ਅਭਿਆਸ ਉਪਕਰਣ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਇੱਕ ਵਜ਼ਨ ਵਾਲਾ ਹੂਲਾ ਵਰਤੋ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ

1 - ਸਾਈਡ-ਟੂ-ਸਾਈਡ ਹੋਪਿੰਗ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰੋ

ਹੂਲਾ ਹੂਪਸ ਬੱਚਿਆਂ ਲਈ ਹੀ ਨਹੀਂ ਹਨ! ਹੂਪਿੰਗ-ਇੱਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ-ਕੇਂਦ੍ਰਿਤ ਹੂਲਾ ਹੋਪਿੰਗ ਕਸਰਤ - ਕੈਲੋਰੀ ਨੂੰ ਸਾੜਨ ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਨੂੰ ਇਕੱਠਾ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਅਤੇ ਘੱਟ ਪ੍ਰਭਾਵ ਵਾਲਾ ਤਰੀਕਾ ਹੈ. ਵਿਸਕੌਨਸਿਨ ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ ਵਿਖੇ ਕੀਤੇ ਗਏ ਇਕ ਅਧਿਐਨ ਅਨੁਸਾਰ ਅਮੈਰੀਕਨ ਕੌਂਸਲ ਆਨ ਅਭਿਆਸ ਦੁਆਰਾ ਫੰਡ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਸੀ, ਇੱਕ ਹਿਊਲੋ ਹਉਪ ਦੇ ਨਾਲ ਹੂਲਾ ਹੋਪਿੰਗ ਸੱਤ ਮਿੰਟ ਪ੍ਰਤੀ ਕੈਲੋਰੀ ਜਾਂ ਹਰ ਘੰਟੇ 420 ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਲਈ. ਪਲੱਸ, ਹੂਲਾ ਹੋਪਿੰਗ ਤਾਲਮੇਲ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਮੁੱਖ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਦਾ ਹੈ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਰਲਾਉਣ ਲਈ ਆਪਣੀ ਨਿਯਮਤ ਕਸਰਤ ਰੂਟੀਨ ਨੂੰ ਉਤਾਰਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ, ਜਾਂ ਆਪਣੀ ਬਾਂਹ ਨੂੰ ਹੂਪ-ਆਫ ਤੇ ਚੁਣੌਤੀ ਦੇਵੋ. ਉਹ ਅਨੁਭਵ ਦਾ ਅਨੰਦ ਲੈਂਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਦਿਨ ਲਈ ਥੋੜਾ ਵਾਧੂ ਗਤੀਵਿਧੀ ਜੋੜਨ ਬਾਰੇ ਚੰਗਾ ਲੱਗੇਗਾ.

ਸਾਈਡ-ਟੂ-ਸਾਈਡ ਹੋਪਿੰਗ

ਸਾਈਡ-ਟੂ-ਸਾਈਡ ਹੂਪੀਿੰਗ ਕਸਰਤ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਹੈ ਜਿਸ ਤੋਂ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਹੂਲਾ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਤੋਂ ਬਚਾ ਕੇ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਕਮਰ ਦੇ ਦੁਆਲੇ ਕਟਣ ਨਾਲ ਝੁਕਾਓ. ਹੂਪ ਦੇ ਜਾਣ ਦਿਉ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਨੂੰ ਇੱਕ ਪਾਸੇ ਤੋਂ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਮੋੜਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਤਾਂ ਕਿ ਹੂਅੱਪ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਵਧਾਇਆ ਜਾ ਸਕੇ. 50 ਦੇ ਸੈੱਟਾਂ ਵਿੱਚ ਕੁੱਲ 200 ਸਪੀਨ ਇਕੱਤਰ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ ਹੂੜ ਨੂੰ ਟੁੰਪਣ ਅਤੇ ਸੱਜੇ ਪਾਸਿਓਂ ਘੁੰਮਾਉਣ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਬਦਲਿਆ.

2 - ਫਰੰਟ-ਟੂ-ਬੈਕ ਹੋਪਿੰਗ

ਫਰੰਟ-ਟੂ-ਬੈਕ ਹੂਪਿੰਗ ਇਕੋ-ਇਕ-ਇਕ ਪਾਸੇ ਹੋਊਪਿੰਗ ਦੇ ਸਮਾਨ ਹੈ, ਪਰ ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਨੂੰ ਇਕ ਪਾਸੇ ਤੋਂ ਬਦਲਣ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਵਿੰਨ੍ਹਣ ਦੀ ਬਜਾਇ ਇੱਕ ਪੈਰ ਦੂਜੇ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਨੂੰ ਘੁੰਮਾਉਣ ਅਤੇ ਕਤਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਅੱਗੇ-ਤੋਂ-ਪਿੱਛੇ. ਕੁੱਲ 200 ਸਪੀਿਨ ਇਕੱਤਰ ਕਰਦੇ ਹਨ, 50 ਦੇ ਸੈਟਾਂ ਵਿਚ, ਇਕ ਵਾਰ ਬਦਲਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿਚ ਕਿਹੜੀ ਲੱਤ ਅੱਗੇ ਵਧੇਗੀ?

3 - ਹੁਲਾ ਹਾਪਸ

ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਰਫ ਹੂਪਿੰਗ ਲਈ ਹੂਲਾ ਹੈਂਪ ਦੀ ਵਰਤੋ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਕਾਰਡੋਵੈਸਕੁਲਰ ਅਤੇ ਅਗੇਸੀਤਾ ਉਪਕਰਣ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਜ਼ਮੀਨ ਤੇ ਰੱਖ ਕੇ ਅਤੇ ਇੱਕ ਪੂਰਵ ਨਿਰਧਾਰਤ ਫੈਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਹੂਪ ਦੇ ਅੰਦਰ ਅਤੇ ਬਾਹਰ ਹਟ ਕੇ ਵਰਤ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਮਿਸਾਲ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਤੁਸੀਂ ਖੱਬੇ-ਪੱਖ ਤੋਂ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਦੌੜ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਕੇਂਦਰ ਵਿੱਚ ਅਰੰਭ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਹੂਪ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਨੂੰ ਸੱਜੇ ਪਾਸੇ ਬੰਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਕੇਂਦਰ ਵਿੱਚ ਵਾਪਸ ਆਉਂਦੇ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਫਿਰ ਹੂਫ ਤੋਂ ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਨੂੰ ਬੰਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਜਾਂ, ਤੁਸੀਂ ਫਾਰਵਰਡ-ਬੈਕਵਰਡ ਹੋਪ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਾਂ ਇਕ ਕ੍ਰਾਸ ਬਣਾਉਣਾ ਵੀ, ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਹਾਪ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਕੇਂਦਰ ਦੀ ਉਡੀਕ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਸੱਜੇ ਪਾਸੇ ਜਾ ਕੇ, ਕੇਂਦਰ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਚਲੇ ਜਾਂਦੇ ਹਾਂ, ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ ਚਲੇ ਜਾਂਦੇ ਹਾਂ, ਕੇਂਦਰ ਵਾਪਸ ਚਲੇ ਜਾਂਦੇ ਹਾਂ, ਫਿਰ ਸਾਹਮਣੇ ਸਾਹਮਣੇ ਆ ਜਾਓ ਸਮੇਂ ਦੇ ਲਈ ਹੂਲਾ ਹੋਪ ਕਰਨ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ ਇਹ ਫੈਸਲਾ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿਹੜਾ ਗਠਨ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਫਿਰ ਇਸਨੂੰ 30 ਤੋਂ 90 ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਕਰੋ.

4 - ਸੁਮੋ ਸਕੁਟਾਂ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਸਲਾਈਡ

ਹੂਲਾ ਹੂਪਸ ਨੂੰ ਤਾਕਤ-ਬਿਲਡਿੰਗ ਕਸਰਤਾਂ ਦੇ ਸਾਧਨ ਵਜੋਂ ਵੀ ਵਰਤਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਸੂਮੋ ਸਕੁਐਟ ਅਧੀਨ ਸਲਾਈਡ ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਤਾਕਤ, ਤਾਲਮੇਲ ਅਤੇ ਹੰਪ ਲਚਕਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ.

ਆਪਣੇ ਖੱਬੇ ਹੱਥ ਵਿਚ ਲੰਬੀਆਂ ਹੂਲਾ ਹੈਂਪ ਨੂੰ ਫੜੀ ਰੱਖੋ ਤਾਂ ਜੋ ਹੂੜ ਧਰਤੀ ਦੇ ਸੰਪਰਕ ਵਿਚ ਹੋਵੇ. ਆਪਣੇ ਖੱਬੇ ਲੱਦ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਨਾਲ ਲੈ ਜਾਓ ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਘੁੰਡ ਨਾਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਜੋ ਹੂਪ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਮਿਡ ਲਾਈਨ ਦੇ ਨੇੜੇ ਹੋਵੇ. ਆਪਣੇ ਵੱਲ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਵੱਲ ਸੰਕੇਤ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣਾ ਭਾਰ ਤੁਹਾਡੀ ਏੜੀ ਵਿਚ ਲਗਾਓ. ਆਪਣੇ ਹਿੱਸ ਨੂੰ ਪਿਛਾਂਹ ਨੂੰ ਘੁਮਾਓ ਅਤੇ ਜ਼ਮੀਨ ਤੇ ਥੱਲੇ ਫਿਸਲ ਕੇ ਆਪਣੀ ਵਜ਼ਨ ਵਿਚ ਆਪਣਾ ਭਾਰ ਰੱਖੋ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ ਲਿਜਾਓ, ਹਉਪ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਅਤੇ ਇਸਦੇ ਪਾਸ ਕਰਕੇ. ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸਿੱਧੇ ਪਾਸੇ ਅੱਧ ਫੁੱਟਣ ਤਕ ਫੜੋ, ਫੇਰ ਪਿੱਛੇ ਮੁੜ ਕੇ ਘੁੰਮਾਓ ਅਤੇ ਘੁੰਮਣ ਨਾਲ ਵਾਪਸ ਚਲਾਓ, ਅਰੰਭਕ ਪਾਸੇ ਤੇ ਇੱਕ ਅੱਧਾ ਫੁੱਟਣ ਤਕ ਚੜ੍ਹੋ ਇਹ ਪੱਕਾ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਗੁੰਡਾਂ ਸਾਰੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੌਰਾਨ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲੀਆਂ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਟ੍ਰੈਕ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ 15 ਸਕੁਟਾਂ ਪ੍ਰਤੀ ਸਾਈਨ ਦੇ ਦੋ ਸੈੱਟ ਕਰੋ.

5 - ਬਦਲਵੀਂ ਲੰਗ ਪ੍ਰੈਸ

ਹੁਆ ਹੂਪ ਨਾਲ ਬਦਲਦੇ ਲੰਗਰ ਪ੍ਰੈਸ ਨੂੰ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਨਿਊਨ-ਬਾਡੀ ਦੀ ਸ਼ਕਤੀ ਵਧਾਉਣ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ. ਦਬਾਉਣ ਦੀ ਲਹਿਰ ਵੀ ਮੋਢੇ ਦੀ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਹਿੱਲਾ ਘੁੰਮਣ ਦੇ ਭਾਰ ਉੱਤੇ ਹਿੱਸੇ ਦੇ ਆਧਾਰ ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਮੋਢੇ-ਚੌੜਾਈ ਨੂੰ ਖੜ੍ਹੇ ਰੱਖੋ, ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲੀਆਂ ਆਕਡ਼ੋ, ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ ਥੋੜੇ ਝੁਕੇ ਹੋਏ. ਹੂਲਾ ਹੈਂਪ ਨੂੰ ਦੋਹਾਂ ਹੱਥਾਂ ਵਿਚ ਮੋਢੇ-ਉਚਾਈ ਤੇ ਰੱਖੋ ਤਾਂ ਜੋ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਘੇਰ ਦੇਵੇ ਅਤੇ ਜ਼ਮੀਨ ਦੇ ਸਮਾਨ ਹੋਵੇ. ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ ਟੌਸ ਕਰੋ, ਦੋਹਾਂ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਪਿੱਛਲੇ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਜ਼ਮੀਨ ਵੱਲ ਘੁਮਾਓ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਹੂਲਾ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਉਪਰ ਦਬਾਓ. ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਗੋਡੇ 90 ਡਿਗਰੀ ਦੇ ਕੋਣ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਵਾਪਸ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਵੋ ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕੇਂਦਰ ਵੱਲ ਮੁੜ ਕੇ ਘੁੰਮਾਉਂਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਹੂਲਾ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਸਥਿਤੀ ਤੇ ਲਿਆਉਂਦੇ ਹੋ ਅੱਗੇ, ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੱਜੇ ਪਾਸੇ ਮੋੜੋ, ਉਲਟ ਪਾਸੇ ਇੱਕ ਲੰਗ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰੋ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਪਾਸੇ 15 ਲਾਕੇ ਪ੍ਰੈੱਸਾਂ ਨਹੀਂ ਕਰ ਲੈਂਦੇ, ਉਦੋਂ ਤੱਕ ਖੱਬੇ-ਤੋਂ-ਖੱਬੇ-ਸੱਜੇ ਲਾਂਜ ਲੜੀ ਨੂੰ ਜਾਰੀ ਰੱਖੋ. ਕੁੱਲ ਤਿੰਨ ਸੈੱਟ ਕਰੋ.

6 - ਕ੍ਰਾਸ-ਬਾਡੀ ਮੋੜ

ਹੂਲਾ ਕਰੌਸ-ਬੌਡੀ ਮੋੜ ਦੇ ਨਾਲ ਕੋਰ ਦੀ ਤਾਕਤ ਵਧਾਓ.

ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਮੋਢੇ-ਚੌੜੇ ਪਾਸੇ ਖੜ੍ਹੇ ਰਹੋ, ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ ਥੋੜੇ ਝੁਕੇ ਹੋਏ, ਦੋਹਾਂ ਹੱਥਾਂ ਵਿਚ ਸਿੱਧੇ ਹੋਏ ਹੂਲਾ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਰੱਖੋ ਤਾਂ ਜੋ ਇਹ ਜ਼ਮੀਨ ਤੇ ਲੰਬ ਦੇ ਹੋ ਜਾਵੇ, ਤੁਹਾਡੇ ਹੱਥ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਵਧੇ. ਆਪਣੀ ਬਾਂਹ ਨੂੰ ਸਿੱਧੇ ਪਾਸੇ ਰੱਖੋ, ਆਪਣੇ ਧੱਬੇ ਨੂੰ ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ ਘੁਮਾਓ, ਆਪਣੀ ਸੱਜੀ ਕੂਹਣੀ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਖੱਬੇ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਛੂਹਣ ਦਾ ਟੀਚਾ ਕਰੋ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਹੂਲਾ ਹੋਪ ਮੋੜਵਾਂ. ਲੋੜ ਅਨੁਸਾਰ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਅਤੇ ਕੋਣ ਨੂੰ ਮੋੜ ਸਕਦੇ ਹੋ ਪਰ ਪੂਰੀ ਧੱਕੜ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਆਪਣੇ ਧੜ ਨੂੰ ਜਿੰਨੀ ਜਲਦੀ ਹੋ ਸਕੇ ਰੱਖੋ.

ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਤੋਂ, ਆਪਣਾ ਕੋਰ ਲਗਾਓ ਅਤੇ ਹੂਲਾ ਨੂੰ ਕੱਟੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਕੱਟੋ, ਆਪਣੀ ਬਾਂਹ ਨੂੰ ਸਿੱਧੇ ਰੱਖੋ, ਜਦ ਤੱਕ ਕਿ ਹੂਲਾ ਵਾਚ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸੱਜੇ ਪਾਸੇ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਉੱਤੇ ਨਹੀਂ ਵਧਾਇਆ ਜਾਂਦਾ. ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਖੱਬੇ ਪੈਰ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਨੂੰ ਸੱਜੇ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਘੁੰਮਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅੰਦੋਲਨ ਉਲਟ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਅਤੇ ਪਿੱਛੇ ਹੂਲਾ ਹੋਪ ਨੂੰ ਕੱਟੋ. ਹਰੇਕ ਪਾਸੇ ਕੁੱਲ 15 ਸੈੱਟਾਂ ਕਰੋ, ਕੁੱਲ ਪ੍ਰਤੀ ਸੈੱਟ ਤਿੰਨ ਸੈਟਾਂ ਲਈ.

ਸਰੋਤ:

> ਹੋਲਥਸੀਨ ਜੇ, ਪੋਰਸੀ ਜੰਮੂ, ਫ਼ੋਸਟਰ ਸੀ, ਏਟ ਅਲ. ਏਸੀਈ-ਪ੍ਰਾਯੋਜਿਤ ਖੋਜ: ਹੂਪਿੰਗ-ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਕਸਰਤ ਜਾਂ ਬੱਚੇ ਦਾ ਖੇਡਣਾ? https://www.acefitness.org/certifiednewsarticle/1094/ace-sponsored-research-hooping-effective-workout ਜੁਲਾਈ 2011 ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਿਤ ਹੋਇਆ. 24 ਜੁਲਾਈ, 2016 ਨੂੰ ਐਕਸੈਸ ਕੀਤਾ ਗਿਆ.