ਦਿਵਸ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ
ਪ੍ਰਣਯਾਮਾ ਇਕ ਯੋਗ ਅਭਿਆਸ ਹੈ ਜੋ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੇ ਕਸਰਤ ਦੇ ਦੁਆਲੇ ਘੁੰਮਦਾ ਹੈ. ਯੋਗਾ ਜਰਨਲ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ: " ਪ੍ਰਾਣ ਦਾ ਅਰਥ ਹੈ ਜੀਵਨ ਸ਼ਕਤੀ ਜਾਂ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣਾ ਸਾਹ; ਅਯਾਮਾ ਦਾ ਅਨੁਵਾਦ" ਵਧਾਉਣ ਜਾਂ ਖਿੱਚਣ "ਵਜੋਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਪ੍ਰਾਣਾਯਾਮੇ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਵੱਖ ਵੱਖ ਰੂਪ ਹਨ, ਅਤੇ ਹਰੇਕ ਦੀ ਆਪਣੀ ਜਗ੍ਹਾ ਅਤੇ ਉਦੇਸ਼ ਹੈ.
ਪ੍ਰਾਣਾਯਾਮਾ ਦੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ
ਪ੍ਰਣਮਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਵੱਖ ਵੱਖ ਤਰੀਕੇ ਹਨ.
ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਲਈ ਸਾਰੇ ਮਦਦ; ਕੁਝ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸ਼ਕਤੀ ਦੇਣ ਜਾਂ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਅਧਿਐਨ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਪ੍ਰਣਾਏਮ ਦੀ ਨਿਯਮਿਤ ਪ੍ਰੈਕਟਿਸ ਅਸਲ ਵਿਚ ਦਮੇ, ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਕੁਝ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਲਈ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਵੱਖ ਵੱਖ ਪ੍ਰਾਣਾਯਾਮ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:
- ਅਨੁਸਾਰੀ ਨਾਸਾਂ ਸਾਹ (ਊਰਜਾ ਅਤੇ ਸ਼ਾਂਤ ਲਈ, ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੀ ਤੁਹਾਡੀ ਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਦਾ ਹੈ)
- ਅੱਗ ਦੀ ਸਾਹ (ਦਿਮਾਗੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਦੀ ਹੈ; ਸ਼ਾਂਤ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ)
- ਤੋਪ ਦਾ ਸਾਹ (ਤਾਕਤਵਰ, ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰਨਾ, ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨਾ)
- ਸਿਟਾਲੀ ਸਾਹ (ਠੰਢਾ ਹੋਣ, ਆਰਾਮ ਕਰਨਾ)
- ਵੱਟਕਰ ਸਾਹ (ਊਰਜਾ ਅਤੇ ਸ਼ਾਂਤ ਲਈ ਹਵਾ ਨੂੰ ਪਾਣੀ ਦੇਣਾ)
ਪ੍ਰਣਯਾਮ ਨੂੰ ਹਰ ਯੋਗਾ ਅਭਿਆਸ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਯੋਗਾ ਦਾ "ਬੁਨਿਆਦੀ ਪਹਿਲੂ" ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ "ਕਸਰਤ" ਪ੍ਰਤੀ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਇਹ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਅੰਗ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਅਣਦੇਖਿਆ ਨਾ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਉਦੇਸ਼
ਹਰ ਸਮੇਂ ਅਸੀਂ ਸਰੀਰ ਦੇ ਹਰ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਯੋਗਾ ਵਿਚ ਬਿਠਾਉਂਦੇ ਹਾਂ, ਇਸ ਲਈ ਚਿਹਰੇ 'ਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾਉਣ ਲਈ ਇਹ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਲਿਓਨ ਦੀ ਸਾਹ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਰੇ ਚਿਹਰੇ ਨੂੰ ਖਿੱਚ ਕੇ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਮੁਕਤ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜਬਾੜੇ ਅਤੇ ਜੀਭ ਸਮੇਤ.
ਹਾਲਾਂਕਿ ਇੱਕ ਅਸਨਾ ਹੈ ਜੋ ਇਸ ਸਾਹ ਨਾਲ ਚਲਦੀ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਅਯੰਗਰ ਇਨ ਲਾਈਟ ਆਨ ਯੋਗਾ ਦੁਆਰਾ ਦਰਸਾਈ ਗਈ ਹੈ, ਇਹ ਸੱਚਮੁਚ ਲਗਭਗ ਕਿਸੇ ਵੀ ਰੁਝਾਨ ਵਿੱਚ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਸਦੇ ਇਲਾਵਾ, ਇਹ ਇੱਕ ਬੈਠੇ, ਕਰਾਸ-ਪੋਜੀਦਾਰ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਲੇਟ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਸ਼ੇਰ ਦਾ ਸਾਹ ਚੁੱਪ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੇਗਾ; ਇਹ ਕੁਝ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੇਗਾ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਯਾਦ ਦਿਵਾਏਗਾ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਯੋਗਾ ਨੂੰ ਗੰਭੀਰਤਾ ਨਾਲ ਨਹੀਂ ਲਓ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਓਵਰਹੀਟ ਹੋ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਕੁਝ ਸਾਹ ਲਈ ਉੱਡਣ ਲਈ ਇਸ ਸਾਹ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਾਗਲ ਬਣਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇਸਦੇ ਇੱਕ ਹਿੱਸੇ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਸਵੇਰ ਨੂੰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਿੱਘਾ ਰੱਖਣ ਲਈ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਊਰਜਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲੀ ਗੱਲ ਇਹ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.
ਸ਼ੇਰ ਦਾ ਸਾਹ (ਅਮਹਸਾਨ ਪ੍ਰਾਣਿਆਮਾ) ਕਿਵੇਂ ਚਲਾਇਆ ਜਾਵੇ
- ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਰਾਮ ਕਰ ਰਹੇ ਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਇਸ ਸਾਹ ਨੂੰ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਲਈ, ਆਪਣੇ ਨੱਕਾਂ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਪੈਰ ਤੇ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਨਾਲ ਘੁਮੱਕੜ ਆਓ. ਅਯੰਗਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਸੀਟ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਆਪਣੇ ਗਿੱਟੇ ਨੂੰ ਪਾਰ ਕਰਨ ਦੀ ਹਿਦਾਇਤ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਵਿਕਲਪਕ ਰੂਪ ਵਿੱਚ, ਇਸ ਦਿਸੰਬਰ ਵਿੱਚ ਇਸ ਸਾਹ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਮੇਂ ਦੀ ਇੱਕ ਅਵਧੀ ਲਈ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ
- ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ 'ਤੇ ਰੱਖੋ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਸਿੱਧੀਆਂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਵਧਾਓ.
- ਆਪਣੇ ਨੱਕ ਰਾਹੀਂ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਰਹੋ
- ਮੂੰਹ ਰਾਹੀਂ ਜ਼ੋਰਦਾਰ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹੋਏ, ਇੱਕ "ਹੈੱ" ਅਵਾਜ਼ ਬਣਾਉ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਚੀਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਆਪਣਾ ਮੂੰਹ ਖੋਲ੍ਹ ਦਿਓ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਜ਼ੁਬਾਨ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਠੋਡੀ ਦੇ ਜਿੰਨੀ ਹੋ ਸਕੇ ਬਾਹਰ ਰੱਖੋ.
- ਆਪਣੀ ਤੀਸਰੀ ਅੱਖ (ਆਪਣੇ ਮੱਥੇ ਦੇ ਕੇਂਦਰ) ਵੱਲ ਜਾਂ ਆਪਣੀ ਨੱਕ ਦੀ ਨਕਲ ਵੱਲ ਆਪਣੀ ਦ੍ਰਿਸ਼ਟੀ (ਅੰਦਰੂਨੀ ਫੋਕਸ) ਲਿਆਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਾਹ ਛੱਡ ਦਿੰਦੇ ਹੋ.
- ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹੋਏ, ਇਕ ਨਿਰਪੱਖ ਚਿਹਰੇ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਆਉਣਾ.
- 4-6 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ ਜੇ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਗਿੱਠੀਆਂ ਪਾਰ ਕਰੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਤਾਂ ਪੈਰ ਬਦਲ ਦਿਓ ਤਾਂ ਕਿ ਉਲਟ ਇੱਕ ਤੁਹਾਡੇ ਤੌਹਲੀ ਰਾਹੀਂ ਚੋਟੀ ਦੇ ਅੱਧੇ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਹੋਵੇ.
> ਸਰੋਤ:
> ਕਪਲਾਨ, ਜੀ. ਸਾਹ ਲੈਣ ਦਾ ਵਿਗਿਆਨ (ਪ੍ਰਾਣਾਮਾ) ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਤੇ ਇਸ ਦੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵ. ਕੈਪਲੈਨ ਸੈਂਟਰ ਫਾਰ ਇੰਟੈਗਰੇਟਿਵ ਮੈਡੀਸਨ. ਵੈਬ 2016
> ਸ਼ਰਮਾ, ਵੀ ਕੇ ਐਟ ਅਲ. ਨੌਜਵਾਨ ਸਿਹਤ ਸੰਭਾਲ ਦੇ ਵਿਦਿਆਰਥੀਆਂ ਵਿਚ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਮਾਪਦੰਡਾਂ ਤੇ ਤੇਜ਼ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਪ੍ਰਾਣਾਅਮ ਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵ. 2013 ਜੁਲਾਈ; 6 (2): 104-10.