ਆਪਣੀ ਸਵੇਰ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਅਤੇ ਬਾਅਦ ਵਿਚ ਚੱਲਣ ਵਾਲਾ ਤੇਲ
ਸਵੇਰ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕੀ ਖਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖਾਣਾ ਕਦੋਂ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ? ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਦੋਸਤਾਂ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਹਰ ਕਿਸੇ ਲਈ ਵੱਖਰਾ ਵਿਚਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਕੀ ਇਹ ਨਿੱਜੀ ਤਰਜੀਹ ਦਾ ਮਾਮਲਾ ਹੈ ਜਾਂ ਕੀ ਉਥੇ ਮਾਰਗ ਦਰਸ਼ਨ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਰਨੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ?
ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਬਾਲਣ ਸਵੇਰ ਦੀ ਸੈਰ ਲਈ ਚੰਗਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ
ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਸਮਰੱਥਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਲਈ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਲੋੜ ਹੈ, ਸੈਰ ਕਰਨਾ
ਪਰ ਪਾਚਨ ਦੀ ਉਡੀਕ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭੋਜਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬੇਆਰਾਮ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਹਰ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਦੀਆਂ ਵੱਖਰੀਆਂ ਜ਼ਰੂਰਤਾਂ ਅਤੇ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਅਤੇ ਇਹ ਇਹ ਵੀ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕਿੰਨੀ ਦੇਰ ਅਤੇ ਕਿੰਨੀ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਚੱਲੋਗੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਕੁੱਤੇ ਨਾਲ 15-ਮਿੰਟ ਦੇ ਆਸਾਨ ਦੌਰ ਲਈ ਕੋਈ ਬਾਲਣ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦੀ. ਪਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੰਬੇ, ਤੇਜ਼ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕੁਝ ਲੋੜ ਹੋਵੇਗੀ.
ਖਾਲੀ ਪੇਟ ਤੇ ਸਟਾਰ ਨਾ ਕਰੋ
ਤੁਹਾਡਾ ਸਵੇਰ ਦੀ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਇੱਕ ਹਲਕਾ ਸਨੈਕ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਸਾਰਾ ਸਾਰਾ ਰਾਤ ਵਰਤ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਹੋ ਜੋ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਨਾਸ਼ਤਾ ਨੂੰ ਛੱਡ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕੁਝ ਫਲ ਜੂਸ ਜਾਂ ਸਪੋਰਟਸ ਪੀਣ ਲਈ ਦਿਓ ਤਾਂ ਜੋ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ ਕੁਝ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਣ. ਕਿਸੇ ਵੀ ਉਪਲਬਧ ਕੈਲੋਰੀ ਦੇ ਬਿਨਾਂ, ਜਿੰਨੀ ਦੇਰ ਤੱਕ ਹੋ ਸਕੇ, ਤੁਸੀਂ ਜਿੰਨੀ ਦੇਰ ਤਕ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਜੇ ਤੁਹਾਡਾ ਟੀਚਾ ਤੇਜ਼ ਰਫ਼ਤਾਰ ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਹਲਕਾ ਸਨੈਕ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਨਾਸ਼ਤੇ ਦਾ ਡ੍ਰਿੰਕ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਅਭਿਆਸ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਭੋਜਨ ਇਕ ਤੋਂ ਤਿੰਨ ਘੰਟੇ ਖਾਓ
ਜੇ ਤੁਹਾਡਾ ਨਾਸ਼ਤਾ ਇੱਕ ਚਾਨਣ, ਘੱਟ ਥੰਧਿਆਈ ਵਾਲਾ ਭੋਜਨ ਹੈ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਤੋਂ ਤਿੰਨ ਘੰਟਿਆਂ ਦੇ ਅੰਦਰ-ਅੰਦਰ ਕਸਰਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਪੇਟ ਦੇ ਤਣਾਅ ਦੇ ਘੱਟ ਖਤਰੇ ਵਾਲੇ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦਾ ਲਾਭ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਪਾਣੀ ਅਤੇ ਹੋਰ ਤਰਲ ਪਦਾਰਥ ਹੋਣ ਦੀ ਸੁਨਿਸਚਿਤ ਕਰੋ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਦਿਨ ਦੀ ਘਾਟ ਮਹਿਸੂਸ ਨਾ ਕਰੋ.
ਕੋਈ ਨਾਸ਼ਤਾ ਨਹੀਂ? ਅਭਿਆਸ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇੱਕ ਕਾਰਬ ਸਨੈਕ ਲਈ 30 ਤੋਂ 90 ਮਿੰਟ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਕਸਰਤ ਦੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਕਰੀਬ ਖਾਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇੱਕ ਤੇਜ਼ ਇਲੈਕਟ੍ਰੋਨ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਪੱਕੇ ਹੋਏ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰੋ. ਇਸ ਸਨੈਕ ਲਈ ਵਿਚਾਰਾਂ ਵਿੱਚ ਕਲਾਸੀਕਲ ਕੇਲਾ, ਫਲ ਜੂਸ, ਘੱਟ ਥੰਧਿਆਈ ਬੇਗਲ ਜਾਂ ਅੰਗ੍ਰੇਜ਼ੀ ਮਫਿਨ, ਜਾਂ ਘੱਟ ਥੰਧਿਆਈ ਵਾਲਾ ਦਹੀਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ.
ਪਾਣੀ ਜਾਂ ਹੋਰ ਤਰਲ ਪਦਾਰਥ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰਨਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਬੋਰਡ 'ਤੇ ਕੁਝ ਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਹੋਵੇ. ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਫ਼ੈਸਲਾ ਕਰਨ ਵੇਲੇ ਆਪਣੀ ਸਿਹਤ ਦੇਖ-ਰੇਖ ਟੀਮ ਦੁਆਰਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕੀਤੀ ਸੇਧ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਖਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
- ਦੁੱਧ ਜਾਂ ਬਦਾਮ ਦੇ ਦੁੱਧ ਨਾਲ ਕਾਫੀ
- ਫਲਾਂ ਦਾ ਜੂਸ
- ਦਹੀਂ ਦੇ ਫਲ
- ਇੱਕ ਕੇਲੇ ਦਾ ਅੱਧ
- ਅੱਧਾ ਇੱਕ ਬੇਗਲ, ਅੰਗ੍ਰੇਜ਼ੀ ਮਫਿਨ, ਜਾਂ ਮੂੰਗਫਲੀ ਦੇ ਮੱਖਣ ਜਾਂ ਹਲਕੇ ਕਰੀਮ ਪਨੀਰ ਵਾਲੇ ਟੋਸਟ ਦਾ ਇਕ ਟੁਕੜਾ
- ਸਮਾਲ ਦੀ ਗਰਮਗੀ
- ਛੋਟਾ ਊਰਜਾ ਪੱਟੀ (ਜਾਂ ਪੂਰੇ ਆਕਾਰ ਦੇ ਅੱਧ ਦਾ ਅੱਧਾ)
- ਇੱਕ ਮੁੱਠੀ ਟ੍ਰਾਇਲ ਮਿਸ਼ਰਣ
- ਓਟਮੀਲ ਦਾ ਛੋਟਾ ਹਿੱਸਾ
ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਆਪਣੇ ਆਮ ਨਾਸ਼ ਦਾ ਅਨੰਦ ਮਾਣ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਾਂ ਪੋਸਟ-ਵਰਕਅਟ ਰਿਕਵਰੀ ਸਟਾਰਕ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਿਸ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਭਰਨ ਲਈ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਕਾਰਬਸ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.
ਕੰਮ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਵੱਡੇ ਭੋਜਨ ਦੇ ਬਾਅਦ ਤਿੰਨ ਚਾਰ ਘੰਟਿਆਂ ਦੀ ਉਡੀਕ ਕਰੋ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਵੱਡੇ ਨਾਸ਼ਤੇ ਨੂੰ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਹਜ਼ਮ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿੰਨ ਤੋਂ ਚਾਰ ਘੰਟੇ ਲੱਗਣਗੇ. ਸਵੇਰ ਦੀ ਸੈਰ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕੇਵਲ ਇੱਕ ਰੌਸ਼ਨੀ ਦਾ ਨਾਸ਼ਤਾ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਵੱਡਾ ਭੋਜਨ ਬਚਾਉਣਾ ਬਿਹਤਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਨਹੀਂ ਤਾਂ, ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਖੂਨ ਨੂੰ ਮੋੜਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਪੱਠਿਆਂ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਪੇਟ ਵਿਚ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਇਹ ਹਜ਼ਮ ਕਰਨ ਤੇ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕੇ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਕਸਰਤ ਲਈ ਜਗਾਉਣ ਲਈ ਕਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪੇਟ ਦੇ ਖੂਨ ਨੂੰ ਮੋੜਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਹਜ਼ਮ ਹੌਲੀ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਕੀ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ ਇਹ ਦੇਖਣ ਲਈ ਪ੍ਰਯੋਗ
ਲੋਕ ਇਸ ਗੱਲ ਵਿਚ ਵੱਖੋ-ਵੱਖਰੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਜਾਂ ਖਾਣ ਵਿਚ ਉਹ ਕਿੰਨੀ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ.
ਕਸਰਤ ਨਾ ਕਰਨ ਨਾਲ ਖੁਰਾਕ ਜਿਸ ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਵੇਲੇ ਪੇਟ ਵਿਚ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਬੈਠਦੀ ਹੈ, ਕਸਰਤ ਨਾਲ ਮਿਲਾਉਂਦੇ ਸਮੇਂ ਕੱਚਾ ਜਾਂ ਗੈਸ ਪੈਦਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਪਤਾ ਕਰਨ ਲਈ ਵੱਖੋ ਵੱਖ ਸੰਜੋਗਾਂ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਕੀ ਹੈ.
> ਸ੍ਰੋਤ:
> ਅਕੈਡਮੀ ਆਫ ਨਿਊਟਰੀਸ਼ਨ ਐਂਡ ਡਾਇਟੈਟਿਕਸ ਤੁਹਾਡਾ ਪ੍ਰੀ- ਅਤੇ ਪੋਸਟ-ਕਾਸਟ ਆਉਟ ਪੋਸ਼ਣ www.eatright.org.