
- ਮੋਸ਼ਨ ਟ੍ਰੈਕਸ - ਇਹ ਐਪ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਜਾਂ ਅੰਡਾਕਾਰ ਤੋਂ ਇੱਕ ਸਟੇਸ਼ਨਰੀ ਬਾਈਕ ਤੱਕ ਹਰ ਚੀਜ ਤੇ ਗਾਈਡ ਕੀਤੇ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਵਰਕਆਉਟ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਸਭ ਭਿਆਨਕ ਘਰ ਸੰਗੀਤ ਦੇ ਨਾਲ. ਇਹ ਉਦੋਂ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਤੀਬਰ ਅੰਤਰਾਲ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ. ਇੱਕ ਮੁਫ਼ਤ ਮੋਸ਼ਨ ਟ੍ਰੈਜ ਪੋਡਕਾਸਟ ਵੀ ਹੈ (ਡੀਕਰੋਨ ਫਿੱਟਨੈੱਸ ਡੀਜੇ ਹੁਣ ਇਸਨੂੰ ਨਹੀਂ ਚਲਾਉਂਦਾ), ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਬੀਪੀਐਮ ਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸੰਗੀਤ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
- ਫਿਟ ਰੇਡੀਓ - ਇਹ ਐਪ ਕਿਸੇ ਖਾਸ ਬੀਪੀਐਮ ਤੇ ਸੰਗੀਤ ਪੇਸ਼ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ, ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਪਲੇਲਿਸਟ ਨੂੰ ਸ਼ੈਲੀ ਦੁਆਰਾ ਚੁਣ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭੁਗਤਾਨ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇੱਕ ਮੁਫਤ ਅਜ਼ਮਾਇਸ਼ ਮਿਲਦਾ ਹੈ.
- ਰੈਕ ਮਾਈ ਰਨ - ਸੰਗੀਤ ਦਾ ਇਹ ਸੰਗ੍ਰਹਿ ਤੁਹਾਡੇ ਵਰਕਆਊਟ ਦੌਰਾਨ ਬੀਪੀਐਮ ਵਿਚ ਨਿਰਮਾਣ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੇ ਕਦਮ ਜਾਂ ਟੀਚਾ ਤਾਲਮੇਲ ਨਾਲ ਮੇਲ ਕਰਨ ਲਈ ਟੈਂਪ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਕਰਨ ਲਈ ਸਰੀਰ ਡ੍ਰਾਇਵ ਸੰਗੀਤ ™ ਵੀ ਹੈ.
- PaceDJ - ਇਹ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਵੈਬਸਾਈਟ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੰਗੀਤ ਅਤੇ ਸਮੁੱਚੀ ਪਲੇਲਿਸਟਸ ਲੱਭਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੀ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਕਸਰਤ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ.
ਆਪਣੀ ਪਲੇਲਿਸਟ ਨੂੰ ਅਪਡੇਟ ਕਰੋ
100 ਵਧੀਆ ਕਸਰਤ ਗਾਣੇ ਅਤੇ 26 ਪਾਗਲ ਕਸਰਤ ਪਲੇਲਿਸਟਾਂ ਵਰਗੇ ਪਲੇਲਿਸਟਸ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ.
ਆਪਣੀ ਕਸਰਤ ਲਈ ਅੰਤਰਾਲ ਜੋੜੋ
ਅੰਤਰਾਲ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਕੁਝ ਵੀ ਨਵਾਂ ਨਹੀਂ ਹੈ ਅਤੇ ਅਸਲ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਨਵਾਂ 'ਇਹ' ਸਿਖਲਾਈ ਦਾ ਤਰੀਕਾ ਬਣ ਗਿਆ ਹੈ. ਕਿਉਂ? ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਕਸਰਤ ਥੋੜੇ, ਤੀਬਰ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹਨ.
ਰਿਕਾਰਡ ਲਈ, ਅੰਤਰਾਲ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਵਿੱਚ ਬਸ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਤੀਬਰਤਾ ਜੋੜਨਾ ਅਤੇ ਫਿਰ ਠੀਕ ਕਰਨਾ, ਤੁਹਾਡੇ ਕਸਰਤ ਦੀ ਲੰਬਾਈ ਲਈ ਦੁਹਰਾਉਣਾ. ਹਾਂ, ਇਹ ਬਹੁਤ ਵਿਆਪਕ ਪਰਿਭਾਸ਼ਾ ਹੈ, ਪਰ ਮੇਰੇ ਕੋਲ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਹੋਰ ਸਪਸ਼ਟ ਹਨ.
ਅੰਤਰਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਧੀਆ ਅਭਿਆਸ ਕਿਉਂ ਕਰਦੀ ਹੈ
- ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਉੱਚ ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੇ ਅੰਤਰਾਲ ਸਿਖਲਾਈ (ਐਚਈਆਈਟੀ) ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਸਥਿਰ ਰਾਜ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਸਹਿਜਤਾ ਦਾ ਨਿਰਮਾਣ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ
- ਕੋਈ ਵੀ ਹਾਇਿਟ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦਾ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਹਰੇਕ ਵਿਅਕਤੀ ਦੇ ਅਨੁਭਵੀ ਟਵਸ਼ਤੇ ਤੇ ਅਧਾਰਤ ਹੈ. ਇਸ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਰਫ ਇਕ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜਿਹੜਾ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਤੀਬਰ ਲੱਗਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਸ਼ਾਇਦ ਕੁਝ ਪੌੜੀਆਂ ਤੋਂ ਪੈਦਲ ਚੱਲ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਨਵੇਂ ਆਏ ਹੋ, ਜਾਂ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਅੱਗੇ ਹੋ ਇਹ ਸਾਰਾ ਜੂਆ ਖੇਡ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਇਹ ਬਹੁਤ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਚੱਲ ਰਿਹਾ ਹੈ.
- ਇੰਟਰਵਲ ਟਰੇਨਿੰਗ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਬੋਰ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹੋ
- ਇੰਟਰਵਲ ਟਰੇਨਿੰਗ ਅਤਬਾਰ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੀ ਹੈ , ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਵੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੈਲੋਰੀ ਲਿਖਣ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ
- ਅੰਤਰਾਲ ਦੇ ਵਰਕਆਊਟ ਵਾਰ ਬਚਾਓ - ਉਹ ਤੀਬਰ ਹੋ, ਉਹ ਘੱਟ ਹੋ, ਉਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੋਰ ਸਭ ਕੁਝ ਕਰਨ ਲਈ ਹੋਰ ਵਾਰ ਦੇ ਰਿਹਾ ਹੈ
ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਅੰਤਰਾਲ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਕਰੋ
ਐਰੋਬਿਕ ਇੰਟਰਵਲ ਟਰੇਨਿੰਗ- ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਅਜੇ ਵੀ ਬਾਹਰ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਵਿਚ ਨਹੀਂ ਹੋ, ਚਿੰਤਾ ਨਾ ਕਰੋ. ਤੁਸੀਂ ਏਰੋਬਿਕ ਇੰਟਰਵਲ ਟਰੇਨਿੰਗ ਨਾਲ ਅਰੰਭ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਸ ਵਿੱਚ ਸਮੇਂ ਦੀ ਮਿਆਦ ਲਈ ਤੁਹਾਡੀ ਬੇਸਲਾਈਨ (ਜਾਂ ਅਰਾਮਦੇਹ) ਤੇਜ਼ ਕੰਮ ਤੋਂ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਫਿਰ ਇੱਕ ਮੱਧਮ ਤੀਬਰਤਾ ਵੱਲ ਵਾਪਸ ਜਾਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ. ਇੱਥੇ ਏਰੋਬਿਕ ਇੰਟਰਵਲ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਦੱਸਦੀ ਹੈ ਕਿ ਮੈਂ ਕਿਸ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹਾਂ.
ਐਨਾਇਰੋਬਿਕ ਇੰਟਰਵਲ ਟਰੇਨਿੰਗ - ਇਹ ਉੱਚੀ ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੇ ਅੰਤਰਾਲ ਟਰੇਨਿੰਗ (ਐਚ ਆਈ ਆਈ ਟੀ) ਦਾ ਇਕ ਰੂਪ ਹੈ ਜੋ ਸਾਫ਼-ਸਾਫ਼ ਤੁਹਾਨੂੰ 'ਕਿੰਨੀ ਮੁਸ਼ਕਲ ਕੰਮ ਕਰ ਰਹੀ ਹਾਂ' ਤੇ 'ਕਿਲਰ' ਦੇ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਲੈ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਸਕੇਲ ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਅੰਤਰਾਲਾਂ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਇਸ ਅਨੁਭਵੀ ਰਵੱਈਏ ਦੇ ਪੈਮਾਨੇ 'ਤੇ 9 ਜਾਂ 10 ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ. ਇਸ ਦਾ ਭਾਵ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਈਂਧਨ ਟੈਂਕ ਵਿਚ ਕੁਝ ਨਹੀਂ ਛੱਡੋਗੇ, ਇਸ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਹੀ ਸਖਤ ਅਤੇ ਅਡਵਾਂਸਡ ਕਸਰਤ ਬਣਾ ਦੇਵੇਗਾ.
ਸਰਲ 7-ਮਿੰਟ ਅੰਤਰਾਲ ਵਰਕਆਉਟ
- ਲਗਭਗ 2 ਮਿੰਟ ਲਈ ਜਗ੍ਹਾ ਵਿੱਚ ਜਾਂ ਘਰ ਦੇ ਦੁਆਲੇ ਚੱਕਰ ਲਗਾ ਕੇ ਨਿੱਘੇ ਰਹੋ
- 30 ਸਕਿੰਟ: ਵੱਡੇ ਹਥਿਆਰਾਂ ਨਾਲ ਕਦਮ ਚੁੱਕਦਾ ਹੈ
- 30 ਸਕਿੰਟ: ਪੁਡਡਲ ਜੰਪਰਰਾਂ
- 30 ਸਕਿੰਟ: ਵੱਡੇ ਹਥਿਆਰਾਂ ਨਾਲ ਕਦਮ ਚੁੱਕਦਾ ਹੈ
- 30 ਸਕਿੰਟ: ਜੰਮੇ ਹੋਏ ਗੋਡੇ ਸਮੈਸ਼
- 30 ਸਕਿੰਟ: ਯਾਗ ਜਾਂ ਪਲੇਸ ਵਿਚ ਮਾਰਚ
- 30 ਸਕਿੰਟ: ਹਾਈ ਘਨੀ ਜੌਸਿਜ਼
- 30 ਸਕਿੰਟ: ਯਾਗ ਜਾਂ ਪਲੇਸ ਵਿਚ ਮਾਰਚ
- 30 ਸਕਿੰਟਾਂ: ਬੈਰ ਰੋਲ
- 30 ਸਕਿੰਟ: ਵੱਡੇ ਹਥਿਆਰਾਂ ਨਾਲ ਕਦਮ ਚੁੱਕਦਾ ਹੈ
- 30 ਸਕਿੰਟ: ਬਰੇਪੀਜ਼
ਲੰਘੇ ਅਤੇ ਜਿੰਨੀ ਵਾਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਸੰਦ ਹੋਵੇ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਓ. ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਠੰਢੇ ਹੋਵੋ ਅਤੇ ਅੰਤ 'ਤੇ ਤੈ ਕਰੋ.
ਅੰਤਰਾਲ ਟਰੇਨਿੰਗ ਐਪਸ
- HIIT ਸਿਖਲਾਈ ਅਤੇ ਕੰਮ ਲਈ ਇੰਟਰਵਲ ਟਾਈਮਰ
- ਸਕਿੰਟ ਪ੍ਰੋ - ਮੈਨੂੰ ਇਹ ਬਹੁਤ ਪਸੰਦ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਨਿਯਮਤ ਅੰਤਰਾਲ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ, ਟੱਬਟਾ ਟਰੇਨਿੰਗ, ਸਰਕਟ ਸਿਖਲਾਈ ਅਤੇ ਹੋਰ ਲਈ ਵਰਤ ਸਕਦੇ ਹੋ.
- 7 ਮਿੰਟ ਦਾ ਕਸਰਤ - ਇਹ ਐਪ ਏਸੀਐਮਐਮ ਦੇ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਫਿਟਨੈਸ ਜਰਨਲ ਵਿਚ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਤ ਇਕ ਵਿਗਿਆਨਕ ਅਧਿਐਨ 'ਤੇ ਅਧਾਰਤ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿਚ ਕਿਹਾ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਥੋੜ੍ਹੇ, ਉੱਚ ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਰੁਝੇਵੇਂ ਹਨ, ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਬਾਹਰੋਂ ਤਣਾਅ ਕਰਨਾ
- ਵਰਕਆਮੈਂਟ + - ਇਹ ਸਿਰਫ਼ ਅੰਤਰਾਲ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਪਰੰਤੂ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਆਪਣੇ ਸੰਗੀਤ ਨਾਲ ਕਿਸੇ ਕਿਸਮ ਦੀ ਕਸਰਤ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਇਕ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਤਰੀਕਾ ਹੈ.
ਕੇਵਲ ਅਭਿਆਸ ਹੀ ਨਾ ਕਰੋ - ਕੁਝ ਮੌਜ-ਮੇਲਾ ਕਰੋ
ਕਈ ਵਾਰ, ਅਸੀਂ ਸਖਤ ਮਿਹਨਤ ਕਰਕੇ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰ ਕੇ ਧੋਖਾ ਦਿੰਦੇ ਹਾਂ, ਕਸਰਤ ਛੱਡ ਰਹੇ ਹਾਂ ਜਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਫੋਨ ਕਰਕੇ ਫੋਨ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਅਸੀਂ ਸਖ਼ਤ ਮਿਹਨਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ.
ਹੋਰ ਤਰੀਕੇ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਧੋਖਾ ਦਿੰਦੇ ਹਾਂ? ਸਿਰਫ ਸੁੱਰਖਿਆ workouts ਕਰ ਕੇ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਭੁੱਲ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਢਾਂਚਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਹਾਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੱਟ ਲੱਗ ਗਈ ਹੈ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਵਰਕਆਉਟ ਤੋਂ ਬੋਰ ਹੋ ਗਿਆ ਹੈ.
ਇਸ ਦਾ ਇੱਕ ਇਲਾਜ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕੁਝ ਖਾਲੀ ਸਮਾਂ ਦੇਣਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕੁਝ ਅਨੰਦ ਮਾਣਨਾ ਹੈ.
ਮੌਜ-ਮਸਤੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਧੀਆ ਅਭਿਆਸ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾ ਸਕਦੀ ਹੈ
ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਾ ਹੈ ਕਿ ਅਸੀਂ ਕਸਰਤ ਕਿਉਂ ਕਰਦੇ ਹਾਂ? ਇਕ ਵੱਡਾ ਕਾਰਨ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਅਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਾਂ. ਸਾਨੂੰ ਪਤਾ ਹੈ ਕਿ ਅਸੀਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਬੈਠਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਸਾਨੂੰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਲੋੜ ਪੈਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਸਾਨੂੰ ਤੰਦਰੁਸਤ ਰਹਿਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਅਸੀਂ ਉਮਰ ਅਤੇ ਬਲੇਬਾ ਬੱਲਾ ਬਲੇਹ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਪਰ ਜੋ ਅਸੀਂ ਭੁੱਲਦੇ ਹਾਂ ਉਹ ਇਹ ਹੈ: ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਚਲੇ ਜਾਣਾ ਹਮੇਸ਼ਾ ਇਸ ਬਾਰੇ ਨਹੀਂ ਹੈ.
ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਚਲੇ ਜਾਣਾ ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ ਖੁਸ਼ੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਸਾਰੇ ਢਾਂਚੇ ਨਾਲ ਤਿਆਰ ਕੀਤੇ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਸਲਾਈਉਟਸ ਸਾਨੂੰ ਆਨੰਦ ਲੈਣ ਦਿੰਦੇ ਹਨ.
ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨਾਲ ਹੁਣ ਮਜ਼ਾਕ ਹੋਣਾ ਅਤੇ ਫਿਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਯਾਦ ਦਿਲਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ: ਚੰਗਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ
ਬੋਰੀਅਤ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਖੋਦਣਾ ਹੈ
- ਘਰ ਵਿਚ ਆਪਣੀ ਘੜੀ ਜਾਂ ਗਤੀਵਿਧੀ ਨਿਗਰਾਨ ਨੂੰ ਛੱਡੋ - ਇਕ ਦਿਨ ਚੁਣੋ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਮੇਂ ਬਾਰੇ ਚਿੰਤਾ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਪੈਂਦੀ (ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਅਜਿਹਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ) ਅਤੇ ਸੈਰ ਕਰਨ ਲਈ ਜਾਂ ਵਾਕ ਜਾਂ ਦੌੜ ਲਈ ਬਾਹਰ ਜਾਓ ਆਪਣੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਧਿਆਨ ਦਿਓ ਅਤੇ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਜਾਂ ਤੀਬਰਤਾ ਜਾਂ ਸਮੇਂ ਬਾਰੇ ਭੁੱਲ ਜਾਓ. ਇੱਕ ਗੁਲਾਬ ਗੂੰਦ!
- ਖੇਡੋ - ਕੁੱਤੇ ਨਾਲ ਖੇਡੋ, ਬੱਚਿਆਂ ਨਾਲ, ਆਪਣੇ ਸਾਥੀ ਨਾਲ ਜਾਂ ਫ੍ਰੀਸਬੀ ਨੂੰ ਟੋਟੇ ਕਰੋ, ਇੱਕ ਗੇਂਦ ਸੁੱਟੋ, ਆਪਣੇ ਕੁੱਤੇ ਨਾਲ ਕੁਸ਼ਤੀ ... ਕੇਵਲ ਥੋੜ੍ਹੀ ਦੇਰ ਲਈ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਬਾਰੇ ਭੁੱਲ ਗਿਆ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਬਾਰੇ ਚਿੰਤਾ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਈ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ
- ਹੂਲਾ ਡੱਡੂ - ਇਹ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਹੈ, ਇਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਯਾਦ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਅਭਿਆਸ ਹੈ.
- ਆਈਸ ਸਕੇਟਿੰਗ ਚਲਾਓ - ਬਰੈੱਲ ਕੈਲੋਰੀ ਨੂੰ ਵੀ ਡਿੱਗਣਾ
- ਆਪਣੇ ਜੰਪ ਰੱਸੀ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱਢੋ - ਇਸ ਜੰਪ ਰੋਪ ਸਰਕਟ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਜਾਂ ਕੁਝ ਸੰਗੀਤ ਪਾਓ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਪਰ ਛਾਲ ਮਾਰੋ ਇਹ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਕਸਰਤ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਆਮ ਨਾਲੋਂ ਵੱਖਰੀ ਹੈ
- ਇੱਕ ਬੱਚਾ ਵਰਗੇ ਤੈਰਾਕੀ ਕਰੋ - ਪੂਲ ਵਿੱਚ ਜਾਓ ਅਤੇ ਵੇਖੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿੰਨੀ ਦੇਰ ਤੈਰਾਕੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਾਹ ਨੂੰ ਰੋਕ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਅੱਗੇ ਝੰਜੋੜੋ ਅਤੇ ਵਾਪਸ ਖਿਲਵਾੜ ਕਰੋ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਤੇ ਖਲੋ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਬੱਚਾ ਹੋਇਆ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਜੋ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਸੀ ਉਹ ਕਰੋ. ਯਕੀਨਨ, ਲੋਕ ਝੁਕਣਗੇ, ਪਰ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਤੁਸੀਂ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਹੋ!
ਆਪਣੇ ਸੰਤੁਸ਼ਟ ਜੌਨ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਜਾਓ
ਆਰਾਮ ਦਾ ਖੇਤਰ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੈ ਇੱਕ ਚੰਗੇ ਆਸਾਨ ਰਫਤਾਰ ਤੇ ਸੈਰ ਕਰੋ, ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਹਮੇਸ਼ਾ ਉਸ ਗਤੀ ਤੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਇਹ ਮਿੱਠਾ, ਖੁਸ਼ਹਾਲ ਜਗ੍ਹਾ ਨੂੰ ਛੱਡਣਾ ਔਖਾ ਹੈ, ਮੈਨੂੰ ਪਤਾ ਹੈ
ਆਪਣੇ ਸੰਤੁਸ਼ਟ ਜੌਹੂ ਤੋਂ ਕਿਵੇਂ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲਣਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਧੀਆ ਅਭਿਆਸ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ
ਉਸ ਖੁਸ਼ੀ ਸਥਾਨ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲਣਾ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਮਕਸਦਾਂ ਦੀ ਸੇਵਾ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਚੁਣੌਤੀ ਦੇਣ ਲਈ ਮਜਬੂਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਅਸਲ, ਸਥਾਈ ਬਦਲਾਵ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕੋ ਇੱਕ ਤਰੀਕਾ ਹੈ.
ਦੂਜਾ, ਇਹ ਆਤਮ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਭਾਵੇਂ ਅਸੀਂ ਕਸਰਤ ਕਰੀਏ, ਭਾਵੇਂ ਕੋਈ ਵੀ ਕਸਰਤ ਹੋਵੇ, ਤਾਂ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਡਰ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਨੁਕਸਾਨ ਕਰੇ, ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਅਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਨਾ ਕਰੀਏ, ਸ਼ਾਇਦ ਅਸੀਂ ਮਰ ਜਾਵਾਂਗੇ
ਪਰ, ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਉੱਥੇ ਜਾ ਰਹੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਾ ਲੱਗੇਗਾ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਚੁਣੌਤੀ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸੋਚ ਤੋਂ ਕਿਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸੋਚਣ ਨਾਲੋਂ ਤਾਕਤਵਰ ਹੋ.
ਆਪਣੇ ਸੰਤੁਸ਼ਟ ਜੌਨ ਤੋਂ ਕਿਵੇਂ ਬਾਹਰ ਆਉਣਾ ਹੈ
- ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਜਾਓ - ਆਪਣੇ ਵਾਕ, ਰਨ, ਜਾਂ ਸਾਈਕਲ ਦੀ ਸਵਾਰੀ ਲਈ ਛੋਟੀਆਂ ਚੁੱਕੋ ਜੋੜੋ. ਵੇਖੋ ਕਿ ਕਿੰਨੀ ਜਲਦੀ ਤੁਸੀਂ ਹੌਲੀ ਹੋਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹੋ
- ਆਪਣੇ ਵਰਕਆਉਟ ਤੇ ਪੈਲੇਮੀਟਰਿਕ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਮਸ਼ੀਨ ਤੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਕੁਝ ਕੁ ਮਿੰਟਾਂ ਬੰਦ ਹੋ ਜਾਣਗੀਆਂ ਅਤੇ ਪਲਾਈਓ ਜੈੱਕਸ ਜਾਂ ਬੋਰਪੇਸ ਦੀ ਲੜੀ ਆਵੇਗੀ
- ਭਾਰ ਚੁੱਕੋ - ਭਾਰੀ ਵੱਟੇ ਤੋਂ ਡਰੋ ਨਾ! ਆਮ ਤੋਂ ਵੱਧ ਭਾਰੂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਦੇਖੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨੀ ਉਚਾਈ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ ਚੰਗੀ ਫਾਰਮ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ, ਬੇਸ਼ਕ
- ਇੱਕ ਵੱਖਰੀ ਕਿਸਮ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ - ਸਪਿਨ ਕਲਾਸ ਜਾਂ ਏਰੀਅਲ ਯੋਗਾ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਕੋਈ ਕਲਾਸ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਕੱਲੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਅਤੇ ਵੇਖੋ ਕਿ ਇਹ ਕਿਵੇਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹੈ.
- ਆਪਣੀ ਤਾਕਤ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ- ਵੱਖ-ਵੱਖ ਕਿਸਮ ਦੇ ਸਾਜ਼ੋ-ਯੰਤਰਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ- ਡੰਬੇਬਲਾਂ ਜਾਂ ਮਸ਼ੀਨਾਂ ਦੀ ਬਜਾਏ ਮੁਫਤ ਵਜ਼ਨ ਦੀ ਬਜਾਏ.
- ਆਪਣੀ ਕਸਰਤ ਉਲਟਾ ਕਰੋ - ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਮੇਰੇ ਪਸੰਦੀਦਾ ਤਰੀਕਿਆਂ ਵਿਚੋਂ ਇਕ ਹੈ ਮੇਰੀ ਸ਼ਕਤੀ ਦੇ ਵਰਕਆਊਟ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਮੋੜਨਾ ਅਤੇ ਆਖਰੀ ਅਭਿਆਸ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ, ਮੇਰੇ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨਾ. ਇਹ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਬਦਲਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕਸਰਤ ਕਿਵੇਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੀ ਹੈ.
ਸਰੋਤ:
ਫੋਸਟਰ, ਕਾਰਲ, ਪੀਐਚ.ਡੀ., ਕਰਟਨੀ ਵੀ. ਫਾਰਲੈਂਡ, ਅਤੇ ਫਲਾਵੀਆ ਗੁਇਦੋਟੀ, ਪੀਐਚ.ਡੀ. "ਏਸੀਈ-ਸਪਾਂਸਰਡ ਰੀਸਾਈਚ: ਹਾਇਟ ਬਨਾਮ ਸਟੈਡਿ-ਸਟੇਟ ਟਰੇਨਿੰਗ." ਅਭਿਆਸ 'ਤੇ ਅਮਰੀਕੀ ਕਸਲ ਅਭਿਆਸ 'ਤੇ ਅਮਰੀਕੀ ਕਸਲ ਵੈਬ
ਯੂ ਐਸ ਸਪੋਰਟਸ ਅਕੈਡਮੀ "ਸਪੋਰਟ ਅਤੇ ਅਭਿਆਸ ਵਿਚ ਸੰਗੀਤ: ਰਿਸਰਚ ਅਤੇ ਐਪਲੀਕੇਸ਼ਨ 'ਤੇ ਇਕ ਅਪਡੇਟ." ਦਿ ਸਪੋਰਟ ਜਰਨਲ ਸੰਯੁਕਤ ਰਾਜ ਦੀ ਖੇਡ ਅਕੈਡਮੀ. ਵੈੱਬ